Cum să învingă rușinea și să construiești stima de sine

Rușinea este una dintre cele mai distructive și debilitante emoții pe care le poate experimenta și preia ființa umană atunci când persoana se simte rău cu el însuși dacă nu reflectă standardele auto-impuse, precum și cele impuse de societate. Sentimentul de rușine poate duce pe oameni la comportamente auto-distructive și riscante, cum ar fi abuzul de alcool și de droguri, și poate cauza probleme fizice și emoționale pe termen lung, inclusiv durere fizică, depresie, stima de sine scazuta si anxietate. Cu toate acestea, puteți evita complet acest drift, făcând un efort coordonat pentru a scăpa de rușine și, în schimb, obiectivul de a vă evalua pe voi înșivă și contribuțiile pe care le oferiți lumii. Întotdeauna țineți cont de faptul că sunteți mult mai mult decât puteți face, ați spus sau ați încercat.

paşi

Partea 1

2

Evitați să vă chinuiți. Făcându-se cu sentimente negative poate duce la niveluri de rușine și de dispreț față de sine absolut inadecvate. Într-adevăr, unele studii arată că torturarea cu sentimente de rușine poate duce la depresie, anxietate socială și chiar creșterea tensiunii arteriale.

3

Fii plin de compasiune față de tine. Dacă vă este frică să rumați asupra unor gânduri, hrăniți auto-compasiune și bunătate față de voi înșivă. Fii prieten cu tine. În loc să vă certați și să continuați un dialog interior negativ, cu gânduri asemănătoare "Sunt prost și inutil", tratați așa cum ați trata un prieten sau un iubit. Respectarea cu atenție a comportamentului dvs. și a capacității de a face un pas înapoi și de a recunoaște faptul că nu veți permite niciodată unui prieten să se angajeze în gânduri autodistructive. Unele studii sugerează că auto-milă aduce multe beneficii, inclusiv bunăstarea mentală, crește satisfacția în viață și diminuează autocritica, printre altele.

4

Evitați concentrarea doar asupra trecutului. Rușinea paralizează mulți oameni în prezent: îi face anxioși, fricoși, deprimați și stârnesc sentimente de stima de sine scăzută. Cu toate acestea, este important să lăsați trecutul în urmă - nu puteți schimba sau anula ceea ce a fost, dar puteți alege modul în care trecutul poate influența atitudinea dvs. prezentă și viitoare. Abandonați-vă rușinea pe măsură ce vă împingeți spre o viață mai bună.

5

Fii flexibil. Evitați să reacționați la experiențele cu gânduri extremiste sau judecăți în stil "toate sau nimic". Acest mod de gândire creează doar tensiune între așteptările pe care le avem pentru noi înșine și ceea ce este cu adevărat posibil: multe experiențe în viață nu sunt alb sau negru, ci mai degrabă gri. Amintiți-vă că nu sunt reale "norme" să trăiască și că oamenii gândesc și se comportă diferit, trăind astfel propria lor variație "regulă".

6

Eliberați-vă de influențele altora. În cazul în care gândurile negative ecou în capul tău, poate există oameni din jurul tău care hrănesc aceleași mesaje negative despre tine, chiar și cu prietenii apropiați sau cu familia. Pentru a scăpa de rușine și pentru a trece mai departe, trebuie să minimalizați indivizii "toxic" care preferă să te arunce mai degrabă decât să te ajute.

7

Cultivați conceptul de "atenție", adică conștientizarea gândurilor tale. Cercetările au arătat că terapia bazată pe conștientizare poate facilita acceptarea de sine și poate reduce rușinea. Este o tehnică care vă invită să învățați să vă respectați emoțiile fără să le amplificați: cu alte cuvinte, vă deschideți experiența într-un mod nereactiv, în loc să încercați să o evitați.

8

Alegeți acceptarea. Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba despre voi înșivă: sunteți persoana în care sunteți, și asta este bine. Studiile au arătat că acceptarea vă poate ajuta să scăpați de un cerc vicios de rușine și să vă deplasați către un stil de viață mai funcțional.

Partea 2

3

Dedicați-vă afacerilor în fiecare zi. Afirmația este o frază pozitivă care are scopul de a crea încredere și de a vă încuraja. Dedicarea în fiecare zi afirmațiilor vă ajută să reconstruiți simțul stimei de sine și să creșteți compasiunea pe care o avem față de noi înșine. La urma urmei, probabil că nu veți trata niciodată un prieten pe măsură ce vă îngrijiți, ci mai degrabă arătați compasiune dacă v-ați simțit vinovat sau rușinat. Faceți același lucru cu voi înșivă. Fiți amabili și deconectați-vă timpul în fiecare zi pentru a repeta cu voce tare, pentru a scrie sau a gândi la declarații. Iată câteva exemple:

4

Determinați diferența dintre opinii și fapte. Pentru mulți dintre noi poate fi dificil să distingem aceste două concepte: faptele sunt o condiție reală, incontrovertibilă, în timp ce o opinie este ceva ce credem, ar putea fi bazat pe realitate, dar nu este direct.

5

Apreciați-vă unicitatea. Când te compari cu ceilalți, goi cu tine pentru că subestimezi individualitatea ta. Amintiți-vă că sunteți o persoană unică și că aveți multe de oferit lumii. Lasă rușinea în spate și strălucește așa cum ar trebui să fie!

6

Înconjurați-vă cu oameni care vă susțin într-un mod pozitiv. Aproape toate ființele umane beneficiază de sprijin social și emoțional din partea membrilor familiei, a prietenilor, a colegilor de muncă sau a contactelor pe rețelele sociale. Este util să vorbim cu alții și să analizeze problemele și problemele noastre să fie rezolvate, și este uimitor cât de sprijin social, de fapt ne face mai capabili să se ocupe de probleme pe cont propriu, deoarece crește stima de sine.

7

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă aveți dificultăți în îmbunătățirea stima de sine și / sau cred că sentimentele de rușine afectează în mod negativ starea dumneavoastră fizică și mentală de zi cu zi, ar trebui să facă o programare cu un terapeut, psiholog sau alt profesionist de sănătate mintală.