gtemata.com

Cum să scapi de greutate în două săptămâni

Mai devreme sau mai târziu în viață, aproape toți oamenii vin să vrea să se întoarcă în formă rapid. Cu toate acestea, din păcate, pierderea rapidă a greutății nu este ușoară. Motivele pentru această complexitate sunt numeroase: principala este că corpul uman nu a fost programat să piardă în greutate repede. Pierderea în greutate înseamnă brusc compromiterea funcționării metabolismului dvs., boicotându-vă astfel propriile obiective. În plus, în prezența oricăror tulburări sau patologii existente, în special în procesul metabolic, pierderea rapidă în greutate poate pune în pericol grav starea de sănătate a întregului corp. Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea, atunci trebuie să acționați cu prudență, menținându-vă bine bunăstarea generală constant monitorizată. Cu precauții corecte și o mare măsură de determinare, veți putea totuși să atingeți greutatea dorită.

paşi

Partea 1

Urmați o dietă sănătoasă
Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
1
Bea multă apă. Consumul de apă este favorabil procesului de slăbire. De fapt, apa facilitează eliminarea toxinelor și menține sistemul digestiv activ și regulat: condiții fundamentale pentru a putea pierde în greutate. În plus, dacă intenționați să exercitați pentru a facilita în continuare pierderea de lire nedorite, este important ca organismul să fie întotdeauna hidratat corespunzător.
  • Un corp hidratat are energia și vigoarea necesară pentru a rămâne activ și motivat.
  • Consumul de apă este esențială dacă doriți să vă exercitați pentru a pierde în greutate.
  • Apa vă ajută să aveți mișcări normale ale intestinului, ceea ce la rândul său vă permite să pierdeți în greutate și să vă bucurați de o stare bună de sănătate.
  • Înmulțiți-vă greutatea cu 40 pentru a determina cât de multă apă ar trebui să beți aproximativ în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, efectuați următorul calcul: 60 (kg) x 40 (ml) = 2400 ml de apă sau aproape două și jumătate de litru pe zi. Cand exerciti, adaugati 350ml de apa pentru fiecare 30 de minute de antrenament.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 4
    2
    Reduceți consumul de carbohidrați. Este o modalitate foarte bună de a promova în continuare scăderea în greutate. Corpul descompune carbohidrații foarte repede, determinând reapariția rapidă a senzației de foame. De asemenea, asigurați-vă că tinde să depoziteze grăsimi. Ambii acești factori sunt contraproductivi când doriți să scăpați în greutate. Eliminarea completă a carbohidraților din dietă este foarte dificilă, deci pur și simplu încercați să reduceți cantitățile, mai degrabă decât să nu le consumați cu totul.
  • Nu depășiți cu pâinea.
  • Limitați cantitățile de cereale.
  • Mănâncă orez, porumb și cartofi ocazional.
  • Fii atent. O dietă care este prea scăzută în carbohidrați poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă suferiți de anumite boli. Nu limitați consumul timp de foarte mult timp, fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01
    3
    Alegeți proteinele slabe. Sunt un aliat excelent pentru toți cei care vor să piardă rapid în greutate. Motivul este că, pentru a le procesa, organismul folosește mai multă energie decât foloseste pentru a descompune carbohidrații. În practică, veți putea să ardeți un număr mai mare de calorii fără a face vreun efort. În plus, proteinele conferă sentiment prelungit. Iată o listă cu ingrediente excelente de proteine:
  • Pește.
  • Carnea roșie macră cu puține părți grase.
  • Carne de vânat sau alt joc.
  • Fiecare varietate de carne sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi din proteine.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei rapide Pasul 03
    4
    Crește consumul de fructe și legume. Consumul mai mult de legume vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede. Fructele și legumele vă permit să vă simțiți mulțumiți de mult timp - deci va fi mai ușor să păstrați foamea sub control. Nu mai puțin importante, ambele sunt bogate în micronutrienți esențiali pentru sănătatea organismului. Fibrele conținute în legume favorizează de asemenea mișcările intestinale regulate. În concluzie, o dietă bogată în fructe și legume vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Iată câteva sfaturi utile:
  • Când vă planificați mesele, așteptați jumătate din vas să conțină legume.
  • Dacă doriți o gustare, optați pentru legume crude, cum ar fi morcovii, roșiile sau țelina.
  • Dacă aveți nevoie sau dorința de a mânca un sandwich, adăugați legume, cum ar fi spanac sau castraveți și ardei tăiate.
  • Merele, fructele de padure, bananele si alte fructe sunt o gustare hranitoare si gustoase.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 05
    5
    Reduceți consumul de zahăr. Multe alimente conțin zaharuri naturale benefice pentru sănătatea organismului, de exemplu produse lactate, legume, fructe și cereale - altele sunt dăunătoare organismului. Alegeți să eliminați din urmă, de exemplu evitând dulciurile coapte, cerealele cu zahăr, sucurile de fructe industriale, băuturile carbogazoase și dulciurile. Următoarele sfaturi pot fi foarte utile:
  • Nu mai adăugați zahăr la cafea sau la cereale pentru micul dejun.
  • Citiți cu atenție etichetele. Multe produse ambalate conțin cantități semnificative de zahăr adăugat, uneori chiar și cele mai nesatisfăcute, cum ar fi sosuri gata preparate, sosuri și băuturi energizante.
  • Amintiți-vă că zahărul se poate ascunde în spatele multor nume. În etichete se poate numi sirop de porumb, sirop de porumb bogat în fructoză, maltoză, zaharoză sau dextroză.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 01
    6
    Reduceți consumul de sodiu (sare). Scăderea temporară a aportului de sare vă poate ajuta să scăpați în greutate. Sodiul determină corpul să rețină lichide. Apa este componenta principală a corpului uman, reprezentând aproximativ 55-60% din greutatea sa. În timpul dietei de două săptămâni, faceți tot ce este mai bun pentru a reduce cantitatea de sare luată. Iată câteva sfaturi utile:
  • Nu vă sare vasele. Se condimentează cu condimente și ierburi, dacă este necesar.
  • Faceți tot posibilul pentru a evita produsele alimentare ambalate: toate conțin mult sodiu.
  • Dacă trebuie să mâncați o conservă sau o mâncare gata preparată, alegeți versiunea cu conținut scăzut de sodiu.
  • Sosurile și sosurile gata preparate tind să aibă un conținut ridicat de sodiu. Încercați să le evitați sau să reduceți consumul la minimum.
  • Pe lângă facilitarea procesului de slăbire, reducerea consumului de sodiu contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate a întregului corp.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 07
    7
    Evitați băuturile alcoolice. Luarea unei băuturi alcoolice consumă un număr mare de calorii, adesea fără să-l realizați. În timpul perioadei de dietă, faceți totul pentru a evita alcoolul. Dacă în anumite situații nu vă puteți ajuta să beți, alegeți cu înțelepciune. Iată câteva sfaturi:
  • O porție de lichior produce aproximativ 100 de calorii, un pahar de vin cu aproximativ 120 de calorii, o bere echivalentă cu aproximativ 150 de calorii.
  • Alege un cocktail cu o reteta simpla. Băuturile mixte sunt preparate cu numeroase lichioruri și siropuri, în consecință sunt mai caloric decât, de exemplu, un tonic simplu de vodcă.
  • Alegeți un sprit preparat cu vin alb și seltz.
  • Gustați un vin licoros, are o aromă plină și aromă și nu conține zahăr adăugat.
  • Alegeți o bere ușoară pentru o versiune mai puțin calorică a celei clasice.
  • Evitați cocktail-urile care necesită îndulcirea marginii geamului.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 08
    8
    Reduceți numărul de calorii luate. Cel mai probabil, va fi suficient pentru a face schimbări mici pentru a reduce eficient consumul zilnic de calorii. De exemplu, porțiuni ușor moderate, evitați alimentele cu un procent ridicat de grăsimi și de a elimina sursele de calorii suplimentare (cum ar fi bomboane, snacks-uri și băuturi acidulate între mese și cealaltă) poate face o diferență semnificativă. Iată câteva sugestii utile:
  • Dacă doriți să adăugați lapte în ceai sau cafea, alegeți-l într-o versiune degresată sau cu conținut scăzut de grăsime.
  • Când pregătiți sandwich-urile, utilizați muștar în loc de maioneză.
  • Se condimentează salatele cu ulei, oțet și sare, în loc să folosești un dressing gata.
  • Dacă felul de mâncare pe care l-ați comandat include adăugarea unui sos, cereți-i să fie servit separat pentru al doza așa cum doriți.

    • Partea 2

    Făcând activitate fizică în fiecare zi
    Imagine intitulată Pierdeți burtă (pentru bărbați) Pasul 06
    1


    Planificați activitatea fizică zilnică. Dacă doriți să pierdeți în greutate în două săptămâni, trebuie să vă exercitați aproape zilnic. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă configurați programul de antrenament în avans. Planificați să aveți o oră liberă în fiecare zi pentru a vă dedica activității fizice. Înscrieți-vă întâlnirea pe calendar, pe ordinea de zi sau pe o notificare pe telefonul dvs. mobil: va trebui să o respectați ca și în cazul altor sarcini importante.
  • Imagine intitulată Pierdeți burta (pentru bărbați) Pasul 05
    2
    Alegeți un sport care vă permite să vă distrați. Ar fi foarte greu să rămâi constant, optând pentru o activitate pe care nu-ți plac. Amintiți-vă că, pe lângă faptul că sunteți plăcuți, exercițiul trebuie să fie stimulator. Scopul este de a vă împinge să vă provocați și limitele. Un antrenament de tip cardio reprezintă cea mai bună garanție a succesului, deoarece vă permite să ardeți un număr mare de calorii și să accelerați metabolismul.
  • De exemplu, încercați mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul sau folosirea trainerului eliptic în sala de gimnastică.
  • Pentru pierderea în greutate ar trebui să faceți aproximativ o oră de exerciții cardio pe zi.
  • Dacă stilul tău de viață este destul de sedentar până acum, începe încet. Pe masura ce corpul tau devine mai puternic si mai puternic, poti creste intensitatea si durata antrenamentelor tale.
  • Încercați antrenamentele intervale, alternând fazele de efort intens cu faze de efort mai mic: este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 8
    3
    Mergi mai mult. În plus față de antrenamentul cardio zilnic, încercați să mergeți mai mult decât în ​​mod normal în fiecare zi. Nu este nevoie să planificați o plimbare sau o plimbare la un moment dat, ceea ce trebuie să faceți este să încercați să vă deplasați mai mult pe jos pe tot parcursul zilei. De fapt, mersul pe jos este unul dintre modurile cele mai eficiente de a păstra potrivirile: experții sugerează să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi dacă vrei să piardă în greutate.
  • De exemplu, parcați câteva blocuri distanță de birou sau la parcarea de la supermarket.
  • Când stați acasă sau în birou, ridicați-vă cel puțin o dată pe oră pentru a face câțiva pași pe coridor.
  • Mergeți la fața locului în timp ce vizionați televizorul.
  • Utilizați un telefon fără fir și mergeți în timp ce vorbiți.
  • Utilizați scările în locul ascensorului ori de câte ori aveți șansa.
  • Încercați să faceți o scurtă plimbare într-un ritm rapid pentru a mări ritmul bătăilor inimii și a arde mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 12
    4
    Măriți forța musculară. Deși exercițiul cardio este cel mai potrivit pentru a pierde rapid greutatea, creșterea forței musculare vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. În plus, având mușchii și oasele puternice înseamnă că puteți să vă bazați pe un corp frumos și sănătos, chiar și pe termen lung. Evaluați următoarele exerciții:
  • Antrenează-te cu ghidonul. Folosiți sarcini ușoare.
  • Trageți lateral.
  • Ridicarea picioarelor la bar.
  • Ciocanul curl.
  • Crunch.

    • Partea 3

    Modificați-vă stilul de viață
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 13
    1
    Planificați o schemă a meselor. Mâncarea sănătoasă necesită intenție și determinare, nu se întâmplă din întâmplare. Cei care intenționează să mănânce sănătoși au mai multe șanse să reușească. Iată câteva sfaturi bune:
    • Creați o schemă săptămânală care include toate mesele și gustările dvs., apoi respectați deciziile. La începutul săptămânii, faceți cumpărăturile, inclusiv numai ingredientele pe care va trebui să le gătiți în următoarele șapte zile. În acest fel nu veți avea nicio scuză pentru a mânca ceva diferit.
    • Stați jos și mâncați bine. Unele studii au arătat că persoanele care mănâncă de pe farfurie așezate la masă consumă mai puțin calorii decât cei care mănâncă în picioare sau direct din pachet.
    • Faceți gustări sănătoase și nutritive. Păstrați câteva gustări la îndemână pentru a vă asigura că alegeți sănătos.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14
    2
    Gatiti vasele de la zero. Mâncarea în afara ușilor înseamnă adesea ridicarea inevitabilă a vieții. Când vă pregătiți acasă, cu siguranță aveți mai puține calorii. Încercați să pregătiți fiecare fel de mâncare de la zero, astfel veți ști exact ce este pe plăcuța dvs., având posibilitatea de a limita dușmanii amar ai slăbiciunii: zahăr și sare.
  • Reduceți consumul de unt și uleiuri.
  • Reduceți consumul de zahăr.
  • În loc să prăjiți, coaceți ingredientele la cuptor sau la grătar.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 16
    3
    Urmăriți mai puțin televizorul. Stând în fața televizorului cu telecomanda în mână este o activitate complet sedentară. Cercetările arată că cei care urmăresc televiziunea timp de 3 ore sau mai mult pe zi sunt mai predispuși să devină obezi. Este un binomial ușor de înțeles: atunci când stați nemișcat pe canapea, de fapt, nu exercită nicio activitate benefică pentru sănătatea corpului. În plus, în fața televizorului tendința de a consuma gustări calorice direct din pachet crește. Când vă uitați la televizor, încercați:
  • Faceți niște exerciții. Plasați bicicleta de exerciții sau banda de alergare într-un punct în care puteți viziona televiziunea pentru a vă bucura de programul preferat în timp ce ardeți calorii.
  • Efectuați push-up-uri și abdomene în timpul reclamei.
  • Ascunde telecomanda. Încurajați-vă să vă ridicați pentru a schimba canalele. În afară de mutare, veți evita apăsarea distrasă.
  • Păstrați-vă mâinile ocupate cu o corvoadă pentru a evita să mâncați.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 15
    4
    Ia suficient somn. Somnul este o componentă foarte importantă a sănătății. Organismul nu este în stare să se redreseze după exercițiu sau să metabolizeze eficient alimentele atunci când nu se odihnește suficient. Când nu dormi bine sau suficient, întregul dvs. sistem este testat și obiectivul tău de a avea un corp sănătos și sănătos este inevitabil compromis.
  • În general, adolescenții au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn.
  • În mod normal, o persoană adultă trebuie să doarmă aproximativ 7-9 ore pe noapte.
  • Persoanele în vârstă au tendința de a dormi mai puțin: aproximativ 7-8 ore pe noapte.
  • Dacă nu ați dormit suficient, vă recomandăm să recuperați o parte din somnul pierdut cu un pui de somn după-amiaza. În acest caz, încercați să alarmați pentru a vă asigura că nu dormiți mai mult de o oră.
  • Sleeplessness poate induce creșterea în greutate.
  • În același mod, când dormi prea mult, riscați să vă treziți senzația de slăbiciune și apatică.

    • Sfaturi

    • Nu treceți peste mese, altfel în următoarele ore veți fi mai înclinați să mâncați prea mult sau să faceți alegeri nesănătoase.
    • Nu sari peste micul dejun. Oamenii care fac un mic dejun bun tind să ia mai puține calorii în restul zilei.
    • Unele studii au arătat că cei care scad în greutate în mod constant (la o rată de aproximativ 1 / 2-1 kg pe săptămână) tind să mențină rezultatele obținute mai mult în timp.

    Avertismente

    • Stai departe de pilule, suplimente de scădere în greutate, ierburi miraculoase și orice altă soluție "rapid" pentru a pierde in greutate. Efectele secundare ar putea fi, de asemenea, foarte grave.
    • Dacă vă înfometați corpul sau restricționați sever varietatea alimentelor pe care le consumați, vă puteți pune sănătatea într-un risc grav. Cerința minimă calorică zilnică este de aproximativ 1200-1500 de calorii.
    • Enema și laxative vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung acestea pot fi foarte dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
    • El se căsătorește cu ideea "greutate sănătoasă".
    • Multe agenții și asociații au stabilit că pierderea sănătoasă înseamnă să pierdeți de la 500g la 1kg pe săptămână.
    • În primele două săptămâni de dietă, puteți pierde până la 3-5 kg. Depășirea acestui prag ar putea afecta grav starea dvs. de sănătate.
    Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit