gtemata.com

Cum să iei conștiința de vârstă înaintată

Creșterea vechiului este ceva care se întâmplă cu noi toți dacă trăim destul de mult. De vreme ce trăim într-un context cultural axat pe tineri, tratarea vârstei înaintate poate fi complicată și, în acest caz, ar putea fi utilă o atitudine mai pozitivă. A fi conștient de ce să vă așteptați și de a învăța să aveți grijă de corpul vostru vă va ajuta să vă sprijiniți această abordare mentală.

paşi

Partea 1

Dezvoltați o atitudine pozitivă
Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 1 mai vechi
1
Faceți teama de a deveni bătrân. Fiți concreți și concreți. Identificarea lucrurilor care contează cel mai mult vă va ajuta să vă luptați cu ele. Dacă ați evitat să vă gândiți la bătrânețe până acum, pentru că creează prea multe probleme, practicarea ei poate fi exact ceea ce trebuie să înveți cum să se ocupe de ea. Modul în care te gândești la tine și procesul de îmbătrânire îți va afecta perspectivele de viață.
  • Pentru mulți, îmbătrânirea înseamnă apropierea de moarte. temerile de bătrânețe coincid parțial cu cele asociate cu moartea proprie sau cea a celui iubit. Planificați sfârșitul existenței și abordați originea aceste temeri poate ajuta.
  • De asemenea, vă puteți teama să vă pierdeți independența, să deveniți din punct de vedere fizic mai fragile sau să dezvoltați boli legate de vârstă. Aflați mai multe despre adaptări și asistență care vă pot ajuta să vă păstrați independența cât mai mult timp posibil.
  • S-ar putea să vă faceți griji cu privire la schimbările în aspectul dvs. Găsiți modele pentru a le urmări îmbătrânind bine, care sunt oameni celebri sau oameni obișnuiți pe care îi întâlniți.
  • Vorbind cu prietenii disponibili pentru a vă ajuta, cu familia sau cu profesioniști, vă permite mai întâi să înțelegeți care sunt temerile dvs. într-un mod sănătos și sigur. Doar vorbind despre asta prietenilor dvs. vă va face să vă simțiți mai bine, chiar dacă nimic nu sa schimbat.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 2 mai vechi
    2
    Trăiți prezentul. Gândirea tuturor temerilor tale poate fi sufocantă, dar acest lucru nu înseamnă că se materializează acum. Fiți conștienți de faptul că majoritatea temerilor dvs. nu se întâmplă chiar acum.
  • Când simțiți creșterea fricii, întrebați-vă: "Se întâmplă acum?". Dacă răspunsul este negativ, îndreptați-vă atenția asupra prezentului.
  • Dacă există soluții pe care le puteți lua pentru a vă menține îngrijorarea în gol - de exemplu, planificați oportunități de îngrijire pe termen lung ca răspuns la teama de a dezvolta patologii sau de a fi fragile din punct de vedere fizic - atunci ați procedat corespunzător.
  • Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 3 mai vechi
    3
    Concentrați-vă pe lucruri pozitive. Există multe motive pentru a vă întâlni cu bătrânețe cu seninătate. De exemplu, puteți folosi experiența unei vieți pe care să o ajutați pe ceilalți. Ați putea începe să obțineți respect față de tinerii care abia încep să "exista".
  • Îmbătrânirea vă poate permite să vă ocupați mai mult de lucrurile mai calm și să vă bucurați de viață fără povara copiilor mici și a obligațiilor de muncă.
  • Dacă renunți la niște bani când te-ai retras, poți să înveți lucruri noi și să călătorești pentru simpla plăcere să faci asta.
  • Pentru prima dată în viață nu aveți nici o responsabilitate la locul de muncă sau la școală.
  • Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 4 mai vechi
    4
    Găsiți modele de imitat. Dacă vă este frică de îmbătrânire, este posibil să asociați vârsta înaintată cu exemple neplăcute. Mulți oameni ajung la bătrânețe în sănătate, cu o minte vigilentă și cu o bucurie ironică a vieții.
  • Dacă descoperiți că există mulți oameni care au petrecut o vârstă fericită, veți fi mai puțin inclinați să vă simțiți afectați de temerile voastre.
  • Căutați exemple în mass-media, în comunitate și în viața voastră.
  • Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 5 mai vechi
    5
    Vorbește cu prietenii. Deși mulți oameni sunt rezervate atunci când vine vorba de subiecte legate de problemele de vârstă, prietenii pot fi o sursă valoroasă de experiență și de judecată. Poate că unii sunt mai bătrâni decât dvs. sau au făcut deja planuri pe termen lung pentru ei înșiși. Întrebați-vă că experiențele lor vă vor ajuta să vă organizați mai bine.
  • Prietenii vă pot ajuta să vă dați seama că îmbătrânirea este o problemă obișnuită pentru toată lumea. Veți găsi exemple pozitive și negative pentru a le folosi în viața voastră.
  • Persoanele în vârstă din familie pot fi, de asemenea, de ajutor. Dacă părinții voștri trăiesc, vorbind despre calea lor de îmbătrânire vă vor da idei despre ceea ce ar putea fi procesul dvs. personal.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 6 mai vechi
    6
    Rămâneți în contact cu ceilalți. Studiile clinice au arătat în repetate rânduri că îmbătrânirea sănătoasă necesită sprijinul emoțional al relațiilor sociale. Indiferent dacă petreceți timp cu prietenii și familia sau participați la alte activități din comunitate, dezvoltarea relațiilor sociale este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta în timp ce îmbătrâniți.
  • Participarea la organizațiile de voluntari, la îndrumarea copiilor sau la tutori în școli este o modalitate care vă permite să interacționați cu ceilalți și să dezvoltați relații.
  • Încercați să păstrați contactele online. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă deplasa sau de a trăi departe de familie, există mai multe opțiuni online care vă permit să păstrați legătura. Discuțiile video, precum Skype, Facetime sau altele similare, reprezintă modalități excelente de a păstra comunicarea.

    • Partea 2

    Știți ce să așteptați
    Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai înaintat 7
    1
    Documentat cu privire la schimbările din corp. Când sunteți conștienți de transformările fizice care însoțesc bătrânețea, este mai probabil să le puteți face față și să le acceptați. Aveți mai multe posibilități de a limita impactul multor schimbări legate de vârstă, dar pentru unele dintre acestea nu vă puteți ajuta decât să vă adaptați.
    • Este posibil să începeți să aveți probleme cu focalizarea pe obiectele din apropiere. Această transformare în vedere durează de obicei între 40 și 50 de ani. Ochelarii de citit pot ajuta de obicei la rezolvarea acestei probleme. În schimb, vestea bună este că viziunea pe distanțe lungi se poate îmbunătăți!
    • S-ar putea să observați că aveți probleme în a auzi oamenii care vorbesc în camere aglomerate și este posibil să nu puteți auzi cele mai puternice sunete. Aparatele auditive par a fi dispozitive destul de voluminoase, dar modelele mai noi sunt mult mai discrete și sunt considerabil mai puțin.
    • Atât de mulți oameni încep să aibă probleme cu controlul vezicii urinare atunci când îmbătrânesc. Din fericire, îmbunătățirea capacității de absorbție a lenjeriei de corp vă permite să rămâneți activ în ciuda acestor probleme.
    • Oasele sunt susceptibile de a slăbi și mușchii își pierd forța și flexibilitatea. În ciuda acestui fapt, există mai multe soluții pentru a continua activitatea fizică, inclusiv yoga, yoga adaptată pentru a explica limitările fizice, înotul și mersul pe jos.
    • Ritmul cardiac și riscul de metabolizare încetinind și provocând boli de inima. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă asigurați cea mai bună îngrijire a sănătății inimii.
  • Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 8 mai vechi
    2
    Modificări așteptate în memorie. Mulți consideră că memoria este mai puțin eficientă decât atunci când erau mai mici. Poate că aveți nevoie de mai mult timp pentru a găsi cuvântul potrivit pentru a spune ceva sau a vă aminti unde vă puneți ochelarii și puteți avea mai multe dificultăți în a învăța lucruri noi. Cu toate acestea, toate acestea nu implică în mod necesar o slăbire. Cercetările au arătat că persoanele în vârstă pot avea nevoie doar de mai mult timp pentru a finaliza activități complexe și chiar pot îmbunătăți anumite abilități care se găsesc în anumite zone ale creierului.
  • Modificările din memorie pot fi uneori un simptom al altor probleme de sănătate, un efect secundar datorat medicamentelor sau rezultat al unor probleme emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia.
  • Problemele severe de memorie includ insuficiență cognitivă ușoară (MCI) și demență, incluzând boala Alzheimer și demența vasculară.
  • Dacă sunteți îngrijorat de aceste modificări, discutați cu medicul care vă urmărește.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 9


    3
    Planificați-vă viitorul. Una dintre cele mai practice modalități de a face față temerilor este de a planifica. Dacă vă este teamă să îmbătrâniți, evitați să vă gândiți că este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face. În loc să vă ascundeți, aflați ce vă puteți aștepta și organizați în consecință.
  • Planificarea în timp a asistenței de care aveți nevoie și luarea unor măsuri juridice pentru îngrijirea terminală este un pas practic de luat în considerare la orice vârstă.
  • Dacă știi ce să te aștepți odată cu vârsta înaintată, este posibil ca procesul să fie mult mai puțin opresiv.
  • Planificarea include călătorii, divertisment și hobby-uri noi. Luând notă de posibilitatea de a face lucruri noi vă poate ajuta să vă gândiți la vârsta înaintată cu mai multă optimism.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai vechi 10
    4
    Preocupat de fondurile de pensii. Ar trebui să economisiți bani atunci când nu mai lucrați, fie prin contribuții obligatorii, fie prin alte contribuții voluntare sau prin asigurare. Există numeroase modalități de a avea o așa-numită pensie suplimentară. Cu toate acestea, este important să învățați să investiți cu înțelepciune atunci când ați încetat să mai lucrați.
  • Vorbind cu un consultant financiar vă puteți ajuta să vă pregătiți planurile pentru a obține cele mai multe beneficii.
  • Având un sentiment al nevoilor dvs. financiare odată ce vă pensionați vă va ajuta să pregătiți planuri eficiente.

    • Partea 3

    Aveți grijă de corpul vostru
    Image cu titlul Deal cu pasul mai în vârstă 11
    1
    Includeți activitatea fizică. Exercitarea zilnică vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să reduceți tensiunea arterială și să reduceți îngroșarea arterelor cu problemele cardiovasculare grave care urmează. Activitatea fizică are, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății mintale, îmbunătățește starea de spirit și sporește stima de sine. Petreceți 30 de minute pe zi mersul pe jos, înotul sau practicarea altor activități care vă plac.
    • Suplimentarea unor exerciții cu greutăți va ajuta la întărirea oaselor, în timp ce cele aerobe vor îmbunătăți tensiunea arterială și ritmul cardiac.
    • Dacă v-ați decis să vă desfășurați activitatea fizică, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
  • Image cu titlul Deal cu pasul mai în vârstă 12
    2
    Urmați o dietă sănătoasă. În plus față de schimbările personale, nevoile dvs. nutriționale se vor schimba și ele. Experții recomandă persoanelor de peste 50 de ani să aleagă alimente sănătoase care să contribuie la menținerea sănătății sistemului cardiovascular și să evite hipertensiunea, osteoporoza și diabetul. O dieta adecvata include multe legume, fructe, cereale integrale, alimente bogate in fibre si surse de proteine ​​slabe cum ar fi pestele.
  • Evitați grăsimile nesaturate și reduceți alimente bogate în sodiu și grăsimi saturate.
  • Puteți găsi că suferiți mai puțin de foame sau aveți nevoie de mai puține calorii decât atunci când erați mai tineri. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.
  • Încercați să le evitați "calorii goale" sau alimente care au o valoare nutritivă scăzută. Acestea includ alimente și băuturi, cum ar fi chips-uri, biscuiți, băuturi carbogazoase și alcool.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 13
    3
    Nu fumați. Fumatul contribuie la îngroșarea arterelor, crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Dacă fumați sau utilizați alți derivați de tutun, este timpul să vă opriți. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.
  • Fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Dacă fumezi, apariția ridurilor pe față este mai probabilă. De asemenea, fumatul înmulțește ridurile și leziunile pielii în alte părți ale corpului.
  • Fumatul crește șansa de a dezvolta osteoporoză.
  • Dacă aveți nevoie de ajutor de renunțare, consultați-vă medicul. Chiar și unele companii pot avea un program de renunțare la fumat.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pașilor mai vechi 14
    4
    Aflați metode pentru stresul de control. Stresul este o parte a vieții, dar dacă este neglijat, poate deveni patologic. Dacă stresul este insuportabil, încercați să recurgeți la câteva strategii de relaxare care ajută la contracararea acestuia. Respirați adânc, gândi imagini pozitive, încerca meditație și tehnici de relaxare poate ajuta la calmarea stresului și eliberarea minții.
  • Urmărind o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate ajută și la minimizarea efectului tensiunii.
  • Concentrarea pe aspectele pozitive ale vieții ajută la evitarea senzației de copleșire.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 15
    5
    Ia suficient somn. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, dar, pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să aveți nevoie să vă culcați mai devreme și să vă ridicați mai devreme decât ați făcut odată. De asemenea, puteți constata că trebuie să vă ridicați mai des în timpul nopții pentru a merge la toaletă.
  • Dacă aveți dificultăți în obținerea unui somn suficient, urmați câțiva pași simpli pentru dormi mai bine, inclusiv un program de control al somnului, evitați cofeina seara și faceți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare.
  • Evitați alcoolul seara. Te-ar putea ajuta să dormi, dar calitatea se agravează. Chiar și cantități mici de alcool fac mai dificil să dormi în mod continuu.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că nu trebuie să vă ocupați de toate grijile dintr-o dată.

    Avertismente

    • Depresia, dependența și marginalizarea pot afecta persoanele care nu au strategii sănătoase de supraviețuire. Dacă aveți nevoie de ajutor, contactați un profesionist. Medicul vă poate ajuta să găsiți pe cineva cu care să vorbiți.
    Afișați mai multe ... (14)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit