Cum să rămâi sănătos

Ia micul dejun. Un mic dejun ușor și sănătos este suficient pentru a profita de beneficiile consumului de dimineață. Dacă este alcătuită din proteine ​​slabe și cereale integrale, vă va ține la dispoziție până la prânz. Studiile au arătat că micul dejun "controlează" alte mese. Deci, dacă doriți să vă reduceți apetitul, nu treceți de prima și cea mai importantă masă a zilei.

Mâncați bine în restul zilei. Dacă jumătate din plăcuță este făcută din fructe și legume, sunteți pe calea cea bună. Adăugați proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Odată ce ați stabilit un model constant de hrănire, corpul dumneavoastră se va simți mai bine. La început poate exista o fază în care organismul se întreabă în cazul în care alimentele zaharoase sunt terminate, dar, odată ce vă obișnuiți cu asta, vă veți simți mai bine ca niciodată.

Mănâncă la momentul potrivit. Un moment bun de a mânca și de a putea digera într-un mod sănătos și simplu este de a mânca între orele 17.00 și 20.00 - ar trebui să evitați gustările târziu noaptea, pentru că vă umple cu calorii inutile și vă poate deranja somnul. Dacă simțiți nevoia de a avea o gustare târzie, limitată la fructe uscate, semințe, fructe și legume nesărate.

Încercați să petreceți ceva timp fără a mânca carne. În cazul în care nu ați observat, nu sa discutat mult despre carne până acum. Fi vegetarieni este o modalitate bună de a reduce aportul caloric și de a asigura o mulțime de vitamine și minerale, dar, după ce a spus că, poate afecta pe termen lung. Chiar dacă nu este cel mai bun lucru să devii complet vegetarian, majoritatea oamenilor mănâncă prea multă carne oricum. Ar trebui să găsiți un echilibru bun și să schimbați cantitatea și tipul de carne pe care o consumați: de exemplu, înlocuiți cotletul de porc cu carnea de pui slabă și o friptura de ton.

Citiți întotdeauna etichetele ingredientelor. Alimentele procesate pe care le găsiți pe piață au avut o reputație proastă și adesea pentru un motiv bun. Cu toate acestea, aveți opțiunea de a alege "răul mai mic". O pungă de broccoli congelate este cu siguranță mai bună decât un pachet de burgeri cu brânză. În practică, ar trebui să evitați să luați cât mai mult alimentele procesate, dar dacă acest lucru nu este posibil, citiți etichetele și verificați cele mai grave ingrediente: sare, zahăr și grăsimi.

Mențineți o greutate sănătoasă. Fiecare persoană are un organism diferit, care variază în funcție de dimensiune și greutate. Un individ cu un corp masiv poate cântări în mod evident mai mult decât o persoană mai mică. Totul trebuie să fie proporțional.

Faceți trecerea de formare (pregătire încrucișată). Doar pentru că puteți rula 8 km fără oprire nu înseamnă că sunteți în stare bună de sănătate: același lucru este valabil dacă puteți ridica greutăți echivalente cu un mic Toyota. Dacă practicați o singură activitate, utilizați doar un singur set de mușchi. V-ați fi șocat dacă v-ați înotat sau ați făcut un antrenament cardio, deoarece nu puteați să vă mențineți!

Fii atent în antrenamentele tale. Evident, există câteva moduri negative de practicare. De fiecare dată când vă exercitați, vă puneți în pericol rănirea, deci asigurați-vă că o faceți bine!

Profitați de oportunitățile mici. A fi activ fizic nu înseamnă neapărat să continuați să vă antrenați fără să vă opriți sau să vă înscrieți într-o sală de gimnastică - poate fi pur și simplu să setați un anumit stil de viață și să îl mențineți constant. Dacă în fiecare zi puteți face chiar și 10 pași mai mult, în cele din urmă adăugați și faceți diferența.

Fii mulțumit. Asta nu înseamnă "întotdeauna să fie mulțumiți în viață", ci mai degrabă "satisface-te". Dacă sunteți pe o dietă, tratați-vă cu un obicei (mic) gât. Dacă doriți să vedeți ficțiunea preferată timp de trei ore la rând într-o seară de vineri, faceți-o. Orice lucru mic te face fericit, trebuie făcut.

Gândește-te puțin. Dacă te concentrezi pe obiective care nu pot fi atinse, probabil vei ajunge descurajant, frustrant și renunțator. La urma urmei, de ce încercați să obțineți ceva care nu se va întâmpla niciodată? O mentalitate sănătoasă trebuie să se concentreze "în acest moment și acum". De asemenea, este bine să vă gândiți la viitor, desigur, dar nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu ceva care nu sa întâmplat încă și cine știe dacă se va întâmpla vreodată.

Gestionați stresul. Aceasta este o mare problemă. Când stresul preia în viață, totul nu contează. Casa devine dezordonată, mintea devine haotică, iar relațiile interpersonale devin tensionate. Luați câteva momente pentru dvs. și gândiți-vă serios la nivelul stresului pe care l-ați atins: puteți să-l gestionați? Ce ai putea face pentru mai mult? calma și relaxa?

Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Știm cu toții oameni care își iau energia și ne golesc, dar rămânem totuși prieteni pentru că au un televizor frumos sau pur și simplu pentru că, altfel, ne-ar plictisi. Din păcate, pentru sănătatea noastră emoțională, ei nu merg deloc. Știm că ele creează mai mult rău decât bine, dar ignorăm acest lucru pentru a rămâne consecvent și a evita situațiile jenante. În schimb, trebuie să te gândești la liniștea ta, la sănătatea ta mintală și să ții acești oameni negativi din viața ta. Pe termen lung, vei fi mai fericit.

Fii productiv. Unul dintre cele mai bune sentimente pe care le puteți experimenta este când simțiți asta "ai făcut multe lucruri astăzi!" În acel moment, vă simțiți practic de neoprit. Adu-ți aminte când ți-a spus mama ta: "Dacă vă puneți capul în ceea ce faceți, veți vedea că o puteți face" și îți dai seama că acum e mai adevărat decât oricând! Acum, imaginați-vă să încercați această euforie în mod constant.

Faceți o pauză. Aceasta reflectă un pic conceptul de "simți mulțumit"- uneori, trebuie să ai grijă doar de ceea ce ți se potrivește, indiferent de ceea ce lumea se așteaptă de la tine. Fără să vă simțiți vinovat, luați acel bar dulce la barul pe care l-ați dorit de mult timp. Petreceți o noapte întreagă treaz. Petreceți o dimineață complet liberă. Veți fi dublu energic și vital atunci când vă veți întoarce la rutina voastră.

Găsiți un echilibru emoțional. Chiar dacă puteți controla orice alt aspect al sănătății, nu veți face o treabă completă dacă aveți disconfort interior. Cu toții trebuie să fim ușurați din când în când - din acest motiv există acțiuni mici pe care le puteți pune în practică, de la te simti mai bine despre tine. Dacă este o problemă mai profundă, trebuie să învățați cum să gestionați o durere emoțională sau chiar depresiune.

Tren de mai multe ori în timpul săptămânii. În acest articol s-au discutat multe despre cât de bun este fitness este important, dar în această secțiune vrem să o facem chiar mai importantă. pregătire must face parte din rutina zilnică. Acest lucru va accelera metabolismul, va controla greutatea corporala si veti simti energic pentru intreaga saptamana. Trei motive excelente bune!

A dormi bine noaptea. În timpul somnului, organismul produce celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamațiilor și stresului. Aceasta înseamnă că, în cazul în care calitatea sau cantitatea de odihnă este insuficientă, nu veți fi numai mai susceptibili la boli, ci va dura mai mult pentru a vă vindeca. Dacă nu vrei să dormi singur, fă-o pentru sănătatea ta!

Aflați cum să bucătar. Pregatirea meselor proprii este o experienta minunata care va permite sa gustati multe retete diferite si in acelasi timp sa economisiti bani. În plus, puteți controla orice mâncare mică pe care o introduceți în corpul vostru. Aceasta este într-adevăr singura modalitate de a vă schimba obiceiurile alimentare!

Păstrați o bună igienă personală. Spălați-vă de multe ori mâinile, mai ales atunci când utilizați baia (atât acasă, cât și publică). Germenii s-au răspândit ca un incendiu și ne infectează în clipi de ochi. Dacă conceptul nu era suficient de clar, face un duș.