gtemata.com

Cum să efectuați un exercițiu cu un singur picior în Pilates

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește tendoanele posterioare ale genunchiului, partea superioară a spatelui și mușchii abdominali.

paşi

Partea 1

Să presupunem poziția inițială
1
Așezați-vă pe covor într-o poziție predominantă, mențineți-vă coatele îndoite și plasați-vă palmele pe pământ, pe părțile laterale ale pieptului.
  • 2
    Împingeți buricul către coloană, în timp ce ridicați lent torsul de pe covor. Coatele și antebrațele vor trebui să susțină greutatea corpului superior.
  • 3
    Strângeți fese și împingeți partea inferioară a corpului pe covor, favorizând dilatarea zonei lombare. Aliniați gâtul la coloană vertebrală și priviți-vă la podea, la aproximativ 60 cm de dvs.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Inspirați când îndoiți un genunchi și apropiați călcâiul piciorului îndoit de fesele respective - repetați mișcarea de două ori și păstrați piciorul ciocanului.
  • 2
    Expirați și reveniți la poziția inițială.
  • 3
    Repetați exercițiul cu celălalt picior.

    • Partea 3

    Versiune modificată cu activitate de umăr mai puțin

    1
    În loc să poziționați antebrațele sub umerii, traversați unul pe altul, în fața dvs. Așezați fruntea pe brațele suprapuse.

    Partea 4

    frecvență
    1
    Efectuați 2 repetări pe fiecare parte pentru fiecare serie de exerciții. Repetați până când finalizați 10 serii.
  • 2
    Pentru a scurta timpul de răspuns din organism, creșteți numărul de antrenamente seriale și săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității hamsterului posterior al mușchilor genunchiului, partea superioară a spatelui și a abdominalelor și a cvadricepsului.

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate cauza răniri.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit