gtemata.com

Cum se trezește în noaptea întreagă

Somnul este una dintre cele mai importante funcții în organism, dar dacă ați fost deja nevoie să se trezească în mijlocul nopții pentru a vedea o ploaie de meteoriți rar, suna un prieten pe jumătate din întreaga lume să-l doresc la mulți ani sau a trebuit să schimbați complet programul de schimbare a muncii, puteți înțelege cât de dificil este schimbarea ritmului de somn / trezire. Deși nu este recomandabil să se modifice ritmul circadian, lucrătorii în schimburi au arătat că este posibil să se facă acest lucru atunci când este necesar.

paşi

Partea 1

Schimbați ciclul Sleep
Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 1
1
Practicați mereu trezirea în același timp timp de o lună. Sistemul nervos cerebral controlează "ceasul intern", cunoscut sub numele de ritm circadian. Acest ritm este stabilit prin menținerea unei rutine previzibil, care este motivul pentru care nu se poate trezi la sfârșit de săptămână, în același timp, atunci când te ridici în zilele lucrătoare, cu condiția ca toate condițiile sunt, prin urmare, identiche-, cel mai bun mod de a regla ritmul de somnul trebuie să respecte o rutină constantă.
  • Aveți grijă să nu vă lipsiți de somn. Există numeroase studii care se referă la pericolele lipsei de odihnă, așa că discutați cu medicul înainte de a încerca modificări de durată ale programului obișnuit.
  • A dormi mai mult nu este întotdeauna mai sănătos decât lipsa de somn-cercetătorii nu au descoperit încă dacă dormit mai mult este un simptom al sănătății proaste sau poate cauza acest lucru. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă există o problemă de sănătate mai tulburătoare care vă va determina să rămâneți în pat mai mult timp, cum ar fi apneea de somn sau depresia.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă în mijlocul nopții Pasul 2
    2
    Du-te la somn când ești obosit și te ridici în același timp în fiecare zi. Dacă stați până târziu, deoarece acestea nu se simt obosit, nu încercați să dormi la toate costurile, dar lasa organismul se adapteze la sfârșitul anului Curs, vei simți obosit înainte și să fie capabil de a adormi mai devreme decât de obicei. Corpul este capabil să adapteze ritmul somnului într-un mod natural.
  • Nu te simți frustrat dacă nu poți adormi, deoarece te de a suferi de insomnie din cauza anxietății cauzate tocmai de faptul că nu poate fi sigur ca somn-noul ritm de somn este capabil să se stabilizeze.
  • Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 3
    3
    Planificați orele de somn. Fiecare individ are abilități diferite "funcție", în ciuda faptului că a dormit puțin sau deloc - unii oameni se pot simți complet în alertă cu doar 4 ore de somn, în timp ce pentru alții este nevoie de mai mult de 8 ore. Includeți ceea ce trebuie să dormi, în scopul de a îndeplini sarcinile pe care doriți și setați o rutină de conseguenza- de dormit, de exemplu, dacă doriți să te ridici pentru a viziona o ploaie de meteoriți la ora 3 dimineața și știți că 4 ore de somn sunt suficiente pentru a transporta dvs. activitățile zilnice, puteți merge la culcare la ora 10:30.
  • Dacă trebuie să te ridici în noapte pentru un singur eveniment excepțional, aceasta poate fi o idee bună pentru a programa momentul exact care merg la bed-, dar dacă doriți să ajustați modelele de somn pe termen lung, lăsați cel nou să se dezvolte în mod natural și nu încercați să forța.

    • Partea 2

    Trezirea
    Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 4
    1
    Setați o alarmă. Indiferent dacă aveți deja unul sau dacă trebuie să-l cumpere, un ceas este, de obicei, în mod necesar, dacă aveți un model digital, puteți seta opțiuni particularizate în ceea ce privește volumul, tipul și durata de inel.
  • Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 5
    2
    Configurați telefonul. Datorită dimensiunilor și confortului, aceste dispozitive sunt perfecte pentru a fi folosite ca și ceas deșteptător. Puneți-l lângă dvs., pentru a vă asigura că volumul este adecvat - efectuați mai multe teste până când sunteți mulțumit și nu sunteți sigur că alarma vă va trezi la ora stabilită.
  • Verificați dacă volumul nu este prea mare pentru a nu trezi alți membri ai familiei care dorm în apropiere, dar în același timp nu este prea mic pentru a face alarma inutilă.
  • Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 6
    3
    Utilizați tableta sau computerul. Dacă nu aveți o alarmă sau dacă setările implicite ale telefonului nu corespund nevoilor dvs., puteți utiliza mai multe alte aplicații pentru a vă trezi. Citiți comentariile sau recenziile consumatorilor din diferite reviste pentru a vedea cât de utile au fost aplicațiile individuale și pentru a instala cele mai interesante pe telefonul mobil, pe tabletă sau pe computer.
  • Verificați dacă sunt gratuite sau plătite.
  • Luați în considerare sistemul de operare prezent pe dispozitiv - unele aplicații sunt compatibile numai cu anumite versiuni. Asigurați-vă că citiți cu atenție descrierea produsului, pentru a evita luarea unei inutile.
  • Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 7
    4
    Nu utilizați funcțiile de alarmă, cum ar fi cele cu alarme sau moduri multiple "ațipi". Aveți grijă cu aceste setări, deoarece, de obicei, le puteți activa atunci când sunteți într-o stare semi-conștientă și încercați instinctiv să apăsați butonul pentru a opri alarma - și dacă utilizați buton "ațipi" de prea multe ori, riscați să întârziați sau să vă simțiți foarte obosiți. Când auzi primul sunet, adrenalina si cortizol declansa un raspuns de stres care provoacă să vă treziți immediately- dar atunci când apăsați butonul de amânare, suprima aceste caracteristici naturale și ajunge să se simtă dezorientat și amețită.
  • Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 8


    5
    Bea multă apă înainte de a merge la culcare. Urina este o altă funcție importantă a organismului și, prin urmare, această nevoie vă poate trezi noaptea. Cu toate acestea, puteți înțelege cât de multă apă trebuie să beți pentru a urina noaptea numai prin încercări și erori, deoarece în joc există alți factori, cum ar fi greutatea și vârsta.
  • În mod greșit în mod implicit sau beți doar o cantitate suficientă de apă pentru a vă face să vă simțiți pe deplin - în mod alternativ, repetați testul pentru o altă noapte pentru a înțelege ce este doza "fabrică". Apa este lichidul perfect, deoarece vă permite să dormi puțin, spre deosebire de alte băuturi stimulatoare cu cofeină sau zahăr.
  • Chiar dacă beți o mulțime de apă vă permite să vă treziți, nu există un calcul exact pentru a determina momentul în care se produce - nu trebuie să utilizați această metodă deoarece este corectă, ci pentru că este eficientă.
  • Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 9
    6
    Spuneți oamenilor care trăiesc cu dvs. intenția lor de a se ridica noaptea - dacă nu doriți să le surprindeți. De asemenea, avertizează oricine care are posibilitatea de a vă ajuta să se trezească, dacă ar fi fost în picioare la plus lui o data, alte persoane din casa poate auzi alarma în cazul să stați în pat, iar ei te pot suna înapoi la responsabilitățile.
  • Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 10
    7
    Cereți unui prieten să vă sune să vă treziți. Dacă prietenul tău lucrează noaptea sau dorește să te alăture într-o aventură de noapte, un apel în mijlocul nopții poate fi un șoc real. Păstrați telefonul foarte aproape, într-un punct în care știți că îl puteți auzi și asigurați-vă că tonul de apel este activat. Încercați volumul înainte de a merge la culcare, pentru a vă asigura că este suficient de mare și cereți prietenului să confirme că planul dvs. este încă activ.
  • Această metodă poate fi, de asemenea, nesigură, în funcție de prietenul pe care îl alegeți.
  • De asemenea, trebuie să oferiți un stimulent acestei persoane, pentru a vă asigura că respectă planul cu exactitate sau puteți alege să beneficiați de un serviciu de apeluri de noapte plătite.

    • Partea 3

    Să rămână vigilent odată treaz
    Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 11
    1
    Respectați regulile de 90 de minute. Câteva studii au constatat că ciclurile de somn apar la intervale de 90 de minute - în fiecare oră și jumătate ciclul include două faze ale REM (Rapid Eye Movement) și somnul non-REM. Acesta este cel mai adânc somn REM, atunci ar trebui să optimizați restul ținând seama de aceste intervale de 90 minute- dacă te trezești atunci când unul dintre aceste cicluri a fost încheiat, rămân mult mai alert si activ, comparativ cu atunci când te trezești în faza de mijloc non- REM.
    • Obțineți-vă corpul folosit pentru a dormi mai puțin, reducând somnul progresiv. Reduceți-l cu o jumătate de oră de fiecare dată - de exemplu, treceți de la 8 ore la 7,5 pe săptămână și reduceți-le la 7 în timpul următor, până când ați ajuns la programul ideal de somn.
  • Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 12
    2
    Profitați de eficiența apei reci. Bea un pahar de apă rece dimineața pentru a vă activa imediat metabolismul - puteți lua, de asemenea, un duș rece sau pulverizați apă rece pe fața dumneavoastră. Căderea bruscă a temperaturii vă poate scutura considerabil organismul și vă poate face imediat alertă.
  • Chiar și în aer liber cu păr umed sau piele umedă vă poate trezi din nou, deoarece aerul curat continuă să reducă temperatura corpului.
  • 3
    Bea cafea. Se știe de mult timp că cafeina îi ajută pe oameni să se trezească. Dacă sunteți deja folosite pentru a consuma aceasta bautura in mod regulat, dar aveți impresia că nu este foarte eficient, reduce cantitatea de zahăr sau lapte, sau schimba tipul de cafea pe care sunt bevendo- unele branduri au un continut mai ridicat de cofeina.
  • Cofeina este un stimulant care crește tensiunea arterială și ritmul cardiac pentru o perioadă scurtă de timp - nu se bazează pe cafea ca o soluție permanentă, deoarece organismul tinde să dezvolte un fel de imunitate. Persoanele care suferă de probleme cardiace ar trebui să consulte medicul înainte de a stabili o rutină obișnuită care implică consumul de cafea.
  • Găsiți un club de seară sau de noapte unde este servită cafeaua potrivită - încercați să ieșiți și să vorbiți cu străini, în loc să stați acasă, ajutându-vă să rămâneți treaz.

    • Sfaturi

    • Dacă te strecori în jurul tău la domiciliu, fii foarte atent la modul în care te comporți, pentru că ai putea fi confundat cu un hoț. Dacă ai o armă în familia ta, nu a vrut să se strecoare în jurul vecinătății - în loc să informeze pe alții despre dorința ta de a te ridica la un anumit moment.
    • Fiți atenți și nu faceți zgomot inutil.
    • Se poate consuma multă apă înainte de culcare enurezis la copii și la persoanele care au probleme cu vezica urinară.
    • Soluțiile descrise în acest articol sunt foarte eficiente dacă introduceți mai multe în același timp.

    Avertismente

    • Nu vă lipsiți prea mult de somn, există studii care arată efectele sale negative.
    • Trezirea unei persoane care o sperie poate terifia - evalua în prealabil ce vei face.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Flacon / sticlă de apă
    • Dispozitiv electronic cu alarmă (ceas, telefon mobil, tabletă, calculator)
    • Telefon mobil
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit