gtemata.com

Cum să tratați depresia în timpul sarcinii

Sarcina este de obicei asociată cu bucurie și fericire. Acesta este motivul pentru care unele femei se simt șocați și confuzi când, în schimb, se simt triste și melancolici. Depresia care se manifestă în timpul așteptării dulci nu este totuși atât de neobișnuită și, deși este o perioadă dificilă pentru o mamă viitoare, vestea bună este că este posibil să o tratăm cu succes. Există mai multe modalități de a face acest lucru - găsiți cel care se potrivește cel mai bine necesităților dvs. sau combinați-le pe toate. Indiferent de ce decideți să faceți, intervenția imediat în acțiune este esențială.

paşi

Partea 1
Modificați rutina zilnică

Imaginea intitulată Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 1
1
Planificați-vă și structurați-vă ziua. Angajamentele dvs. nu trebuie să fie influențate de depresie. Dacă se întâmplă acest lucru, veți evita interacțiunile sociale și veți fi productivi, astfel încât veți intra într-un cerc vicios. Zilele voastre trebuie să fie pline și pline de activități utile și interesante pentru a vă menține ocupați și pentru a îndeplini sarcini care vă vor încuraja. Fiind ocupat și productiv este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă scuti depresia.
  • Chiar și rutina poate ajuta. La fel ca orice ființă umană, și dumneavoastră vă place să vă simțiți în siguranță și să știți ce să vă așteptați, iar acest lucru poate fi garantat de o rutină. Mai bine să ai ritualuri pentru a putea conta pe zi după zi, fie că este vorba de prânz cu un prieten, de a face yoga, de a pregăti cina sau de a te relaxa în cadă. În acest moment veți ști că mintea va încetini.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Luați ceva timp pentru ceea ce vă place. Când vă planificați o zi aglomerată, asigurați-vă că întotdeauna vă deconectați câteva ore pentru activitățile preferate. Acest lucru vă va îmbunătăți motivația și vă va îmbunătăți starea de spirit. Nu te simți vinovat dacă te duci la cinema! Acum este mai important ca niciodată să vă oferiți timp pentru a vă simți fericit.
  • Dacă vă simțiți vinovată de pedichiură sau rămâneți în cadă timp de o oră, amintiți-vă că mama este o slujbă cu normă întreagă. Va veni un moment în care nu veți avea timp pentru voi înșivă. Relaxarea în timp ce sunteți însărcinată vă permite să scăpați de lista de lucruri de făcut cât puteți.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Exercitarea în mod regulat ar trebui să devină o prioritate. La fel ca lumina soarelui, exercițiile fizice și activitatea sexuală permit eliberarea hormonilor care vă fac să vă simțiți bine: dopamina și endorfinele, care sunt responsabile de sentimente precum euforia, vitalitatea și speranța. Este foarte important să experimentați aceste emoții pe tot parcursul vieții, în special în timpul sarcinii. Desigur, nu trebuie să te omor în sala de gimnastică. Pilates, yoga și alte exerciții similare, ideale pentru o femeie însărcinată.
  • În plus, pentru a ajuta corpul să elibereze hormonii "fericiți" în timpul sarcinii, exercițiile fizice nu vă vor permite să vă puneți prea multe kilograme. Femeile insarcinate sunt adesea deprimate din cauza schimbarilor fizice pe care le traiesc, ceea ce ii face sa se simta neatractive. Activitatea fizică, chiar și activitatea ușoară, vă va ajuta să vă simțiți bine și puternici, iar acest lucru vă va ușura depresia.
  • Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, asigurați-vă că o discutați cu moașa, care vă va spune care antrenamente specifice sunt potrivite pentru dvs.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Relaxarea ar trebui să fie, de asemenea, o prioritate. Sarcina poate fi destul de stresantă și plină de anxietate. Acest lucru poate cauza depresie, mai ales atunci când aveți impresia că ar trebui să vă simțiți în cerul al șaptelea pentru ceea ce se întâmplă cu voi, în timp ce nu sunteți. Două remedii pentru combaterea stresului? Meditație și NAP.
  • Meditatia poate reduce nivelul de cortizol, scade stresul si va permite sa dormi mai bine si sa va simtiti mai fericit. Deci, atunci când nu aveți timp să vă întâlniți cu prietenii pentru o băutură fără alcool, încercați să petreceți ceva timp pentru meditație. Imersați-vă timp de 15 minute într-o atmosferă Zen pentru a face diferența.
  • Naps, pe de altă parte, vă permit să dormiți mai mult, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai energizați și mai echilibrați. Nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, altfel ar putea compromite modelele de somn.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Nu este neobișnuit să suferiți de depresie în timpul sarcinii. Majoritatea femeilor pe care le cunoști au experimentat-o ​​pe pielea lor sau știu că sa întâmplat cu altcineva. A avea prieteni și familie de partea ta este de neprețuit, dar un grup de sprijin de femei în situația ta te poate ajuta să înțelegi că nu ești singur.
  • Discutați cu prietenii, rudele, colegii sau medicul dvs. pentru a afla dacă știu că există un grup de asistență în zonă. De asemenea, puteți căuta un program ca acesta la spital și întrebați dacă știți despre o organizație similară. În prezent, suferiți un tratament? Discutați și cu psihologul dvs. Și, ca întotdeauna, internetul este plin de resurse.

    • Partea 2
    Preia controlul emoțiilor tale

    Imagine cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 6
    1
    Înconjurați-vă cu cei dragi. Dacă sunteți deprimat, vorbirea despre sentimentele dvs. cu prietenii și cu familia poate fi foarte utilă. Ei nu vor fi în mod necesar în măsură să vă dea sfaturi, dar faptul că sunt acolo și că sunt dispuși să asculte tot ceea ce aveți de spus este de obicei suficient pentru a vă simți iubiți și mai puțin izolați.
    • Suferința de depresie în timpul sarcinii provine adesea din probleme de cuplu, de la îngrijorarea cu privire la viitor și de la anxietatea de a avea un copil. În plus, se știe că femeile trăiesc experiențe mai profunde în timpul așteptărilor dulci, acest lucru fiind datorat dezechilibrelor hormonale. Ca urmare, deși sprijinul altora este în general un factor important pentru orice ființă umană, devine deosebit de esențial în timpul sarcinii.
  • Image cu titlul Tratamentul depresiei în timpul sarcinii Pasul 7
    2
    Vorbiți deschis despre ceea ce auziți. Este foarte important să știți că aveți pe cineva la care vă puteți baza. Și este și mai conștient că este capabil să o facă. De cele mai multe ori, depresia este cauzată de emoții precum singurătatea. Solicitarea de ajutor atunci când aveți nevoie de ea vă poate face să vă simțiți infinit mai buni.
  • Aducerea unui copil în poala ta îți schimbă mintea și corpul în moduri diferite și, uneori, te poate face să nu te simți puțin înțeleasă, speriată și izolată de restul lumii. De aceea, vă ajutăm să vă ajutați este cheia pentru a face față depresiei în timpul sarcinii. Dacă vă cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ea, cei dragi vă pot ajuta să scăpați de mizerie. Și mai există: mama / sora / vărul / prietenul dvs. poate au trăit aceeași experiență!
  • Deși în prezent nu credeți că aveți suficient sprijin din partea celor dragi, ar trebui să explicați de ce aveți nevoie. Rețineți că nu au cum să știe ce este în mintea ta și că trebuie să-ți comunici nevoile în mod deschis.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 8
    3
    Încercați să iertați și să uitați mai des. Când suntem deprimați, în multe cazuri nu putem să ne iertăm pe noi înșine și pe alții, chiar dacă acestea sunt erori minore. Ne comportăm cu cruzime față de noi înșine și de oameni, fără nici un motiv. Încercați să acceptați totul cu o inimă deschisă. Nimeni nu este perfect și gândirea stupidă nu este niciodată utilă. Vindecarea vine de la iertare. Dă-i drumul ce ți-a rănit.
  • Femeile însărcinate se găsesc adesea în stare de nervozitate și iritabilitate, fără nici un motiv aparent. Ei sunt conștienți de comportamentul într-un mod ciudat și neplăcut, dar practic nu au nici o intenție de asta, sunt hormoni care vorbesc. Oamenii din jurul tău știu că trăiești emoții emoționante, așa că și tu te ierți, nu este suficient să accepți că cei dragi ai tăi o fac.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 9
    4
    Identificați gândurile negative care vă provoacă probleme. Preocupările care vă confundă întotdeauna (cunoscute și sub numele de gânduri automate negative) nu sunt adesea recunoscute. Dar acest lucru este decisiv, deoarece acestea reprezintă principala sursă de depresie. Identificați aceste obsesii, scrieți-le și exersați-le pentru a le înlocui cu cele mai optimiste gânduri.
  • Când te găsești gândindu-te "Viața mea a fost întotdeauna dezastruoasă", oprește-te pentru o secundă. După ce ați elaborat acest gând, gândiți-vă între dvs. și voi "Nu, nu este corect. Am experimentat momente dificile, dar și viața mi-a dat fericire și plăcere ".
  • Încearcă să elimini obligațiile inutile din viața ta. Nu te aștepta prea mult de la tine, de la ceea ce te înconjoară și de la alții. Acest lucru vă va ajuta foarte mult.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 10
    5
    Creați un kit pentru a face față mai bine tulburării. Va trebui să scrieți fraze pozitive dedicate dvs. pe cărți diferite. Iată câteva idei:
  • Puteți folosi cartele colorate, care sunt de hârtie sau carton obișnuite. Luați o foaie și tăiați-o pentru a crea cărți. Scrieți fraze pozitive și optimiste care vă vor ajuta să vă schimbați și să vă ocupați de negativitate. Exemplu: "Am reușit întotdeauna să depășesc adversitatea și am puterea să o fac din nou".
  • Aceste carduri pot fi răspândite oriunde în camera dvs. sau oriunde vă veți simți deprimat sau gândiți negativ. Ei îți vor aminti să o oprești. Ele sunt foarte utile pentru distragerea și distrugerea cercului vicios al negativității.
  • Scrieți sarcinile zilnice pe o foaie A4 sau o altă foaie și atașați-o la frigider sau în cazul în care vă aflați cel mai convenabil. În fiecare zi, marcați activitățile pe care le-ați efectuat pentru a vă evalua progresul. Este foarte util pentru a face față depresiei și pentru a vă aminti că vă îmbunătățiți. Aceasta vă va motiva să continuați pe această cale.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 11
    6
    Nu uitați să trăiți în prezent. Dacă nu faceți altceva decât să vă gândiți la trecut, reconsiderând în mod constant evenimentele negative, nu veți putea să vă concentrați pe aici și acum. Bucurați-vă de viața de zi cu zi, dedicată a ceea ce trebuie să faceți și încercați să nu vă distrageți obsesia față de trecut. Sunteți pe punctul de a da naștere unui copil!
  • A trăi cu viitorul la fel de greșit. Întotdeauna vă faceți griji cu privire la modul în care va merge totul și la ce fel de mamă nu vă veți duce nicăieri. Bineînțeles, faptul că vă pasă de viitor înseamnă că este important pentru dvs., dar folosiți aceste gânduri pentru a îmbunătăți prezentul și, în consecință, ce se va întâmpla.

    • Partea 3
    Schimbarea obiceiurilor cu somnul



    Image cu titlul Tratamentul depresiei în timpul sarcinii Pasul 12
    1
    Controlați modul în care dormiți stabilind o rutină. Problemele legate de somn sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei: ajungi să dormi prea mult sau prea puțin. Somnul este esențial pentru a păstra sănătatea mintală bună. Cu toate acestea, atunci când nu faceți acest lucru suficient, vă aflați în situația de a schimba starea de spirit și depresie. Pentru a evita aceste consecințe negative, stabiliți ritmuri precise.
    • Stabiliți ritmul în funcție de nevoile dvs. personale - unii oameni trebuie să doarmă mai mult decât alții. Cu toate acestea, în cazul în care suferiți de depresie in timpul sarcinii, în principiu, cel mai bine este să se odihnească timp de nouă ore pe timp de noapte și să ia două reprize de somn in timpul zilei (fiecare nu trebuie să dureze mai mult de o oră).
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 13
    2
    Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în fiecare zi în același timp. Pentru a beneficia de ritmurile pe care le-ați stabilit, va trebui să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp. Este mai bine să vă odihniți pentru aceeași perioadă de ore după noapte, astfel încât organismul să se obișnuiască cu aceste ritmuri și, în cele din urmă, să facilitați acest proces.
  • Bineînțeles, asta înseamnă să faci sacrificii. Dacă decideți să mergeți la culcare la ora 22:00, va trebui să o faceți și la sfârșit de săptămână. Din când în când, veți fi lăsat în picioare târziu sau doriți să stați în pat, dar trebuie să mai aderați la aceste ritmuri de obicei.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 14
    3
    Urmăriți ritmul somnului cu atenție. La început s-ar putea fi dificil, și probabil prima dată când fotografiați și rigirerai te în pat până când puteți adormi, dar după câteva zile, organismul se va obisnui cu obiceiuri noi și va fi mai ușor.
  • Depresia în sine poate afecta negativ somnul uneori. Cea mai mare problemă este că acest lucru dă naștere unui cerc vicios. Pentru a ieși din capcana ritmurilor curente și pentru a te simți mai fericit, va trebui să muncești din greu pentru a pune în practică noi obiceiuri și să te lipiți de ea. A avea o rutină este cheia.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 15
    4
    Dacă nu vă puteți ține pasul, luați un pui de somn. Somnul este deosebit de important dacă suferiți de depresie în timpul sarcinii, deoarece permite creierului să se odihnească complet și să reîncarce bateriile. Deoarece acesta este organul care vă controlează emoțiile și, prin urmare, depresia, privarea ei de cantitatea potrivită de somn poate fi foarte dăunătoare. Dacă vă întoarceți și vă întoarceți în pat toată noaptea, compensați pierderea luând un pui de somn în timpul zilei.
  • Un pui de somn de o oră sau două este ideal dacă sunteți însărcinată și în noaptea înainte de a nu dormi bine. Cu toate acestea, asigurați-vă că aceste dresuri nu interferează cu ritmurile pe care trebuie să le urmați în fiecare zi.

    • Partea 4
    Tratamentul depresiei prin terapie

    Image cu titlul Tratamentul depresiei în timpul sarcinii Pasul 16
    1
    Încercați psihoterapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a vă schimba modul de gândire. Este un tip de psihoterapie care sa dovedit a fi foarte eficientă în ceea ce privește depresia. În orice caz, este încă util în timpul sarcinii, deoarece vă va ajuta să acceptați și să înțelegeți mai bine situația nouă, indiferent dacă suferiți de depresie sau nu. Acesta vă va pregăti cu adevărat pentru a vă bucura de sentimentele pline de bucurie pe care le va oferi copilul dumneavoastră.
    • Această abordare se bazează pe ideea că gândurile noastre influențează acțiunile noastre și, prin urmare, gândurile negative dau naștere unor acțiuni negative.
    • Cu toate acestea, această terapie nu se bazează pe abordarea simplă a gândirii pozitive. Sapa mult mai adanc. Examinați gândurile pe care le aveți și ajutați-vă să dați viață mai multor opinii pozitive despre viață, ceea ce este extrem de util pentru combaterea depresiei.
    • Gândurile negative, cum ar fi „De ce căpitanul toți să mă?“ Dă naștere la experiențe și comportamente negative care se încadrează în capcana depresiei. Acesta este motivul pentru care vârful de terapie pentru a transforma gândurile pesimiste, transformându-le în pozitive și realiste, cum ar fi „cel mai ușor nu există, dar în loc de sentiment Desigur, această situație este învins de ce nu încercați să se simtă fericit?“.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 17
    2
    Încercați acest tratament pentru a vă pregăti să vă întâmpinați copilul. Poate fi foarte util să vă simțiți mai gata când copilul ajunge. Acest eveniment este interesant, dar este și mai degrabă stresant și copleșitor. De fapt, singurul poate provoca depresie. În aceste cazuri, terapeutul vă va ajuta să găsiți sensul mai profund, care se află în spatele gânduri de genul „Mi-e teamă de a nu fi o mamă bună“, transformându-le în moduri mai sanatoase, cum ar fi „Toată lumea face greșeli, și, probabil, eu voi face cu fiul meu, dar nu este o problemă, deoarece voi face întotdeauna meu cel mai bun pentru a fi o mamă bună. "
  • După cum sa afirmat mai devreme, depresia care apare în timpul sarcinii este adesea cauzată de probleme cu cuplul sau incapacitatea de a înțelege și de a accepta noua situație. Această terapie poate fi foarte utilă, deoarece identifică cauzele mai profunde ale problemelor dvs. și vă ajută să faceți o descoperire.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 18
    3
    Încearcă terapia cu lumină. Acest tratament pentru combaterea depresiei este relativ nou, dar sa dovedit a fi eficient și este sigur atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru cele care alăptează. Acest tip de terapie este deosebit de util în timpul iernii sau când nu aveți ocazia să vă expuneți pielea la soare prea mult timp.
  • În principiu, această terapie implică expunerea la lumini foarte puternice utilizând dispozitive specifice (luminile pe care le aveți la domiciliu nu sunt suficiente), care au un nivel de iluminare de 10.000 de lux. În general, ar trebui să se facă timp de 30-40 de minute.
  • Principiul din spatele acestei terapii vine de la funcționarea foarte bună a corpului, ceea ce este destul de interesant. Lumina stimulează eliberarea hormonilor care te fac să te simți fericit și euforic.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 19
    4
    Alternativ, petreceți mai mult timp în aer liber. Dacă aveți ocazia, o puteți face în mod natural, ceea ce înseamnă să vă expuneți mai des soarelui și aerului proaspăt. Care este explicația științifică din spatele acestui fenomen interesant? Oamenii reușesc să fie mai eficienți în timpul zilei și depind foarte mult de căldura soarelui. De aceea, odată cu trecerea timpului, creierul nostru sa adaptat să caute lumina și să se asigure că o expune, simțindu-se plăcere atunci când se întâmplă.
  • Deși terapia cu lumină nu sa dovedit a fi eficientă pentru toți cei care suferă de depresie, cu siguranță îi ajută pe jumătate pe cei care încearcă acest lucru, după cum arată un studiu efectuat în 2005 de către Jurnalul Medical de Psihiatrie. Deci, dacă sunteți însărcinată și suferiți de depresie, dați-i o șansă.

    • Partea 5
    Înțelegerea sarcinii și depresiei

    Imaginea intitulată Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pas 20
    1
    Cunoașteți cele mai frecvente simptome care apar la femeile însărcinate și deprimate. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți problema și ce zone trebuie reevaluate pentru a trata depresia. Cele mai frecvente simptome în timpul sarcinii includ următoarele:
    • Probleme cu apetitul (creste sau scade).
    • Probleme cu somnul (crește sau scade).
    • Extensoarea extremă și pierderea energiei.
    • Atacurile plângând.
    • Conexiune slabă cu copilul.
    • Lipsă de sentimente de plăcere.
    • Iritabilitatea.
    • Mania suicidală.
    • Gânduri și sentimente de inutilitate.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei în timpul sarcinii Pasul 21
    2
    Identificați factorii de risc. Există unele care cresc probabilitatea de a vă deprima. Invinge instantaneu, ai putea scuti depresia prenatala. Iată cineva:
  • Gânduri și modalități disfuncționale de a trata ceea ce declanșează stresul zilnic.
  • Probleme în familie și cu cei dragi în general.
  • Negative sau stresante experiențe de viață curente.
  • Un istoric de abuz fizic, emoțional sau sexual.
  • Avorturi sau decese perinatale care au avut loc în trecut.
  • Anguish legate de naștere.
  • Personalitate vulnerabilă la depresie și anxietate.
  • Dacă acești factori au fost prezenți înainte de sarcină, amintiți-vă că sunteți mai expuși riscului depresiei și că va trebui să urmați un tratament pentru a le elimina.
  • Image cu titlul Tratarea depresiei în timpul sarcinii Pasul 22
    3
    Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Depresia în timpul sarcinii poate sperie nu puțin și este o experiență disconfortantă. Cele mai multe mame sunt de așteptat să se simtă copleșite de bucurie, dar acest lucru nu este cazul în acest caz. Rețineți că acesta este un moment care va afecta corpul și mintea. Cea mai sănătoasă modalitate de a trata tulburarea este să cereți ajutor imediat ce credeți că sunteți deprimat.
  • În timpul sau după sarcină, puțin peste 1 din 10 femei se îmbolnăvesc de depresie. Nu sunteți singuri deloc! Vorbiți cu rudele și prietenii, probabil că cel puțin unul dintre ei a trecut deja.

    • Sfaturi

    • Medicul dvs. vă poate ajuta să găsiți specialiști cu reputație în domeniul TCC din zona dvs.
    • Dacă sunteți deprimat, ar trebui să informați imediat persoanele din jurul dvs. că vă pot ajuta. Explicați-vă emoțiile și experiențele. Uneori, doar o ureche care vă ascultă și un umăr să plângă pentru a începe să se simtă mai bine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit