gtemata.com

Cum să păstrați oasele și articulațiile sănătoase

Oasele și articulațiile formează scheletul tău. Puteți să le mențineți în formă cu o nutriție adecvată, exerciții și igienă.

paşi

Imaginea intitulată Păstrați oasele și articulațiile sănătoase Pasul 1
1
Păstrați o poziție corectă și exersați obiceiuri sănătoase pentru a evita stresul inutil asupra oaselor și articulațiilor:
  • Când vă așezați, puneți întotdeauna ambele picioare pe podea sau pe picioarele scaunului.
  • Când stați în picioare, distribuiți greutatea și stresul în mod egal pe ambele picioare.
  • Păstrați-vă spatele drept - nu vă grăbiți când lucrați sau studiați. Dacă este necesar ridicați masa sau luați un scaun inferior pentru a nu se îndoi.
  • Ridicați și transportați sarcini ușoare. Mai bine să faceți o călătorie mai mult decât ridicarea sau transportul încărcăturilor grele la un moment dat.
  • Încărcați lucruri pe ambii umeri, și asigurați-vă că curelele rucsac sunt de aceeași lungime, în scopul de a menține umerii la același nivel.
  • Țineți capul în sus și drept - evitați să vă țineți capul înainte sau în lateral.
  • Utilizați o pernă cu grosimea potrivită atunci când dormiți, astfel încât spatele să rămână drept.
  • Evitați arcuirea spatelui când stați, în picioare sau în culcare.
  • Evitați tragerea degetelor pentru a fixa articulațiile.
  • Purtați haine confortabile și nu prea strânse.
  • Nu stați așezat pe coloană sau pe osul sacru.
  • Așezați-vă pe oasele șoldurilor și picioarelor, așezate bine pe spate și cu o aliniere corespunzătoare mesei sau biroului.
  • Imaginea intitulata Dress Like a Indie Hipster Pasul 1
    2
    Purtați haine adecvate. Hainele și țesăturile rigide pot strânge prea mult părți ale corpului, împiedicându-le să se extindă sau să se susțină. Hainele strâmte, de asemenea, irita și bloca nervii și pentru a preveni încordat mușchii, și pentru a preveni sânge și limfă să curgă liber. Ligamentele sunt folosite pentru a menține oasele în poziția lor și atunci când purtați haine strânse pentru a susține corpul, aceste suporturi naturale slăbesc. Rochiile strânse pot, de asemenea, să comprime coaste. Așa că purtați haine confortabile și păstrați cald corpul prin îmbrăcarea în straturi. Evitati pantofi stranse care pot face crampe și deforma feet- tocuri înalte de pantofi pentru femei poate dezechilibra corpul și predispoziția la leziuni.
  • Imaginea intitulată Mențineți oasele și articulațiile sănătoase Pasul 3
    3
    Mănâncă sănătos. Consumați alimente nutritive care să răspundă nevoilor țesuturilor în creștere. Acest lucru este foarte important pentru copiii mici, ale căror oase cresc rapid. Consumați alimente bogate în calciu, un mineral necesar formării osoase. Vitamina D este, de asemenea, necesară și este obținută prin expunerea adecvată la lumina soarelui. Proteinele oferă în sfârșit aminoacizii pentru a construi și întări ligamentele și articulațiile.
  • Imagine cu titlul Mențineți oasele și articulațiile sănătoase Pasul 4


    4
    Faceți tot posibilul pentru a evita rănile și traumele. Dacă fracturați un os, mergeți imediat la medic. Când aveți un os rupt, puternice tendoanele pot trage suficient de puternic pentru a muta capetele zimțate ale oaselor rupte (scoțându-le din locul sau disallineandole), deteriorând astfel țesuturile moi. Dacă nu există un medic în apropiere, încercați să opriți fractura pentru a preveni mișcarea oaselor.
  • Țineți membrul fracturat în continuare.
  • În cazul în care este vorba de un braț, să facă o curea cu o esarfa sau o bandă sau o altă bucată de pânză și se leagă brațul, apoi se fixează cureaua (cu un știft de siguranță, de exemplu) în ceea ce porți.
  • Dacă e un picior, stai culcat. Încercați să ridicați piciorul astfel încât să fie mai mare decât nivelul inimii. Dacă fractura este expusă, adică pielea nu mai este intactă și există o rană deschisă, se spală cu soluție salină sterilă (apă sărată) și se protejează cu tifon sau alt material steril. Sunați la ambulanță.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă oasele și legăturile Pasul Sănătos 5
    5
    În caz de ligament și distorsiune articulară, lăsați-o să se odihnească distorsiunea. Aplicați gheață pentru a reduce orice umflare. Păstrați gheața timp de 15 minute, aproximativ 3-5 ori pe zi, dacă este necesar. Fascia articulația pentru comprima și țineți-o în poziție. ridică partea pentru a promova întoarcerea venoasă și reduce umflarea. Acești pași pot fi reținuți prin acronimul englezesc RICE (Odihnă, gheață, comprimare, înălțime, adică odihnă, gheață, comprimare, ridicare).
  • Imaginea intitulată Uită-te fără cusur natural. Pasul 3
    6
    Preveniți și vindecați tulburările osoase și articulare. De exemplu:
  • reumatism: o inflamație a articulațiilor și a țesuturilor conjunctive, care se poate agrava din cauza frigului și a umidității. Încercați să rămâneți uscați și calzi.
  • rahitism: boala copiilor din cauza deficienței de vitamina D. Pentru ao preveni, trebuie să vă expuneți la razele soarelui.
  • Trebuie să: este o acumulare de cristale de acid uric în articulații, ducând la inflamație. de obicei din cauza unei predispoziții genetice, gută pot fi precipitate prin intoxicatie cu plumb de la consumul de alcool (in special bere), prin consumul de carne prea mult, asa ca incearca sa evite aceste comportamente sau un pericol mai ales dacă aveți deja episoade de gută sau dacă boala este prezentă printre rudele de gradul întâi.

    • Sfaturi

    • Exercițiile cu greutăți ajută la întărirea oaselor și a mușchilor, în timp ce inactivitatea îi slăbește. Încercați să faceți o activitate fizică regulată. Plimbările reprezintă o modalitate excelentă de a încorpora activitatea fizică în viața de zi cu zi.
    • Articulațiile care fac rău? Răspândiți-i și întindeți-i pentru a ușura durerea.

    Avertismente

    • Dacă fracturați un os mergeți imediat la un medic. Există un risc ridicat de infecție, mai ales dacă este o fractură expusă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit