Cum sa mananci corect

Nu sari peste mese. Mic dejun în fiecare zi. Acest lucru incepe metabolismul tau in dimineata devreme (seara este mult mai lent pentru ca nu ai mancat pentru un timp). De asemenea, încercați să mâncați la intervale regulate pentru a vă asigura că organismul primește combustibilul necesar în mod constant.

Nu pierdeți calorii pe lucrurile de băut. Este o idee bună să beți doar apă sau băuturi fără calorii cum ar fi ceai de câte ori puteți. Băuturile și sucurile îndulcite pot avea sute de calorii și nu vă obosesc deloc. Practic, băuturile de acest tip de băuturi nu au alt efect decât calmarea setei și adăugarea de calorii la factura zilnică totală.

Reduceți consumul de calorii goale și de grăsimi nocive. În general, limitează consumul de grăsimi saturate și hidrogenate, care se găsesc în mod normal în chipsuri de cartofi, margarină și multe alimente gata preparate sau congelate. Evitați, de asemenea, alimentele care conțin calorii goale sau cele care conțin un număr de calorii disproporționate față de numărul de substanțe nutritive (de exemplu, pâine albă, chipsuri de cartofi și deserturi). Ambii factori pot să promoveze creșterea în greutate și să vă împiedice să luați cantitatea potrivită de alimente sănătoase.

Mănâncă mai multe alimente bogate în nutrienți. Încercați să vă concentrați alimentația asupra alimentelor bogate în substanțe nutritive vitale pentru corpul dvs. pentru a vă asigura că luați suficiente vitamine și minerale. Alegeți să mâncați citrice, legume cu frunze verzi cum ar fi varză și spanac, cereale cum ar fi orez și quinoa, proteine ​​slabe cum ar fi puiul și lămâia și produse lactate bogate în calciu, cum ar fi fulgi de lapte.

Serviți mesele cu înțelepciune. Amintiți-vă că stomacul dvs. are aproximativ aceeași dimensiune ca pumnul. Nu vă așteptați să o umpleți cu o cantitate de alimente de 10 ori mai mare decât dimensiunea sa, fără a avea consecințe negative. Ceva care nu apreciază toată lumea este că stomacul tinde să se lărgească dacă sunteți obișnuiți să mâncați foarte mult. Dacă mâncați numai cantități mici de alimente la un moment dat, stomacul dvs. nu va trebui să se dilueze așa cum se întâmplă atunci când vă plimbați cu o masă foarte mare. Un stomac mai mic vă va permite să vă simțiți mulțumiți într-o perioadă mai scurtă de timp.

Numără calorii ingerate. Calorii sunt combustibilul corpului. Dacă mâncați prea mult, corpul dvs. va acumula calorii suplimentare și veți pune în greutate. Încercați să numărați numărul de calorii luate zilnic pentru a vă asigura că nu depășiți limita necesară pentru a vă menține greutatea. Dacă mâncați prea mult sau dacă doriți să pierdeți kilograme nedorite, încercați să reduceți în mod ingerabil numărul de calorii și să combinați dieta cu exercițiile fizice.

Bea multă apă în fiecare zi. Acest lucru este foarte important. Poate că te gândești să fii foame când, în schimb, ești într-adevăr sete. De asemenea, face ficatul și rinichii mult mai fericiți. Încercați să adăugați o felie de lămâie, lime sau portocaliu pentru a îmbunătăți gustul - felii de castravete pentru un gust și mai răcoros!

Acordat cu informații. Puteți să vă încântați gustul cu mâncăruri gustoase, fără a trebui să mâncați prăjituri sau biscuiți. Există multe alternative sănătoase și gustoase. Încercați să înghetați iaurtul grecesc pentru a vă bucura de o înghețată alternativă. Căpșunile sunt înlocuitori foarte buni pentru dulciuri. Din când în când, tratați-vă cu un sandwich pregătit cu banane și unt de arahide.

Limitați posibilitățile de a mânca dulciuri. Știți deja că vor exista momente când vor fi luate pentru a mânca dulciuri, cum ar fi tort ziua de naștere a aproapelui tău, un Crăciun dulce la casa bunicii, de ciocolata pe care prietenul tău ți-a dat, sau cookie-urile pe care copilul tau El a făcut-o pentru tine. Cine nu-i place să participe din când în când. Secretul este de a permite dulciuri doar la ocazii speciale. Consumul de dulciuri în mod regulat este o greșeală, așa că odată ce ați epuizat a ta "permisiune specială", opriți imediat.

Nu fanteziți despre mâncare. Este dovedit științific faptul că vizionarea de televiziune stimula nevoia de a mânca, din cauza spoturilor publicitare Myriad în stare să te saliveze în gură cu toate acele tentante planuri alimentare primele pregătite la perfecțiune. Evitați să le priviți, gândindu-vă doar la mâncare nu este utilă pentru stomac. De asemenea, evitați senzația de vis, gândindu-vă cât de fantastic ar fi să consumați un con de înghețată. Uitați această imagine și gândiți-vă la altceva pentru a scădea dorința.