gtemata.com

Cum să externalizați fericirea

Și așa sa întâmplat ceva incredibil în viața ta. Ești foarte emoționat, euforic - chiar vesel - dar nu știi cum să-ți exprimi aceste sentimente pozitive altora sau pentru tine. Tu nu ești singurul! Mulți oameni fac într-adevăr eforturi incredibile pentru a-și arăta fericirea, dar există atât de multe modalități de a face acest lucru.

paşi

Partea 1

Pentru a arăta fericirea pentru sine
Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 1
1
Gândește-te la lucruri bune. Este normal ca ființele umane să se concentreze asupra aspectelor negative ale vieții lor. Auto critica este o trasatura evolutiva care ne ghideaza in trecerea de la o etapa la alta. Cealaltă parte a monedei este că este un tip de comportament care afectează capacitatea de a continua să fie pozitiv. Pentru a putea să le manifestați altora fericirea proprie, trebuie să evitați să le îndreptați către gânduri negative și trebuie să le puteți manifesta singur.
  • Dacă vă simțiți fericit, faceți plăcere și faceți tot ce este mai bun pentru a vă menține negativitatea. Fii mândru de realizările tale și nu oferi spațiu unor gânduri "Aș fi putut face mai bine" sau "Nu merit asta". Trebuie să vă felicități, să nu vă slăbiți.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 2
    2
    Creați ceva artistic. În ciuda imaginii abuzate a artistului chinuit, studiile au arătat că creația artistică poate contribui efectiv la îmbunătățirea fericirii și la prelungirea sentimentelor plăcute. În timpul sesiunilor din "arta terapie", participanții declară că arta este o sursă de bucurie, chiar și atunci când gândurile sau amintirile dureroase sunt comunicate cu ea. Mai mult, dacă sunteți deja fericiți, manifestarea fericirii prin artă ajută la îmbunătățirea în continuare a sentimentelor pozitive.
  • Vopsea, trage, sculpta sau crea ceva cu mâinile tale. Persoanele care practică terapia artistică declară că creația fizică a ceva este o experiență plină de bucurie pentru ei, deoarece se combină cu plăcerea explorării și inovării. Unii oameni se bucură când au ceva tangibil în fața ochilor lor.
  • Creați un jurnal pentru recunoștință. Dacă nu sunteți în artele figurative, scrierea a ceea ce simțiți poate fi o modalitate excelentă de a vă concentra pe gânduri fericite. Puteți scrie, de asemenea, o poveste fantastică sau o poezie și o puteți folosi pentru a exprima sentimente, în loc să faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscător.
  • Faceți muzică. Studiul creierului prin imagini arată că muzica veselă activează zonele creierului dedicate recompensei, cu eliberarea de dopamină - acest proces dă o injecție de fericire, foarte asemănătoare cu cea produsă de droguri sau de activitatea sexuală. Redarea unui instrument muzical și crearea unui cântec plin de mesaje pozitive poate amplifica fericirea în timp ce în aer liber prin muzică.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 3
    3
    Bucură-te bine. Oamenii fericiti tind sa aiba o viata echilibrata - si asta inseamna sa stii cand este timpul sa lucrezi si cand sa te distrezi. Pur și simplu dedicarea timpului pentru tine, indiferent de nevoia ta poate fi, este o modalitate foarte bună de a manifesta fericire și dragoste pentru corpul și mintea ta. Efectuarea de lucruri plăcute pentru dvs. este de fapt să exprimați repetat expresii pozitive cu mintea voastră.
  • Dacă doriți să faceți o baie cu o mulțime de bule, dar ați amânat din cauza lipsei de timp - decideți să o faceți mai târziu în cursul zilei, astfel încât să puteți avea relaxarea de care aveți nevoie.
  • Dacă sunteți tipul de persoană care săriți masa de prânz pentru a termina un loc de muncă, schimbați-vă obiceiurile și luați o oră pentru o plimbare și un sandwich.

    • Partea 2

    Arătați fericirea celorlalți
    Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 4
    1
    El manifestă fericirea direct prin limbă. Spunând cuiva sunteți într-o bună dispoziție este o modalitate simplă de a comunica sentimente pozitive. Cu toate acestea, încercați să nu vă lăudați să fiți fericiți - de fapt, ați putea da impresia că sunteți prea siguri de dumneavoastră sau chiar enervant.
    • De asemenea, încercați să evitați să spuneți "Mă faci să mă simt fericit" în loc de "Mă simt fericit". Chiar dacă este posibil ca interlocutorul dvs. să fie fericit să vă dea bucurie, ați putea, în acest fel, să-l forțați să dea răspunsuri sau să-l facă să se simtă responsabil pentru fericirea voastră.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 5
    2
    Încurajați-i pe ceilalți să profite de ele însele. Acest lucru nu pare să fie o expresie directă a fericirii tale, pentru că nu vorbești despre starea ta bună. Dar aceasta este o greșeală frecventă. De fapt, expresia fericirii poate fi abstractă. Din punct de vedere tehnic, se manifestă fericirea oricând comportamentul omului este influențat de această emoție. În consecință, este suficient să fii o forță pozitivă în viața altui, pentru ca fericirea ta să strălucească. Iată câteva exemple relevante:
  • Spune-i prietenului dvs. cât de mândri sunteți de succesele sale recente.
  • Faceți complimente persoanei pe care o iubiți atunci când cântă melodiile preferate în mașină cu un sentiment plăcut.
  • Cere-i fratelui tău să participe la o bursă, chiar dacă se simte descurajat.


  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 6
    3
    Participați activ la acțiuni de bunătate. Expresiile verbale ale fericirii sunt comune, dar uneori acțiunile sună mai tare decât cuvintele. Dacă sunteți într-o stare bună, de ce nu faceți ceva bun pentru altcineva și împărtășiți bogăția de sentimente pozitive?
  • Ai putea face ceva frumos pentru mama ta să știi cât de mult o iubești.
  • Ai putea fi la domiciliul unui prieten bolnav cu o supă și un DVD.
  • Ai putea să donezi bani pentru ceea ce crezi că este o cauză bună.
  • Ați putea să îmbrățișați persoana pe care o iubiți mai mult decât de obicei.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 7
    4
    Depășiți situațiile negative și acționați ca o forță pozitivă în viața altcuiva. Când cineva pe care îl cunoști are o stare proastă, poate fi ușor să fii implicat în negativitatea lui. Cu toate acestea, dacă sunteți în stare bună, puteți transfera energia dvs. pozitivă celuilalt și puteți schimba situația.
  • Evitați bârfa. Dacă cineva pe care-l cunoașteți vorbind rău despre altcineva, încercați să schimbați subiectul, evitând argumentele care ar putea să se ciocnească și, în schimb, să vorbiți despre cineva sau ceva ce vă place sau apreciați.
  • Evitați mediile negative. Dacă sunteți cu cineva care este deranjat deoarece vă simțiți cald, obosit sau nu vă simțiți confortabil, sugerați să schimbați locurile pentru a încerca să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Fiți prezenți în momente de nevoie. Dacă un prieten trece printr-un timp proast, fă totul pentru a-și asculta gândurile și sentimentele și nu judecă. Nu încercați să-l forțați să se afle într-o stare bună cu voi, ci să vă bucurați de fericire pentru a asculta într-un mod participativ. Dedicarea timpului dvs. celor care au nevoie este o modalitate abstractă de a vă exprima fericirea și de a transmite energii pozitive celor din jurul vostru.

    • Partea 3

    Înțelegerea de ce vă luptați să excludeți fericirea
    Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 8
    1
    Întreabă-te dacă ești foarte fericit. Unii susțin că aceasta este o întrebare fără răspuns, deoarece fericirea este un sentiment subiectiv. Dar mulți psihologi cred că oamenii își pot descrie cu exactitate starea lor emoțională - dacă cineva se simte fericit, probabil că este.
    • Cu toate acestea, este posibil să ne prefacem că suntem fericiți să îi mulțumim pe alții sau să depășim o situație dificilă în viață.
    • Întreabă-te dacă ești cu adevărat fericită sau dacă te predai din anumite motive.
    • Dacă constatați că nu sunteți la fel de fericiți pe cât doriți, atunci de aceea s-ar putea să vă luptați pentru a arăta fericirea altora.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 9
    2
    Încercați să înțelegeți ce vă blochează. Fiecare individ are propriile motive pentru a avea dificultăți în exprimarea fericirii. Depășirea unui bloc emoțional nu este motivul principal al vieții. Dar nu fi descurajat! Putem răspunde adesea la aceste întrebări, acordând timp pentru a reflecta asupra relației noastre cu fericirea și asupra modului în care aceasta afectează comportamentul nostru.
  • Gândiți-vă la situațiile din viața dvs. în care ați reușit să manifestați fericirea. Te poți gândi la un anumit moment? Ce ați observat că ați făcut în acea situație? Ce parte din acel moment puteți reconstrui?
  • Gândiți-vă la circumstanțele în care nu v-ați putut exprima. Ce ați schimba despre ceea ce ați făcut? Ce credeai că ai avut dificultăți în a-ți împărtăși sentimentele?
  • Au existat împrejurări în viața ta în care fericirea ta a fost reprimată? Vă amintiți momente când ați fost așteptat să vă exprimați fericirea în timp ce nu sunteți cu adevărat fericit?
  • 3
    Încercați să înțelegeți modalitățile de externalizare care sunt bune pentru dvs. Manifestările fericirii nu sunt aceleași pentru toată lumea. Că personalitatea preferată de televiziune exprimă fericirea mereu zâmbind și invitând prânzul la prieteni, asta nu înseamnă că trebuie să o imită. Fiecare ființă umană este unică, iar căile sale de a se prezenta sunt unice.
  • Încercați altă cale de a externaliza, de a înțelege ce simțiți. Cumpărați niște flori pentru cineva, dați-vă o cină scumpă sau doar zâmbiți la un trecător.
  • Dacă găsiți anumite manifestări ale fericirii mai naturale decât altele, alegeți cele mai potrivite pentru dvs. Faceți ceea ce vă face să vă simțiți mai confortabil și, probabil, în viitor, veți putea să vă mutați granițele cu modalități de externalizare pe care nu le-ați folosi în mod normal. Nu vă rușinați să faceți pași mici.
    • Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit