gtemata.com

Cum să îmbătrânești bine

Meryl Streep, Catherine Deneuve, George Clooney: când ne gândim cum să îmbătrânim bine, aceste celebrități elegante și mature vin adesea în minte. Desigur, ele arată incredibil, dar îmbătrânirea este cu siguranță mai mult decât o chestiune de apariție. De fapt, este necesar să se accepte inevitabilitatea vârstei înaintate, să se aibă grijă de minte și de trup și să se aducă cele mai bune din orice vârstă.

paşi

Partea 1

Începeți azi
Imagine cu titlul Vârstă grațios Pasul 1
1
Folosiți protecție solară. Întotdeauna. Ați auzit de atâtea ori că arată ca un clișeu, dar este adevărat: protejarea pielii dumneavoastră de soare este absolut esențială pentru a vă simți bine și a căuta bine atunci când îmbătrâniți. Mai multe studii au arătat că aproximativ 90% din problemele de piele asociate cu îmbătrânirea (ridurile, cuproza, uscăciunea, căderea) sunt cauzate de soare. Aplicați protecție solară în fiecare zi, chiar și atunci când cerul este acoperit de nori și înnorat.
  • Pentru a maximiza protecția, căutați o protecție solară cu spectru larg, impermeabil la apă, cu un minim de 30 SPF.
  • Puteți cumpăra hidratante sau chiar machiaj cu SPF. Asigurați-vă că acesta este un spectru larg și are cel puțin 30 SPF.
  • Găsiți o pălărie drăguță, cu șir larg, pentru a vă proteja fața de soare.
  • Prevenirea este esențială: este mai ușor să petreceți câteva secunde în fiecare zi și să aplicați protecția solară decât încercarea de a anula o viață de deteriorare a pielii atunci când sunteți mai în vârstă.
  • Imagine cu titlul Age Gracefully Pasul 2
    2
    Stabiliți un regim de îngrijire a pielii. Menținerea unei piețe sănătoase la vârste înaintate necesită mai mult decât să vă protejați de soare. Hidrați-l în fiecare zi. Spălați-vă fața de două ori pe zi cu apă caldă și un detergent ușor (săpunul poate fi agresiv și uscat pe piele).
  • Dacă integra dumneavoastră ritual de îngrijire a pielii cu produse anti-îmbătrânire, uita-te pentru cele create pentru tipul de piele (uscat, gras, sensibil), care sunt hipoalergenice și nu provoacă acnee (non-comedogenic, sau non-acnegenici).
  • Nu presupuneți că cel mai scump produs este și cel mai eficient. Există multe produse anti-îmbătrânire accesibile, care funcționează la fel de bine sau mai bine decât cele care usucă contul bancar.
  • Exfoliați de două ori pe săptămână pentru a elimina celulele moarte ale pielii. Nu vă frecați profund fața - utilizați mai degrabă o mișcare circulară blândă cu degetele.
  • Utilizați o cremă de ochi sau un ser astringent și puteți reduce pungile. Aveți grijă să nu exersați tensiune pe pielea din jurul ochilor - treceți ușor produsul cu degetele.
  • Nu uitați pielea de pe buze. Utilizați un balsam de buze hidratant cu SPF.
  • Du-te găsi un dermatolog pentru sfaturi profesionale cu privire la modul de a trata mai bine pielea ta.
  • Imagine cu titlul Age Gracefully Pasul 3
    3
    Nu mai fuma. Fumatul accelerează procesul de îmbătrânire și formarea ridurilor, privând pielea de oxigen și vitamine esențiale. De asemenea, dăunează colagenului și elastinei, provocând căderea pielii.
  • Fumatul este asociat cu probleme serioase de sănătate care vă pot scurta și compromite viața, cum ar fi bolile cardiace, bolile pulmonare și cancerul.
  • Imagine cu titlul Age Gracefully Pasul 4
    4
    Faceți planuri atunci când vă retrageți. Este ușor să lăsați lucrarea să vă ofere o dimensiune a vieții, dar ce se va întâmpla atunci când în cele din urmă nu mai lucrați? Pentru a evita deprimarea, inactivitatea și izolarea de la pensionare, gândiți-vă la modalități semnificative de a vă umple anii de aur. Vă puteți concentra pe orice pasiune și interes pe care lucrarea le-a pus în fundal.
  • Luați în considerare călătoria, petrecerea timpului cu familia, dezvoltarea vieții spirituale și descoperirea de noi interese care vă pot angaja și stimula.

    • Partea 2

    Cultivați-vă propria condiție
    Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 5
    1
    Acceptați vârsta. Îmbătrânirea bine nu înseamnă recâștigarea celor douăzeci de ani sau apariția unui adolescent. Oamenii care îmbătrânesc bine acceptă apăsarea vârstei ca fiind naturală și normală. Sunt mândri de faptul că sunt supraviețuitori. Ei nu-și cer scuze pentru vârsta lor: ei se potrivesc.
  • Imagine cu titlul Age Gracefully Pasul 6
    2
    Nu te mai oblige. Stresul poate face ca acesta să arate cu zece ani mai în vârstă. În special, acesta poate compromite sistemul imunitar și poate duce la depresie, anxietate, obezitate, boli de inimă, probleme digestive și multe altele. Stresul este, de asemenea, inevitabil. Cheia este de ao reduce acolo unde este posibil - de exemplu, evitând agresiunea asupra procesului de îmbătrânire.
  • Sângerarea și resentimentele serbare pot fi o cauză majoră a stresului și pot duce la probleme emoționale și fizice. Învățați să fiți mai înțelepți și să vă străduiți să vindecați aceste răni vechi, pentru a putea beneficia de cele mai bune din prezent.
  • meditație aceasta poate reduce foarte mult stresul și anxietatea. Luați un curs de respirație sau pur și simplu practicați pe cont propriu pentru a aprecia beneficiile sale.
  • Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 7
    3
    Fii optimist. Având o atitudine pozitivă influențează longevitatea și îmbunătățește sănătatea fizică și psihică. Persoanele care îmbătrânesc cu optimism (fără a fi supărați sau obsedați de vârstă, dar acceptând-o ca fiind naturale și satisfăcătoare) sunt mai puțin susceptibile de a avea nevoie de asistență și pot trăi independent mai mult timp.

    • Partea 3

    Păstrarea unui organism sănătos
    Imagine cu titlul Age Gracefully Step 8
    1
    Exercițiu cu moderare și constanță. Activitatea fizică este unul dintre cei mai importanți factori pentru a rămâne sănătos în timpul îmbătrânirii - atât pentru trup cât și pentru minte. Nu trebuie sa faci maratoane sau urca munții -camminare la doar 20-30 de minute pe zi este bun pentru inima, ajuta la pierderea in greutate, intareste oasele, mentine mintea limpede, previne constipatia, îmbunătățește circulația și mai mult.
  • Imagine cu titlul Vârsta grațios Pasul 9
    2


    Urmați o dietă sănătoasă care facilitează realizarea obiectivelor dvs. și este în concordanță cu stilul dvs. de viață. Căutați diete cu conținut scăzut de zahăr și bogate în vitamine. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru poate avea probleme în a crea vitamine esențiale sau poate avea nevoie de mai multe vitamine pentru a ne menține sănătoși.
  • Vitamina E se găsește în nuci și semințe, legume cu frunze verzi și uleiuri vegetale. Repară radicalii liberi care dăunează celulelor și pot reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.
  • Vitamina C repara radicalii liberi și crește producția de vitamina E. De asemenea, poate repara colagenul și reduce șansele de a dezvolta cancer, cataractă și boli cardiovasculare. Luați doza necesară din citrice și cartofi.
  • Vitamina D ajută la menținerea oaselor sănătoase și ia mai mult pe măsură ce îmbătrânim. Puteți lua vitamina D cu expunerea la soare, dar dacă aveți nevoie să rămâneți la umbra, puteți să-l luați prin lapte și iaurt.
  • Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 10
    3
    Opriți televizorul. Câteva studii au constatat că cantități excesive de televizoare pot fi dăunătoare pentru sănătate, cum ar fi fumatul sau lipsa de exerciții fizice și pot reduce efectiv anii de viață.
  • Nu neapărat trebuie să sari de pe canapea la banda de alergat: pur și simplu trece de la inactiv (așezat vizionarea TV) ușor activă (se ridică de pe canapea și de a face altceva) poate avea un impact pozitiv asupra sănătății.
  • Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 11
    4
    Aveți grijă de dinții. Neglijarea dinților și a gingiilor poate avea consecințe dezastruoase. O recesiune gingivală sau uscăciunea gurii poate crește probabilitatea cariilor și infecțiilor, care se pot răspândi dacă sunt lăsate netratate. Boala cariilor și a gingiilor poate provoca, de asemenea, căderea dinților. Du-te în mod regulat la medicul dentist și continuați să fiți ocupați cu ață dentară și periaj.
  • Chiar și dinții falși trebuie curățați și întreținuți cu aceeași grijă. Gura poate schimba forma în timp ce îmbătrâniți, așa că asigurați-vă că ați înlocuit proteza, dacă este necesar.

    • Partea 4

    Păstrarea minții sănătoase
    Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 12
    1
    Cultivă relațiile sociale. Nu numai că va contribui la prevenirea izolației și depresiei, aflându-se în relație cu ceilalți și implicându-vă într-adevăr vă poate menține mintea pregătită. În urma unei conversații și a formulării răspunsurilor, creierul lucrează și împiedică slăbirea conexiunilor neuronale.
    • Nu este suficient doar să participi la activități și evenimente. Cultivă activ relațiile noi și vechi pentru a înțelege recompensele emoționale și mentale.
  • Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 13
    2
    Provocați mintea cu experiențe noi. Cu cât încerci mai mult să îndemn creierul, cu atât funcționează mai bine. O nouă experiență în special determină creierul să creeze noi căi între neuroni și să consolideze conexiunile existente. Dacă nu le folosiți, acele căi se înrăutățesc și conexiunile se pierd.
  • Chiar și schimbări minore - cum ar fi să faci altceva în timpul conducerii, să încerci o tehnică nouă de gătit cu rețeta preferată sau să folosești mâna non-dominantă pentru a face ceva - poate avea un efect pozitiv.
  • Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 14
    3
    Curățați somnul. Când îmbătrânești, poate fi mai dificil să dormi sau să dormi. Lipsa somnului sau somnul rău poate duce la depresie, dificultăți de a face și a-și aminti, și discernământ prost.
  • Încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte.

    • Partea 5

    Având cel mai bun aspect
    Imagine cu titlul Age Gracefully Pasul 15
    1
    Nu exagerați cu machiajul. Chiar dacă vă simțiți nevoia de a ascunde ridurile cu pulbere și fundație, de fapt, aceste produse nu fac evidenti.L`idea ascunde vârsta cu tone de machiaj si cosmetice, ci mai degrabă scoate cele mai bune caracteristici dvs. și să minimalizați pe cele care vă dau mai puțin. Ar trebui să accepți riduri, dar nu trebuie să le evidențiați.
    • În loc să aplicați blusher pe obraji, aplicați-l pe cel mai înalt punct al pomeților și decolorați.
    • Evitați utilizarea rimelului sau a creionului pe pleoapa inferioară, deoarece acest lucru poate atrage atenția asupra picioarelor și cercurilor întunecate ale cioarului. Împingerea genelor și utilizarea rimelului negru va da senzația de ochi mai mari și un alb mai alb.
    • Utilizați un creion pentru a împiedica rujul să se scalde. Puteți găsi, de asemenea, creioane invizibile care fac treaba fără culoare, astfel încât să le puteți folosi cu orice nuanță de ruj.
  • Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 16
    2
    Nu exagerați cu o intervenție chirurgicală. Nu este nici o rușine care să fie atinsă puțin, dar o parte din îmbătrânirea bună acceptă procesul de îmbătrânire. Dacă alegeți o intervenție chirurgicală plastică, nu vă păcăliți în căutarea a 20 de ani. Discutați cu chirurgul pentru a vă arăta natural și pentru a vă spori frumusețea și personalitatea.
  • Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 17
    3
    Încercați să vă simțiți în formă excelentă. Îți place părul lung? Păstrați-i mult timp. Crezi ca parul gri este fantastic? Nu-i vopsi. Preferi păr blond? Apoi, vopsiți-i! Fiți în concordanță cu persoana dvs. și faceți lucrurile care vă fac să vă simțiți mai bine. Amintiți-vă că îmbătrânirea nu înseamnă că nu mai este posibil să fii la modă, să ai interese, o viață sexuală sau să experimentezi noi aventuri. Nu înseamnă schimbarea tocurilor înalte cu papuci căptușiți - cu excepția cazului în care vă doriți!
    • Afișați mai multe ... (41)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit