gtemata.com

Cum de a alege băuturi indicate pentru sindromul de colon iritabil

Sindromul intestinului iritabil (SII) este o afecțiune destul de obișnuită care afectează intestinul subțire sau colonul. Până acum, cauzele specifice care o declanșează nu au fost identificate. Cu toate acestea, cei care suferă de aceasta spun că unele alimente și băuturi pot ascuți simptomele. Majoritatea persoanelor care suferă de acest sindrom observă numai semne intermitente, inclusiv dureri intestinale, crampe, umflături, diaree sau constipație. Dacă suferiți de aceasta, trebuie să fiți atenți la alimentele și băuturile care declanșează apariția simptomelor și apoi puteți să le evitați sau să le limitați în dietă. Asigurați-vă că alegeți produse care nu exacerbează sindromul, astfel încât nu va trebui să vă faceți griji cu privire la manifestările simptomatice.

paşi

Partea 1

Căutați băuturi indicate pentru sindromul intestinului iritabil
Imaginea intitulată Du-te pe o dietă atunci când Tu`re a Picky Eater Step 3
1
Acordați atenție cauzelor de declanșare. Sindromul intestinului iritabil este o tulburare foarte dificil de gestionat și menținut sub control. Fiecare individ are simptome particulare declanșate de diverse cauze. Pentru a găsi băuturi indicate pentru această tulburare, luați în considerare mai întâi alimentele care o declanșează:
  • Ar trebui să marcați totul pe un jurnal sau pe un notepad. Puteți scrie ceea ce mâncați și beți pe parcursul zilei, cu toate simptomele care se manifestă ca urmare a ingerării.
  • În timp, este posibil să observați că unele modele sunt repetate și aruncați alimente sau ingrediente care declanșează apariția anumitor simptome.
  • Când căutați băuturile care sunt potrivite pentru dvs., țineți minte lista cauzelor de declanșare și asigurați-vă că aceste ingrediente nu sunt prezente în produsele pe care intenționați să le cumpărați sau să le consumați.
  • Imaginea intitulată Deschide și bea la sticla de Ramune Pop Pasul 5
    2
    Începeți să citiți etichetele produselor alimentare. Dacă suferiți de SII, este important să luați acest obicei bun, astfel încât să știți valorile nutriționale ale băuturilor și ingredientelor pe care le conțin.
  • Anumite alimente sau ingrediente pot determina apariția anumitor simptome printre cei care suferă de sindromul intestinului iritabil. Citirea etichetei, în special lista ingredientelor, vă poate ajuta să le preveniți.
  • Tabelul valorilor nutriționale este util și bogat în informație, dar nu indică ingredientele sau zaharurile adăugate ale unei băuturi. În acest sens, trebuie să verificați lista ingredientelor.
  • Lista ingredientelor este situată lângă sau sub tabelul valorilor nutriționale. Ingredientele sunt listate din cea prezentă în cantități mai mari decât cea prezentă în cantități mai mici. Citiți lista pentru a vedea dacă conține substanțe periculoase.
  • Imagine cu numele Make your dog bea apă Pasul 4
    3
    Fiți atenți la siropul de fructoză de înaltă fructoză (HFCS), un ingredient care aparent este strâns legat de episoadele inflamatorii tipice ale sindromului intestinului iritabil. Se găsește în diverse alimente, așa că citiți cu atenție toate etichetele.
  • Siropul de porumb de înaltă fructoză este un îndulcitor găsit în multe produse. Unele studii au arătat că administrarea unor cantități mari declanșează apariția simptomelor asociate cu BIS, cum ar fi umflarea sau diareea.
  • Majoritatea companiilor alimentare nu pretind că folosesc sirop de porumb cu fructoză în fabricarea produselor lor. Prin urmare, este necesar să se examineze în detaliu lista ingredientelor și să se identifice. Dacă este prezent, nu cumpărați sau nu consumați produsul în cauză.
  • Siropul tinde să fie în următoarele băuturi: băuturi normale carbogazoase, cocktailuri de suc de fructe, lapte de ciocolată, băuturi sport îndulcite, limonadă și băuturi din fructe. Nu toate mărcile utilizează acest ingredient, deci trebuie să citiți eticheta produselor preferate.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu o dietă pentru gută Pasul 2
    4
    Evitați poliolii. Faceți tot posibilul să eliminați din dieta dvs. toate băuturile tratate (băuturi alcoolice incluse). Dacă credeți că este preferabil să consumați dieta (mai ales pentru a evita un sirop de porumb bogat în fructoză), întoarceți-vă pe picioare. Multe produse ușoare conțin aditivi care pot declanșa procese inflamatorii.
  • Multe băuturi dietetice conțin îndulcitori artificiali sau polioli, astfel încât să aibă gust dulce, în ciuda absenței zahărului. Aceste substanțe se găsesc, în general, în băuturi carbogazoase, ceaiuri și sucuri de fructe dietetice.
  • Multe studii au arătat că în special poliolii afectează în mod semnificativ procesele inflamatorii asociate cu sindromul intestinului iritabil.
  • Mai mulți polioli pot fi utilizați pentru îndulcirea băuturilor. Secretul pentru a le găsi imediat în lista ingredientelor? Căutați cuvintele care se termină -OLO.
  • Iată câteva polioli care trebuie evitate: sorbitol, manitol, maltitol, xilitol și izomalt.
  • Dacă vedeți unul dintre aceste polioli pe lista ingredientelor dintr-o băutură de dietă, nu o cumpărați și nu o beți.
  • Imaginea intitulă Faceți ceaiul de marijuana Pasul 10
    5
    Fiți atenți la sucurile de legume. Se crede că unele simptome asociate cu SII se datorează alimentelor bogate în FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili). Aceste produse includ legume și legume diferite. Când sunt consumate, ele pot declanșa manifestarea proceselor inflamatorii asociate cu sindromul intestinului iritabil.
  • Sucurile de legume sunt considerate băuturi bogate în nutrienți și băuturi sănătoase. Deși conțin diferite vitamine și minerale, unele dintre legumele și legumele folosite în fabricare pot determina manifestarea anumitor simptome.
  • Când se ia în considerare un suc de legume, citiți lista de ingrediente pentru a afla care legume și care lichide au fost folosite în mod specific pentru obținerea amestecului.
  • Nu beți sucuri care conțin sfecla roșie, varză, fenicul, leguminoase, avocado, conopidă sau zăpadă.
  • Poți și ar trebui să bei sucuri care conțin morcovi, țelină, arpagic, broccoli, castraveți, ghimbir, patrunjel, dovleac, spanac, dovlecei, squash, yam, struguri și vinete.
  • În special, evitați sucurile făcute din usturoi, ceapă sau sfeclă roșie. Nu cumpărați amestecuri care conțin aceste ingrediente.
  • Dacă este posibil, încercați să extrageți sucurile acasă, în loc să le cumpărați. Cei bazați pe morcovi și cartofi sunt deosebit de eficienți pentru combaterea inflamației.

    • Partea 2

    Consumați băuturi indicate pentru sindromul intestinului iritabil
    Imaginea intitulata Pierde burta grasimea prin apa de baut Pasul 2
    1
    Preferați apă. Când trebuie să alegeți între diferite băuturi și nu știți dacă unul în special vă va face bine sau nu, optați pentru apă. Este complet natural și hidratant, amestecul perfect pentru cei afectați de SII.
    • În general, adulții sunt sfătuiți să bea aproximativ 2 litri sau 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, unele persoane au nevoie de 13 pahare de apă pe zi, în funcție de genul lor și de tipul de activitate fizică efectuată.
    • Dacă SII vă provoacă diaree, trebuie să reintegrați lichidele pierdute prin defecțiune consumând mai multă apă. Când apar simptome inflamatorii, beți aproximativ 13 pahare pe zi.
    • Puteți încerca utilizarea aromelor pe bază de stevia sau truvia: sa constatat că îndulcitorii cu zero calorii nu măresc simptomele SII, cel puțin în majoritatea cazurilor.
    • De asemenea, puteți încerca să preparați ape aromatizate. În acest fel, apa va gusta bine fără a adăuga zaharuri sau îndulcitori la zero calorii. Se amestecă fructele proaspete, legumele și ierburile, apoi se lasă să se odihnească peste noapte.
    • Beți apă la temperatura camerei, nu rece.
    • Bea apă aproximativ 30 de minute înainte de masă. Se va dilua și va dezactiva enzimele digestive găsite în stomac.
  • Imaginea intitulată Bea în mod corespunzător ceai verde Pas 12
    2
    Bea ceai decafeinizat. Este bine cunoscut faptul că cafeina este o substanță stimulatoare care poate irita pielea gastrointestinală, deci preferați ceaiul decafeinizat. Este o băutură foarte plăcută pentru cei care suferă de sindromul intestinului iritabil.
  • Cu toate acestea, cafeaua decafeinizată conține urme de cofeină, deci ar trebui evitată.
  • Ceaiurile din plante sunt decafeinizate în mod natural. Încercați să le beți cald sau la temperatura camerei pentru a evita suprimarea tractului gastro-intestinal. Musetelul poate calma simptomele sindromului intestinului iritabil.
  • Încercați să beți ceaiuri de ghimbir mai des. Acestea sunt decafeinizate și, de asemenea, ajută la calmarea stomacului atunci când este în criză.


  • Imaginea intitulată Transportul laptelui pentru lapte Pasul 2
    3
    Acordați atenție consumului de produse lactate. Este un grup de alimente destul de controversat pentru persoanele afectate de SII. Aceste produse nu fac rău nimănui, dar foarte frecvent intoleranța la lactoză este asociată cu sindromul intestinului iritabil.
  • Produsele lactate pot fi problematice din două motive. Pentru a începe, ele conțin mai multe grăsimi, în special cele care provin din lapte. Acest lucru poate determina, prin urmare, manifestarea simptomelor asociate cu BIS, inclusiv diareea.
  • Lactoza conținută în produsele lactate este un zahăr natural, dar adesea nu este tolerat de cei care suferă de SII. Meteorismul, umflarea și crampele sunt unele dintre cele mai frecvente efecte secundare care apar ca urmare a consumului acestor alimente.
  • Evitați laptele (în special laptele integral), laptele de ciocolată (mai ales dacă conține sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) și alte băuturi pe bază de lapte (chiar și cappuccino decafeinizat).
  • Încercați să consumați lapte de legume, de exemplu orez sau migdale. Dacă nu aveți probleme cu administrarea de grăsimi, puteți bea unul fără lactoză.
  • Imaginea intitulă Faceți vinul din sucul de struguri Pasul 5
    4
    Pregătiți-vă sucuri, legume sau legume. Încercați să evitați cele ambalate. Dacă uneori vă place să vă bucurați de un suc bun de legume, faceți-o acasă. Veți putea alege cu grijă ingredientele și veți fi siguri că nu vă vor face rău.
  • Dacă consumați în mod regulat sucuri sau doriți să începeți să faceți acest lucru, ați putea cumpăra un extractor. Vă va permite să pregătiți o mare varietate direct la dvs. acasă, cu toate fructele, legumele și legumele pe care le doriți.
  • Multe tipuri de fructe nu sunt riscante pentru cei cu SII. În principiu, puteți folosi următoarele: oase, banane, grapefruit, struguri, ananas și lămâi. Dacă doriți să-l îndulciți, alegeți între miere, sirop de agave sau zahăr alb simplu.
  • Sucurile de legume trebuie preparate numai cu alimente care nu declanșează apariția simptomelor asociate cu SII. Evitați ceapa, usturoiul și sfeclă roșie. În orice caz, majoritatea altor legume și legume nu ar trebui să provoace probleme.
  • 5
    Pregătiți un bulion de oase: poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu SII. Este ușor de digerat și bogat în nutrienți. Iată o rețetă simplă și rapidă:
  • Puneți următoarele ingrediente într-un vas: 1,5 livre de oase de carne de vită hrănite iarbă, 2 linguri de otet de mere (preferabil organice), 1 boabe uscate lingura de piper, 1 lingura de sare de mare, suficientă apă pentru a umple aproape în întregime oală (în acest caz puteți trece la ochi) și orice ierburi aromatice sau condimente pe care doriți să le adăugați, cum ar fi frunze de dafin, ceapă, morcovi, telina sau salvie.
  • Lăsați ingredientele să se odihnească o oră, fără a aprinde focul.
  • Aprindeți focul și aduceți materialul la fiert.
  • Apoi, mutați stocul într-o oală lentă de gătit. Aveți grijă atunci când treceți oasele: cel mai bine este să le puneți mai întâi în recipient, apoi turnați restul stocului.
  • Lăsați-l să se fierbe în vasul de gătit lent timp de 4-72 ore, în funcție de gradul de concentrare pe care doriți să-l obțineți. Pentru a începe, încercați să fierbeți timp de 5-8 ore.
  • Lăsați-o să se răcească și să o păstrați. Oasele pot fi lăsate deoparte pentru a le folosi ulterior.
  • Beți supa. Dacă doriți să-l mâncați singur, puteți adăuga unt pentru a face mai apetisant, altfel îl puteți folosi pentru a face o supă.

    • Partea 3

    Evitarea băuturilor care pot acuza simptomele asociate cu SII
    Imaginea intitulată Diet Step 12
    1
    Evitați băuturile zaharoase. Deoarece siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză este un îndulcitor utilizat în mod obișnuit la fabricarea băuturilor zaharoase, cel mai bine este să încercați să limitați consumul sau să-l evitați direct.
    • Băuturile pe bază de băuturi nu numai că au tendința de a exacerba simptomele asociate cu SII, dar, de asemenea, sa demonstrat că acestea vă fac să îngroape și să provoace alte tulburări cronice.
    • Eliminați băuturile carbogazoase normale, băuturile de cafea îndulcite, smântânile, laptele de ciocolată, băuturile din fructe sau cocktailurile, limonada și ceaiul îndulcit.
    • Rețineți că și bauturile dietetice pot provoca probleme, deoarece acestea conțin polioli. Înainte de a alege un produs, consultați întotdeauna eticheta.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 7
    2
    Limitați sau eliminați băuturile cofeină. Mulți spun că sunt dăunători pentru tractul gastro-intestinal. Cofeina este o substanță stimulatoare care accentuează simptomele asociate cu SII.
  • Cofeina conținută în cafea sau ceai exercită o acțiune stimulatoare în timp ce trece prin tractul gastro-intestinal. Poate provoca crampe intestinale, durere și diaree la persoanele care suferă de SII.
  • Limitați sau evitați băuturile pe bază de cafeină. Dacă este posibil, alegeți întotdeauna versiuni decoferinate.
  • Dacă ceaiul conține cafeină, puteți încerca să-l diluați cu apă. Cu toate acestea, pentru prima data bea doar cateva picaturi pentru a vedea daca o poti tolera.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 8
    3
    Limitați băuturile carbogazoase. Toate băuturile efervescente sau spumante pot declanșa apariția anumitor simptome.
  • Mulți oameni cred că unele băuturi carbogazoase, în special alele de ghimbir, sunt bune pentru stomac. Băuturile spumoase de ghimbir pot uneori să le calmeze, dar acest lucru nu se întâmplă celor care suferă de SII.
  • Carbonarea care caracterizează băuturile spumoase poate provoca crampe, balonare și probleme de stomac. În general, nu provoacă diaree sau constipație.
  • Evitați băuturile carbogazoase, cum ar fi Coca-Cola, apă tonică, apă seltz, apă aromatizată spumant, ceai rece spumant, bere și vinuri spumante.
  • Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 8
    4
    Evitați alcoolul. În majoritatea cazurilor, o băutură ocazională nu este o problemă. Cu toate acestea, alcoolul este o substanță foarte iritantă și evidențiază simptomele asociate cu SII.
  • În principiu, femeile nu sunt sfătuite să bea mai mult de 1 băutură pe zi, în timp ce pentru bărbați 2. Majoritatea persoanelor care suferă de SII pot consuma cantități mici de alcool fără a suferi simptome.
  • Cu toate acestea, un studiu a arătat că consumul a mai mult de 4 băuturi poate accentua simptome precum indigestie, diaree, stomac și greață.
  • Cu siguranță vă puteți da un pahar de vin din când în când (mai ales că nu este o băutură spumante), cu condiția să nu provoace manifestarea simptomelor nedorite. Cu toate acestea, important este că consumul este ocazional și nu depășește 120 ml. Evident că ar deveni o problemă dacă beți în fiecare zi sau o exagerați.

    • Sfaturi

    • Evitați băuturile reci. Preferați căldura caldă sau la temperatura camerei.
    • Pentru a gestiona mai bine simptomele asociate cu SII, asigurați-vă că consumați produse care nu le fac mai rău.
    • Încercați să țineți cont de băuturile pe care le consumați pentru a afla care dintre ele vă fac să vă simțiți bine și care vă dau probleme.
    • Utilizează medicamente antidiarrale, cum ar fi loperamid sau subsalicilatul de bismut, pentru a scădea frecvența cu care mergi la corp și a normaliza consistența scaunului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit