Cum de a crește fertilitatea în mod natural

După ce încearcă să aibă un copil fără succes, multe cupluri descoperă că concepția este mai dificilă decât au crezut. Din păcate, mai mulți factori pot contribui la infertilitate, atât de mult încât uneori devine dificil să se determine ceea ce împiedică fertilizarea. Unele cupluri care se confruntă cu această problemă sunt forțate să suporte numeroase tratamente pentru a avea un copil, în timp ce alții trebuie doar să facă unele schimbări simple ale stilului de viață pentru a crește fertilitatea. Există o serie de metode ușoare și eficiente care îmbunătățesc șansele de concepție în cadrul unui cuplu. Acestea sunt tehnici naturale care pot fi utile pentru toți oamenii care încearcă să aibă un copil.

paşi

Partea 1

2

Urmați o dietă echilibrată. Pentru a menține greutatea sub control, trebuie să mâncați bine. Deși nici o cercetare nu sugerează o dietă precisă pentru creșterea fertilității, o dietă echilibrată contribuie la bunăstarea generală și, în consecință, la sănătatea reproducerii. Prin urmare, ar trebui să evitați zaharurile și carbohidrații simpli, precum și alimentele grase și cartofii prăjiți. Concentrați-vă pe o dietă bogată în fructe, legume, legume, cereale integrale, proteine ​​din carne slabă (cum ar fi pește și pui fără piele) și grăsimi sănătoase (cum ar fi omega-3 și omega-9 grăsimi).

3

Practică sport. Pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, este esențial să exerciți o mulțime de activitate fizică. Dacă este moderată, la bărbați aceasta favorizează producția de enzime care ajută la protejarea spermei.

4

Acordați atenție infecțiilor cu transmitere sexuală. Bolile cu transmitere sexuală, în special chlamydia și gonoreea, pot provoca sterilitate atât la bărbați, cât și la femei. Ambele pot apărea asimptomatice (adică fără semne evidente de infecție), astfel încât atunci când doriți să concepeți un copil, este întotdeauna mai bine să urmați testele necesare înainte de a opri utilizarea prezervativelor.

5

Nu mai fuma. Fumatul este o altă cauză majoră a infertilității la bărbați și femei. La fumătorii de sex feminin, există riscul ca ovarele să îmbătrânească și să reducă prematur producția de ouă. Pe de altă parte, fumatul are ca rezultat o reducere a producției și a mobilității spermei la bărbați, dar și în deformarea lor.

6

Reduceți consumul de alcool. Potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății, consumul de alcool este asociat cu multe probleme de fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Poate provoca tulburări de ovulație, complicând identificarea perioadei în care femeia este mai fertilă. La barbati, pe de alta parte, reduce nivelul de testosteron determinand o scadere a numarului de spermatozoizi si chiar impotenta. Întotdeauna trebuie să beți cu moderatie și să considerați că eliminați consumul de alcool în timp ce încercați să vă concepeți un copil.

7

Evitați lubrifianții intime. Dacă puteți, evitați să le folosiți în timpul actului sexual. Multe dintre aceste produse conțin substanțe chimice care distrug sperma sau împiedică sperma să ajungă la oul femeii. Dacă aveți nevoie de ceva care reduce frecarea în timpul activității sexuale, încercați să folosiți ulei de copil sau un lubrifiant vaginal care nu compromite fertilizarea.

8

Eliminați cofeina. Consumul excesiv de cafeină ar putea duce la probleme de fertilitate, mai ales la femei. Potrivit experților în planificarea familială, femeile care încearcă să rămână gravide trebuie să limiteze consumul acestei substanțe la mai puțin de 200-300 miligrame pe zi.

9

Lucrați în timpul zilei, dacă este posibil. Dacă munca implică ore neregulate sau schimbări de noapte neregulate, vă rugăm să rețineți că compromite calitatea somnului și sănătatea sistemului care reglează hormonii reproducerii. Dacă lucrați noaptea, întrebați dacă puteți acoperi o schimbare de zi, cel puțin temporar. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți tot posibilul să dormiți în mod regulat.

10

Aflați despre efectele medicamentelor pe care le luați. Unele medicamente (cum sunt blocanții canalelor de calciu și antidepresivele triciclice) pot scădea fertilitatea. Discutați cu medicul despre eventualele lor acțiuni. Puteți să le înlocuiți cu alții sau să reduceți dozele în timp ce încercați să aveți un copil.

11

Evitați exportul către substanțe chimice și toxine. Atât femeile cât și bărbații ar trebui să-și limiteze expunerea la substanțe chimice și alte toxine, deoarece la femei pot provoca tulburări menstruale și la bărbați, pot reduce numărul spermei și pot schimba calitatea acesteia. Trebuie să purtați îmbrăcăminte și echipament de protecție dacă sunteți în contact cu substanțele chimice la locul de muncă. Iată câteva care trebuie evitate:

12

Reduceți stresul. Stresul crescut poate afecta, de asemenea, starea de sănătate a sistemului care reglementează hormonii de reproducere și fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Dacă sunteți supus stresului zilnic la locul de muncă sau la domiciliu, încercați să găsiți timp să vă relaxați practicând meditația, cultivând hobby-urile preferate sau făcând alte activități care vă vor ajuta să scadă stresul.

13

Evitați temperaturile ridicate. Dacă temperatura scrotului este mai mare decât temperatura normală a corpului, există riscul ca producția de spermă să fie modificată. Purtați lenjerie confortabilă și respirabilă (cum ar fi bumbacul) și evitați mediile fierbinți cum ar fi saune și jacuzzi.

Partea 2

2

Verificați mucusul atunci când trebuie să urinați. Cel mai simplu mod de a proceda este să vă curățați folosind hârtie igienică înainte de a urina dimineața. Trebuie să observați mucusul în mai multe privințe, inclusiv:

3

Observați orice modificare a mucusului cervical în timpul ciclului menstrual. Puteți observa diverse modificări ale mucusului cervical pe parcursul lunii. Acestea includ de obicei:

4

Urmăriți temperatura bazală în același calendar pe care îl utilizați pentru a monitoriza mucusul cervical. Temperatura bazală este temperatura corpului când sunteți complet în repaus. În timpul ovulației, multe femei detectează o ușoară creștere a temperaturii (aproximativ 0,3 ° C), care poate fi utilizată pentru a identifica zilele cu cea mai mare fertilitate.

5

Măsurați temperatura înainte de a ieși din pat în fiecare dimineață. Pentru a monitoriza temperatura bazală în fiecare zi în aceleași condiții, puneți termometrul pe masa de noptieră și măsurați temperatura înainte de a vă ridica dimineața. De asemenea, trebuie să încercați să dormiți cel puțin trei ore pentru a evita orice modificare datorată lipsei de somn.

6

Încercați să vă concepeți în zilele în care sunteți mai fertil. Ziua cea mai fertilă este cea care precede creșterea cu 48 de ore a temperaturii bazale. Prin urmărirea atât a mucusului cervical sau a temperaturii bazale, puteți localiza cele mai fertile zile, atunci când mucusul cervical a devenit abundente și clare, dar temperatura bazală nu a fost încă ridicată.