gtemata.com

Cum să ai o minte strălucitoare și o atitudine pozitivă

Indiferent de vârsta dvs., se poate întâmpla ca un gol de memorie să vă facă să vă simțiți descurajați. Din fericire, există multe modalități de a vă menține atenția minții și de a vă îmbunătăți starea de spirit în același timp. Având o minte înțeleaptă vă permite să înțelegeți mai bine fiecare situație și să luați mai multe și mai multe decizii sensibile. Continuați să citiți și să descoperiți cum să aveți o minte luminată și o atitudine pozitivă.

paşi

Partea 1

Dezvoltarea abilităților cognitive proprii
1
Exercitarea zilnic. Exercitarea oferă o gamă largă de beneficii sănătății fizice și mintale, incluzând consolidarea sistemului imunitar și prevenirea depresiei. Mai mult, o bună stare fizică a fost asociată cu o acuitate mentală mai bună la persoanele mai mature.
  • Mai ales după vârsta de 40 de ani, exercițiile zilnice ajută la menținerea cortexului cerebral prefrontal activ. Într-un studiu, sa subliniat faptul că, în arena de luare a deciziilor, performanța persoanelor în vârstă care fac exerciții aerobice depășește cu mult pe cele ale celor care nu au avut forma.
  • 2
    Mâncați într-un mod sănătos. Creierul creier și inima pot fi cheia pentru menținerea unei bune memorii pe termen lung, uneori ajută și la prevenirea demenței. Evitați grăsimile saturate și grăsimile trans deoarece acestea afectează capilarele creierului. În schimb, asigurați-vă că dieta conține:
  • Grasimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline extra virgin și acizi grași omega-3, găsiți în unele pești grași cum ar fi somonul.
  • Antioxidanti, deoarece contribuie la o functionare optima a creierului - chiar si ciocolata neagra contine antioxidanti!
  • Cantități abundente de fructe, legume și cereale integrale, deoarece pot reduce riscul de accident vascular cerebral.
  • O cantitate moderată de alcool. Înțelegeți că, pentru adulți, o cantitate mică de alcool poate ajuta la combaterea demenței, deoarece promovează echilibrul corect al nivelurilor de insulină și a colesterolului bun din sânge. Totuși, rețineți că alcoolul trebuie luat numai în cantități moderate, un exces de alcool va avea efectul opus, uneori chiar provocând o pierdere de memorie (cunoscută sub numele de "black-out").
  • 3
    Ia suficient somn. Starea de confuzie din cauza oboselii reduce capacitățile noastre mentale, în timp ce un creier bine odihnit este capabil să funcționeze la întregul său potențial.
  • În timpul somnului, mintea procesează și stochează amintirile zilnice, deci trebuie să vă odihniți pentru a vă aminti detaliile care caracterizează viața voastră.
  • După ce ați învățat ceva nou sau important, ar putea fi util să luați un pui de somn scurt pentru a facilita stocarea în memoria pe termen lung.
  • 4
    Utilizați mintea în locul calculatorului. Calculele matematice ajută la consolidarea competențelor de raționament și de rezolvare a problemelor și sunt, de asemenea, ușor de practicat, mai ales atunci când vine vorba de sume ușor de executat în minte sau pe o bucată de hârtie. Mulți dintre noi nu rezolvă o divizare din timpul școlii, puneți-vă la încercare!
  • Când mergeți la supermarket, încercați să calculați mental cheltuielile totale pe măsură ce încărcați carul. Nu va trebui să ajungeți la suma exactă, puteți să rotunjiți fiecare preț la cea mai apropiată unitate. Odată ce ați ajuns la casier veți descoperi cât de exacți ai fost.
  • 5
    Nu opriți învățarea. Un studiu efectuat de Universitatea Harvard a arătat că educația avansată este asociată cu o memorie mai fermă la vârste înaintate. Chiar dacă nu ați continuat studiile în tinerețe, puteți continua să învățați în realitatea vieții de zi cu zi.
  • Vizitați biblioteca din cartierul dvs. cu scopul de a vă extinde cunoștințele. Este un loc perfect pentru a reuși relaxa, colectați gândurile și concentrați-vă asupra studiului. Când aveți timp liber, alegeți să citiți o carte bună într-un parc sau în magazinul dvs. preferat de cafea. O lectură bună vă permite să aveți o minte mai strălucitoare și o atitudine mai pozitivă.
  • Înscrieți-vă pentru un curs. Cele mai bune subiecte sunt cele care necesită implicare fizică și mentală, cum ar fi fotografierea sau artele manuale. Printre alte beneficii veți avea ocazia să întâlniți oameni noi și să dezvoltați noi prietenii.
  • 6
    Antrenează mușchii minții. Prin rezolvarea puzzle-urilor, a puzzle-urilor și a exercițiilor mintale dificile veți fi capabili să vă îmbunătățiți abilitățile în logică, rezolvarea problemelor, orientarea mentală și procesul de gândire corectivă. Prin provocarea facultăților dvs. mentale veți avea ocazia să vă sporiți capacitatea de a gândi rațional și veți simți mai multă încredere în tine în situațiile care trebuie rezolvate.
  • Încearcă să încrucișezi cuvinte. Adulții mai în vârstă care se angajează în enigmă au scoruri mai bune în multe teste cognitive. Desi cercetatorii nu sunt sigur dacă pentru a rezolva puzzle-uri pot îmbunătăți într-adevăr abilități mentale sau pur și simplu oameni cu inteligență mai mare tind să vrea să se provocare în rezolvarea lor, deoarece ei au abilitățile, cu siguranță, nu te poate răni!
  • Te provocați cu jocuri video. Un studiu realizat la Harvard a arătat că un joc numit NeuroRacer a reușit să îmbunătățească abilitățile participanților în concentrare, memorie și multitasking.
  • 7
    Implicați-vă toate simțurile. Oamenii de știință au descoperit că folosirea tuturor celor cinci simțuri vă permite să activați diferite părți ale creierului, sporind capacitatea de a vă aminti. Participanții la studiu au arătat o serie de imagini, dintre care unele au fost însoțite de un miros, și sa descoperit că acestea din urmă au fost memorate mai ușor.
  • În termeni practici, acest lucru poate însemna că folosirea unor tehnici de concentrare conștiente pentru a observa aspectul, mirosurile, gusturile, senzațiile și sunetele unei situații date ne pot ajuta să ne amintim mai clar mai târziu.
  • Sugeți o bomboană de menta este o altă posibilitate, deoarece sa dovedit că uleiul esențial de mentă este capabil să ne ajute să ne amintim și să ținem minte alerta. Când citiți sau ascultați ceva nou pe care vreți să îl memorați, puneți o bomboană de menta în gură.
  • 8
    Încercați să efectuați treburi zilnice cu mâna non-dominantă. Acest lucru se poate dovedi a fi o adevărată provocare, mai ales dacă încercați să scrieți sau să desenați, dar este o modalitate foarte bună de a te forța să rămâi concentrat pe ceea ce faci, implicând atât emisferele creierului.
  • Stați jos și începeți să scrieți pe o bucată de hârtie folosind mâna dvs. non-dominantă. Cel mai probabil, de la început, nu veți putea produce nimic altceva decât o scârbă, dar în timp veți învăța să vă controlați mai bine mâna și brațul, evitând o anumită tensiune în umerii voștri. Acest exercițiu este, de asemenea, recomandat pacienților cu epilepsie.

    • Partea 2

    Menținerea unei atitudini pozitive
    1
    Găsiți-vă talentul special. Indiferent cât de vechi sunteți, puteți învăța mereu ceva nou și dezvoltați un talent sau o abilitate. Extinderea abilităților tale te ajută să ai mai multă încredere în tine.
    • Încearcă-ți mâna la un nou sport, cum ar fi schiul sau golful, sau alăturați-vă unui cor sau unui grup de teatru amator. Reduceți nivelul așteptărilor și nu vă îndreptați spre perfecțiune - obiectivul dvs. trebuie să fie să vă distrați și să vă faceți prieteni noi în timp ce vă dați tot ce este mai bun.
    • Unele discipline, cum ar fi studiul limbilor străine sau știința calculatoarelor, sunt deosebit de eficiente în trezirea minții.
  • 2
    Exprima-te creativ. Când vine vorba de a ține mintea luminoasă și de a avea o atitudine pozitivă, creativitatea aduce mai mult decât un beneficiu. Fiind creativă vă forțează să vă gândiți și să vă deschideți mintea, în timp ce rezultatele muncii voastre vă ajută să aveți mai multă încredere în voi și să vă apreciați mai bine viața de zi cu zi.
  • Încearcă-ți mâna la poezie, în grădinărit, în cusut, sau să învețe să joace un instrument muzical sau să picteze. Dacă vă este frică de a nu avea anumite abilități artistice sau creative, distrați-vă gătire sau incepeti sa pastrati un jurnal, acestea sunt doua modalitati la fel de eficiente de a va exprima.
  • Încercați să abordați sarcinile zilnice într-un mod creativ, de exemplu, inventând noi rețete cu un număr limitat de ingrediente sau mergând la supermarket pentru a decide cu privire la un anumit buget. Păstrați o atitudine pozitivă cu privire la abilitatea dvs. de a găsi o soluție în orice situație.
  • 3
    Ajutați-i pe alții. În special în vârstă matură, sprijinirea comunității dvs. vă poate ajuta să vă simțiți util și să dezvoltați un sentiment de identitate care vă va permite să păstrați o atitudine pozitivă față de viață și progresul anilor.
  • Oferiți-vă voluntari într-o cantină fără adăpost, în biserica oratorică, la un centru senior sau la o organizație caritabilă pentru a ajuta copiii mai puțin norocoși. În plus față de ajutorul acordat altora, implicarea într-o activitate de voluntariat, veți avea ocazia de a vă face noi prieteni.


  • 4
    Luați în considerare experiențele dvs. dintr-un nou punct de vedere. Este adevărat că, pe măsură ce îmbătrâniti, nu veți putea să faceți tot ce ați făcut când ați fost mai tânăr. Totuși, în loc să consideri această stare de lucruri ca o limitare sau un eșec, învață să o vezi ca o evoluție naturală și să te concentrezi exclusiv asupra multor lucruri pe care le poți face.
  • Reformarea gândurilor înseamnă să învățați să priviți aceeași situație cu ochi diferiți. În majoritatea cazurilor, atitudinea dvs. față de lucruri joacă un rol fundamental. Puteți învăța să reformulați o experiență sau un gând negativ pentru a face acest lucru pozitiv. De exemplu, poate că nu se poate aminti lucrurile la fel de ușor decât o dată, dar în loc să-l considere ca un eșec personal sau sentirtene jenat, puteți un efect natural al unei vieți pe deplin a trăit în considerare.
  • 5
    Fii recunoscător. Sute de studii au fost realizate cu privire la beneficiile unei atitudini de recunoștință, inclusiv o creștere a fericirii și un sentiment de satisfacție față de viață. Există multe strategii care vă pot ajuta să arătați mai multă recunoștință:
  • Scrieți o scrisoare de mulțumire pentru cineva care a făcut o diferență în viața ta și ți-a dat-o cu un cadou.
  • Exersați-vă recunoștința scriind. În fiecare zi, pentru o săptămână sau mai mult, scrieți cel puțin trei experiențe pe care tocmai le-ați experimentat, astfel încât să vă simțiți recunoscători. Ar putea fi evenimente importante sau detalii minore despre viața de zi cu zi. Descrieți cum te-au făcut să te simți. A face o practică zilnică, de exemplu, înainte de a adormi, vă va ajuta în curând să vă dezvoltați o atitudine mai mare de recunoștință.

    • Partea 3

    Consolidați-vă memoria proprie
    1
    Învățați să puneți lucrurile în scris. Din moment ce nu este posibil (sau chiar necesar) să-și amintească totul, este bine de a organiza mai bine spațiul dvs. mentale, crearea de memo-uri să-și amintească lucruri pe care nu avea nici un sens pentru a stoca. Punerea lucruri în scris, este o modalitate foarte bună de a vă asigura că nu pierdeți numiri sau uita sa ia medicamente sau să vă amintiți alte detalii importante pe care le prezintă riscul de a uita.
    • Listează-ți angajamentele de bază sau de zi cu zi pe note lipicioase sau pe tablă (atât acasă, cât și în birou) te va ajuta să nu uiți nimic.
    • Utilizați un calendar sau un jurnal pentru a urmări evenimentele și termenele viitoare și pentru a pregăti lista de cumpărături înainte de a merge la supermarket.
  • 2
    Repetați detaliile importante. Repetarea lucrurilor vi se va ajuta să creați căi de creier care să vă permită să vă reamintiți informațiile mai târziu.
  • Când vă întâlniți cu o persoană nouă, acorde atenție numelui său, pe măsură ce se introduce și repetă cu voce tare - de asemenea, numiți-l din nou după nume la sfârșitul conversației. Puteți să o introduceți cu ușurință la începutul discursului, spunând: "Mă bucur să te cunosc, Giovanni". Înainte de a spune la revedere repetați-o din nou spunând "Giovanni a fost o adevărată plăcere să vorbesc cu tine".
  • Când mergeți la medic, repetați indicațiile importante pe care le-ați primit cu voce tare și, dacă este necesar, le scrieți pe o bucată de hârtie pentru a vă asigura că vă amintiți cu precizie.
  • 3
    Meditați sau practicați yoga. Învățându-vă să vă liniștiți mintea și să vă concentrați mai mult atenția, vă veți îmbunătăți claritatea mentală, cu consecințe pozitive asupra memoriei și atenției.
  • Într-un studiu în care participanții au fost supuși testelor de memorie standard, oamenii care ei au practicat conștientizarea timp de 20-30 de minute pe zi au făcut mai bine decât cei care au luat un curs de nutriție.
  • Conștientizarea este o practică meditativă care vă îndeamnă să stați și să respirați încet, pe măsură ce vă concentrați asupra senzațiilor fizice, cum ar fi cea dată de aerul care intră și iese din corp. Încercați să meditați de două ori pe zi timp de 10-20 de minute.

    • Partea 4

    Acceptă Ajutor
    1
    Uneori este important să recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Pe măsură ce progresează vârsta, facultățile noastre mentale scad - în ciuda eforturilor noastre de a preveni aceasta, este o condiție normală a vieții. Prin urmare, este esențial să vă înconjurați cu oameni în care aveți încredere completă, astfel încât, pe măsură ce îmbătrâniti, să vă puteți baza pe ele în cazul în care se iau decizii importante.
    • Uneori, pe măsură ce îmbătrânim, oamenii tind să creadă că au trăit experiențe care sunt de fapt doar imaginare. Având sprijinul unei persoane mai tinere care te cunoaște pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi un fiu sau un nepot, acesta va ajuta să integrați orice deficiențe de memorie și de a ajuta vă amintiți evenimentele din trecut.
  • 2
    Atribuiți un tutore. Înainte de a avea nevoie de aceasta, decideți cine va trebui să acționeze în calitate de tutore în cazul în care facultățile dvs. mentale scad. Poate fi înțelept să se bazeze pe sfatul unui avocat pentru a întocmi documentele necesare.
  • Dacă un tutore nu este ales, legea va numi în mod normal pe lângă rudă, de exemplu un frate, un soț sau un copil. Dacă unele dintre relațiile de familie nu sunt idilice (foarte comune), cel mai bun lucru de făcut este de a numi un tutore în avans, astfel încât nu este o instanță să aibă de a face o astfel de decizie importantă.
  • Scrieți-vă dorințele, specificând cine doriți să fie moștenitorii voștri și cum doriți să vă petreceți ultimii ani de viață. Dacă vă pierdeți capacitățile mentale, veți fi siguri că nimeni nu poate lua o decizie care să contravină dorințelor voastre.
  • 3
    Decide acum despre sănătatea ta. În momentul de față aveți posibilitatea să luați decizii importante cu privire la sănătatea dumneavoastră și grija viitoare, așa că puneți-o în scris, astfel încât tutorele dvs. să știe mereu ce doriți.
  • Un avocat vă poate ajuta să efectueze procedura și care, cel mai probabil, vă va sfătui să-și exprime dorințele dumneavoastră într-o directivă în avans de îngrijire a sănătății, care includ o voință, un mandat sau procură (în general, dar nu în mod necesar, să numească un tutore ) și preferințele dvs. în resuscitare și intubare (cum ar fi ordinea de a nu revigora).
  • 4
    Cereți ajutor. Dacă credeți că puteți dezvolta o boală neurologică, cum ar fi Alzheimer sau demență, deschideți un dialog cu oamenii din jurul dvs. și cereți ajutorul lor. Există tratamente și tratamente capabile să vă ajute să combateți aceste boli.
  • Simptomele bolii Alzheimer pot să apară fără avertisment, dar numai în cazuri rare poate exista un debut clinic înainte de vârsta de 65 de ani.
  • Dacă vă confruntați cu o reducere a memoriei în creștere, este normal să vă simțiți anxios, speriat sau îngrijorat. Cu toate acestea, este recomandabil să discutați acum cu prietenii și familia pentru a vă asigura un viitor pașnic. Chiar dacă ați fost diagnosticat cu o boală neurologică, puteți continua să trăiți o viață productivă și împlinită.

    • Sfaturi

    • Extindeți-vă cunoștințele prin citirea cărților și a revistelor.
    • Împărtășiți-vă ideile, punctele de vedere și ajutați-i pe ceilalți să-și rezolve problemele: veți avea ocazia să trăiți și să dobândiți multe experiențe diferite.
    • Concentrați-vă pe lucrurile pe care trebuie să le memorați vizualizându-le în minte ca pe o imagine.
    • Alăturați-vă unui club. Experimentați ceva nou și diferit, care vă permite să vă folosiți mintea într-un mod inovator, de fapt veți deveni o persoană mai completă și mai strălucitoare.
    • Mulți confirmă faptul că studiul unei limbi străine reprezintă o pregătire excelentă pentru creier. Pe lângă faptul că vă oferă o minte mai strălucitoare, cunoașterea unei limbi noi vă va lărgi perspectivele la locul de muncă.
    • Este important să dormi bine și să vă păstrați mintea activă stimulând-o în fiecare zi în mod diferit. În plus, meditația, yoga și mâncarea sănătoasă vă permit să vă simțiți relaxați, sănătoși și pozitivi.
    • Citeste foarte mult, abilitatile tale de intelegere vor creste foarte mult.
    • Așteptați cel puțin opt ore pe noapte.
    • Desenați un punct roșu pe perete și concentrați-vă asupra acestuia. Competențele dvs. de concentrare se vor îmbunătăți considerabil.

    Avertismente

    • Stai departe de oamenii care încearcă să-și pese de gândurile lor. Cu toate acestea, rămâneți deschis la sfaturi. Când aveți o minte strălucitoare, puteți recunoaște o sugestie valabilă.
    • Nu fi prea condescendent, unii oameni pot încerca să profite de ea. Menținerea unei minți luminoase și trecute va reduce șansele de a se întâmpla acest lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit