gtemata.com

Cum să dezvolți o dependență de exercițiu

Unii oameni susțin în glumă că sunt "drogată" de activitate fizică, când, în realitate, pur și simplu le place să facă exerciții fizice. În timp ce mențineți o rutină de antrenament este o parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat, este important să fiți conștient de asta da poate

cu adevărat senzație "angajați" de la exercițiu, precum și cei care abuzează de alcool sau de droguri, iar acest lucru nu este deloc sănătos. Cheia pentru a evita căderea în dependență, în timp ce faceți o activitate fizică regulată, este de a stabili obiective realizabile și de a împiedica exercițiul să devină o obsesie. Amintiți-vă că trebuie să fie o parte esențială a unei vieți sănătoase, dar când este excesivă, poate crea efecte negative.

paşi

Partea 1

motiva
Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 1
1
Savurați-vă în timpul exercițiilor. Angajarea în activități care vă plac transformă antrenamentul într-un hobby și nu devine o metodă simplă de ardere a caloriilor. Fiecare persoană dorește să desfășoare activități la diferite niveluri de intensitate - găsiți ceva potrivit pentru dvs. și care vă place, pentru a stabili o relație sănătoasă cu mișcarea.
  • Dacă vă place să socializați cu alte persoane din oraș și să faceți haltere, sală de gimnastică este soluția perfectă.
  • Dacă aveți mai degrabă un semnificativ mai solitar, puteți evalua exercitii aerobice, mersul pe jos sau CORSA- sunt toate activitățile care pot fi combinate cu alte hobby-uri, cum ar fi observarea păsărilor.
  • Dansul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți exercita - dacă îți place, poți să te alături unei clase de dans aerobic care include întâlniri regulate.
  • Imaginea intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 2
    2
    Distrează-te. Mulți adolescenți și adulți experimentează exerciții ca un timp sănătos pentru a scăpa de problemele stresante din fiecare zi. În timp ce corpul și mintea se obișnuiesc să-și exercite, încearcă să se concentreze asupra altor lucruri, altele decât caloriile. Fugiți pe banda de alergare sau pe pistă folosind un dispozitiv portabil pentru a asculta muzică sau pentru a viziona televiziunea când vă instruiți acasă.
  • Descărcați unele aplicații smartphone care oferă audiții convingătoare pe care le puteți asculta pe măsură ce alergați sau umblați și în același timp vă ajută să vă distrageți atenția și să vă bucurați.
  • Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 3
    3
    Antrenați-vă urmând propriul ritm. Alegerea să-ți exerciți ritmul, te poți simți mai confortabil în rutină, fără a fi supusă presiunii suplimentare din partea colegilor sau antrenorilor tăi. Asigurați-vă că vă angajați la întregul dvs. potențial - creșterea frecvenței cardiace oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât formarea, menținând pur și simplu nivelul de confort - dar aveți grijă să nu o exagerați.

    • Partea 2

    Stabiliți o rutină fizică
    Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 4
    1
    Stabiliți obiective. Activitatea fizică trebuie să fie plăcută - decideți tipul de rutină și gândiți-vă la ceea ce doriți să faceți. Stabiliți rezultatele pe care doriți să le atingeți pe termen scurt și, de asemenea, schițați cele generale - în acest fel, vă puteți concentra pe o schimbare sănătoasă a vieții.
    • Scopurile trebuie să fie SMART: Specifice, măsurabile, acționabile, relevante și temporizate. De exemplu, puteți decide să participați la un traseu de 5 km în două luni de mers pe jos, de alergat sau de jogging de trei ori pe săptămână.
    • O modalitate pe termen scurt ar fi să fie în măsură să înțeleagă dacă sunteți în stare să facă o simplă plimbare 1-2 dacă nu KM poate, Stabiliti-va ajunge la această distanță de mers pe jos.
    • Obiectivele pe termen lung trebuie să fie obiective pe care sperați să le atingeți în câteva luni de efort. Având în vedere drumul de 1-2 km al exemplului anterior, ați putea determina că dorința dvs. pe termen lung este să puteți merge și să vă întoarceți de la magazin la 5 km distanță. De asemenea, trebuie să întrebați medicul dacă starea fizică vă permite să faceți acest lucru.
  • Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 5
    2
    Tăiați timpul în timpul zilei. Această sarcină simplă oferă numeroase beneficii - mai întâi de toate, știți că ați planificat o parte a zilei pentru a putea face suficientă activitate fizică - în al doilea rând, puteți limita cantitatea de exerciții fizice, ajutându-vă să vă concentrați asupra altor aspecte importante ale vieții. Planificarea timpului pentru a se dedica activității fizice și a altor sarcini zilnice reprezintă un aspect important al vieții sănătoase și echilibrate.
  • Fixată a "numire" cu tine să te antrenezi. Marcați-o pe calendar, la fel ca atunci când luați notă de o vizită la dentist - amintiți-vă că, la urma urmei, este una "îngrijire preventivă"!
  • Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 6
    3


    Tren cu un prieten. În acest fel, stabiliți un angajament social cu o altă persoană și faceți mai ușor să îl respectați - vă puteți încuraja unul pe altul să mențină rutina odată ce entuziasmul inițial se estompează. Fiind în companie, de asemenea, vă ajută să vă controlați reciproc semnale care pot face să credeți că o dependență de exerciții este pe cale să se dezvolte.
  • Dacă partenerul dvs. de formare începe să trișeze sau să ascundă detalii despre exercițiu, el se supără dacă nu poate participa la o sesiune sau începe să-și ia activitatea fizică la niveluri care depășesc amator, poate că este începând să dezvolte o formă de "dependenta". Acordați atenție oricărei schimbări similare chiar și în interiorul dvs.

    • Partea 3

    Menținerea unui echilibru sănătos
    Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 7
    1
    Recunoașteți vulnerabilitatea dvs. Fiecare persoană poate deveni potențial "angajat" de la exercițiu, fie că este atletul competitiv, fie funcționarul de birou. Dacă o anumită schimbare în viață vă oferă mai mult timp pentru a vă antrena, asigurați-vă că stabiliți timp și angajament - stabiliți un nou plan de exerciții care vă permite să urmăriți și alte interese.
  • Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 8
    2
    Verificați creșterea intensității antrenamentului. Având așteptări inutile în ceea ce privește cantitatea de calorii arse sau durata activității fizice este un semn de dependență. Este destul de natural să doriți să vă măriți performanța, dar există unul "acoperișul maxim" că ar trebui să-ți impui corpul. Odată ce ați terminat antrenamentul zilnic într-un mod simplu și fără griji, încercați să vă concentrați mai mult pe alte aspecte ale vieții.
  • Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 9
    3
    Nu înlocuiți exercițiul cu o altă dependență. Activitatea eliberează dopamina în creier - aceeași substanță chimică pe care o produce organismul atunci când satisface o dependență. Rularea este o modalitate excelentă de a scăpa de nevoia de a fuma o țigară, dar ați putea să înlocuiți un viciu cu altul. Trebuie să te antrenezi destul de bine, dar să cauți ajutor pentru a scăpa de problema anterioară înainte de a începe sau intensifica regimul de exerciții fizice.
  • Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 10
    4
    Fii sincer cu privire la angajamentul pe care îl dedici mișcării. Dacă descoperiți că vă minți pe cei dragi pe întreaga durată a sesiunilor de activitate fizică, este posibil să aveți o problemă. Dacă aveți o personalitate susceptibilă la obsesii, decideți să faceți din când în când un raport de formare unui prieten - în acest fel, asigurați-vă că păstrați un echilibru bun cu cantitatea de mișcare pe care o faceți.
  • Imaginea intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 11
    5
    Nu acordați prea multă atenție instruirii. Este important să planificați o rutină care vă va ajuta să rămâneți în formă fizică bună - totuși, ar trebui să găsiți un echilibru sănătos între diferitele interese ale vieții. Dacă petreceți mai multe ore pe zi în sesiuni de exerciții fizice, este posibil să fiți dependentă de ea. Încercați să vă petreceți mai mult timp îngrijind oamenii din jurul dvs. sau să reveniți la un hobby vechi pe care l-ați uitat.

    • Sfaturi

    • Exercițiul nu este capabil să compenseze dieta săracă - urmați o dietă sănătoasă, alimentele au un impact de 80% asupra corpului, în timp ce activitatea fizică este de 20%.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit