gtemata.com

Cum să adormi când nu poți să faci asta

Încercarea de a adormi nu este atât de dificilă, iar ceea ce trebuie să faceți este să vă asigurați că sunteți foarte relaxat și confortabil, precum și că respectați câteva reguli de bază. Acest articol conține câteva sugestii bune și, dacă le urmați, veți avea cu siguranță posibilitatea de a vă odihni odihnindu-se să vă treziți și să vă simțiți regenerați, pentru a vă oferi cei mai buni dintre voi într-o zi plină.

paşi

1
Setați alarma, apoi opriți toate luminile, cu excepția unei lumini mici pentru noapte.
  • 2
    Înveliți bine într-o pătură în pat.
  • 3
    Gândiți-vă cu o carte, dar dacă nu vă place să citiți, puteți asculta întotdeauna radioul sau puteți viziona televizorul cu un sunet foarte scăzut.
  • 4
    Încercați să numărați oile sau numărați înapoi de la o sută. De asemenea, puteți încerca să vă gândiți la persoane pe care le cunoașteți sau la animale ale căror nume încep cu fiecare literă a alfabetului.


  • 5
    Purtați îmbrăcăminte confortabilă, deoarece acelea prea strânse vă vor face să vă simțiți mai inconfortabil să dormiți. Puneți pantaloni sau pantaloni din pijama și un tricou care ar fi mai mare. De asemenea, puteți purta șosete care să vă mențină calde.
  • 6
    Folosește o pernă bună. Dacă nu este confortabil, poate că este timpul să-l schimbați.
  • 7
    Încercați să vă gândiți la ceva frumos și relaxant, cum ar fi apa unui curent care curge încet sau în orice loc unde vă simțiți calm înconjurat de natură - apoi relaxați-vă mușchii, păstrați această scena relaxantă în minte și nu vă îngrijorați de adormirea sau mai puțin.

    • Sfaturi

    • Răsfățat cu un animal umplute. Acest lucru vă va face să vă simțiți în siguranță și siguri!
    • Păstrați un pahar de apă lângă patul dvs. pe timp de noapte. În acest fel, nu va trebui să te ridici când ești însetat.
    • Țineți picioarele calde. Acest lucru poate ajuta la inducerea somnului.
    • Păstrați camera cât mai întunecată. Întunericul induce secreția serotoninei în creier, făcându-vă obosit. Cumpărați perdele mai groase sau o mască de ochi.
    • Dacă intenționați să citiți o carte, evitați să alegeți cărți care par interesante și vă stimulează. Nu alegeți genuri cum ar fi groază, mister sau comedie - aceste cărți vă pot pune creierul într-o stare de emoție și stimulare, menținându-vă treaz, mai degrabă decât ajutându-vă să dormiți.
    • Ascultați muzică sau sunete relaxante.
    • Încercați să instalați un ventilator sau un aparat de aer condiționat.
    • Încearcă să te gândești la ceva frumos pe care dorești să-l faci real sau, cum ar părea mirific, să reflectezi în ziua ta.
    • Încercați să aveți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare.
    • Evitați să jucați cu dispozitive electronice chiar înainte de a merge la culcare, în special jocuri de aventură și violente. Unii susțin că jucând jocuri incitante ajută la stimularea creierului și obosirea, astfel că adormirea devine mult mai ușoară. Acest lucru este greșit - puneți toate dispozitivele electronice la distanță.
    • Încercați o gustare cum ar fi iaurtul sau nucile care promovează somnul.
    • Un joc plictisitor ca un ochi obosiți și ajutându-vă să renunți.
    • Încercați întotdeauna să mergeți la culcare în fiecare noapte. Nu veți adormi imediat, dar dacă vă obișnuiți cu asta, nu vă veți simți prea obosit dimineața.
    • Încearcă să-ți închizi ochii și promite-te să nu le redeschidei.
    • Faceți activități relaxante și relaxante înainte de a merge la culcare. În acest fel, corpul tău va fi relaxat când va fi timpul să doarmă.

    Avertismente

    • Trebuie să dormi șase ore și jumătate până la șapte ore și jumătate pe noapte. Sa dovedit că mai mult de opt ore sau mai puțin de cinci au crescut problemele de sănătate la adulți de-a lungul anilor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit