gtemata.com

Cum să pierdeți rapid 2 kilograme

Pierderea de 2 kilograme implică necesitatea de a face schimbări în dieta și exercițiul de rutină. Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate într-un mod sănătos și sigur, este recomandabil să pierdeți greutatea treptat, în câteva săptămâni. Multe studii au arătat că pierderea în greutate într-un mod progresiv, pe o perioadă extinsă de timp, este mai sănătoasă și mai sigură pentru organism, vă permite de asemenea să mențineți rezultatele obținute mai mult. În termeni reali, durează aproximativ 2-3 săptămâni pentru a pierde efectiv 2 kilograme de greutate. Începeți prin a face modificări ale regimului alimentar sănătos, rutine exercițiu și rutine de stil de viață: vă puteți atinge obiectivul într-o perioadă corespunzătoare de timp.

paşi

Partea 1

Modificați dieta
Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 1
1
Reduceți numărul de calorii. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să eliminați caloriile inutile. O dietă cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să pierdeți 2 kilograme într-o perioadă adecvată de timp.
  • Reținerea a 500 de calorii pe zi ar trebui să vă permită să pierdeți 500g până la 1kg pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți greutatea chiar mai repede, puteți încerca să reduceți aportul zilnic de calorii cu până la 750 de calorii.
  • Reducerea aportului caloric promovează pierderea in greutate, dar numai un număr foarte mic de calorii pe zi (mai putin de 1200), pune în pericol sănătatea organismului, vă împiedică să vă pierde în greutate într-un mod sănătos. Dacă nu mâncați suficient, riscați să dezvoltați o lipsă de substanțe nutritive esențiale, simțind mereu obosit, pierzând masa musculară slabă și încetinind procesul de slăbire.
  • Păstrați un jurnal de hrana, hârtie sau printr-o aplicație specială pe telefonul dvs. smartphone, pentru a calcula numărul de calorii consumate zilnic. Reduceți 500-750 de calorii din rezultatul obținut pentru a stabili o nouă limită zilnică pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.
  • Dacă scadeți 500 de calorii la o valoare sub 1200, setați-vă limita la 1200 de calorii pe zi. Puteți arde excesul de calorii făcând activitate fizică.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 2
    2
    Faceți un mic dejun bogat în fibre și proteine ​​în fiecare zi. Ambele ajută la accelerarea metabolismului, permițându-vă să vă simțiți mai mult.
  • Cercetările au arătat că dietele bogate în proteine ​​garantează un sentiment prelungit, reducând astfel apetitul în favoarea unei pierderi mai eficiente în greutate. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, pentru a reduce la minimum numărul de gustări între mese.
  • Ca și proteinele, chiar și fibrele vă permit să vă simțiți mulțumiți și mulțumiți pentru mai mult timp. În plus, acestea fac ca mesele să fie mai voluminoase, favorizând o sosire rapidă a sentimentului de sațietate chiar și cu puțină hrană.
  • Exemple de high-fibre si mic dejun proteic: o omletă făcută cu 2 oua umplute cu brânză și legume sote scăzut de grăsimi în padella- 240 ml de iaurt grecesc cu 60 g de lamponi- o vafă făcută cu toată făină de grâu, împreună cu 2 linguri de unt arahide și o jumătate de banană.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
    3
    Includeți o parte din proteine ​​în fiecare masă. În plus față de obținerea umplerii proteinelor la micul dejun, mănâncă o porție de proteine ​​slabe chiar și la prânz și cină.
  • Proteina este un aliat excelent pentru oricine dorește să piardă în greutate. Dacă sunt administrate regulat în timpul zilei, ele ajută la controlul apetitului, la accelerarea metabolismului și la administrarea eficace a nivelurilor de energie.
  • O porțiune de proteină este echivalentă cu aproximativ 90-120 grame sau, în termeni volumici, la dimensiunea unui pachet de carduri. Includerea de proteine ​​la fiecare masă sau gustare vă ajută să vă îndepliniți nevoile nutriționale zilnice.
  • Consumul de proteine ​​din alimentație nu este bogat în proteine, dar fiind scăzut în calorii, ele vă ajută să pierdeți în greutate. Încercați, de exemplu, pești, păsări de curte, ouă, produse lactate slabe, tăieri slabe de carne roșie și leguminoase.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 4
    4
    Completați fructele și legumele. De la 5 la 9 porții de fructe și legume pe zi vă va ajuta să vă simțiți plini, adăugând volum la mese.
  • Fructele și legumele sunt atât hipocalorice, cât și bogate în numeroase substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea organismului. Deoarece ele adaugă volum și fibre la mese, ele vă permit să vă simțiți satisfăcuți și satisfăcuți, în ciuda faptului că au primit doar câteva calorii ingerate.
  • Încercați să consumați una sau două porții de fructe și legume la fiecare masă pentru a ajunge la numărul zilnic recomandat (5-9 porții).
  • Dați cu grijă porțiunile. De exemplu, 150 g de legume, 450 g de legume din frunze sau 50 g de fructe (sau 1 fruct mic).
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 5
    5
    Includeți boabe întregi. Cerealele integrale 100% sunt sănătoase, foarte hrănitoare și furnizează fibre, vitamine și minerale.
  • În ciuda faptului că este sănătos, este bine să moderați cantitățile de boabe integrale prelevate zilnic și în timpul săptămânii pentru a promova scăderea în greutate. Cercetările sugerează că cei care iau doar câteva carbohidrați (mai ales prin alimente bogate în ele, cum ar fi cerealele) tind să piardă mai repede.
  • Mănâncă numai 1 sau 2 porții din cereale integrale pe zi - în acest fel vă veți bucura de beneficiile acestor ingrediente nutritive fără a împiedica pierderea în greutate.
  • Fiți preciși atunci când măsurați porțiunile întregi de cereale. Fiecare porție ar trebui să corespundă la aproximativ 30 de grame.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 6


    6
    Înlocuiți băuturile calorice cu apă. Cercetările au arătat că băuturile bogate în zahăr pot provoca creșterea rapidă a greutății, deoarece acestea produc calorii inutile. Pe termen lung, greutatea corporală ar putea fi afectată semnificativ.
  • Evitați cafele aromate, sucuri și pulberi ambalate, băuturi fizice, băuturi spirtoase și sport sau băuturi energizante. Medicii le consideră a fi băuturi care conțin exclusiv "calorii goale", deoarece acestea nu aduc beneficii nutriționale.
  • Obțineți reducerea lichidelor consumând mai multă apă sau mai multe lichide transparente (de exemplu, apă aromată sau ceai de detein fără zahăr).
  • Aspire să bea circa 8 - 13 pahare de lichide cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi pentru a menține corpul hidratat corespunzător.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 7
    7
    Limitați alimentele procesate, zaharurile și carbohidrații rafinați. Aceste alimente bogate în nutrienți vă pot împiedica să pierdeți greutatea, uneori chiar și să câștigați în greutate - limitându-le vă ajută să vă atingeți obiectivul de a pierde rapid două kilograme.
  • Limitați sau reduceți consumul de alimente foarte prelucrate, cum ar fi cele deja pregătite, liofilizate, conservate sau congelate, chipsuri de cartofi, covrigi etc.
  • De asemenea, limitează zaharurile, de exemplu evitând dulciurile ambalate, înghețate, dulciuri, biscuiți, produse de patiserie și băuturi îndulcite. Când doriți ceva dulce, mâncați un fruct coapte.

    • Partea 2

    Modificați stilul de viață
    Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 8
    1
    Exercițiu în fiecare zi. Ideal este de a realiza sesiuni de formare de zi cu zi, la intervale de 30 minute a- inclusiv o etapă de încălzire, o răcire în jos și a perioadelor medii de exerciții de intensitate alternate cu altă intensitate mare, de exemplu, prin fotografii.
    • 45 de minute de antrenament la interval garantează beneficii mai mari decât un antrenament obișnuit de aceeași intensitate și durată, atât în ​​ceea ce privește pierderea în greutate, cât și accelerarea metabolismului. Chiar si la sfarsitul antrenamentului, organismul va continua sa arda grasimile si metabolismul va ramane ridicat.
    • Puteți programa antrenamentul pe cont propriu folosind: banda de alergare, bicicletă de exerciții, pas, eliptic, canotaj sau înot. Luați 1-2 minute de sprint urmate de 2-4 minute de recuperare.
    • Dacă nu sunteți sigur dacă puteți crea un antrenament singur, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică cardiovasculară. Printre cele mai bune alegeri de a pierde in greutate rapid sunt taberele de boot, arsurile grasimilor, metoda bar (care foloseste barul de dans), yoga dinamica si filare.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 9
    2
    Efectuați o antrenament de forță în fiecare zi. Deoarece vă permite să vă accelerați metabolismul și să dezvoltați masa musculară slabă, fiecare sesiune va dura cel puțin 30 de minute.
  • Faceți 30 de minute de squat, lunges, push-up-uri, trage-up-uri, suspensie de formare, sculptură, pilates sau alte exerciții de corp liber. Puteți lucra acasă, folosind instrumentele de la sală sau participând la un curs care include formarea în greutate și greutatea corporală.
  • De asemenea, puteți să contactați un formator personal sau să căutați videoclipuri online pentru a crea un antrenament personalizat care vă ajută să pierdeți greutatea.
  • Formați-vă forța în zile alternative, oferind întotdeauna o zi de odihnă între o sesiune de exerciții fizice și o altă zi. Muschii vor avea timp să se odihnească și să-și revină după lucrul cu greutăți.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10
    3
    Mergi în fiecare zi timp de 30 de minute. O scurtă plimbare la prânz, la sfârșitul zilei de lucru, după cină sau când te trezești, puteți arde, de asemenea, 100-200 calorii, favorizând o pierdere în greutate mai rapidă.
  • Utilizați un pedometru pentru a vă asigura că faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Medicii recomandă să faceți între 10.000 și 12.000 pași zilnic pentru a rămâne sănătoși. Cu cat mergeti mai mult, cu atat mai mult puteti pierde in greutate.
  • Dacă nu aveți ocazia să mergeți timp de 30 de minute la rând, planificați câte trei scurte plimbări de câte 10 minute fiecare.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 11
    4
    Mai dormi mai mult. Când nu dormiți 7-9 ore pe noapte, vă puneți riscul de pierdere în greutate.
  • Cantitatea corectă de somn ajută la echilibrarea hormonilor, accelerează metabolismul și crește pierderea în greutate.
  • Suficientul de somn vă ajută să vă mențineți apetitul sub control. O lipsă de somn poate să inducă în schimb un sentiment mai mare de foame și să te facă să faci alegeri greșite atunci când stai la masă.
  • Aspiră să doarmă cel puțin 7-9 ore pe noapte. Dacă este posibil, du-te la culcare mai devreme sau se ridice mai târziu.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit