gtemata.com

Cum se păstrează și se continuă consumul de alcool

Mulți oameni preferă să bea câteva băuturi cu prietenii sau să însoțească cina cu câteva pahare de vin. Din păcate, această alegere ar putea crește aportul zilnic de calorii și ar putea cauza o creștere nedorită a greutății. Dacă doriți să limitați numărul de calorii pe care le faceți de la băuturile alcoolice și să vă mențineți subțire și în formă, urmați sfaturile utile din articol.

paşi

Metoda 1

Gestionați-vă propria abordare a consumului de alcool
Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 1
1
Nu exagerați cantitățile. Dacă luați prea multe băuturi alcoolice, veți forța să consumați un număr mare de calorii. Aceste calorii suplimentare vă pot face să câștigați în greutate și să fiți expuși riscului de a dezvolta boli grave legate de abuzul de alcool. Întotdeauna bea cu moderatie.
  • Nu beți mai mult de două băuturi pe seară.
  • Evitați consumul de alcool. Binge drinking este practica de a consuma mai multe băuturi alcoolice într-o perioadă limitată de timp, de obicei, în scopul de a se consuma repede. Consecințele pot fi, de asemenea, probleme grave de sănătate - în plus, numărul de calorii consumate va duce în mod inevitabil la creșterea în greutate.
  • Un abuz de alcool provoacă invariabil o creștere a greutății corporale, indiferent de varietatea de alcool luat.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 2
    2
    Nu beți niciodată când vă e foame. Asigurați-vă că aveți ceva de mâncare înainte de ingerarea oricărui tip de alcool. Consumul de alcool poate afecta capacitatea de a face alegeri sănătoase și pentru a controla impulsurile, aducându-vă să mănânce alimente dăunătoare, mai ales atunci când ți-e foame.
  • Mănâncă înainte de a bea, pentru a evita alegerea alimentelor care sunt sărace în nutrienți și nocive pentru sănătate.
  • Mănâncă ceva în timp ce bei pentru a induce un sentiment de sațietate și nu risca exagerarea cu cantitatea de alcool.
  • Imaginea intitulă Stați subțire și încă bea alcool Pasul 3
    3
    Aflați cum să cunoașteți limitele. Conținutul de alcool al băuturii selectate determină cantitățile acordate. Pentru a ști exact câte băuturi consumați, calculând și cantitatea de calorii relativă, urmați următoarele indicații standard:
  • O bere este echivalentă cu 350 ml.
  • Un pahar de vin este echivalent cu 150 ml.
  • Distilatele se administrează într-o doză mai mică, egală cu numai 45 ml.
  • Orice creștere a dozelor standard implică o creștere a cantității de calorii luate.
  • Multe restaurante și baruri servesc băuturi alcoolice care conțin doze de băuturi multiple într-un singur pahar.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 4
    4


    Beți multă apă. Alcoolul are un efect de deshidratare asupra organismului, deci va trebui să restabiliți fluidele pierdute pentru al bea. De asemenea, apa contribuie la inducerea sentimentului de sațietate și vă ajută să beți mai puțin alcool, permițându-vă să consumați mai puține calorii.
  • După o seară când ați consumat alcool, beți puțină apă. În acest fel, organismul va avea șansa să înceapă imediat să restaureze lichidele pierdute.
  • Beți puțină apă chiar și între băuturi. Vă va ajuta să luați mai puțin alcool și să vă mențineți hidratat.
  • De asemenea, în ziua după consumul de alcool, hidratați corpul cu cantități abundente de apă.

    • Metoda 2

    Consumul și menținerea în formă
    Imaginea intitulată Stați subțire și încă bea alcool Pasul 5
    1
    Prefer acele băuturi alcoolice care conțin mai puține calorii. Nu toate băuturile spirtoase au același consum caloric. Dacă băutura dvs. preferată este foarte calorică, luați în considerare înlocuirea acesteia cu cea care conține mai puține calorii. Încercați, de exemplu, să comandați o bere ușoară sau un lichior neted, fără a adăuga sucuri sau băuturi dulci care măresc numărul de calorii. Fiți conștienți de aportul caloric al fiecărei băuturi pentru a vă putea respecta dieta zilnică.
    • O bere medie conține aproximativ 215 de calorii.
    • Un pahar de vin conține, în general, aproximativ 125.
    • Un adult adult moderat activ nu trebuie să ia mai mult de 2800 de calorii pe zi.
    • O femeie adultă moderată activă nu trebuie să ia mai mult de 2.220 de calorii pe zi.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 6
    2
    Fiți conștienți de calorii ascunse. Băuturile amestecate și cocktailurile pot conține ingrediente suplimentare încărcate cu calorii. Fiecare băutură preparată cu băuturi carbogazoase, zahăr sau sucuri de fructe aduce calorii suplimentare celor de alcool. Acest lucru poate induce cu ușurință o creștere nedorită a greutății corporale.
  • Pregătește-ți cocktail-urile cu ingrediente fără calorii sau fără calorii. Utilizați apă scânteietoare sau apă brută sau optați pentru versiunea ușoară a băuturilor carbogazoase.
  • De asemenea, amestecarea a două sau mai multe soiuri de alcool presupune adăugarea consumului caloric.
  • Cele mai multe preparate pentru cocktailuri conțin doze foarte mari de zahăr. Dacă doriți să scăpați sau să vă mențineți în formă, trebuie să evitați să luați cantități excesive de zahăr.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 7
    3
    Mâncați într-un mod sănătos și echilibrat. Combinarea unui consum moderat de alcool cu ​​o dietă sănătoasă poate fi o modalitate excelentă de a vă bucura de mâncăruri și de băuturi în timp ce stați într-o formă fizică bună. Asigurați-vă că pentru a lua toate substanțele nutritive necesare pentru buna sănătate a corpului, și, de asemenea, să urmăriți numărul de calorii luate cu alcool.
  • Limitați consumul de zahăr. O dieta bogata in zaharuri te poate face grasa si provoaca dezvoltarea unor boli grave. Nu luați mai mult de 6-9 lingurițe de zahăr pe zi (fiecare linguriță conține aproximativ 20 de calorii).
  • Proteinele ar trebui să constituie o parte importantă a dietei. Preferă surse de proteine ​​de origine vegetală, cum ar fi legumele. Carnea roșie și carnea de pasăre ar trebui să fie cât mai slabă posibil.
  • Mănâncă cele mai bune soiuri de carbohidrați pentru a asigura nivelurile corecte de energie din organism. Fructele, legumele și legumele sunt o sursă excelentă.
  • Chiar și fibrele reprezintă o parte importantă a oricărei diete sănătoase. De asemenea, în acest caz, organismul vă asigură cantități abundente de fructe, legume și leguminoase.
  • De asemenea, luați o cantitate mică de grăsimi, conștienți de faptul că unii sunt mai sănătoși decât alții. Opta, de exemplu, pentru uleiul de măsline extra virgin sau pentru peștii bogați în grăsimi, cum ar fi macrou, mullet, somon și sardine.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că binge drinking este o practică complet nesănătoasă, care vă face să luați multe calorii și vă poate trimite direct la camera de urgență.
    • Nu vă reîntoarceți promisiunile făcute abuzează de cantitățile de alcool. Dacă ai spus că te vei limita la două băuturi, ține-ți cuvântul!
    • Învățați să vă cunoașteți pe dumneavoastră și nivelul de toleranță. Dacă sunteți o persoană sănătoasă și decideți să beți, observați limitele și păstrați-vă bine hidratată. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme și să aveți o toleranță crescută față de alcool, stabiliți o limită a priori și întăriți auto-controlul.
    • Luați notă (mental sau în scris) cât de mult beți și cât timp o faceți.
    • Luați-vă responsabilitatea pentru comportamentele dvs. - în plus, adresați-vă unui prieten sau tutore care să vă ajute să beți în mod moderat în timpul serii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit