gtemata.com

Cum să gestionați singurătatea pe timp de noapte

Orele lungi ale nopții pot fi foarte solitare, mai ales pentru cei care dorm sau trăiesc singuri, totuși solitudinea de noapte poate afecta pe oricine. Deși este important să recunoști sentimentul de singurătate, nu trebuie să suferi în pustiu toată noaptea. Există într-adevăr câteva lucruri concrete care vă vor ajuta să umpleți nopțile și să le faceți mai plăcute.

paşi

Metoda 1

Păstrați-vă ocupat
Imagine intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 1
1
Mișcă-te. Există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă mișca corpul și a nu mai gândi la singurătate. Încercați să faceți exerciții, să dansați, să ascultați cântecul dvs. preferat, să sarăți pe pat sau să învățați karate pe YouTube.
  • Activitatea fizică promovează eliberarea de endorfine, care ridică moralul și ajută la eliminarea sentimentului de singurătate. Amintiți-vă să nu faceți exerciții chiar înainte de a merge la culcare altfel mintea și corpul tău se vor lupta să se relaxeze și să se pregătească să doarmă.
  • A face ceva distractiv - doar dans cu lenjerie in, este o modalitate perfecta de a te simti bine si nu singur!
  • Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 2
    2
    Căutați inspirație. Noaptea scoate adesea cele mai negative emoții, totuși, le puteți contrasta prin căutarea pozitivelor.
  • Citiți o carte de citate inspirate.
  • Imagine cu denumirea Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 3
    3
    Lăsați-vă să fii transportat într-o altă lume. Citiți o carte, vizionați filmul preferat sau emisiunea TV sau petreceți ceva timp pe internet. Toate aceste activități vă vor concentra creierul asupra altor lucruri, eliminând sentimentul de singurătate. Când începeți să vă simțiți somnoros, mergeți la culcare.
  • Imagine intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 4
    4
    Du-te la o plimbare sau o plimbare în mașină. Uneori, cel mai bine este să părăsiți casa (dacă timpul permite). Unele distragere a atenției și schimbarea mediului sunt utile pentru a uita sentimentul de singurătate. Ați putea întâlni chiar și pe cineva pe care îl cunoașteți sau puteți descoperi ceva interesant.
  • Luați în considerare ideea de a explora noi zone. De exemplu, faceți o plimbare în jurul unei zone necunoscute a orașului sau faceți o plimbare într-un cartier nou. În acest fel, veți vindeca singurătatea și veți face noi experiențe în același timp distragându-vă și mai mult.
  • Imagine cu denumirea Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 5
    5
    Fiți informat. Experții recomandă să citească informații despre singurătate pentru a se simți mai puțin singuri. Cu cât sunteți mai informați despre singurătate și cât de comun este, cu atât veți simți mai puțin.
  • Căutați informații online sau cărți pentru a vă menține la îndemână atunci când vă simțiți deosebit de singuri. Un exemplu bun este Camera goală de Emily White.
  • Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 6
    6
    Concentrează-te pe tine. Înțelegeți că sunteți de fapt compania cea mai bună. Nu trebuie să fii cu alte persoane sau să faci lucruri interesante - uneori, timpul petrecut singur este mult mai valoros decât crezi. Acceptarea faptului că sunteți singuri - și, prin urmare, singurătatea - vă ajută să vă simțiți mai puțin izolați.
  • Când te simți singur, relaxează-te și închide ochii. Concentrați-vă pe respirație și senzațiile de fiecare parte a corpului. Concentrați cât mai mult posibil numai asupra dvs., apreciind momentul.
  • Această tehnică poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Pentru unii, relaxarea și concentrarea asupra dvs. când vă simțiți singuri este mai greu și preferați distragerile - este absolut normal.

    • Metoda 2

    Rămâi cu alți oameni
    1
    • Intrați în legătură cu cineva. Găsiți pe cineva cu care poți vorbi în orice moment, chiar și la 2:30, de exemplu, partenerul tau (daca el doarme cu tine, te vei trezi doar ei în sus, sau suna-l prin telefon), sau cel mai bun prieten care ar putea trăi în apropierea către dvs. sau la care puteți trimite un mesaj.
  • Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 7
    2
    Dacă nu este prea târziu, vă recomandăm să sunați pe cineva care vă va aprecia foarte mult apelul, ca o rudă în vârstă. Nu numai că vă veți ridica moralul, ci și pe propriul dvs.!
  • Când singurătatea te asaltează în mijlocul nopții și e prea târziu să suni sau să vizitezi pe cineva, poți scrie un e-mail sau o scrisoare. Deși în zilele noastre suntem obișnuiți să ne conectăm imediat cu cineva, scrierea unui iubit în această situație este o modalitate excelentă de a-ți exprima sentimentele și ideile - mai devreme sau mai târziu vor primi e-mailul sau scrisoarea.
  • Invită-i pe prietenii tăi să vizioneze un film, să ia cina sau să petreacă timp împreună. Dacă vedeți un prieten apropiat sau o rudă apropiată, invitați-i să stea chiar și noaptea - uneori, știind că cineva se află într-o altă cameră este foarte reconfortant.
  • Ieșiți. O modalitate de a scăpa de singurătate este să țineți serile aglomerate înainte de a merge la culcare. Asta nu înseamnă că trebuie să stai până în zori. Du-te la filme cu prietenii, cina târziu cu un coleg sau du-te de băut cu colegii de birou-înapoi acasă, este timpul pentru a merge la culcare și nu au timp să fie singur.
  • Imaginea intitulată Copește cu senzația de singurătate la noapte Pasul 8
    3
    Dacă nu doriți să ieșiți, încercați să vă forțați: doar când vă simțiți în starea de spirit că trebuie să părăsiți casa.
  • Dacă sunteți foarte reticente să iasă, să încerce să găsească un compromis: în loc să se angajeze pe tot parcursul serii, spune prietenilor tăi că ești liber să mergi și să aibă o băutură, dar nu pot sta afară toată noaptea. Când vă aflați în companie, veți observa că vă veți simți mult mai bine decât v-ați așteptat și veți dori să rămâneți mai mult timp.
  • Alăturați-vă unui grup. Se angajeze în activități / clase care nu a așteptat să facă timp de noapte este util pentru a alunga sentimentele de singurătate și poate da un sentiment de structură pentru serata.Anche este puțin probabil să găsească grupuri care îndeplinesc la două dimineața, există cu toate acestea, multe activități pe care le puteți face în timpul serii, cum ar fi yoga, tai chi, coaserea și pictura.
  • Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 9
    4


    Căutați persoane noi care vă împărtășesc interesele pe site-urile de dating.
  • Reciprocates. Când vă simțiți în jos, este ușor să vă concentrați atenția asupra dvs. înșivă. Cu toate acestea, această atitudine poate crește sentimentele negative. Dacă vă concentrați în schimb pe exterior, vă veți distrage gândurile de singurătate și veți face bine în același timp.
  • Imagine cu denumirea Cope cu sentimentul de sine la noapte Pasul 10
    5
    Voluntar în case de pensii, chilipiruri sau alte organizații din zona dvs.
  • Luați în considerare ideea de a vizita persoanele în vârstă în casele de îngrijire medicală sau bolnavii aflați în spital sau dacă aveți rude izolate acasă, vizitați-le.

    • Metoda 3

    Adormit de la Soare
    1
    • Stabiliți o rutină de somn. Mergând la somn și trezirea în același timp, în fiecare zi ajută organismul să adoarmă mai ușor, astfel încât să vă simțiți mai puțin stresați când sunteți în pat. Ar putea dura câteva săptămâni pentru a stabili o nouă rutină, așa că nu vă faceți griji dacă lucrurile nu funcționează imediat.
  • Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 11
    2
    Mergând la somn mai devreme când există încă zgomote în afară vă ajută să vă simțiți mai puțin singuri.
  • Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Înainte de a dormi, limitați utilizarea televizorului și a telefonului inteligent pentru a permite creierului să se relaxeze.
  • Imagine intitulată Cope cu senzație de sentiment la noapte Pasul 12
    3
    Alte tehnici de relaxare includ: meditație, exerciții de respirație, vizualizare și relaxare musculară structurată.
  • Puteți citi, de asemenea, o carte cu lumini slabe, faceți puzzle-uri încrucișate sau ascultați muzică relaxantă.
  • Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 13
    4
    Nu vă obligați să dormiți dacă nu puteți. Încercarea de a adormi când nu puteți crește anxietatea și puteți dormi mai greu. În schimb, încercați să vă ridicați, să mergeți în altă cameră și să faceți activități relaxante. În acest fel, veți putea să vă relaxați și veți fi gata să mergeți la culcare.
  • Imagine intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 14
    5
    Fiți atenți la lumină. În general, dormiți mai bine noaptea dacă sunteți expus la soare în timpul zilei. De asemenea, încercați să reduceți luminile din cameră în timpul nopții, deoarece acestea fac mai dificil să doarmă.
  • Dacă nu aveți blind-uri de întuneric sau dacă nu puteți închide blind-urile, vă recomandăm să cumpărați o mască de ochi, pe care o puteți găsi în mai multe magazine și online pentru puțină vreme.
  • Imagine intitulată Cope cu sentimentul de sosire la noapte Pasul 15
    6
    Nu ține pasul în timpul zilei. Dacă renunți la siesta de la mijlocul după-amiezii, vei fi mai obosit seara și va fi mai ușor să adormi repede - deci vei avea mai puțin timp să te simți singură și stresată în pat.
  • Imagine intitulată Cope cu sentimentul de singurătate la noapte Pasul 16
    7
    Pune zgomote de fundal în camera ta. Puneți muzică ambientală sau zgomot alb. Mulți oameni găsesc sunete naturale relaxante, cum ar fi sunetul de cascade sau pădurile tropicale.
  • Aceste sunete sunt disponibile pe radiouri sau aplicații pentru telefoane, tablete și computere.
  • Dacă dormiți singur crește sentimentul de singurătate, încercați să porniți televizorul la volum redus. Zgomotul televiziunii poate avea un efect relaxant. Dacă este posibil, înclinați ecranul la distanță pentru a limita expunerea la lumină. Lumina din dormitor nu facilitează somnul.

    • Sfaturi

    • O persoană poate fi singură fără a fi izolată - în multe cazuri, singurătatea este o alegere, de exemplu, dacă vrei să citești o carte, să dormi sau să urmărești programul tău preferat în pace. În schimb, suferiți de singurătate când vă simțiți trist să fiți singuri. Înțelegerea diferenței este foarte importantă.
    • Singurătatea poate afecta rata de obezitate si a tensiunii arteriale (până la 30 de puncte) și duce la insomnie, deci este important să abordeze sentimentele constante de singurătate înainte de a deveni prea intense.
    • Aproximativ 10% dintre americani suferă de singurătate cronică.
    • Toți suntem uneori singuri, chiar dacă suntem înconjurați de alți oameni. Este firesc să ai valori înalte și minime, să nu fii prea tare pe tine însuți!
    • Citiți o carte bună sau, dacă vreți să faceți ceva diferit, vizionați filmul preferat sau un program distractiv de televiziune.

    Avertismente

    • Lovitura prea mult în sentimentul de singurătate poate duce la depresie și la sentimente de impotență, ceea ce va agrava situația. Dacă vă simțiți copleșiți de sentimentele dvs., consultați un medic sau un psiholog.
    Afișați mai multe ... (19)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit