gtemata.com

Cum să vă creați fericirea proprie

Tolstoi și-a îngrădit gândurile pe această temă cu câteva cuvinte: "Dacă vrei să fii fericit, fii fericit". Din fericire, mulți alții au oferit sfaturi mai concrete. Cu toate acestea, Tolstoi a luat întotdeauna punctul prin a spune că nu ar trebui să căutăm fericirea, ci să o creăm. În acest scop, este necesară dezvoltarea și menținerea unei atitudini pozitive, stabilirea și atingerea obiectivelor și interacțiunea cu ceilalți. Acordând atenție modului în care vă pregătiți mintal, evaluând în mod concret ceea ce doriți să realizați și cultivând relații sincere cu oamenii care fac parte din viața voastră, puteți crea și trăi într-o stare de adevărată fericire.

paşi

Partea 1

Dezvoltați o atitudine pozitivă
1
Recunoașteți că fericirea vine din atitudinea voastră. Încercați să vă schimbați mentalitățile. Nu poți controla fiecare aspect al vieții tale, dar îți poți gestiona reacțiile. Amintiți-vă, dacă aveți nevoie de ea, că aveți controlul asupra modului de a vă comporta și a vedea lucrurile. Concentrați-vă mental asupra îmbunătățirii a ceea ce este bun în viața voastră și a corecta ceea ce este greșit. În realitate, faceți tot ceea ce vă face fericiți.
  • Nu vă concentrați asupra lucrurilor negative, în special asupra celor care vă privesc. Mulți oameni cred că lucrul la slăbiciunile lor este mai important decât îmbunătățirea forțelor lor. Nu este adevărat.
  • Acceptați faptul că fericirea este ceva pe care îl puteți găsi pe cont propriu.
  • 2
    Exprimă-ți recunoștința. Deși poate părea forțată, să vă concentrați pe tot ceea ce sunteți recunoscător, fie că este vorba de o emoție frumoasă, de sfârșitul unei perioade de depresie, de o percepție mai bună a imaginii dvs., de o viață socială intensă sau de o îmbunătățire a dvs. condiții de sănătate.
  • Începeți să obțineți o atitudine recunoscătoare prin întreruperea înainte de a vă exprima aprecierea, chiar și pentru fiecare gest de bunătate care are loc în viața de zi cu zi. În acest fel, veți acorda mult mai mult accent pe orice fel de contact uman.
  • Scrieți totul pentru care sunteți recunoscător. Fie că este vorba de un jurnal sau de o scrisoare, scrieți toate aspectele pozitive ale zilelor care vă fac mai fericiți. Acest exercițiu vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă bucura de recunoștință în general.
  • 3
    Acționați imediat pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Chiar și ceea ce faci are un efect important asupra fericirii tale. Dacă îți dai seama că starea ta se înrăutățește, încearcă unele dintre următoarele metode:
  • Zâmbești. Ați auzit deja acest sfat. De peste 200 de ani, teoria există că expresia fizică a unei emoții poate convinge creierul că acel sentiment este real. Miliarde de oameni implementează această tehnică în fiecare zi.
  • Săriți (sau, mai bine, dansați). Te vei simți ca un idiot, dar dacă un moment de jenă îți dă atât de multă pozitivitate, va merita. Ai putea chiar să râzi de tine și să zâmbești fără să încerci.
  • Încercați să vă înșelați manipulând vocea. Ascultați o înregistrare a vocii, modificată cu un ton mai vesel, și veți fi cu adevărat mai fericiți. Descărcați un program gratuit pentru editarea elementului.
  • 4
    Recunoașteți că nu reflectați gândurile voastre. Toți avem gânduri care ne îngrijorează sau ne sperie. Renunțați imediat la cei mai stresați și deprimați, dacă nu încercați să vă clarificați emoțiile cu ajutorul unui prieten sau al unui psiholog.
  • 5
    Nu te judeca. Nu mai spune sau nu te gândești "am" sau "eu ar trebui". Aceste fraze, pronunțate sau chiar gândite, sporesc anxietatea și te descurajează să faci orice proiect pe care trebuie să-l faci. Mai degrabă, gândiți-vă că voi "ar" sau "speranță" pentru a face un anumit lucru. În acest fel, veți dobândi o mentalitate care vă împinge să faceți mai mult optimism.

    • Partea 2

    Practicând conștiința deplină
    1
    Utilizați conștiența completă. Acordați atenție prezentului, fără să îl analizați, să îl evaluați sau să-l judecați. Conectează-te cu tine stând într-un loc liniștit și distrugând toate gândurile care îți vin în minte, indiferent dacă sunt bune sau rele, importante sau nesemnificative. Respirați: chiar și o respirație profundă vă poate îmbunătăți imediat starea de spirit. Concentrați-vă pe respirație pentru a îmbunătăți capacitatea de a utiliza în mod activ conștiența deplină:
    • Observați senzația fizică a aerului care intră și iese din corp.
    • După câteva respirații, corpul va fi vizibil mai calm.
    • Lasă-te să fii inundat de acest calm. Dialogul rațional cu voi va scădea automat.
    • Cu cât veți deveni mai conștienți, cu atât mai multe gânduri contemplative vor lua locul emoțiilor și vă va ghida dispoziția. Vei deveni mai calm, mai stabil și mai fericit în viața de zi cu zi.
  • 2
    Încercați diferite exerciții de conștiință completă. Luați în considerare partea practică și meditativă ca un exercițiu pentru creier. Există diferite tipuri de meditație pe care le puteți încerca chiar acum:
  • Efectuați o scanare mentală a corpului. Concentrați-vă atenția asupra anumitor zone ale corpului, pornind de la vârful picioarelor. Foarte încet, mutați-o de-a lungul restului corpului până când ajungeți în vârful capului. Nu vă îndoiți și nu atingeți mușchii. Limitați-vă să vă concentrați asupra senzațiilor fizice pe care le simțiți în fiecare parte și să eliminați gândurile care încearcă să catalogați sentimentele pe care le simțiți.
  • Meditează prin mers. Dacă ședința nu se poate concentra pe respirație, încercați să meditați în timp ce mergeți. Concentrați-vă pe senzația fizică a fiecărui pas, pe senzația picioarelor care intră în contact cu pământul, pe ritmul și mișcarea generată de respirația dvs. pe măsură ce vă plimbați și pe vântul care vă atinge pielea.
  • Mănâncă conștient. Data viitoare când vă așezați la masă, concentrați atenția asupra mâncării. Puneți telefonul departe, nu citiți și nu vă uitați la nimic. Mănâncă încet. Concentrați-vă pe senzația și gustul fiecărei mușcături.
  • 3
    Practicați conștiența deplină în diferite momente ale zilei. Introduceți conștiința deplină în perspectiva vieții dvs. și veți observa schimbări subtile și pozitive în orizontul dvs. mental. Puteți crește efectul acestor influențe pozitive acordând atenție atunci când apar. Aveți grijă atunci când vă gândiți la următoarele activități:
  • Bucurați-vă de ritualuri zilnice. Cele mai satisfăcătoare momente sunt cele care sunt configurate în jurul comportamentului obișnuit. Luați o pauză atunci când beți cafea dimineața, faceți o plimbare în jurul cartierului după prânz sau vă așezați cu catelul imediat ce ajungi acasă. Ele pot părea nesemnificative gesturi, dar repetate în timp, ele pot garanta calm și stabilitate.
  • Faceți un singur lucru la un moment dat. Este ușor pentru stilul de viață modern să ne facă să facem o mie de lucruri în același timp. În acest fel este aproape imposibil să se concentreze asupra unui anumit lucru. De aceea, angajați-vă într-un singur lucru, pentru a-ți dezvolta concentrarea, pentru a-ți crește performanța și pentru a te bucura de activitățile zilnice normale.
  • Nu mai mirosi mirosul de flori. Când sunteți lovit de frumusețea sau farmecul cevaului, opriți-vă și experimentați pe deplin acel moment. Dacă sunteți cu altcineva, exprimați-vă plăcerea. Împărtășind bucuria voastră, veți amplifica efectele fizice și mentale ale momentelor conștiente savurate.
  • Acceptați cele mai plăcute amintiri. Atunci când o amintire frumoasă vă atinge mintea, faceți o pauză și concentrați-vă pe sentimentele pe care le aveți. Puteți simți o emoție frumoasă, reamintind-o din trecutul vostru.

    • Partea 3

    Definiți obiectivele realiste și atingeți-le

    1
    Stabiliți obiective care sunt simple și realizabile pentru fiecare zi. Aveți posibilitatea să vă îmbunătățiți starea de spirit chiar dacă atingeți obiective aparent nesemnificative. Alegeți-le luând în considerare alte metode care privesc îngrijirea și îmbunătățirea personală. De exemplu:
    • Du-te la culcare mai întâi. Somnul respectând orele obișnuite și rezistând tentațiilor de a sta în pat în zilele când nu trebuie să te ridici mai devreme. Prin obținerea unui somn suficient, vă veți îmbunătăți stabilitatea emoțională, veți fi mai puțin stresante, veți deveni mai productiv și veți lua decizii mai bune. Deși toată lumea are propriile nevoi, încearcă să se odihnească 7-9 ore în fiecare noapte.
  • 2
    Faceți sport. Încercați să faceți o activitate fizică cel puțin cinci zile pe săptămână. Chiar și exercitarea moderată poate reduce depresia și anxietatea și este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății deoarece îmbunătățește bunăstarea mintală. Dacă alegeți un sport care vă place, veți fi mult mai înclinați să îl practicați în mod regulat.
  • 3
    Aflați despre beneficiile activității fizice. Încurajați să faceți mișcare informându-vă despre beneficiile mentale și psihologice ale exercițiului, inclusiv:
  • Îmbunătățirea memoriei și o mai mare perspicacitate. Endorfinele produse de exercițiu ajută la concentrarea și, de asemenea, stimulează creșterea celulelor creierului noi.
  • Mare stima de sine. Vă simțiți mai puternici și mai potriviți, veți fi capabili să vă cultivați stima de sine. În plus, vă veți simți mult mai îndeplinită pe măsură ce atingeți obiectivele de fitness.
  • Senzație de odihnă și mai multă energie. Vei putea să dormi mai bine, dacă te antrenezi în timpul zilei. La sfârșitul zilei, vă limitați la activități mai relaxante, cum ar fi întinderea musculară sau o anumită poziție de yoga dulce. Dimineața este mai bine să exerciți ceva mai viguros, deoarece vă trezește și vă pregătește să vă confruntați cu ziua fizică și psihică.
  • Rezistența psihică. Antrenați-vă pentru a face față provocărilor vieții de zi cu zi. În acest fel nu veți depinde de cele mai dăunătoare mecanisme de adaptare la realitate și veți întări sistemul imunitar, care este vital atunci când stresul poate avea un efect negativ asupra corpului.
  • 4
    Lucrează mai puțin. Dacă lucrul tău te consumă literalmente, reduc orele. Potrivit unor cercetări, cine pune timpul înaintea banilor, nu numai că este mai fericit, ci și mai bine din punct de vedere financiar!
  • Într-un cadru profesionist, stabilești obiective care te provoacă, dar nu sunt imposibil de realizat. Veți fi mult mai mulțumiți dacă vă angajați în acest fel în lucrare. Imediat, completați toate sarcinile care vi-au fost încredințate înainte de a vă întoarce acasă, pentru a vă putea relaxa și a vă bucura de restul zilei.

    • Partea 4

    Interacționați cu alții
    1
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Rețineți că cei din jurul dvs. vă pot influența în multe feluri. În realitate, cea mai bună măsură de a măsura fericirea personală nu este banii și sănătatea, ci soliditatea relațiilor personale și timpul petrecut în compania oamenilor pe care îi iubești.
    • Nu mai! Știți că experiențele de viață oferă o plăcere mai mare decât obiectele materiale - în parte pentru că trebuie să fie împărtășite cu alte persoane. Prin urmare, petreceți timpul liber și cheltuiți-vă banii în mod corespunzător.
    • Evitați relațiile cu oamenii care nu vă respectă și nu vă susțin. Se aplică mai presus de toate în contextul relațiilor romantice, deoarece intimitatea care nu este însoțită de înțelegerea reciprocă doar alimentează nefericirea.
  • 2
    Adăugați grosimea la gesturile voastre de bunătate. Fii sincer când faci un gest de bunătate. Poate că deja te obișnuiești să ții ușa deschisă persoanei din spatele tău. Data viitoare, faceți-o cu o mai mare conștiință. Potrivit unor cercetări, puteți primi o sarcină emoțională suplimentară atunci când faceți o favoare, punându-vă tot efortul în ea, mai ales când sunteți iubitori. Veți fi apreciați mai mult decât atunci când faceți un gest frumos fără implicare emoțională. Luați în considerare faptul că sunteți buni și luați puțină fericire în viața voastră și cea a altora.
  • 3
    Asigurați-vă de voluntariat. Construiți un mediu în jurul vostru, unde aveți ocazia de a interacționa constructiv cu ceilalți. Rețineți că puteți aduce o rază de soare în ziua dvs., pe măsură ce o dați altcuiva. Voluntariatul poate spori încrederea în tine, poate oferi un nou sens vieții tale și poate reduce sentimentul de izolare socială. Probabil veți găsi diferite oportunități de a vă oferi voluntariat în comunitatea dvs. Adăposturile pentru animale, librăriile și centrele sociale pentru persoanele în vârstă caută mereu oameni care doresc să se facă de folos.
  • 4
    Interacționează cu persoane mai tinere decât tine. Amintiți-vă că fericirea este foarte contagioasă. Potrivit unor studii, tinerii sunt în general mai fericiți, în timp ce persoanele în vârstă au mai multe dificultăți în acest sens.
  • Interacționați cu copiii. Odată ce Oscar Wilde a susținut că nu era suficient de tânăr să știe totul. Din fericire, sunt mulți alți oameni. Minunea și atitudinea de deschidere față de lumea care deține un copil, ca să nu mai vorbim de imaginația și creativitatea lui, îi permit să trăiască fericirea plăcută. Dacă ascultați cu atenție copiii, puteți afla acest secret. În orice caz, permiteți-vă ocazia de a participa la bucuria unui copil ori de câte ori aveți șansa.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit