gtemata.com

Cum să nu mai simți singur

Deși posibilitatea creării și consolidării contactelor în lume este în continuă creștere, în realitate este întotdeauna mai ușor să te simți exclus. Te simți adesea așa? Știți că nu sunteți singurul, asta este sigur! Veți întreba probabil cum să vă ocupați de sentimentul de singurătate. Mai întâi de toate, trebuie să fiți capabil să vă înțelegeți mai atent și apoi puteți începe să faceți niște schimbări pentru ao depăși.

paşi

Partea 1

act
Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 1
1
Fii ocupat. Dedicat la multe activități pentru a trece timpul. Dacă ziua dvs. este plină de angajamente pentru a vă menține activ și distras, nu veți avea nici măcar timp să vă concentrați asupra faptului că sunteți singuri. Luați în considerare voluntariatul, găsiți un loc de muncă cu fracțiune de normă, alăturați-vă unui club de carte, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică. Angajat în locuri de muncă DIY. Luați doar ideea că sunteți singuri.
  • La ce hobby ai vrea să-i dedici? Cu ce ​​vă înzestrați în mod natural? Ce ai fi vrut mereu să faci pentru care nu ai găsit niciodată timpul? Luați ocazia și faceți-o.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 2
    2
    Schimbați realitatea din jurul vostru. Este prea ușor să-ți petreci întreaga zi la domiciliu și să-l pierzi singur sau în compania sitcom-ului tău preferat. Cu toate acestea, dacă rămâneți întotdeauna cuie în același loc, singurătatea se va înrăutăți. Deci, mergeți la un bar și mergeți la serviciu. Du-te în parc și stai pe o bancă doar uitându-te la oamenii care trec. Dă-ți minte o stimulare pentru a te distra de sentimentele negative.
  • Timpul de petrecere a timpului scufundat în natură poate avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Iesirea poate reduce de fapt stresul si poate ajuta la imbunatatirea starii fizice. Deci, aduceți o pătură cu dvs. și citiți o carte situată pe o peluză. Dacă o faceți în mod regulat, veți putea să vă ridicați starea de spirit.
  • Imagine intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 3
    3
    Fă ceea ce îți oferă bunăstarea. Pasiunile pot atenua simțul singurătății. Gândește-te la ce te face să te simți bine. meditație? Citiți romane de către autori europeni? Cântând? Orice ar fi, nu ezita! Petreceți o parte din timpul dvs. prețios pentru interesele voastre. Alternativ, întrebați un coleg de clasă, o cunoștință de sală de gimnastică sau un vecin, dacă el ar dori să vă alăture. Vei avea o prietenie nouă.
  • Evitați utilizarea de substanțe pentru a ușura durerea de singurătate. Găsiți activități sănătoase care vă fac să vă simțiți bine - nu doar dispozitive temporare care sunt utile numai pentru a vă ascunde rana.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 4
    4
    Fiți atenți la semnele de avertizare. Uneori, vă puteți simți atât de disperat încât, pentru a vă depăși simțul singurătății, ați accepta orice fel de posibilitate care vă este oferită, astfel încât să vă simțiți mai puțin singuri. Aveți grijă să nu fiți influențați de influențe rele sau de oamenii rău care nu vor decât să vă folosească. Uneori, vulnerabilitatea care provine de la singurătate vă poate face o țintă în ochii manipulatorilor sau a persoanelor fără scrupule. Printre semnele care indică prezența unor persoane care nu sunt interesate să construiască o relație sănătoasă bazată pe reciprocitate sunt:
  • Impresia că este "prea bine pentru a fi adevărat". Te sună mereu, organizează totul și pare perfect. Adesea, este semnalul tipic celor care vor să-și asume controlul acțiunilor.
  • Nu se întoarce. Du-te să-l ducă la lucru, îi faci o favoare în week-end și așa mai departe, dar din diverse motive nu poate să-și întoarcă favoarea. Acest tip de oameni profită de vulnerabilitatea altora pentru a obține beneficii personale.
  • Fiți capricios atunci când încercați să petreceți timp în altă parte. Poate că ești atât de încântat să interacționezi cu altcineva că controlul tău nu te deranjează la început. Cu toate acestea, vă uită că încercați să aflați unde și cu cine sunteți sau că vă exprimați îngrijorarea că aveți alți prieteni. Este un semn de avertizare.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 5
    5
    Concentrați-vă pe cei dragi. Dacă, pe de o parte, pentru cei care iubesc independența, poate fi dificilă, pe de altă parte, în anumite circumstanțe, sunteți obligați să vă depindeți de ceilalți. Dacă vă simțiți singuri, luați legătura cu un prieten apropiat sau de încredere, chiar dacă sunteți la o mie de mile depărtare sau mai mult. Un simplu apel telefonic poate ridica starea de spirit.
  • Dacă aveți un timp greu, poate că cei dragi nu știu nici măcar asta. Cu toate acestea, nu trebuie să vă confideze în ele dacă nu vă simțiți confortabil. Împărtășiți-vă că vă simțiți mai ușor de spus. Este foarte probabil ca ei să se simtă onorați să-ți adune confidențele.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 6
    6
    Găsește oameni ca tine. Cel mai simplu loc pentru a începe este Internetul. Există multe resurse pentru a cunoaște alte persoane, cum ar fi Meetup. Încercați să intrați în legătură cu persoanele care împărtășesc aceleași hobby-uri și interese. Gândiți-vă la cărțile și filmele preferate, de unde vă aflați sau unde locuiți în prezent. Există grupuri care îndeplinesc orice fel de nevoie.
  • Trebuie doar să căutați și să profitați de noi oportunități de a socializa. Efectuați o căutare online pe un curs de grup de fitness. Găsiți un grup de fani de carte de benzi desenate. Participați la competiția corporativă pe care o analizați. Intră în ceva. Lansați-vă noi oportunități. Luați inițiativa atunci când există o conversație. Este singura modalitate de a submina modelele pe care se hrănește singurătatea.
  • Această atitudine vă poate scoate din zona dvs. de confort, dar va trebui să o considerați o provocare pentru a profita de ea. Și dacă nu vă place, puteți să renunțați mereu. Cel mai probabil nu vă va face nici un rău, de fapt puteți învăța ceva mai mult.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 7
    7
    Adoptați un animal de companie. Omul trebuie să stabilească relații atât de mult încât el a crescut animalele de casă de peste 30.000 de ani. Dacă Tom Hanks în film "Distrugeți-vă" Puteți trăi cu Wilson de ani de zile, puteți beneficia de asemenea de îngrijirea unui câine sau a unei pisici. Animalele de companie sunt tovarăși formidabili. Cel mai important este că ei nu înlocuiesc complet prezența oamenilor. Încercați să mențineți relații cu ceilalți, pentru a avea pe cineva să vorbească și să se bazeze în momente dificile.
  • Nu plătiți mii de euro pentru a adopta un câine. Du-te la un adăpost de animale sau un adăpost și alege un prieten blând care are nevoie de o casă.
  • Unele cercetări arată că, în plus față de companie, animalele de companie pot îmbunătăți bunăstarea psihologică și îi pot ajuta să trăiască mai mult.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 8
    8
    Gândiți-vă la alții. Cercetările sociale sugerează că există o legătură între concentrarea asupra sine și singurătatea. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să reflectați asupra emoțiilor dvs., dar în același timp nu înseamnă că acestea ar trebui să devină singurul dvs. obiectiv. Dacă vă extindeți atenția asupra altora, sentimentul de singurătate va avea tendința să se diminueze. Unele studii sugerează că voluntariatul, de exemplu, îi ajută pe oameni să aibă relații sociale mai strânse și să se simtă satisfăcuți emoțional. În felul acesta reușesc să lupte împotriva singurătății.
  • Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să găsiți un grup de persoane care să vă ajute. Puteți să vă oferiți voluntar într-un spital, într-o cantină sau într-un adăpost fără adăpost. Deveniți parte a unui grup de sprijin, implicați într-o organizație de caritate, dați o mână celor care au nevoie de un frate mai mare. Toți cei din lume au probleme și le puteți ajuta să le depășiți.
  • De asemenea, puteți găsi o modalitate de a vă ajuta pe ceilalți care se simt singuri. Bolnavii și vârstnicii sunt deseori desființați de interacțiunile sociale. Dacă, printr-o asociație de voluntari, vizitați persoane vârstnice care trăiesc într-o casă de îngrijire medicală sau în spitale, veți avea de asemenea șansa de a atenua sentimentul de singurătate al altcuiva.

    • Partea 2

    Modificați mentalitatea
    Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Pasul 9
    1
    Exprimați-vă ceea ce simțiți. Păstrați un jurnal, puteți începe să înțelegeți de unde vine sentimentul de singurătate. De exemplu, chiar dacă aveți mulți prieteni, vă puteți simți confuz. Raportați acest sentiment în jurnalul dvs. Când are loc? Cum apare? Ce se întâmplă cu tine când te simți așa?
    • De exemplu, să presupunem că tocmai v-ați mutat într-un oraș nou după ce ați locuit cu părinții dvs. La locul de muncă ai făcut noi prietenii interesante, dar tot te simți singur când te retragi seara într-o casă goală. Aceasta înseamnă că sunteți în căutarea unei persoane cu care puteți stabili o legătură emoțională stabilă și puternică.
    • Găsirea cauzei singurății voastre vă poate ajuta să faceți o anumită măsură pentru ao combate. Ar putea chiar să te facă să te simți mai bine. În acest exemplu, conștientizând că vă plac noii voștri prieteni, dar că nu aveți legătura cu membrii familiei dvs. când ați trăit împreună cu ei, veți înțelege că ceea ce simțiți este natural.


  • Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 10
    2
    Restructurați-vă gândurile negative. Acordați atenție diferitelor gânduri care vă atingeți mintea în timpul zilei. Concentrați-vă pe una care se referă la dvs. sau la altcineva. Dacă este negativă, încercați să o reformulați, încercând să-i dați o interpretare pozitivă: "Nimeni nu mă înțelege la locul de muncă" poate deveni "Nu am făcut nicio legătură semnificativă cu colegii mei."
  • Reformularea dialogului interior poate fi o sarcină extrem de dificilă. Adesea, nici măcar nu ne dăm seama câte lucruri negative ne gândim în spațiul unei zile. Prin urmare, petreceți zece minute pe zi încercând să identificați numai gândurile negative. Apoi încercați să le transformați în ceva mai constructiv. Fă ce poți, până când îți gestionezi dialogul interior și preia controlul asupra acestuia. Întreaga viziune se poate schimba odată ce ați făcut acest exercițiu eficient.
  • Imaginea intitulată Opriți simțirea pasului singuratic 11
    3
    Nu te gândi că totul este alb sau negru. Este o distorsiune cognitivă care trebuie abordată. Gândește într-un mod extrem, cum ar fi "Acum sunt singur și voi fi pentru totdeauna" sau "Nu am de ce să-mi fac griji pentru mine", nu veți face decât să împiedicați progresul dvs., vă simțiți mai trist.
  • Faceți astfel de gânduri când vă ating de mintea voastră. De exemplu, vă veți aminti de momentele în care nu v-ați simțit atât de singuri: ați făcut o legătură cu cineva, chiar și pentru un minut, și v-ați simțit înțeles. Recunoașteți și acceptați că afirmațiile care vin din gândire într-un mod extrem, nu sunt suficient de articulate pentru a reflecta realitatea vieții voastre bogate emoționale.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de pas singuratic 12
    4
    Gândește-te pozitiv. Gândurile negative se pot transforma în realitate, deoarece sunt ca profețiile care se adeverește. Dacă gândiți negativ, percepția dvs. asupra lumii va fi, de asemenea, negativă. Dacă vă duceți la o petrecere care vă convine că nu vă place nimeni și nu vă veți distra, veți petrece toată seara pe margine, fără a vă face prieteni și fără a fi amuzat. Dimpotrivă, dacă gândiți pozitiv, se pot întâmpla lucruri frumoase.
  • Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă vă așteptați ca lucrurile să meargă bine, adesea cursul evenimentelor vă poate zâmbi. Verificați această teorie abordând o anumită situație cu o atitudine pozitivă. Chiar dacă rezultatele nu vor fi extraordinare din toate punctele de vedere, începând cu o viziune pozitivă, este posibil să nu fiți așa de răi.
  • O modalitate excelentă de a pune în practică o atitudine constructivă este să vă înconjurați cu oameni pozitivi. Veți observa cum văd viața și ceilalți, iar pozitivitatea lor ar putea fi infectată.
  • O altă tactică de a gândi pozitiv este să nu spui nimic despre tine că nu ai să-i spui unui prieten. De exemplu, nu ați defini niciodată un prieten ca "eșec". Deci, dacă te gândești: "Sunt un eșec"corectați această opinie severă spunând ceva frumos despre dvs., cum ar fi "Uneori fac greșeli, dar sunt, de asemenea, inteligent, amuzant, grijuliu și spontan".
  • Imaginea intitulată Opriți simțirea pasului singuratic 13
    5
    Consultați un profesionist. Uneori singurătatea este un simptom al unei probleme mai mari. Dacă simți că nu vrei întreaga lume și nu poți vedea nici un fel de zone gri între gândurile tău alb și negru, poți beneficia de consultanța unui terapeut sau a unui psiholog.
  • Uneori sentimentul persistent de singurătate poate indica depresia. Consultând un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a obține o evaluare corectă a stării de spirit, veți primi ajutor pentru a putea recunoaște simptomele depresive și pentru a trata în mod corespunzător această tulburare.
  • Simplul act de a vorbi cu cineva despre situația dumneavoastră vă poate ajuta și vă va oferi o perspectivă diferită asupra a ceea ce este normal și ce nu, pe ceea ce se poate face să se simtă mai apreciat în diferite contexte sociale și modul în care s-ar putea îmbunătăți starea de minte doar prin schimbarea obiceiurilor tale.

    • Partea 3

    Înțelegerea ta
    Imaginea intitulată Stop Feeling Lonely Step 14
    1
    Identificați tipul căruia vă aparține singuratatea. Singuratatea poate lua diferite forme și se manifestă diferit în fiecare persoană. Pentru unii este un sentiment care vine și merge alternativ, pentru alții este o stare constantă a minții, care caracterizează propria realitate. Este simțit un sentiment de singurătate socială sau emoțională.
    • Solitudinea socială. Acest tip de singurătate implică senzații precum lipsa scopului, plictiseala și excluderea socială. Poate să apară atunci când nu aveți o rețea puternică de persoane de contact (sau dacă ați fost forțați să vă separați de cineva pentru că v-ați mutat într-un alt loc).
    • Emoționalitatea de singurătate. Acest tip de singurătate provoacă sentimente precum anxietatea, depresia, nesiguranța și abandonul. Aceasta poate avea loc dacă nu aveți puternice legături emoționale cu oamenii pe care îi doriți.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 15
    2
    Realizați că singurătatea este una senzație. Pentru a combate singurătatea, este esențial și esențial să știm că, deși poate fi dureros, este doar un sentiment. Acesta nu este un fapt concret și, prin urmare, nu este permanent. Doriți să utilizați o propoziție făcută, puteți argumenta acest lucru "acest lucru va trece și el". Nu are nimic de a face cu tine ca o ființă socială și nici măcar cu creierul tău care funcționează generând aceste gânduri neplăcute, dar schimbătoare. Puteți să le depășiți cu ușurință și să vă simțiți mai bine.
  • În cele din urmă, voi decideți ce să faceți cu situația dvs. Adresați-vă problema ca o ocazie de a vă înțelege și de a vă îmbunătăți. Analizând evoluția singurătății, va fi capabil să înțeleagă durerea provoacă poate alimenta compania și te face o persoana care altfel nu ar fi reușit să devină.
  • Imagine intitulata Stop Feeling Lonely Step 16
    3
    Luați în considerare personalitatea voastră. Solitudinea în ochii unei persoane extrovertite și a unui introvertit are caracteristici foarte diferite. Senzația de a fi singură și de a fi singur nu este același lucru. Gândiți-vă la ceea ce este opusul singurătății pentru dvs. și amintiți-vă că va fi întotdeauna diferit pentru fiecare persoană.
  • Persoanele introverte sunt mai predispuse să stabilească o relație strânsă cu unul sau două persoane. Ei nu simt nevoia de a-și vedea prietenii în fiecare zi. În schimb, reușesc să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în pace și doar ocazional au nevoie de stimuli externi. Cu toate acestea, dacă nevoile lor sociale și emoționale nu sunt îndeplinite, introvertele se pot simți în continuare singure.
  • Persoanele extrovertite trebuie să fie înconjurate de oameni pentru a înțelege că parametrii lor sociali sunt întotdeauna respectați pe scară largă. Ele se pot simți când nu interacționează cu subiecții care oferă stimulii potriviți. Cu toate acestea, dacă interacțiunile lor nu sunt satisfăcătoare din punct de vedere social și emoțional, ei riscă să se simtă singuri chiar și printre oameni.
  • Din ce categorie aparțineți? Înțelegeți în ce măsură personalitatea voastră care influențează sentimentul de singurătate vă poate îndruma atunci când trebuie să decideți cum să dominați acest sentiment.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de singurătate Pasul 17
    4
    Realizați că nu sunteți singurul care se simte singur. Un sondaj recent realizat în Statele Unite a arătat că unul din patru persoane a declarat că nu are pe nimeni să vorbească despre chestiuni personale. Când membrii familiei sunt eliminați din grupul de confidențiali, acest număr crește cu jumătate din respondenți. Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți atât de singură încât nu aveți pe cineva să se întoarcă, un număr care variază între 25 și 50% dintre americani se simte la fel.
  • Experții prezentă astăzi singurătatea ca o problemă de sănătate publică. Studii recente au arătat că persoanele care se simt izolate, pentru o distanță îndepărtată sau într-un mod subiectiv, riscă să moară în fața celorlalți.

    • Sfaturi

    • Aflați că lumea este enormă și că, oricare ar fi interesele dvs., va exista probabil cineva asemănător cu tine. Totul e despre găsirea ei.
    • Acceptați faptul că singurătatea este un sentiment pe care îl puteți schimba. Dacă transformi gândurile negative într-un ceva pozitiv, poți învăța să fii fericit pe cont propriu sau să-ți asumi riscuri pentru a-ți face noi prieteni.
    • Devii mai activ în rețelele sociale. Persoanele care cresc numărul de persoane de contact de pe aceste platforme se simt mai puțin singure.
    • Dacă rămâneți în continuare singur, nu faceți nimic, totul va rămâne neschimbat. Trebuie să încercați cel puțin. Luați măsuri! Ieșiți din casă și întâlniți oameni noi.

    Avertismente

    • Evitați situațiile negative. Este o idee proastă să beți excesiv, să luați droguri sau să vă petreceți viața în fața televizorului. Este chiar mai rău dacă o faceți atunci când sunteți într-o stare proastă sau vă simțiți deosebit de singuri. Consultați un psiholog dacă simțul singurătății nu dispare nici după adoptarea sugestiilor prezentate în acest articol.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit