gtemata.com

Cum de a depăși rușinea dacă sunteți un supraviețuitor al abuzului asupra copilului

Simți vreodată un sentiment de goliciune? Vii dintr-o familie problematică? Probabil suferiți de ceea ce psihologii numesc "rușine". Rușinea te face să simți că nu ești o persoană suficient de bună și poate submina realizarea fericirii în viață. Dar puteți să o depășiți urmând acești pași.

paşi

Imaginea intitulată Depășește rușinea dacă tu`re a Child Abuse Survivor Step 1
1
Găsiți un psihoterapeut bun. Un profesionist cu experiență vă va sprijini emoțional, ascultând grijile și sprijinind sentimentele. De asemenea, vă va învăța noi strategii pentru a le face față și pentru a vă schimba viața spre bine. Dacă mergi la un psihoterapeut rău este mai rău decât să nu vezi vreunul în timpul primelor sesiuni, să judeci cum te simți după sesiune și dacă acest profesionist te sprijină sau te lasă să te simți și mai vulnerabil și plin de rușine.
  • O modalitate de a găsi un psihoterapeut bun compatibil este evaluarea acestuia prin telefon înainte de a face o programare. Aflați dacă împărtășiți aceleași valori de bază în viață: religie, orientare politică mai mult sau mai puțin similară, deschidere, care ar trebui să fie suficient de mare pentru a respecta ceea ce le spuneți și punctele de vedere. Nu vă faceți griji dacă mergeți la cineva care nu este compatibil, continuați să căutați până când găsiți unul potrivit pentru dvs. Unul incompatibil cu tine ar putea fi profesionistul potrivit pentru altcineva decât tine.
  • Imaginea intitulată Depășește rușinea dacă tu`re a Child Abuse Survivor Step 2
    2
    Căutați ajutor de la un grup de asistență alcătuit din persoane care au aceeași traumă. Grupurile de sprijin pot fi la fel de importante și pot ajuta chiar și pe mai mulți psihoterapeuți. Persoanele care vă împărtășesc trauma și care au vindecat au multe sugestii utile despre depășirea rușinii interioare care nu vă deranjează nimic. A avea un grup adevărat de oameni care să vă spună că nu este nimic în neregulă cu voi, că ați fost întotdeauna o persoană bună și că nu meritați să fiți tratat în acest fel este extrem de benefic.
  • Imaginea intitulată Depășește rușinea dacă tu`re a Child Abuse Survivor Step 3
    3
    Cumpărați un notebook sau o carte necompletată sau creați un fișier personal special pe computer pentru a începe un jurnal. În interior, povestește despre ce sa întâmplat - nu trebuie să lași pe nimeni să o citească dacă nu vrei. Faceți un singur lucru: dați personaje diferite în poveste. Apoi explicați exact ce sa întâmplat. Revedeți ce ați scris. Întrebați-vă ce ați spune acestei persoane, adulților care au fost acel copil, dacă ar fi fost prietenul tău și dacă ai cere ajutor. Apoi, reamintiti-va ca aceasta este povestea ta: daca poti fi atat de bun, de sustinator si de empatie cu altcineva in aceeasi situatie, meriti respect in aceeasi masura.
  • Un alt exercițiu bun pentru jurnal este să faceți o listă cu toate lucrurile care vă plac despre voi înșivă. Ele pot fi importante, cum ar fi absolvirea sau vorbirea unei alte limbi, sau minori, cum ar fi părul, zâmbetul sau gustul dvs. în cărți sau filme. Odată ce ați început, lista va fi mult mai lungă decât credeți.
  • Citeste articole si carti despre stadiile durerii si lasa acele sentimente sa curga, toata lumea. În jurnalul tău trebuie să te gândești la gândurile tale personale și să simți sentimentele tale personale, să vorbești despre asta de multă vreme. Este bine să distribuiți aceste lucruri chiar și într-un grup de asistență atunci când vă simțiți gata.
  • Pe o foaie separată, scrieți o scrisoare furioasă persoanei care v-a abuzat. Distribuiți-vă furia și nu țineți nimic înapoi. Lasă totul să iasă, nu contează că scrisoarea va fi foarte lungă. Apoi, ieșiți și utilizați grătarul sau grătarul pentru a arde, lăsați-vă de mânie și frică. Nu-l trimiteți, de fapt, calaului, ar fi mai probabil ca acesta să reînnoiască ciclul de abuz.
  • Imaginea intitulată Depășește rușinea dacă tu`re a Child Abuse Survivor Step 4


    4
    Asigurați-vindecarea devine prioritatea voastră. Luând timp pentru tine și folosind strategiile sugerate de psihoterapeutul tău, viața ta se va îmbunătăți treptat. Dar asigurați-vă că aveți timp să aplicați aceste strategii în scopul vindecării. În ciuda faptului că vă este frică de a fi singur, înconjurați-vă cu tot ceea ce găsiți reconfortant și susținător. Învățați să apreciați singurătatea și auto-reflecția, permițându-vă toate lucrurile bune compromise sau interzise de persoana care a abuzat. Ascultați muzica care vă place, crăpați un animal, purtați hainele preferate, dansați, scrieți poezii, trageți, faceți tot ce este sănătos și inofensiv vă poate ajuta să vă vindecați. De multe ori cei care abuzează interzic cele mai diverse plăceri pe care majoritatea oamenilor le consideră necesare și orice activitate care poate autoriza copilul abuzat să se mândrească cu el însuși.
  • Afișați simbolurile și trofeele succeselor din viața dvs. din camera dvs. Dacă câștigați concursuri sau concursuri și există activități pe care le faceți bine și pe care doriți să le faceți, găsiți o modalitate de a arăta premiile de pe pereții camerei dvs.
  • Imaginea intitulată Depășește rușinea dacă tu`re a Child Abuse Survivor Step 5
    5
    Citiți cărți de auto-ajutorare. Ar putea părea inutil, dar multe texte de auto-ajutor vă pot ajuta să rămâneți motivați și să vă îndreptați gândurile într-o direcție pozitivă. Unele cărți bune includ "Gândește-te și îmbogăți-te" de Napoleon Hill și "Zonele tale greșite" de Wayne Dyer.
  • Uită-te în special la cărți de auto-ajutorare privind dependența de codependență, abuz și ciclul abuzului, cum ar fi "Dansul mâniei ".
  • Imaginea intitulată Depășește rușinea dacă tu`re a Child Abuse Survivor Step 6
    6
    Excludeți oameni toxici din viața voastră. S-ar putea să găsiți că trebuie să vă luați la revedere unor oameni care te fac să te simți inconfortabil cu tine însuți. Ar putea fi și membri ai familiei. O parte a depășirii rușinii este aceea de a învăța cum să te ridici pe cont propriu și de a exclude pe cei care nu ți-au făcut niciodată nimic.
  • Bine ați venit noi prieteni și oameni care te sprijină cu adevărat în viața ta, arătându-ți aprecierea sprijinului și pozitivității lor. S-ar putea să fiți familiarizați cu cine ați avut mai puțin contact, deoarece persoana care vă abuzează sabotat încercările dvs. de comunicare sau v-a spus povestiri despre ei să vă sperie. Cel puțin, adresați-vă membrilor familiei că călăul a încercat să se îndepărteze de la dvs., astfel încât să nu puteți vorbi cu ei și să decideți dacă le-ați plăcut sau nu. Dacă povestirile erau adevărate, uitați-le. Dacă, pe de altă parte, ar fi fost minciuni mari, ați putea redescoperi rudele care te iubesc pentru cine ești și care sunt fericite cu întoarcerea în viața ta.
  • Formați o viață socială sănătoasă cu oamenii care vă sprijină în toate rețelele dvs. sociale. Cel mai apropiat de tine este ego-ul tău, așa că ai grijă de el mai întâi. A doua este Zona intimă, alcătuită din membri apropiați ai familiei, prieteni pe tot parcursul vieții, prietenul tău sau soțul tău (dacă nu te abuzează de tine). Următoarea este cea a prietenilor, oameni pe care îi cunoașteți destul de mult și de ceva timp, astfel încât să puteți avea încredere în ei. Zonele ultraperiferice sunt alcătuite din cunoștințele și colegii de muncă, în timp ce zonele externe sunt formate de cei necunoscuți și de oamenii pe care îi cunoașteți. Dacă vă înconjurați cu oameni plăcuți și pozitivi în toate aceste zone, veți descoperi că rușinea va eroda singur și vă veți simți mai puțin singuri și nevoiași.
  • Acești oameni te plac foarte mult. Acceptați complimentele și expresiile pozitive provenite de la oamenii potriviți. Nu neagă complimentele, ele sunt adevărate în ochii celor care le fac. Luați orice critică personală cu clește și discernământ dacă persoana care le face nu are grijă de tine. Când oamenii care te iubesc și cei care te urăsc sunt de acord cu privire la trasatura ta, probabil că e adevărat, dar poate că nu te cunosc deloc. Având opinii exacte este fundamentală și aceeași caracteristică ar putea fi iubitoare în ochii unui bun prieten sau disprețuitoare pentru o persoană care tinde să abuzeze de alții. O trăsătură precum independența reprezintă o amenințare pentru un individ care abuzează și manipulează, pentru că înseamnă că ai curajul să scapi de el. Și ar trebui să cultivați ceva pentru binele vostru.

    • Sfaturi

    • Continuați să participați frecvent la sesiuni cu psihoterapeutul, mai ales dacă vă aflați în stadiile incipiente ale recuperării de la abuzul asupra copilului. Este important să aveți sprijin.
    • Stabiliți limite clare și sănătoase cu oamenii din viața voastră.
    • Rămâi legat de oameni care știu cum să te tragă sau să găsești noi prieteni care o pot face. Excludeți pe cei care vă fac să vă descompuneți.
    • Rămâneți motivat și optimist. Utilizați materiale de auto-ajutorare după cum este necesar.

    Avertismente

    • Dacă sunteți victima urmărită, luați măsuri de precauție rezonabile și obțineți-vă una restrictivă, astfel încât făptuitorul să aibă probleme cu legea dacă nu se conformează. Dacă ai putea să-l păstrați departe, va fi mai greu să te superi, pentru că știe că riscă să fie arestat.
    • Cereți imediat ajutor dacă sunteți amenințat cu acțiuni violente sau cu moartea. Nu luați aceste amenințări ușor dacă provin de la cineva care v-a abuzat. Scapă de ea și contactează autoritățile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit