Cum să nu fii obosit

A fi obosit este cel mai rau lucru. Nu numai că nu vă permite să vă bucurați de ziua voastră, dar vă scurgă din punct de vedere mental și fizic. Dacă doriți să evitați întotdeauna să vă simțiți obosiți, trebuie să începeți să vă modificați obiceiurile în loc să dormiți puțin mai mult. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru pentru a începe să vă bucurați mai mult de viață, urmați pașii din acest articol.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Urmați o rutină precisă de dimineață

Imagine cu titlul Nu trebuie obosit Pasul 1

Trezește-te la cel mare. Ridicarea pe piciorul drept este cu adevărat cheia pentru a avea o zi bună și pentru a vă simți activă și proaspătă. Pentru a vă perfecționa rutina de dimineață, trebuie să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să urmați planul "trezire" de fiecare dată când vă ridicați, astfel încât să vă simțiți potriviți în loc de răsfăț și în bucăți. Iată ce ar trebui să faceți pentru a vă începe ziua în mod corect:

Nu apăsați butonul pentru a întârzia alarma. Opriți imediat alarma și pregătiți-vă pentru a face față zilei. Amânarea alarmei va face doar să pierdeți timpul și să vă faceți scufundări într-un somn somnoros pentru câteva minute suplimentare.
Luați o respirație profundă și umpleți plămânii cu aer curat.
Ridicați-vă și zâmbiți. Nu pierdeți timp cu telefonul mobil sau căscatul și întoarceți-vă. În primul rând te ridici și te vei simți mai bine.
Dacă încă mai dormiți, ieșiți sau mergeți la balcon și respirați aerul curat.
Acordați-vă suficient timp să vă pregătiți. Chiar dacă credeți că vă simțiți mai bine dacă vă permiteți mai mult de 10 minute de somn, într-adevăr acest lucru vă va afecta negativ ziua, pentru că veți avea mai puțin timp să vă pregătiți să ieșiți. Somnul este prețios, dar este la fel de important să lăsați casa să se simtă relaxată și mai răcoroasă decât somnul mort.

Treziți-vă în baie. De îndată ce te ridici, du-te la baie și pregătește-ți fața și corpul pentru a doua zi. Periajul dinților și perierea părului vă vor face să vă simțiți gata și lumina strălucitoare a băii vă va face treptat mai multă alertă. Iată ce ar trebui să faceți:

Spălați-vă fața cu apă rece.

Încercați să luați un duș dimineața. Deși unii oameni le place să facă asta seara, un duș rece dimineața este un mod minunat de a te trezi. Nu utilizați apă caldă sau fierbinte sau veți fi gata să vă întoarceți în pat.

Luați în considerare ideea de a păstra un radio în baie și de a vă asculta muzica preferată energizantă sau poate încercați să vă cântați.

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Aceasta este cheia unei zile active. Un mic dejun greșit, sau chiar mai rău să-l sari complet, te va face să te simți leneș și obosit pentru restul zilei. Este important să găsiți timp pentru a lua micul dejun cu alimente hrănitoare și sănătoase, indiferent cât de ocupați sunteți. Iată câteva alimente pe care le puteți încerca:

Fructe, iaurt și muesli.

Legume precum spanacul, varza sau telina. Încearcă să faci o pâine.

Ouă cu șuncă slabă sau curcan. Acestea vă vor oferi proteinele necesare pentru atât de multă energie.

Ovăz, cereale integrale sau cereale sănătoase. Evitați acele zaharuri, deoarece acestea vă dau un impuls energetic, dar odată ce ați epuizat efectul, vă veți simți mai rău decât înainte.

Evitați alimente bogate în grăsimi, unt sau înmuiate în sirop de arțar. Acestea pot fi minunate la sfârșit de săptămână sau pentru ocazii speciale, când doriți să vă relaxați și să vă dați niște capricii fără a trebui să vă concentrați și să fiți atenți.

Metoda 2

Rămâi activ pentru toată ziua

Păstrați-vă simțurile stimulate. Fără stimuli, mintea ta intră în modul nap. Dacă vreți să rămâneți treaz, trebuie să vă asigurați că ochii, urechile și chiar nasul sunt stimulate toată ziua. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a realiza acest lucru, acasă, la serviciu sau la școală. Iată câteva sugestii:

Păstrați-vă gura ocupată sugând o menta sau o gumă de mestecat. Acesta este un truc eficient dacă dormiți pe drum spre casă sau lucrați dimineața sau seara.
Lumina. Activați cât mai multe lămpi posibil dacă vă aflați într-o poziție care vă permite să faceți acest lucru. Sau mai bine, stați lângă o fereastră în care intră o mulțime de lumină. Ședința directă sub soare vă poate face să vă simțiți obosiți, dar rămâneți aproape de lumina soarelui vă va alerta simțurile.
Treziți-vă simțul mirosului mirosind ulei de menta. Puteți să aduceți întotdeauna o sticlă cu dumneavoastră.
Păstrați-vă ochii activi făcând o pauză pentru a privi ceva diferit când sunteți obosit de același lucru.
Ascultați muzică. Jazz, hip-hop sau rock vă pot ajuta să vă păstrați treaz. Dacă puteți asculta radioul deoarece oferă mai multe subiecte decât muzica care ridică nivelul de atenție.

Imagine intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 5

Păstrați-vă corpul activ. Stimularea corpului este importantă pentru a vă menține senzația alertă. Dacă corpul tău este activ, mintea ta va fi, de asemenea, așa încât ar trebui să încerci să-ți ții corpul ocupat, indiferent unde te afli, chiar dacă ești prins pe birou toată ziua, există lucruri pe care le poți face. Iată câteva:

Scoateți ușor lobile urechilor.

Pizzicato în locuri sensibile. Fă-o în locuri unde nu există prea multe grăsimi, cum ar fi antebrațele sau sub genunchi.

Împingeți încheieturile prin tragerea degetelor înapoi.

Rotiți umerii și gâtul.

Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a adormi, vă mușcați puțin limba.

Îți exercițiu. Deși vă puteți gândi că exercițiul vă face să vă simțiți mai obosit, de fapt, faceți exact opusul, dacă este un antrenament moderat. Gimnastica vă îmbunătățește nivelul general de energie și vă face să vă simțiți inviolați. Exercițiul funcționează mai bine dimineața sau după-amiaza, pentru că atunci când aveți nevoie de o taxă suplimentară - dacă antrenezi noaptea târziu, vei avea un vârf de adrenalină care nu te va face să dormi. Iată câteva modalități excelente de a vă antrena:

Faceți o plimbare în jurul cartierului dvs. dimineața. Nimic nu este mai invigorant decât aerul proaspăt din plămâni.

Luați o sesiune de yoga dimineața. Este o altă modalitate perfectă de a vă curăța mintea, de a îmbunătăți respirația și de a vă pregăti să vă confruntați cu ziua.

Participați la o echipă de fotbal, volei sau baseball. Vă va ține mintea trează.

Încercați să mergeți timp de 20 de minute cel puțin de câteva ori pe săptămână sau de câte ori puteți.

Dacă nu puteți exercita, faceți o activitate fizică ușoară. Chiar dacă nu aveți timp pentru un antrenament, vă puteți păstra corpul treaz făcând o mică activitate pe parcursul zilei. Chiar și doar 5-10 minute de activitate la un moment dat este un mod de a-ți spune corpul, "Hei, nu e timpul să dormim!" Iată câteva sugestii pentru a face un pic de mișcare:

Mergeți ori de câte ori puteți. Dacă mergeți la școală, încercați să mergeți în loc să luați autobuzul dacă clădirea nu este prea departe sau faceți cea mai lungă ruta de la o clasă la alta. Dacă sunteți la serviciu, faceți plimbări mici în saloane sau traversați strada pentru a merge la o cafea.

Evitați ascensoarele dacă puteți. Efectuarea scărilor mărește ritmul cardiac.

Dacă stați toată ziua la birou, faceți din când în când unele exerciții de întindere.

Imagine cu titlul Nu trebuie obosit Pasul 8

Urmați o dietă sănătoasă. Un mic dejun bun este cel mai bun mod de a începe ziua, dar trebuie să urmeze o masă nutritivă și o cină sănătoasă. Alimentația meselor sănătoase vă va oferi mai multă hrană și energie, în timp ce alimentele greșite vă vor face să vă simțiți obosiți și somnoroși. Încercați aceste mese pentru a evita să vă simțiți obosiți:

Nu uitați să faceți gustări atunci când vă simțiți obosiți sau înfometați. Aduceți niște gustări sănătoase, astfel încât să nu trebuiască să mergeți la mașina de gustări. Snacks-uri excelente sunt reprezentate de migdale, cashews, bețe de țelină și unt de arahide. Fructele sunt o gustare bună și o puteți lua oriunde.

Consumați trei mese sănătoase și echilibrate în fiecare zi. Lăsați puțin spațiu pentru gustări ușoare, pentru a evita exagerarea la masă.

Evitați alimentele grele, bogate în amidon sau grăsimi și alcool. Toate aceste alimente vă vor face să vă simțiți mai obosiți și să vă încetiniți sistemul digestiv.

Încercați puțină cofeină. Dacă aveți nevoie de ea, cofeina vă ajută să rămâneți treaz. Ia o ceașcă de ceai sau cafea, dar nu exagerați sau veți avea o recădere mai târziu.

Mențineți o bună hidratare pe parcursul zilei. Apă întinerită.

Imagine intitulată Nu fii obosită Pasul 9

Ține mintea activă. Dacă capul tău este ocupat, emoționat sau chiar creativ, e sigur că te vei simți mai puțin obosit. Pentru a vă menține concentrarea minții, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra ceva, mai degrabă decât să visezi la ochi sau să-ți lăsați mintea în derivă. Există o mulțime de modalități de a păstra gândul ocupat.

Schimbați sarcinile din când în când. Dacă te plictisești să faci același lucru de ore, ia pauze să mănânci o gustare sănătoasă, să privești fereastra sau să trimiți un mesaj rapid unui prieten.

Dacă sunteți la serviciu, începeți o conversație cu un coleg în zona de relaxare. Vă va face să vă simțiți mai atent și, în final, puteți chiar să râdeți și să vă distrați.

Dacă sunteți la școală, plătiți mai multă atenție la ceea ce spune profesorul. Puneți întrebări și răspundeți dacă sunt interogați să interacționeze cât mai mult posibil, să noteze cu pixuri de culori diferite, astfel încât va fi o sarcină mai puțin monotonă.

Metoda 3

Pregătiți un plan de noapte bună

Du-te la culcare în starea de spirit corectă. Pentru a vă asigura că nu vă simțiți obosiți a doua zi, este important să vă culcați cu o minte pozitivă și emoționată pentru ziua următoare. Dacă vă simțiți nemulțumiți și supărați, va fi dificil să dormi bine. Iată câteva lucruri de făcut:

Niciodată nu te duci în pat supărat. Dacă ați avut o discuție cu un iubit, mic sau mare, încercați să rezolvați problema înainte de a merge la culcare.
Gândiți-vă la cel puțin două lucruri care vă așteaptă a doua zi. Dacă te duci în pat cu un spirit pozitiv, te vei simți mai fericit când e timpul să te ridici.
Vezi trezirea ta fericita. Poate părea proastă, dar trebuie să vă imaginați că opriți alarma imediat ce sună, în timp ce vă întindeți și săriți din pat. Dacă o vizualizați de câteva ori, va deveni o acțiune naturală de dimineață.

Imagine cu titlul Nu trebuie să fii obosit Pasul 11

Stabilește o rutină precisă de noapte bună. Un ritual precis pentru a merge la culcare este la fel de important ca și dimineața. Mergându-se în pat în mod corect este cheia pentru a te ridica în stare proaspătă și răcoritoare. Când ați descoperit ce funcționează cel mai bine pentru dvs., ați făcut-o în fiecare noapte. Iată ce ar trebui să faceți:

Du-te în pat și întotdeauna ridică-te în același timp. Deși poate părea dificil de implementat dacă aveți o agendă completă, acesta este cel mai simplu mod de a nu vă simți obosit. A dormi în mod constant 7 ore pe noapte este mult mai bine decât să dormi 5-6 ore o noapte și 10 în următor. Un astfel de comportament te va face să te simți sincronizat.

Evitați alimentele picante, alcoolul, ciocolata sau cofeina în orele de dinainte de somn sau stai treaz mai mult. Eliminați cofeina în după-amiaza dacă doriți să vă culcați fără probleme prea mari.

Faceți câteva gesturi mici care vă vor ajuta să vă ridicați a doua zi. Pregătește-ți hainele sau mocha pentru a doua zi.

Sfaturi

Nu sari peste mese. Ar fi o modalitate sigură de a te simți și mai obosit.
Evitați băuturile energetice. Deși vă fac să vă simțiți treji pentru o oră sau două, atunci vă vor face să vă simțiți distruși și obosiți fără să puteți dormi.
Du-te la culcare devreme!
Dacă vă simțiți cu adevărat obosiți în timpul zilei, faceți o scurtă regenerarea nap. Acest lucru vă va trezi cu siguranță. Dar amintiți-vă că dacă dormiți mai mult de 20 de minute, atunci vă veți simți și mai obosit.

Avertismente

A nu dormi suficient este o deteriorare a sistemului imunitar și a corpului în general.
Nu conduceți dacă vă simțiți somnolenți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit