gtemata.com

Cum să practicați meditația respirației

Meditația este un instrument excelent pentru ameliorarea anxietății și recâștigarea echilibrului. Mulți oameni, cu toate acestea, au dificultăți complet golirea mintea lor. Practica meditatiei respiratorii se concentreaza pe ritmul si profunzimea inspiratiilor si expiratiilor. Pe lângă faptul că faceți mai puțin efort pentru a vă concentra, vă veți pregăti pentru a vă aduce pacea în mintea voastră.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă să meditați
Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 1
1
Găsiți un loc calm și armonios. Alegeți un spațiu liber de mirosuri sau zgomote puternice care vă pot distrage atenția. De asemenea, este mai bine să nu fie prea colorat sau decorat, pentru a preveni atragerea atenției.
  • Meditând într-un loc închis, veți fi mai puțin probabil să fiți distrasi de zgomot, dar puteți fi și în aer liber dacă preferați să vă bucurați de aerul curat, cu condiția să fiți departe de mașini și de alte persoane.
  • Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 2
    2
    Alegeți o bază moale. Majoritatea oamenilor preferă să mediteze în timpul ședinței, astfel încât să puteți găsi o suprafață moale care să vă permită să stați confortabil timp de 10 minute sau mai mult. Un covor sau un gazon este ideal. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să stați pe un covor de yoga sau un prosop simplu.
  • Imaginea intitulată Meditează la respirație Pasul 3
    3
    Eliminați distragerile. Opriți sau opriți telefonul sau orice alt dispozitiv care poate produce zgomot. Dacă există alți oameni din jurul vostru, vă rugăm să lăsați-l liniștit pentru câteva minute, explicând că intenționați să meditați. Dacă aveți un animal de companie care vă poate ajunge să solicitați atenție, închideți ușa camerei.
  • Spuneți deschis colegilor de cameră că nu doriți să fiți deranjați în următoarea jumătate de oră, cu excepția cazului în care survine o urgență, deoarece trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pentru a medita.
  • Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 4
    4
    Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Nu există o singură regulă care să dicteze cum să stați să meditați, puteți alege în funcție de preferințele dvs. Secretul este să găsești o poziție confortabilă care nu te invită să te miști sau să te ridici.
  • Unii oameni care practică meditația folosesc o pernă mică care urmărește cea folosită în mod tradițional de călugării budiști, numită "zafu", sau o saltea mică cu căptușeală de origine japoneză, numită "zabuton", pentru a sprijini pelvisul și pentru a putea menține spatele drept.
  • Poziția cea mai populară este aceea a lotusului. Pentru a face acest lucru, stați pe podea cu spatele drept, apoi puneți piciorul stâng sub coapsa dreaptă și piciorul drept peste coapsa stângă. Dacă doriți să meditați pentru o lungă perioadă de timp, după un timp puteți inversa poziția.
  • Unii oameni preferă să mediteze în timp ce stau pe un scaun. În acest caz, așezați complet picioarele la sol și asigurați-vă că vă țineți spatele drept.

    • Partea 2

    Practicati meditatia respiratiei

    Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 5
    1
    Ajustați respirațiile. Scopul oricărei tehnici de meditație este de a elimina toate gândurile din minte care ar putea să te distragă în timp ce încerci să recâștigi echilibrul. Expirați și respirați încet până când simțiți că plămânii sunt plini de aer. Numărați secundele necesare, apoi încercați să expirați pentru același timp. Durata respirației depinde de capacitatea pulmonară individuală, dar, în general, este important să încercați să respirați foarte încet. Continuați să numărați secundele pentru ca alte gânduri să nu poată ocupa mintea.
    • Încercați să respirați prin nas și expirați prin aruncarea aerului din gură.
    • Pentru a face meditația respirației mai înceată și mai relaxantă, încercați exercițiul "4-7-8". Începeți prin expirarea, apoi închideți gura și inhalați timp de 4 secunde. În acest moment țineți respirația timp de 7 secunde și apoi expirați aruncând tot aerul timp de 8 secunde.
  • Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 6
    2
    Țineți respirația timp de 2 secunde. Concentrează-te pe "curba" de respirație sau de momentul în care treceți de la inspirație la expirație și viceversa. Încercați să nu faceți acest pas prea repede. Pentru a încetini ritmul, este posibil să vă întrerupeți timp de 2 secunde atât la plinarea plămânilor, la sfârșitul inspirației, cât și atunci când sunt goale, când expirația este completă.
  • Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 7
    3
    Concentrați-vă pe reacția musculară la respirație. Concentrează-ți mintea asupra felului în care diferite părți ale corpului tău reacționează. Observați senzațiile care sunt eliberate în zona diafragmei, mușchii gâtului și cum se mișcă umerii în timp ce inhalați și expirați, pentru a vă menține mintea ocupată. Nu ar trebui să fie un efort dureros, dar trebuie să simțiți că în acele locuri mușchii se relaxează și se contractă alternativ. Poate fi util să plasați o mână pe diafragmă pentru a observa mai bine cum se mișcă.
  • Vă puteți concentra, de asemenea, asupra părților relaxate ale corpului. Abandonați tensiunile din mâini și brațe, lăsându-i să rămână într-o poziție confortabilă, care nu necesită utilizarea muschilor lor, și focalizează mintea asupra acelui sentiment de relaxare și calm.
  • Imagine cu titlul Meditează la respirație Pasul 8
    4
    Redirecționați-vă mintea ori de câte ori vă distrați. Alegeți un cuvânt sau o expresie, de exemplu "respirație", să vă spunem mental când vă dați seama că gândurile încep să rătăcească în altă parte. Acceptați că este un fenomen natural și nu renunțați chiar dacă aveți dificultăți în a vă concentra. Pur și simplu vă reamintiți să vă aduceți atenția înapoi la ritmul respirației.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit