Cum să accepți singurătatea

Veți fi probabil surprins să știți că un italian în 4 rapoarte se simte singur. Singuratatea poate condiționa sănătatea mentală, emoțională și fizică, compromitând sistemul imunitar, crescând riscul de anxietate și depresie și distorsionând percepțiile personale. Puteți simți numai dacă locuiți într-un oraș mic și nu vă puteți împrieteni cu alți colegi. Uneori singurătatea provine dintr-o schimbare recentă a vieții: transferul într-un oraș nou, o muncă nouă sau înscrierea într-o nouă școală. Rețineți că atunci când vă confruntați cu o mare schimbare, vă puteți simți singură pentru o anumită perioadă de timp. Indiferent dacă este vorba despre o senzație cronică sau de scurtă durată, aveți multe strategii pentru a trăi o viață mai liniștită și pentru a rezolva stresul emoțional cauzat de singurătate.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Adresându-se singurătății

Acceptați faptul că singurătatea nu este o realitate, ci o senzație. Singuratatea poate declansa un sentiment de abandon, tristete sau izolare. Recunoașteți când sunteți agresați de aceste emoții și amintiți-vă că o stare de spirit nu este neapărat o realitate. Nu trebuie să te simți singură.

Senzațiile se pot schimba rapid în funcție de circumstanțe și comportamente. În clipa în care vă simțiți singuri și, după un moment, vă dați seama că preferați să rămâneți pe cont propriu, nu în compania prietenilor, sau puteți primi pe cineva de la un apel telefonic care vă ușurează singurătatea.

Acceptați-vă starea de spirit. Nu ignorați ceea ce simțiți: poate fi un semnal important care vă spune dacă viața dvs. este difuzată pe urmele corecte sau greșite. Evitați să vă îndepărtați de singurătate, dar considerați-o ca toate celelalte sentimente. Fiți atenți la ceea ce simțiți când insinuați. Vă puteți simți fizic greu sau doriți să plângă. Permiteți-vă ocazia să percepeți starea fizică și emoțională care derivă din ea și, dacă nu puteți face fără ea, nu vă opriți lacrimile.

Nu scăpați impulsiv singurătății. Pentru a nu suferi, mulți oameni aleg să te distras de disconfortul asociat singurătății prin rotirea pe televizor, de lucru, dedicându-se la un proiect sau altă activitate. Mai degrabă, deveniți conștienți de sentimentele dvs. (și modalități de a le gestiona) și încercați să obțineți în ton cu corpul și emoțiile dumneavoastră.

Modificați atitudinea. Când gândul de singurătate este introdus în minte, sunteți mult mai înclinați să observați tot ce neplăcut aduce acest sentiment. Prin urmare, este foarte ușor să intri într-o spirală a gândurilor negative: diminuează stima de sine, te simți mai puțin apreciată din anumite puncte de vedere sau distrusă emoțional și fizic. Înainte de a închide în arici, gândiți-vă la posibilitatea de a schimba atitudinea. În loc să te convingi să fii "numai", încercați să vedeți situația dvs. ca o oportunitate. Acceptați ideea de a trăi singurătatea ca o experiență senină și regenerantă. După ce ați învățat să apreciați acest lucru, veți putea gestiona momentele pe care le petreceți singuri.

Utilizați timpul pentru a vă cunoaște mai bine: începeți să țineți un jurnal, meditați și citiți cărțile care vă interesează.

Uneori este inevitabil să vă petreceți mai mult timp singur, cum se întâmplă atunci când vă mutați într-un oraș nou sau într-o altă țară. Acceptați momentele în care sunteți forțați să trăiți în singurătate și rețineți că nu vor dura pentru totdeauna. Apreciez timpul pe care îl ai la dispoziție pentru a face experiențe noi.

Folosește-ți toată compasiunea. Realizați că singurătatea este o experiență universală pe care fiecare om trebuie să o trăiască mai devreme sau mai târziu. Singuratatea face parte din viata umana. Imaginați-vă că un prieten vă spune să vă simțiți singuri. Cum îi răspundeți? Ce vrei să spui? Încearcă să folosești aceeași compasiune față de tine. Nu vă interziceți să intrați în contact cu oamenii și să cereți sprijinul acestora.

Singuratatea nu este un sentiment de rușine și jena: mai devreme sau mai târziu ea se prezintă în viața fiecăruia și nu trebuie să te simți rău pentru că te simți singur. Încercați să fiți atenți față de voi înșivă, iar cei apropiați de voi pot fi în starea voastră.

Întrebați-vă ce lipsesc. Singuratatea poate fi un instrument valoros, datorită căruia aveți ocazia să vedeți ce lipsește sau ce doriți să obțineți în viața voastră. Puteți fi înconjurat de mulți oameni și aveți o viață socială destul de activă, dar totuși vă simțiți singuri. Singuratatea nu indică o lipsă de contacte sociale, ci mai degrabă relații interpersonale mai intime. Deci, trebuie tot timpul să reflectați asupra a ceea ce doriți în viața voastră.

Notați momentele când vă simțiți singuri. Poate că această senzație vă prinde mai des în timpul evenimentelor lumești sau când sunteți acasă fără companie. Apoi, ia în considerare ceea ce ar putea atenua acest sentiment: poate invita un prieten undeva sau suna sora ta să o roage să vizioneze un film împreună când te simți singur acasă. Găsiți soluții concrete pe care le puteți implementa (nu credeți că un prieten sau o prietena vă poate rezolva toate problemele de singurătate).

Acesta elimină timiditatea și nesiguranța. Amintiți-vă că nimeni nu se naște cu abilități de relaționare și că acestea sunt, de fapt, capacitate, nu superputeri. Timiditatea și nesiguranța rezultă în mare parte din credințe false sau temeri legate de modul în care se comportă în societate. Impresia de a fi o persoană neplăcută sau bizară nu reflectă realitatea: este pur și simplu o percepție. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți perfecți pentru a fi frumos. Dacă vă simțiți nesigur în rândul oamenilor, începeți prin a observa mediul extern în loc să ascultați gândurile și sentimentele. Concentrați-vă pe interlocutor, ascultându-l și punându-vă în pantofi, în loc să vă gândiți la voi înșivă.

Realizați că nu este o problemă dacă vă înșelați înaintea ochilor altora. Oricine poate face o greșeală!

Oamenii acordă mult mai puțină atenție greșelilor tale decât nu crezi. Cei mai mulți oameni sunt prea concentrați pe sine pentru a-și gestiona temerile sociale pentru a vă observa nesiguranța!

Pentru mai multe informații, citiți articolul Cum să nu fiți timizi.

Aceasta depășește teama de respingere. Uneori, se simte mai sigur prin evitarea contextelor sociale, în loc să se confrunte cu riscul respingerii. Frica de respingere se bazează pe lipsa de încredere în oameni. Poate că în trecut te-ai simțit trădat și acum ești reticent să ai încredere în oameni și să faci noi prieteni. Chiar dacă a fost o experiență dureroasă, amintiți-vă că nu toate relațiile de prietenie duc în mod sistematic la minciuni și trădare. Nu renunta.

Nu toate deșeurile pe care le primiți ar trebui să fie luate la nivel personal. Oamenii pot fi distrași sau uitați să vă contactați.

Amintiți-vă că nu vă place pe toată lumea pe care o cunoașteți și că nu toată lumea pe care o cunoașteți va fi ca tine. Nu-i o problemă.

Partea 2

Du-te dincolo de singurătate

Dezvoltați-vă abilitățile de relaționare. Poate că te simți doar pentru că nu ai încredere în abilitățile tale sociale. În acest caz, practică zâmbind la oameni, complimentând și având o conversație cu oamenii pe care îi întâlniți în timpul zilei (vânzători de supermarket, barista, colegi de muncă).

Dacă vă aflați într-un context nou, găsiți pe cineva cu care să discutați. Spune-i: "N-am mai fost niciodată aici, și tu? Cum e situația?". Interlocutorul dvs. vă poate ajuta și sunteți de acord să vă alăturați pentru a face ceva nou.
Amintiți-vă să vă arătați deschis și disponibil prin limbajul corpului. Ținând umerii îndoiți, priviți în jos, evitând contactul cu ochii și trecând brațele sau picioarele, veți părea inaccesibil. În schimb, încercați să zâmbiți, să păstrați o poziție deschisă (lăsând picioarele și brațele libere), înclinate și în picioare în fața interlocutorului.
Studiați ce caracterizează oamenii. Nu vă mulțumiți să adresați un compliment despre aspectul exterior ("Îmi place puloverul tău"), dar încearcă să spună: "Aveți întotdeauna un gust pentru potrivirea accesoriilor potrivite". Dacă știți o persoană bine, nu ezitați să îi spuneți cât de bună și inteligentă este ea.
Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de relaționare, citiți articolul Cum să îmbunătățiți abilitățile proprii ale raportului social.

Ascultați cu atenție. Pentru a interacționa cu ceilalți, nu este suficient să spuneți ceea ce trebuie. Rafinați-vă abilitățile de ascultare, acordând o atenție maximă interlocutorului dvs. Nu căutați răspunsul perfect și nu așteptați momentul potrivit pentru a interveni: în acest fel vă veți concentra mai degrabă pe voi înșivă decât pe cine vă vorbește. Mai degrabă, încurajează persoana să facă conversații și arată interesul față de ceea ce spune.

Utilizați comunicarea non-verbală pentru a vă demonstra atenția, vă îndoiți capul, priviți în ochi și replicați-vă cu mici interacțiuni cum ar fi "înțeleg" sau "unele".

Pentru mai multe sfaturi despre dezvoltarea abilităților de ascultare, citiți articolul Cum să fii un bun ascultător.

Faceți cunoștință cu persoanele care aparțin comunității dvs. Găsiți pe cineva care să vă împărtășească interesele și vă puteți împărtăși. Simțiți-vă liber să puneți întrebări pentru a afla mai multe despre (a cere familia, dacă aveți animale de companie, pasiuni speciale, și așa mai departe), și să se asigure că cei din fața ta vrea să te cunosc prin care vă solicită, la rândul său, unele informații despre tine.

Faceți cunoștință cu noi oameni prin voluntariat. Dacă vă iubești animalele, faceți voluntariat la un adăpost sau o asociație pentru protecția animalelor. În acest fel, veți avea mai multe oportunități de a vă întâlni cu alți oameni care împărtășesc această pasiune și stabiliți o înțelegere imediată.

Găsiți un grup unde membrii au aceleași interese. Dacă vă place tricotat, încercați să aflați dacă există oameni apropiați de dvs. care practică această pasiune. Faceți niște cercetări pe Internet și găsiți un grup care să se alăture.

Vrei să înveți cum să faci noi prieteni? Citiți articolul Vino Farsi degli Amici.

Găsiți prieteni sincere. Este important să aveți prietenii solide în orașul în care locuiți. Relațiile de prietenie revitalizează spiritul, reduc stresul și oferă sprijin pe tot parcursul vieții. Căutați oameni în care puteți avea încredere, loiali și încurajatori. De asemenea, asigurați-vă că respectați valorile pe care le doriți într-un prieten, comportându-vă față de el într-un mod onest, corect și pozitiv.

Fii spontan. Poate că oamenii pe care îi crezi nu sunt atât de buni, dacă nu poți "fi tu insuti" în compania lor. Prietenii adevărați vă apreciază pentru ceea ce sunteți, acceptând orice aspect, chiar dacă este ciudat. Dacă vă este greu să vă simțiți în acord cu o persoană sau dacă simțiți că încercați prea mult, întoarceți pagina și căutați un nou prieten.

Încercați să fiți prietenul pe care doriți să-l aveți. Gândiți-vă la calitățile pe care le-ați dori într-un prieten și pentru a vă comporta astfel în rândul oamenilor care fac parte din viața voastră.

Adoptați un animal de companie. Prin adoptarea unui câine sau a unei pisici (sau a unui alt animal de companie) la un adăpost pentru animale, vă puteți îmbunătăți sănătatea, mai ales datorită companiei dvs. În mod curent, cei care dețin un câine scad mai puțin în depresie, pot face față mai bine stresului și sunt mai puțin predispuși la anxietate.

Du-te la adăpostul din orașul tău și ajută să socializezi un câine sau o pisică care și-a pierdut familia și este singură. Dacă aveți șansa, luați în considerare ideea de a adopta un catelus.

Desigur, îngrijirea unui câine este o mare responsabilitate. Prin urmare, asigurați-vă că vă puteți schimba angajamentele luând în considerare noul dvs. prieten cu patru picioare pentru a-i oferi o viață plină de satisfacții și plină de afecțiune.

Du-te la terapie. Uneori durerea singurătății este nesustenabilă și te împiedică să mergi singură. Un psihoterapeut vă poate ajuta să depășiți anxietatea socială, să înțelegeți sentimentul de trădare sau neîncredere în trecut, să vă îmbunătățiți abilitățile de relaționare și să oferiți sprijin pentru a transforma pagina. Contactând un psihoterapeut, veți face primul pas pe calea care vă va permite să trăiți viața dorită.

Pentru mai multe informații, citiți articolul Cum de a alege un psiholog.

Sfaturi

Găsiți câteva activități la biblioteci, asociații și centre din orașul dvs. Multe instituții organizează programe, conferințe și alte evenimente la care să participe.
Acordați-vă ajutorul atunci când oamenii pe care îi cunoașteți sunt în durere sau pierdere. Scrie un bilet pentru ei. Adu-i ceva de mâncare și să le ofere să le asculte. Ascultați cu atenție, Nu vorbi despre tine.
El salută oamenii atunci când nu se așteaptă, dând un zâmbet cald și un cuvânt bun: grefierul de la cabina de taxare a autostrăzilor, funcționarul supermarket, insoțitorul de parcare. Dacă aveți timp, întrebați cum sunt sau discutați.

Avertismente

Evitați să vă petreceți prea mult timp navigând pe internet. Chiar dacă credeți că sunteți într-adevăr în contact cu oamenii, poate fi foarte înstrăinat atunci când nu sunteți aproape de dvs. și nu puteți vorbi cu ei, așa cum se întâmplă în relațiile umane normale. În orice caz, nu ezitați să vă faceți prieteni online, dar nu pe cheltuiala vieții dvs. reale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit