gtemata.com

Cum să facem față cu Trichotillomania

Trichotillomania este dorința incontrolabilă de a rupe părul de pe piele sau de păr din sprâncene sau din alte părți ale corpului. Înțepăturile părului părăsesc adesea pe corpul tău pete goale, ceea ce poate provoca oamenilor cu această stare să simtă nevoia de a se acoperi. Aproximativ 1% din populația adultă prezintă simptomele trichotillomaniei, iar majoritatea celor afectați sunt femei. Această tendință compulsivă de a rupe părul de multe ori începe la adolescenta timpurie, dar poate apărea mai târziu sau la o vârstă mai mică. Dacă se combină cu depresia, trichotillomania poate duce la dificultăți sociale și de lucru. S-ar putea să vă simțiți fără speranță dacă ați fost afectată de această tulburare, dar poate fi tratată cu rezultate excelente.

paşi

Partea 1

Identificați factorii de declanșare
1
Acordați atenție când vă rumeni părul. Luați în considerare situațiile în care o faceți cel mai des. Se întâmplă doar când ești deprimat? Supărat? Confuz? Frustrat? Înțelegerea a ceea ce declanșează acest comportament compulsiv vă poate ajuta să găsiți alte modalități mai sănătoase de a rezolva problemele.
  • Timp de două săptămâni, scrieți toate ocaziile când vă scoateți părul. Înregistrați ce sa întâmplat chiar înainte de eveniment și ce ați simțit.
  • 2
    Luați notă de felul în care ați simțit când ați rupt părul. Când încercați să înțelegeți ce declanșează tulburarea dvs., încercați să identificați ceea ce întărește acest comportament. Dacă vă rupeți părul atunci când sunteți anxios și reușește să vă calmeze, acțiunea găsește o întărire pozitivă a sentimentului de ușurare. Scrieți cum v-ați simțit în timpul și imediat după episod.
  • Înțelegerea acestui aspect vă poate ajuta să vă ocupați de anxietate, deoarece puteți încerca o altă strategie care vă poate face să vă simțiți ușurat și să evitați ruperea părului.
  • Există trei faze diferite pentru cei care suferă de trichotilomanie. Nu toți pacienții se confruntă cu fiecare fază și veți găsi o descriere mai jos:
  • 1. Inițial simțiți tensiune, însoțită de dorința de a vă rupe părul.
  • 2. Începeți să vă rupeți părul. Sentimentul pe care îl simțiți este foarte frumos, un amestec de relief și entuziasm.
  • 3. După ce ți-ai rupt părul, te poți simți vinovat, remușcări și rușine. Puteți încerca să acoperiți zonele chelate cu bandane, pălării, peruci etc. În cele din urmă, totuși, chelia dvs. va fi evidentă pentru toată lumea și veți începe să vă ascundeți. S-ar putea să te simți umilit.
  • 3
    Examinați părul pe care-l rupeți. O faci pentru că nu îți place un anumit tip de încuietori? De exemplu, există unii oameni care rupe compulsiv părul alb pentru că le găsesc inofensive și nu doresc să le aibă.
  • Puteți lucra la acest tip de factor de declanșare prin reformularea percepției dvs. asupra acelui păr. Nici un păr nu este dăunător în sine - toată lumea are o funcție. Încercați să vă schimbați modul de gândire pentru a reduce tentațiile de rupere a părului.
  • 4
    Luați în considerare factorii care au influențat copilăria dumneavoastră. Cauza inițială a trichotillomaniei poate fi genetică sau de mediu. Cercetatorii au descoperit similitudini cu declanșatoarele de TOC și cred că experiențele haotice și stresante in copilarie sau relații nesănătoase cu părinții sau tutorii pot fi la originea acestei tulburări.
  • Un studiu a arătat că mai mult de două treimi din cei care suferă de această tulburare au avut cel puțin o experiență traumatizantă în viață și o cincime din ei post-traumatic stress.Questo tulburare a dus la speculații că trasul de par a fost diagnosticat atât o modalitate de a face față acestor situații dificile.
  • 5
    Luați în considerare istoria familiei. Când căutați cauza trichotillomaniei dvs., aflați dacă există probleme anterioare cu părul, cu tulburări obsesive compulsive sau cu probleme de anxietate. Riscurile de a dezvolta trichotillomania sunt mult mai mari dacă ați prezentat deja această problemă în trecut.

    • Partea 2

    Elaborarea strategiilor de stopare a tragerii părului
    1
    Elaborați un plan pentru a vă opri. Se numește una dintre strategiile pe care le poți adopta "Observați, opriți și alegeți"Planul este de a observa când doriți să vă rupeți părul, apoi opriți lanțul de gânduri și tentațiile de a face acest lucru, datorită amintirilor mintale pozitive. Apoi, puteți alege să faceți altceva care vă poate relaxa și calma.
  • 2
    Păstrați un jurnal sau o diagramă a episoadelor în care vă scoateți părul. Datorită notelor dvs., veți avea o idee mai clară despre momentele în care apar perturbațiile, factorii de declanșare și impactul acesteia. Înregistrați data, ora, locul, numărul părului pe care l-ați rupt și instrumentul pe care l-ați folosit. Scrieți și gândurile și sentimentele pe care le-ați simțit. Aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de rușine și de a exprima impactul pe care îl are perturbarea asupra vieții tale.
  • Când numărați părul pe care l-ați rupt, veți avea o idee realistă despre cât de multe fire de păr se ridică din cap - rezultatul te surprinde? Cât timp petreceți să faceți acest lucru? Mai mult decât crezi?
  • 3
    Exprimă-ți emoțiile într-un mod alternativ. Când ați identificat semnele de avertizare și declanșatoarele, scrieți o listă a ceea ce puteți face, mai degrabă decât să vă rupeți părul. Oricare ar fi alternativele, acestea ar trebui să fie simple și ușor de accesat. Iată câteva sfaturi pentru a vă exprima emoțiile și sentimentele în mod diferit:
  • Exprimați ideile pentru câteva minute;
  • Desenați sau scribuiți pe hârtie;
  • Paint;
  • Ascultați muzică în conformitate cu emoțiile voastre;
  • Chemă-ți un prieten;
  • Asigurați-vă voluntară;
  • Curățați casa;
  • Redați jocuri video.
  • 4
    Încercați un memento fizic pentru a putea opri. Dacă ți-ai rupt în mod accidental părul, poate ai nevoie de un memento fizic pentru a evita acest lucru. Ca barieră fizică, puteți încerca să purtați o greutate la încheietură sau o mănușă din cauciuc pe mâna pe care o folosiți pentru a vă rupe părul.
  • Ați putea chiar posta postări în locuri în care aveți tendința de a vă rupe parul mai des. Ele pot acționa și ca mementouri fizice.
  • 5
    Deplasați-vă de factorii de declanșare. Deși probabil nu este posibil să eliminați toate declanșatoarele care vă fac să vă rupeți părul, puteți reduce cel puțin expunerea dvs. la acestea. Prietena ta este cauza multor episoade? Poate că ar trebui să vă reconsiderați relația. Este stresul cauzat de șeful tău? Poate ar trebui să găsiți un nou loc de muncă.
  • Desigur, pentru mulți oameni declanșatoarele nu sunt ușor de identificat sau nu sunt evitabili- de multe ori cauzele tricotilomanie sunt schimbări de școală, abuz, descoperiri in sexualitatea lor, conflictele familiale, moartea unui părinte sau chiar schimbări hormonale în pubertate. Este foarte dificil, dacă nu chiar imposibil, să scăpăm de acești factori. Dacă este și cazul dvs., continuați să vă angajați, să vă schimbați obiceiurile și să găsiți ajutorul celor apropiați de dvs. pentru a vă rezolva problemele.
  • 6
    Reduce senzațiile de mâncărime sau ciudățenii din cap. Utilizați un ulei natural pentru a hidrata foliculii și pentru a reduce pruritul, dar mai ales pentru a mângâia și pieptene părul în loc să-l tragă și să-l rupă. Asigurați-vă că utilizați un produs complet natural, cum ar fi un amestec de uleiuri esențiale și ulei de ricin. Nu folosiți niciodată substanțe chimice.
  • Acordați o atenție deosebită produselor care promite o soluție rapidă la problema dvs. Nu trebuie să aveți încredere în tratamente care dau rezultate sau îngrijiri imediate, deoarece nu există nici un remediu pentru trichotillomania.
  • Puteți cere medicului dumneavoastră o rețetă pentru o cremă de cap anestezic. Poate fi util dacă unul dintre declanșatori este a "mâncărime" sau o senzație ciudată în cap. În studiul de caz al unei fete de 16 ani, sa constatat că utilizarea temporară a unei creme anestezice, in combinatie cu psihoterapie, a dus la întreruperea obiceiul de a tras de păr.

    • Partea 3

    Îmbunătățirea stimei de sine și a acceptării de sine
    1
    Gândește-te la prezent. Adesea, vă veți rupe părul atunci când nu sunteți dispuși să acceptați emoții negative sau sentimente neplăcute. Utilizați tehnici de meditație constiente pentru a putea accepta mai bine aceste emoții ca o parte naturală a experienței umane. Ele nu trebuie neapărat să fie evitate. Dacă păstrați nevoia de a evita disconfortul sub control, veți putea să vă rupeți părul mai puțin.
    • Încearcă acest exercițiu pentru a-ți crește conștiința: stai într-un loc liniștit și confortabil. Respirați adânc. Inspirați prin numărarea până la patru, țineți respirația numărând până la patru, apoi faceți același lucru atunci când expirați. Continuând să respirați, mintea voastră va începe probabil să rătăcească. Recunoașteți aceste gânduri fără a le judeca și a le lăsa să plece. Acordați atenție respirației.
  • 2
    Sporiți-vă respectul de sine. Mulți oameni afectați de această tulburare nu sunt foarte siguri de ei înșiși sau au puțină respect de sine. Pentru a accepta mai mult și pentru a fi mai sigură, utilizați ACT (terapia de acceptare și angajament, terapia angajamentului și acceptarea), o abordare terapeutică. Această terapie vă poate ajuta să aveți valori mai clare și să vă concentrați asupra scopurilor vieții voastre. Creșterea stimei de sine este o parte importantă a procesului de recuperare.
  • Amintiți-vă, sunteți o persoană unică și minunată. Ești iubită și viața ta este prețioasă. Indiferent de ceea ce auziți de la alții, ar trebui să vă iubiți pe voi înșivă.
  • 3
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Gândurile negative pot reduce stima de sine și te fac tentați să-ți tragi părul. Gândurile pesimiste, teama de eșec și alte gânduri negative vă vor determina să credeți că nu sunteți la par. Modificați aceste obiceiuri mentale pentru a crește securitatea. Iată câteva exemple despre modul în care puteți schimba modul în care vă gândiți:
  • De exemplu, dacă m-am gândit "Nu am nimic interesant de spus, așa că înțeleg de ce oamenii cred că sunt patetic", trebuie să vă angajați să corectați aceste sentimente. Spune-te: "În unele cazuri nu prea am de spus, dar nu este o problemă. Nu sunt răspunzător de distracția celorlalți și nu este doar mine care trebuie să continue discuțiile".
  • Înlocuiți gândurile critice cu gânduri productive. Iată un exemplu de critică de dragul său: "Nu voi merge niciodată la cină cu ei. Ultima dată când m-am simțit atât de jenat după comentariul meu greșit. Sunt așa de proastă". Înlocuiți-l cu un gând productiv: "Ultima dată când am luat cina împreună m-am simțit într-adevăr jenat, dar știu că greșelile sunt normale. Nu sunt proastă. Am făcut o greșeală numai cu bună-credință".
  • Prin practica de a recunoaște aceste gânduri și de a le schimba, veți observa o creștere a stimei de sine și a securității.
  • 4
    Scrieți punctele forte și realizările voastre. Este un alt mod de a vă accepta emoțiile și de a crește stima de sine. Citiți frecvent această listă.
  • Dacă nu găsiți nimic pentru a pune pe listă, discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, solicitându-i să vă ajute să găsiți idei. Nu neglija nici un rezultat, nici măcar cele mai mici. Continuați să actualizați lista în timp.
  • 5
    Aflați cum să comunicați în mod asertiv cu alți oameni. Exercitarea în asertivitate vă poate ajuta să depășiți situațiile în care vă simțiți provocate de ceilalți. De exemplu:
  • Învață să spui nu. Dacă oamenii vă fac cereri pe care nu doriți să le îndepliniți, el va declara nevoile dvs. răspunzând nr.
  • Nu fi prea acomodativ. Nu faceți lucruri doar pentru a obține aprobarea cuiva. Aflați la ce este cu adevărat important tu. Întreabă ce vrei.
  • Utilizați declarațiile de la persoana întâi. Aceste declarații vă ajută să vă asumați responsabilitatea pentru emoții și reacții. De exemplu, în loc să spună "Nu mă asculți niciodată", ai putea spune: "Mă simt ignorată când te uiți la telefon când vorbim".

    • Partea 4

    Reduceți stresul
    1


    Elimină unele surse de stres. Mulți oameni observă că stresul declanșează dorința de a-și rupe părul. Faceți tot posibilul pentru a reduce stresul și pentru a învăța cum să îl gestionați, folosind tehnici mai bune.
    • Scrieți o listă a lucrurilor care vă stresează. Acestea pot fi aspecte importante, cum ar fi banii și munca, sau lucruri mici, cum ar fi liniile lungi de la supermarket. Chiar dacă nu puteți evita toți factorii care provoacă stres, puteți minimiza expunerea la unele dintre ele.
  • 2
    Relaxați-vă muschii grație tehnicii progresive de relaxare musculară. Acesta vă va ajuta să reduceți stresul. Acest tip de relaxare slăbește tensiunea musculară și îi spune corpului să se relaxeze. Prin contractarea și eliberarea mușchilor, vă puteți recâștiga încet calm.
  • Contractați mușchii timp de șase secunde, apoi eliberați tensiunea timp de șase secunde. Acordați o atenție deosebită relaxării fiecărui mușchi.
  • Începeți de la cap și continuați până la degetele de la picioare pentru a vă relaxa întregul corp.
  • 3
    Încercați meditație. Poate fi foarte util pentru reducerea stresului. Meditând după un program regulat, chiar și pentru doar 10 minute pe zi, vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să vă concentrați energia asupra activităților pozitive.
  • Pentru a medita, găsiți un loc liniștit pentru a sta sau a vă culca. Începeți să respirați adânc și încet. Puteți chiar să încercați vizualizarea ghidată, care implică imaginarea unui loc liniștit, cum ar fi o plajă, un curs de apă sau o pădure.
  • 4
    Adormiți suficient. Asigurați-vă că dormiți la ore regulate și faceți suficient în fiecare noapte. Încercați să dormiți cel puțin șapte sau opt ore pe noapte.
  • Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să ascultați muzică relaxantă. Evitați vizionarea oricărui ecran timp de cel puțin 15 minute înainte de a dormi.
  • 5
    Încercați să faceți activitate fizică. Studiile au arătat că stresul poate fi mult redus printr-un program de exerciții obișnuite. Organismul dvs. va crește producția de endorfine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai pozitivi.
  • Nu trebuie să fugi o oră pe zi. Puteți face alte activități care vă plac cel mai bine. Încercați yoga, artele marțiale sau orice doriți. Chiar și grădinăritul vă poate oferi mai multă energie.

    • Partea 5

    Găsiți ajutor
    1
    Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Vorbește despre necazurile tale cu cineva în care ai încredere. Dacă nu puteți vorbi cu voce tare, scrieți o scrisoare sau un e-mail. Dacă vă este frică să vorbiți despre dificultățile dumneavoastră cu boala, vorbiți cel puțin despre sentimentele voastre.
    • De asemenea, i-ați putea spune familiei și prietenilor care sunt factorii declanșatori ai problemei dvs. În acest fel, ei vă pot aminti când riscați să vă rupeți părul. De asemenea, ele vă pot ajuta să găsiți un comportament alternativ.
    • Cereți-le prietenilor și familiei să vă ofere o întărire pozitivă atunci când văd că folosiți alternative sănătoase față de problema dvs.
  • 2
    Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Un psiholog vă poate ajuta să găsiți modalități de a trata tulburarea, de a depăși depresia și alte probleme care pot contribui la comportamentul dvs. auto-rău.
  • Dacă primul psiholog cu care vorbiți nu vă poate ajuta, găsiți altul. Nu sunteți legați de un singur profesionist. Este important să găsiți o persoană cu care vă simțiți o legătură și care vă oferă impresia că vă ajută.
  • Tipurile de tratament care pot ajuta include terapie comportamentală (în principal pentru formarea de control vamal), psihoterapie, psihoterapie psihodinamica, hipnoterapia, psihologia cognitiv-comportamentală și medicamente antidepresive.
  • 3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapiile de droguri. Multe medicamente s-au dovedit eficiente în tratamentul cu trichotilomanie. Fluoxetina, aripiprazolul, olanzapina și risperidona sunt medicamentele cele mai frecvent utilizate. Acestea ajută la reglarea reacțiilor chimice ale creierului și la reducerea simptomelor de anxietate, depresie și alte emoții care vă pot duce la ruperea părului.
  • 4
    Consultați un grup de asistență online sau telefonic. Dacă nu aveți șansa de a vă întâlni cu un psiholog, puteți profita de alte resurse. Centrul de învățare Trichotillomania, de exemplu, oferă grupuri de asistență online (în limba engleză).
  • Din păcate, în Italia nu există un număr de sprijin pentru cei care suferă de trichotillomania. Cu toate acestea, dacă ați fost în Statele Unite, ați putea apela numărul gratuit oferit de Seven Counties Services, Inc.: 800-221-0446.

    • Partea 6

    Diagnosticarea trichotilomaniei
    1
    Acordați atenție anumitor acțiuni sau reacții care pot fi simptome ale acestei tulburări. Tricotillomania este clasificat oficial ca o tulburare de control al impulsurilor, cum ar fi piromania, cleptomania și tendința patologică de jocurile de noroc. Dacă suferiți de trichotillomania, puteți acționa sau reacționa în anumite moduri atunci când vă rupeți părul, inclusiv:
    • Mestecați sau mâncați părul pe care l-ați rupt;
    • Se freacă părul rupt de pe buze sau față;
    • Un sentiment de tensiune în creștere care precedă ruperea părului sau încercarea de a rezista ispitei;
    • Plăcerea, mulțumirea sau ușurarea la momentul lacrimii;
    • Observați să vă îndepărtați părul fără să-l realizați (lacrimă "automat" sau involuntar);
    • Conștientizarea de a vă rupe părul în mod voluntar (rupere "concentrat");
    • Utilizați pensete sau alte instrumente pentru a vă rupe părul.
  • 2
    Învață să recunoști simptomele fizice ale tulburării. Există unele semne care arată că o persoană suferă de trichotillomania. Acestea includ:
  • Căderea părului vizibil cauzată de ruperea continuă;
  • Spoturi chelate pe piele sau alte zone ale corpului;
  • Lipsa sau sprancene a sprâncenelor sau genelor;
  • Foliculi de păr infectați.
  • 3
    Uitați-vă dacă aveți alte probleme compulsive. Unii oameni care își rup părul observă, de asemenea, că își mușcă unghiile, suge degetele, bobinându-și capetele și zgâriind compulsiv.
  • Luați notă de aceste comportamente pe parcursul mai multor zile pentru a vedea dacă acestea sunt obișnuite. Notați când apar și cât de des.
  • 4
    Evaluați dacă aveți alte tulburări. Încercați să înțelegeți dacă trichotillomania este singura tulburare care te afectează. Despre smulga parul lui compulsiv poate suferi de depresie, tulburări obsesiv compulsive, sindromul Tourette, tulburarea bipolara, fobii, tulburări de personalitate și, în unele cazuri, va fi prezentat tendințe suicide.Consulta medicul dumneavoastră sau un psiholog pentru a determina dacă suferiți de alte boli.
  • Este complicat să se stabilească relația corectă cauză-efect între tulburări. Căderea părului te face deprimată și simți dorința de a te izola de ceilalți, evitând activități distractive, pentru rușinea profundă pe care o simți?
  • Este adesea necesar să se trateze toate tulburările coexistente pentru a se recupera cu succes de la trichotillomania.
  • 5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tulburările care cauzează căderea părului. Cei care cred că suferă de trichotillomania trebuie supuși unei examinări de către un specialist pentru a exclude alte probleme foliculare. Există alte tulburări care cauzează căderea părului, cum ar fi alopecia și viermele. Medicul dumneavoastră vă va examina semne de păr neregulat, păr curbat și alte anomalii.
  • 6
    Amintiți-vă că trichotillomania este o tulburare a comportamentului obsesiv-compulsiv. Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că este tratabil - este o patologie, nu o problemă de voință. Tulburarea provine din istoria ta personala, din trecutul tau genetic si din starea ta de spirit. Când se prezintă, tot ce trebuie să faceți este să vă îngrijiți, nu este ceva de descompunere.
  • Studiile la creier au arătat că persoanele care suferă de trichotillomania au un creier diferit decât cei care nu suferă de această tulburare.
  • 7
    Încercați să înțelegeți că trichotillomania este o formă de auto-vătămare. Nu te convinge că e în regulă și că părul tău este rupt "normal". Această tulburare poate fi considerată o formă de auto-vătămare, deși nu este la fel de bine cunoscută ca alții - ca atare, ea poate deveni comportament de dependență. Cu timpul, va deveni din ce în ce mai greu să-l oprești - de aceea este mai bine să ai grijă de tine cât mai curând posibil.

    • Avertismente

    • Abuzul de droguri sau de alcool poate rezulta din tricotilomanie, deoarece bolnavul poate încerca să scape de rușine, mizerie și vinovăție pe care provoca.Se tulburare tu crezi că bei prea mult sau nu folosesc droguri, ar trebui să caute ajutor .
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit