gtemata.com

Cum să înlocuiți pornografia

Pot exista multe motive pentru care ar dori pentru a limita sau a opri vizionarea pornografia-, de exemplu, ai început o nouă relație emoțională, sau din respect pentru partenerul tau, poate doriți să aveți mai mult control al gândurilor tale și cum te comporti sau poate nu doresc să sprijine industria pornografică. Indiferent de motivație, știți că este absolut posibil să întrerupeți sau să reduceți acest obicei.

paşi

Partea 1

Găsirea alternativelor la pornografie
Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 1
1
Găsiți activități distractive. Ca înlocuitor al plăcerii temporare care provoacă un sentiment de vinovăție, investește în fericirea ta. Dacă nu trebuie să faceți nici o muncă, începeți să faceți ceea ce vă face fericiți (pornografia oferă plăcere, nu fericire). Găsiți activități care ocupă o mare parte a zilei, permițându-vă să rămâneți departe de casă sau cel puțin necesitând un angajament pe termen lung.
  • Dedicat unor hobby-uri pe care le găsiți plăcute, mai ales celor care implică alte persoane, care vă permit să vă faceți prieteni noi și să vă distrați. Echipe de contact sau asociații sportive, cluburi de alergători sau grupuri dedicate coaserii - implicate în activități care stimulează interesul dumneavoastră.
  • Începeți să vă preparați mesele, mergeți la sala de sport la sfârșitul orelor de lucru sau școală, petreceți mai mult timp cu prietenii. Dacă stați în casă, tentatia de a viziona pornografia este prea puternică, ieșiți în momentele în care vă simțiți mai vulnerabili - faceți cumpărături la supermarket, vizitați prieteni sau faceți o muncă voluntară.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 2
    2
    Evitați să dați pornografia din plictiseală sau anxietate. Deoarece este relativ ușor de accesat și permite anonimatul, pornografia poate deveni rapid o modalitate de a distrage atenția de sentimentele neplăcute, pentru a evita anxietatea sau plictisirea. Dacă observați că doriți să vă uitați la materiale pornografice, respirați profund și întrebați-vă dacă aceasta este o modalitate de a încerca să scăpați de realitate - dacă răspunsul este afirmativ, ocupat pentru a găsi alte soluții.
  • Puteți găsi că doriți pornografie după un argument, pentru a găsi confort atunci când aveți o dispoziție proastă sau chiar ca o scuză pentru a evita să faceți ceva neplăcut. Puteți, de asemenea, să-l utilizați ca punct de plecare din plictiseală, atunci când aveți timp liber și nu știți cum să-l cheltuiți.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 3
    3
    Distrage-te. Faceți tot ce puteți pentru a evita nevoia compulsivă de pornografie, concentrându-se asupra altor lucruri. Luați-vă mintea de la citirea unei cărți, construirea unui model de avion, efectuarea unui apel telefonic sau vizionarea de videoclipuri online amuzante. Faceți tot ce vă puteți pentru a vă ocupa mintea cu alte lucruri care nu sunt pornografice, până când dorința nu mai există.
  • Dacă nu știți cum să petreceți timpul, limitați-vă la ceva simplu și repetat, cum ar fi plierea spălării curățate sau spălarea vesela.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 4
    4
    Dezvoltați abilitățile de gestionare a problemelor. Unii oameni folosesc pornografia ca evadare pentru a evita să se ocupe de emoții - evitați acest tip de "soluție" și în loc să încercați să construiți abilități sănătoase pentru a depăși dificultățile. Când vă simțiți deprimat, să ia o plimbare, scrie un jurnal sau destăinuit un prieten în loc să fugă departe de emoții neplăcute, să ia un moment pentru a analiza sentimentele negative, și întrebați-vă dacă există ceva la care ar trebui să acorde o atenție, în special.
  • Practicați respirația profundă. Stați confortabil și respirați și expiră mult până când vă simțiți complet relaxați.
  • Scrieți un jurnal sau folosiți abilitățile artistice (desen sau sculptură) ca o modalitate de a trata problemele într-un mod sănătos. De asemenea, crearea sau ascultarea muzicii poate fi utilă - vă puteți conecta la emoțiile dvs. și vă puteți angaja mintea.
  • Capacitatea de a depăși dificultățile vă permite să gestionați stresul zilnic și să-l împiedicați să se acumuleze. Când vă gândiți la abilitățile de rezolvare a problemelor, încercați să găsiți lucruri care îmbogățesc viața și nu o săraci. Dacă doriți mai multe detalii, citiți acest articol.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 5
    5
    Meditează. Este o tehnică pentru controlul minții. Deși corpul poate fi încântat, este mintea care face decizia de a folosi pornografia - să fie stăpânul minții tale prin meditație. Această practică vă permite să nu renuntați la impulsivitate și să creați un echilibru mai mare între minte și trup.
  • Când simțiți că nevoia de pornografie crește, începeți să respirați adânc - închideți-vă ochii, relaxați-vă corpul și mintea. Lăsați gândurile "divaghino" pentru o vreme "și apoi se îndepărtează ușor de starea de conștiință, concentrându-se asupra respirației. Toate gândurile care se prezintă minții pot fi recunoscute și apoi întoarse - îndreptați atenția în special spre observarea respirației și încercați să atingeți o stare de relaxare profundă.
  • Există multe tipuri diferite de respirație - vă puteți concentra pe eliberarea minții sau pe un cuvânt sau o expresie, cum ar fi: "Mă iubesc".
  • Meditația este mai eficientă atunci când este practicată în mod regulat în fiecare zi.
  • Dacă doriți mai multe informații despre această practică, citiți acest articol.

    • Partea 2

    Crearea unei atmosfere sexuale diferite
    Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 6
    1


    Creați un mediu gratuit de pornografie. Pregătiți-vă pentru succes prin eliminarea oricărei tentații de a vă uita la acest tip de material. Sterge fisierele din computer, arunca revistele si blocheaza site-urile web. Dacă faptul că aveți computerul în cameră este o sursă de ispită, utilizați-l numai în locuri publice sau pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi - puteți chiar să setați browserul să blocheze site-urile "pus sub acuzare". Angajat să reducă orice risc de a cădea în ispită.
    • Preveniți orice situație care declanșează dorința și acordați atenție mediului înconjurător pentru a evita "criză".
    • Modificați setările motorului de căutare. Uneori, o căutare online poate duce neintenționat la site-uri sau imagini pornografice.
  • Imaginea intitulată Pornografie înlocuitoare Pasul 7
    2
    Folosește imaginația. Pornografia urmează un scenariu și este adesea previzibilă. Când te simți emoționat, lasă-ți mintea să plece, în loc să te concentrezi pe pornografie - poți să-ți creezi propriile tale fantezii folosind imaginația ta. Spre deosebire de pornografie, puteți obține în mod mental imaginea sau gândul dorit, astfel încât să puteți imagina cum vreți.
  • Lasati fluxul inventiv liber - simtiti liber sa va indrumati senzualitatea si sa nu va bazati pe surse externe.
  • Imaginea intitulată Înlocuire pornografie Pasul 8
    3
    Masturbat. Este o nevoie normală și aproape toți oamenii se angajează în această activitate în viață. În timpul masturbării, concentrați-vă asupra corpului (și nu asupra pornografiei) pentru a încerca să înțelegeți ce vă place și ce nu vă place, astfel încât să vă cunoașteți mai bine. Această activitate vă ajută și să înțelegeți ce vă face să vă simțiți bine cu un partener.
  • În loc să vă concentrați asupra pornografiei, concentrându-vă asupra corpului dvs. - acordați atenție ceea ce vă oferă plăcerea și ceea ce vă satisface, nu doar modul în care corpul dvs. reacționează la un ecran.
  • Fiți conștienți în timp ce vă masturbați. Îndepărtați toate gândurile și concentrați-vă asupra senzațiilor corpului. Nu vă lăsați atenți să vă distrageți, dar concentrați-vă asupra momentului prezent și a ceea ce percepeți la nivel fizic.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 9
    4
    Face sentimente legate de viața intimă. Poate evitați intimitatea cu o altă persoană și o înlocuiți cu pornografie - în acest caz, luați în considerare întoarcerea la un terapeut pentru a analiza aceste sentimente și a găsi modalități de a le rezolva. Uneori, teama de a intra într-o intimitate profundă cu o persoană poate fi atât de mare încât să o evite și, în schimb, să se bazeze pe pornografie. Oricare ar fi cauza, trebuie să aflați ce vă blochează și ar trebui să discutați problema cu un psiholog.
  • Dacă ați suferit o traumă, mai ales una de natură sexuală, ați putea fi de ajutor să contactați un terapeut pentru a vă ajuta să depășiți sentimentele asociate cu acest eveniment.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 10
    5
    Consolidați-vă relația emoțională. Dacă relația sexuală cu partenerul dvs. nu este satisfăcătoare, cauza ar putea fi parțial cauzată de pornografie - la urma urmei, analizarea acestui material este legată de lipsa de intimitate a cuplului. În loc să vă concentrați pe pornografie, concentrați-vă mai mult pe partener.
  • Nu priviți pornografia ca și cum ar fi fost un manual de instrucțiuni. Întrebați-vă partenerul ce doresc și preferințele sexuale, învățați să fii aventuros "trăi".
  • Petreceți timp de calitate împreună cu partenerul dvs. și angajați-vă în activități care fac apel la ambele. Puteți să vă pregătiți cina împreună, să citiți o carte sau să faceți o plimbare în fiecare zi - faceți activități care implică discuții și unde vă puteți bucura de compania celuilalt.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 11
    6
    Crede în tine. Știți că vă puteți schimba obiceiurile și vă puteți simți confortabil cu cele noi. Nu trebuie să trăiți cu un sentiment de rușine sau de vină - fiți pregătiți pentru schimbare și continuați să vă faceți viața concentrându-vă asupra lucrurilor pe care doriți să le schimbați.

    • Sfaturi

    • Dacă nu puteți evita pornografia - mai ales când sunteți plictisit - programați ziua pentru a ocupa timp - găsiți câteva activități pe care trebuie să le faceți atunci când mergeți în mod normal la pornografie.
    • Uneori poate fi dificil să treci prin acest proces, dar nu fiți greu pentru voi - aveți nevoie de sprijin și nu vă simțiți vinovați.
    • Dacă întâmpinați dificultăți la stoparea pornografiei, cereți unui prieten să schimbe configurația computerului sau a routerului pentru a bloca astfel de site-uri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit