gtemata.com

Cum să oprești dependența de masturbare

Masturbarea este comună tuturor culturilor și epocii istorice și este modul în care majoritatea adolescenților își descoperă preferințele înainte de a se angaja într-o relație sexuală adultă. Cu toate acestea, ea devine o obsesie care împiedică să vă dedicați altor aspecte ale vietii tale, sau nu urmezi o religie sau o filosofie care interzice, atunci este posibil pentru a reduce impulsul, cultiva auto-disciplina și să învețe să controla dorința.

paşi

Partea 1

Având multe angajamente și concentrându-se pe mai mult
Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 1
1
Găsiți o altă supapă de aerisire pentru a vă ocupa timpul și a vă folosi energia. Umpleți-vă viața cu activități interesante. Excitarea de a face ceva diferit vă poate ajuta să înlocuiți nevoia de a masturba și când simțiți ispita, veți avea o distragere a atenției la îndemâna dumneavoastră. Încercați unele dintre aceste opțiuni:
  • Fii creativ. Procesul de transformare a nevoilor sexuale într-un stimul creativ (numit sublimare) a fost implementat cu succes de călugări și eseuri de secole. Începeți să scrieți, să învățați să jucați un instrument muzical, să pictați, să desenați sau să faceți orice altceva care vă permite să vă simțiți productivi.
  • Faceți sport. Este nevoie de disciplină și constanță pentru a excela din punct de vedere sportiv. Cultivați o disciplină cum ar fi alergarea sau înotul, sau încercați un sport de echipă, cum ar fi fotbal, volei, baschet sau tenis. Mai mult, orice formă de activitate fizică vă va ajuta să vă eliberați de tensiune, să fiți mai fericiți și să aveți o relație pașnică cu fizicitatea. Yoga este o altă formă de exercițiu care vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați și mai puțin înclinați să aveți nevoia bruscă de a masturba.
  • Urmați o dietă sănătoasă. Fructele și legumele au efecte sănătoase asupra organismului. Printre altele, permiteți-i să absoarbă substanțele nutritive necesare pentru a avea mai multă energie și pentru a fi mai active în timpul zilei.
  • Găsiți un nou hobby sau cultivați o abilitate. Învățarea unei activități care necesită timp pentru a stăpâni poate distrage atenția asupra creierului. De fapt, mintea se concentrează asupra unei satisfacții amânate, pe care o va simți numai după atingerea scopurilor, nu pe satisfacția instantă dată de masturbare. Încercați hobby-uri cum ar fi gătit, prelucrarea lemnului, tir cu arcul, prăjituri, vorbire publică sau grădinărit.
  • Asigurați-vă de voluntariat. Utilizați energia pentru a ajuta adolescenții mai puțin norocoși decât dvs., cum ar fi lucrul într-un adăpost, îndrumarea studenților cu familii cu venituri mici, curățarea cartierelor sau strângerea de bani pentru o cauză bună. Sentimentul de altruism pe care îl vei simți atunci când faci ceva pentru alții te va pătrunde și vei avea mai puțin timp să te îndepărtezi de obiectivele tale.
  • Imaginea intitulată Oprirea dependenței de masturbare Pasul 2
    2
    Organizați un program pentru a evita masturbarea la anumite momente ale zilei. Dacă aveți probleme înainte de a merge la culcare sau când vă aflați la duș, rezistați tentației de a masturba. De exemplu, în cazul în care apare necesitatea în seara târzie, ieșiți din pat și împingeți-vă până când sunteți atât de epuizați încât să vă prăbușiți și să adormiți. Dacă nu vă puteți controla în duș, începeți să utilizați numai apă cu gheață: nu veți dori să rămâneți în cutie prea mult timp.
  • Dacă vă întotdeauna masturbați când ajungeți acasă de la școală, asigurați-vă că aveți un plan solid pentru a învinge toate momentele de plictiseală care apar. Dacă aveți puține lucruri de făcut și mintea voastră se află deseori rătăcită între gânduri de natură sexuală, completați agenda activităților. Dacă sunteți prea ocupat sau obosit de a pierde energie pe distragere, veți găsi mai ușor pentru a evita masturbarea.
  • Dacă sunteți tentați să vă masturbezi devreme dimineața, încercați să adormiți cu mai mult de un strat de haine, așa că atingerea dvs. nu va fi atât de imediată.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 3
    3
    Limitează momentele de singurătate. Dacă te masturbezi frecvent pentru că ești singur, căutați modalități de a vă implica cât mai mult posibil pe plan social. Aceasta înseamnă că trebuie să vă alăturați diferitelor cluburi sau să faceți diverse activități, să acceptați invitații și să reveniți mai des și să depuneți eforturi pentru a vă întâlni cu alți oameni. Dacă doriți să ieșiți cu cineva, puteți să întrebați un prieten care să acționeze ca intermediar sau să vă înscrieți pentru un site online de dating.
  • O altă mișcare utilă este limitarea timpului în care este posibil să rămâneți singur acasă. Dacă aveți tendința de a masturba câteva ore înainte ca părinții dvs. să ajungă acasă de la serviciu, faceți o plimbare în acel moment sau faceți temele într-un bar.
  • Puteți părăsi casa și limita dorința de a te masturba chiar și atunci când toți prietenii tăi sunt ocupați. De exemplu, în loc să vă uitați la joc acasă singur, mergeți la un bar. Chiar dacă nu iesi cu petrecerea ta, nu vei fi singur, deci nu vei putea masturba.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 4
    4
    Nu mai viziona porno pe computer. Unul dintre motivele pentru care te masturbezi atât de mult poate fi datorat faptului că știi că ai acces la pornografie instantaneu, ori de câte ori simți asta. În orice caz, dacă nu aveți suficientă voință pentru a opri acest consum, trebuie să luați alte măsuri pentru ao face:
  • Puteți instala software care blochează pornografia pe computer. Desigur, trebuie să știți parola pentru a elimina blocul, dar amintiți-vă că vă va permite să vă regândiți prioritățile. De asemenea, puteți scrie orice parolă într-un fișier text, copiați-l și inserați-l când îl introduceți pentru prima dată și verificați-l și apoi ștergeți documentul. În acest fel, nu o veți cunoaște deloc. Aceasta este cea mai bună cale de a fi puternică și de a vă salva conflicte interioare.
  • Dacă aveți tendința de a masturba atunci când vă uitați la pornografia de pe computerul dvs., încercați să o mutați într-o cameră în care puteți fi văzută de alții.
  • Dacă aveți o adevărată colecție de filme pornografice, scapă de ele cât mai curând posibil.
  • Lasă-mă să te ajut. Aplicațiile pentru a învinge dependența pornografică, cum ar fi Brainbuddy, sunt concepute pentru a readapta creierul și pentru a crea noi modele mentale, așa că doriți o legătură reală în loc de pornografie.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pas 5
    5
    Fii constanta si rabdatoare. Înfrângerea unei dependențe de acest tip nu este deloc imediată. Este un proces care necesită angajament și ați putea face greșeli sau recidive din când în când. Lupta reală constă în perseverență, așa că imediat promite să nu lăsați mici greșeli în calea ta.
  • Organizați un sistem de mulțumire. "Corrompiti" pentru a rămâne pe calea cea bună răsplătindu-vă comportamentul bun. De exemplu, dacă puteți evita masturbarea timp de două săptămâni la rând, dați-vă un mic cadou, cum ar fi un joc nou sau un con înghețată.
  • Sistemele de premii sunt fantastice, asigurați-vă că nu vă răsplătiți cu singurul lucru pe care încercați să-l scăpați, ceea ce înseamnă masturbare în acest caz. Dacă vă promiteți să vă mulțumiți cu autoeroticismul după ce nu o practicați timp de o săptămână, atunci îl veți transforma într-un lucru pe care îl doriți cu disperare, din ce în ce mai mult.

    • Partea 2

    Pregătirea corectă

    Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 6
    1
    Nu te mai pedepsi. Uitați-vă în acest fel: dacă nu faceți altceva decât să rumați despre dezacordul pe care cineva îl poate simți despre masturbare, atunci vă veți gândi la el și veți gândi mereu la el. Nu trebuie pur și simplu să înlocuiți dependența de autoerotism cu o altă obsesie. Toate dependențele sunt legate în mod intrinsec între ele, deci nu veți rezolva nimic. În schimb, recunoașteți că aveți o problemă și promiteți că veți persevera pentru a reduce impulsul.
    • Amintiți-vă că sunteți o ființă umană și că ființele umane se masturbează. Studiile au arătat că 95% dintre bărbați și 89% dintre femei recunosc că au făcut-o. Veți simți mai puțin rușine să descoperiți că cu siguranță nu sunteți singurul.
    • Rezistați tentației de a se îneca în disperare, amintiți-vă acele momente când v-ați rățuit pentru voi, când ați putea să le dedicați în schimb eradicării dependenței.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 7
    2
    Nu credeți miturile despre daunele cauzate de masturbare. Dacă doriți să reduceți această dependență, ar trebui să o faceți din motive personale și morale, nu din motive de sănătate. Din acest punct de vedere, singura problemă reală care ar putea apărea se datorează durerii și iritațiilor cutanate cauzate de masturbarea cronică, dar acestea ar trebui să înceteze atunci când vă opriți să vă atingeți într-un mod deosebit de frecvent. Iată câteva mituri care trebuie dezbătute despre autoerotism:
  • masturbare nu cauzează infertilitate, ejaculare prematură sau impotență.
  • masturbare nu cauza nebunie.
  • masturbare nu cauza orbire sau miodepsis.
  • masturbare nu determină necesitatea urinării frecvente.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 8
    3
    Trebuie să știți că situația se va îmbunătăți. Dacă sunteți încrezător și știți că veți găsi o metodă definitivă pentru a învinge această dependență, atunci veți reuși. Poate că scopul tău nu este acela de a opri complet masturbarea, ci doar de a limita obiceiul într-un mod sănătos, cum ar fi să o faci de 1-2 ori pe zi. Și asta este perfect. Dacă într-adevăr crezi că poți câștiga bătălia, vei avea mult mai multe șanse să reușești. Dacă te-ai îndoit mereu, acest lucru nu ar fi posibil.
  • Acestea fiind spuse, este posibil să aveți momente de recidivă. Dacă vă aflați într-o anumită zi când v-ați hotărât să nu faceți acest lucru, nu vă gândiți "Ei bine, acum daunele se fac", apoi continuați să practicați auto-erotism în mod compulsiv pentru restul zilei și să începeți din nou din nou în dimineața următoare. Ar fi ilogic. Imaginați-vă că sunteți pe o dietă și mâncați din neatenție un cookie. Curând după aceea, v-ați chefat toată ziua, deoarece dieta a fost distrusă până acum? Cu siguranță nu.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 9
    4
    Trebuie să știți când să căutați ajutor. Dacă ați încercat toate acestea și se pare că nu vă puteți controla dependența, este timpul să explicați problema cuiva și să cereți ajutor. Nu vă fie rușine, amintiți-vă că mulți oameni au dificultăți și dependențe similare. Întorcându-se la cineva este o acțiune curajoasă și majoritatea oamenilor o vor considera ca atare.
  • Cereți liderului religios al comunității voastre să vă ghideze. Dacă participați în mod regulat la o parohie, puteți cere preotului să vă ceară ajutor. Țineți minte trei lucruri. În primul rând, această persoană a devenit membru al clerului, pentru că sa dedicat propriei congregații. În al doilea rând, probabil în trecut el a asistat deja un individ cu propria dependență. În cele din urmă, este obligat să păstreze secretul strict. Faceți o întâlnire privată cu preotul, episcopul, imamul, rabinul sau alt lider religios și vedeți dacă sugestiile sale pot ajuta.
  • Faceți o vizită la un medic. Psihologii, psihoterapeuții și psihiatrii sunt toți experții care au studiat pentru a ajuta pacienții cu diferite tipuri de dependență. Începeți să vedeți unul în orașul dvs.: puteți să vă evaluați problema și, dacă este necesar, să vă trimiteți la un profesionist mai specializat. Există diferite tipuri de tratamente, de la psihoterapia cognitiv-comportamentală până la medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

    • Sfaturi

    • Distrați-vă ascultând muzică (care nu are referințe sexuale).
    • Determinați obiectivele personale mici. Începeți prin a încerca să nu masturbați timp de trei zile consecutive. A treia zi va fi ca un fel de umbră artificială: dacă o depășiți, veți înțelege că ați luat în serios angajamentul. Apoi, țineți-vă o săptămână, zece zile, două săptămâni, șaptesprezece zile etc.
    • Practicați fiecare după-amiază, așa că seara veți fi obosiți. Din moment ce adesea masturbezi noaptea, o persoană epuizată preferă în general să doarmă, nu să practice autoeroticismul.
    • Evitați să stați pe pat. Stați pe un scaun și întotdeauna vă înconjurați cu oameni.
    • Atunci când ispita este irezistibilă, luați un duș rece! Nu numai că este eficient pentru calmarea minții - în general, are multe alte beneficii pentru sănătate și energie.
    • Gândiți-vă la familia dvs. sau la oricine altcineva și imaginați-vă că sunteți urmăriți de acești oameni.
    • Când simțiți nevoia de a masturba, de a merge în mod durabil sau de jog. Încercați întotdeauna să vă mențineți ocupați atunci când are loc tentatia.
    • Obțineți mai multă activitate fizică și ieșiți din casă. Este o modalitate excelentă de a vă distrage mintea de tot.
    • Încearcă să repede. Abținerea de a consuma alimente sau băuturi timp de câteva ore pe zi poate distrage mintea de ispita sexuală. Postul poate fi, de asemenea, o scuză pentru a împiedica temporar consumul de alimente și băuturi. Dacă o faceți în mod regulat, veți putea controla mai bine impulsul.
    • Dacă vă gândiți la un anumit gând, dorință sau tentă, mergeți imediat la un alt subiect, cum ar fi baseball, fotbal etc.
    • Cultivați gândurile pure prin citirea unor texte sacre, cum ar fi Bhagavad Gita, Biblie, Coran și așa mai departe, înainte de a merge la culcare.
    • Dacă aveți o problemă cu masturbarea la duș, setați un cronometru pentru a suna cel mult cinci minute după ce ați intrat în cutie și încercați să ieșiți înainte de expirarea timpului.
    • Luați în considerare efectele pe termen lung ale masturbării. Obiceiuri sănătoase obișnuite și savurați sentimentul pozitiv dat de succesele dvs. zilnice.
    • Dacă aveți o relație și partenerul dvs. vă poate ajuta, este mai ușor să vă opriți. De exemplu, puteți petrece timpul vizionând filme, cumpărături sau chiar încercând un sport împreună. Acest lucru vă permite, fără îndoială, să eliminați impulsul și, în final, îl veți uita.

    Avertismente

    • Unele jocuri video, filme și chiar cărți conțin materiale sexuale, cum ar fi personaje atrăgătoare și senzuale sau activități erotice (sărutări, bâzâieri sau chiar să facă sex). Deci, dacă jucați jocuri video pentru a vă distrage atenția de la ispite, aveți grijă!
    • Amintiți-vă că membrii clerului și medicilor sunt ființe umane, ca să poată face greșeli. Dacă adresați o persoană care sugerează un remediu pe care credeți că nu este potrivit pentru dvs., cereți oa doua opinie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit