gtemata.com

Cum să mâncați pentru a îmbunătăți fertilitatea

Dacă căutați sfaturi pentru îmbunătățirea fertilității, este posibil să nu aveți nevoie de altceva pentru a vă concentra asupra alimentației. Alimentele pe care le consumați zilnic vă pot afecta fertilitatea atât pozitiv cât și negativ. Este cunoscut faptul că în urma o dieta bogata in grasimi si calorii va avea un efect negativ asupra corpului și asupra fertilității, dar sunteți, de asemenea, conștienți de faptul că o dieta prea stricta poate afecta, de asemenea, fertilitatea? Chiar și băuturile consumate în fiecare zi pot afecta fertilitatea, atât pozitiv cât și negativ. Există câteva sfaturi simple despre alimente pe care oricine le poate urma pentru a ajuta la îmbunătățirea fertilității și la creșterea șanselor de a avea copii.

paşi

Metoda 1

Aflați să știți principalele alimente care vă vor ajuta să măriți fertilitatea

Este important să vă familiarizați cu principalele grupuri de alimente care vă vor ajuta să vă măriți fertilitatea. Știind aceste grupuri de alimente înseamnă să fii sigur că eviți pe cele care pot avea un impact negativ asupra șanselor tale de concepție.

Imaginea intitulată Mănâncă pentru a îmbunătăți fertilitatea Pasul 1
1
Nu renunțați la toate carbohidrații. Încercați mai degrabă să treceți simplu la carbohidrați întregi. Alegerea alimentelor integrale în loc de pâine albă sau orez alb va avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină din organism. Dacă insulina funcționează corect, nivelurile hormonale sunt mult mai probabil să fie bine echilibrate. Acest lucru va încuraja numai îmbunătățirea fertilității.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a îmbunătăți fertilitatea Pasul 2
    2
    Încercați cu unele proteine ​​alternative. În loc să asimileze numai proteine ​​derivate din carne, încercați să le asimilați din surse alternative, cum ar fi legumele. Majoritatea oamenilor nu cred că plantele sunt o bună sursă de proteine, dar dacă înlocuiți niște carne cu fasole și mazare, vă puteți îmbunătăți fertilitatea. Acest lucru se întâmplă deoarece proteina din carne este mai greu de digerat. Dacă organismul folosește prea multă energie pentru a descompune aceste proteine, acesta poate modifica echilibrul nivelurilor hormonale.
  • Soia poate fi, de asemenea, o altă proteină alternativă bună. Aportul de produse din soia în cantități mici poate ajuta la creșterea fertilității. Cu toate acestea, soia este un aliment un pic controversat și, dacă este ingerat in cantitati excesive poate avea unele efecte negative asupra fertilității, deoarece conține un nivel ridicat de estrogeni din plante. Când încercați să aveți copii, majoritatea medicilor recomandă introducerea în dieta lor a unor cantități mici de soia. Doza va varia în funcție de greutatea și înălțimea dumneavoastră - verificați cu medicul dumneavoastră doza recomandată pentru dumneavoastră.
  • Nu trebuie să adoptați o dietă total vegană, dar dacă mențineți carnea la cele mai joase niveluri, este posibil să aveți un efect pozitiv asupra fertilității.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a îmbunătăți fertilitatea Pasul 3
    3
    Bea lapte integral.
  • Deși poate fi în contrast cu toate convingerile dvs. despre produsele lactate integrale, laptele integral și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi ar putea contribui la creșterea fertilității. Mulți oameni de știință se referă acum la studii care arată o creștere a procentului de fertilitate la femeile care iau zilnic produse lactate întregi, în special lapte și iaurt.
  • Nu veți dori să o exagerați și nu ar trebui să o considerați o oportunitate de a da dovlecei de înghețată. Limitat la un pahar de lapte integral pe zi. Mai mult, calciul conținut în lapte este foarte util.
  • Imaginea cu titlul Mănâncă pentru a îmbunătăți fertilitatea Pasul 4
    4


    Adăugați grăsimi bune la mese. Introducerea în mesele de avocado și de migdale vă poate ajuta într-adevăr pe termen lung. Grăsimile conținute în aceste alimente sunt de fapt grăsimi bune. Acest lucru nu este de grasimi trans sau de grasimi saturate, dar grasimi mononesaturate, care contribuie la funcționarea corespunzătoare a insulinei în organism, menținând astfel hormoni în echilibru și crescând șansele de concepție.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a îmbunătăți fertilitatea Pasul 5
    5
    Acordați atenție tipului de pește introdus în dieta dvs. Dacă peștele este un aliment pe care îl doriți, nu trebuie să îl eliminați complet atunci când încercați să rămâneți gravidă, atâta timp cât îl alegeți folosind bunul simț.
  • Peștele este o sursă bună de proteine ​​și vitamine care vă pot afecta fertilitatea într-un mod pozitiv. Cu toate acestea, nu toate pește face bine atunci când încercați să rămâneți gravidă. Unele tipuri de pești pot fi foarte periculoase dacă sunt consumate de femeile însărcinate sau care încearcă să rămână gravide.
  • Mercurul poate afecta grav femeile însărcinate sau pe cele care încearcă să rămână gravide. Poate să rămână în organism timp de până la un an, așa că stați departe de peștii cu mare mercur, dacă încercați să aveți copii.

    • Metoda 2

    Fiți atenți la lichidele pe care le consumați

    Când vine vorba de fertilitate, mâncarea nu este singurul lucru care consumă poate afecta în mod pozitiv sau negativ. Chiar și băuturile vă pot afecta în mod semnificativ fertilitatea.

    Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a îmbunătăți fertilitatea Pasul 6
    1
    Verificați consumul de alcool. Uitați de zicala că un pahar de vin pe zi este bun. Când vine vorba de a încerca să rămâi însărcinată, orice cantitate de alcool poate compromite șansele tale.
    • Chiar și o băutură alcoolică vă poate reduce șansele de a avea copii la jumătate. Ca urmare, chiar dacă sunteți tentat să beți o băutură după muncă, dacă încercați să creșteți fertilitatea, chiar și o băutură este o idee proastă.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru îmbunătățirea fertilității Pasul 7
    2
    Limitați consumul de cafeină. Bea mai mult de o băutură cofeină pe zi poate avea o influență negativă asupra femeilor care încearcă să-și mărească fertilitatea.
  • Limitați-vă la o ceașcă de cafea sau ceai dimineața și apoi beți apă pentru restul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți pentru sarcină, deoarece nu este recomandat să beți cofeina femeilor însărcinate. Eliminarea completă a cofeinei poate determina abstinența, reducând-o treptat înainte de a o elimina complet în timpul sarcinii poate fi un început bun.
  • Deși cofeina poate avea un efect negativ asupra femeilor, aceasta poate fi pozitivă pentru bărbați. Cofeina poate promova capacitatea de mișcare a spermei atunci când încearcă să aibă copii. Oferindu-i o ceașcă de cafea înainte de a face sex, nu ar putea fi o idee proastă.

    • Sfaturi

    • Este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră orice proiect de concepție. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, medicul dumneavoastră este cea mai bună sursă pentru a obține sfaturi bune pentru a vă ajuta să creșteți șansele de concepție. Medicul vă poate ajuta oferindu-vă un program de hrănire adecvat nevoilor dvs. specifice.
    • De asemenea, încercați să introduceți câteva vitamine în dieta dvs. Puteți să vă îndrumați întotdeauna la vitaminele prenatale, dacă doriți, chiar dacă pot provoca unele reacții adverse. Încercați să luați un multivitamin bun în fiecare zi, care va fi un substitut bun pentru unele alimente care vă pot ajuta să vă creșteți fertilitatea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit