gtemata.com

Cum să scapi de grăsime sub armpits

Oamenii devin grași în întregul corp, iar zona sub brațe nu face excepție. Din păcate, nu se poate pierde de grăsime într-un localizzata- cu toate acestea, datorită unei rutine care combina exercitii fizice si o dieta adecvata, puteți reduce apariția acestor depozite grase. Dacă vă este rușine de zona axilară, atunci puteți face ceva pentru a reduce grăsimile din această zonă.

paşi

Partea 1

Ardeți calorii
1
Elaborarea unui plan de instruire. Exercitiile vasculare si rezistenta ard caloriile in mod eficient si pentru a pierde in greutate trebuie sa le faci pe amandoua. În general, se recomandă efectuarea a 150 de minute pe săptămână de activitate cardio combinată cu două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență.
  • Un instructor personal vă poate ajuta să dezvoltați un program care include și lucrul la "zone problematice" cum ar fi axile, pentru a vă atinge obiectivele.
  • Organizați-vă pentru a merge la sala de sport sau pentru a vă petrece timpul cu privire la activitatea fizică. Ia hainele potrivite cu tine, ca să poți merge la lucru direct după muncă sau școală.
  • 2
    Începeți cu activitate cardiovasculară. Pentru a pierde în greutate, a arde calorii și a rămâne sănătos, este esențial să includeți o activitate moderată de acest tip în programul tău. Acest lucru înseamnă că trebuie să transpire un pic „și de respirație ar trebui să devină mai puțin obositoare (nu a alerga afară de respirație), dar ar trebui să fie în continuare în măsură să mențină o conversație în timp ce exercita. Printre activitățile moderne de cardio se numără dansul, ciclismul și mersul rapid.
  • Integrați programul cu alte exerciții cardiovasculare mai viguroase. Pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness, puteți începe să exersați exerciții mai intense pentru a crește caloriile pe care le ardeți. Cursurile de jogging, circuite și rezistență, clasele de aerobic și scările de alpinism sunt exemple care trebuie luate în considerare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona inferioară Pasul 3
    3
    Încercați ceva nou. Dacă găsiți o activitate nouă, vă puteți angaja în exerciții fizice diferit decât de obicei. Vă puteți înscrie la cursuri speciale care se desfășoară în sala de gimnastică sau puteți găsi activități în aer liber. Trebuie să vă asigurați că antrenamentul este, de asemenea, distractiv și știți că puteți atinge acest obiectiv în moduri diferite.
  • Drumeții vă permit să ardeți calorii și să rămâneți activi în timp ce vă bucurați de frumusețea naturii. Dacă nu există trasee de drumeții în zona dvs., puteți merge într-un parc sau în alt loc similar și vă puteți scufunda în natură în timp ce faceți o activitate fizică.
  • Ia bicicleta. Găsiți niște trasee de biciclete frumoase și bucurați-vă de timpul în aer liber Salvați benzina și utilizați bicicleta pentru comenzile dvs. - când mergeți la magazin alimentar, de exemplu.
  • Dansul este un alt mod de a elimina calorii și de a învăța ceva nou. Există multe stiluri de dans, cum ar fi sala de bal, salsa, bachata, hip hop, balet și freestyle. Verifică dacă există școli de dans în orașul tău și te distrezi în timp ce arzi calorii.
  • 4
    Încearcăslăbiciune la intervale de intensitate ridicată (HIIT). Nu vă lăsați păcăliți de numele acestui tip de formare rapidă și viguroasă. Știi că vei transpira și vei muncii foarte greu. Pentru a începe, trebuie să faceți o activitate intensă moderată timp de trei sau patru minute și apoi să creșteți ritmul timp de un minut. Repetați această alternanță de șase ori, pentru fiecare exercițiu cardio în care vă angajați.
  • Puteți introduce activități cum ar fi jogging-ul și alergarea, săriturarea coardei, sărituri pe teren, squats sau kickboxing în HIIT. Fii creativ! Orice exercițiu aerobic se poate face la intervale diferite, în conformitate cu criteriile HIIT.

    • Partea 2

    Obțineți tonicitate musculară
    1
    Concentrați-vă asupra diferitelor grupuri musculare. Pentru a îmbunătăți aspectul brațelor și al axelor, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor zonei și să le întăriți. Acest lucru înseamnă de lucru pe tricepsul (care sunt situate pe partea inferioară a brațului, deasupra cotului), pe piept (pe piept), mușchiul dorsal mare (mai aproape de partea din spate a axile). Dacă tonați mușchii acestei părți a corpului, îmbunătățiți aspectul armpit și brațelor superioare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din submarine Pasul 6
    2
    Faceți push-up-urile. Acest exercițiu implică diferite grupuri musculare, în special cele care înconjoară zona axilară. Amintiți-vă să vă păstrați corpul drept, ca și cum ar fi o axă rigidă de la cap până în picioare. Dacă această poziție este prea dificilă, vă odihniți genunchii. Începeți cu trei seturi de zece repetări și apoi creșteți pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness.
  • Modificați poziția mâinilor pentru a face exercițiul mai dificil. El întinde brațele să se concentreze asupra stresului mușchii spatelui, se apropie de mâini creând un huruit cu degetele mari și degetele index, astfel încât să se implice mai mult triceps.
  • 3
    Executați distanțe triceps. În acest fel întăresc mușchii spatelui brațelor, deoarece sunt forțați să sprijine majoritatea greutății corporale. Puteți utiliza o mașină specifică pentru acest exercițiu sau pentru o bancă simplă, dar asigurați-vă că ați luat poziția corectă. Efectuați trei seturi de zece repetări.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 8
    4
    Fugi i supraom. Acest exercițiu consolidează mușchiul dorsal mare. Lăsați-vă pe pământ într-o poziție predominantă, cu picioarele întinse astfel încât gleznele să se atingă reciproc. Împingeți brațele înainte, ținând palmele pe podea și așteaptă cu nerăbdare. Ridicați ambele brațe și picioare, lăsând doar zona pelvisului să se odihnească pe sol și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori.
  • Există multe tehnici de pregătire muschii spatelui atât mașinile libere pentru corp, cât și pentru gimnastică.

    • Partea 3

    Păstrați o dietă echilibrată
    Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 9


    1
    Mănâncă corect pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât le puteți aduce în corpul dvs., ceea ce puteți obține datorită activității fizice și alimentației. Un ritm sănătos și sigur de a pierde în greutate implică pierderea de la 250g la 1kg pe săptămână, ceea ce corespunde unui deficit zilnic de 500-1000 de calorii.
    • Deși scăderea globală a greutății contribuie la reducerea depozitelor de grăsimi sub brate, amintiți-vă că nu există o tehnică nutrițională specifică pentru a pierde în greutate într-o manieră localizată. Consumul de alimente pentru a reduce masa de grasime in general, va reduce, de asemenea, cea a ariciului.
    • Dezvoltați o atitudine mentală care vă încurajează să pierdeți în greutate. Pierderea în greutate înseamnă angajarea într-un program și respectarea acestuia. O poți face!
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona inferioară Pasul 10
    2
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Mulți oameni nu sunt conștienți de cât de multe calorii le aduc în corpul lor în fiecare zi, ceea ce duce la un sentiment de frustrare, deoarece acestea nu pot să piardă în greutate. Datorită unui jurnal de mâncare vă puteți mări șansele de succes. În practică, trebuie să scrieți în fiecare zi tot ceea ce mâncați și caloriile sale, fără a neglija energia consumată cu activitatea fizică.
  • Dacă aveți un smartphone, descărcați o aplicație pentru jurnalul de produse alimentare. Există multe aplicații gratuite care vă permit să monitorizați toate substanțele nutritive pe care le consumați, inclusiv proteinele, fibrele și vitaminele din produsele alimentare. În acest fel, puteți să vă asigurați că urmați o dietă echilibrată și că vă îngrijiți în mod corespunzător.
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă grăsimile din bucătărie. Pasul 11
    3
    Mănâncă când ți-e foame. Dacă mâncați ca răspuns la problemele emoționale, atunci sănătatea dumneavoastră va suferi de consecințe grave și veți obține grăsime fără niciun motiv. Este foarte ușor să intrăți în acest mecanism, dar puteți începe să forțați organismul să nu se vărsăm în mâncare atunci când simțiți anumite sentimente. Ascultați semnalele dvs. emoționale, dar gestionați-le separat de alimente.
  • Începeți să acordați atenție semnalelor fizice atunci când vă simțiți foame. Când nevoia de a mânca este fizică în natură, atunci o satisface. Cât de multă hrană aveți nevoie să mâncați pentru a vă stinge foamea? Ce fel de alimente vrei corpul tău? Ar putea fi sete? Dacă doriți o gustare nesănătoasă, găsiți o alternativă sănătoasă pentru a satisface această dorință.
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă grăsimile din laptele subțire Pasul 12
    4
    Limitați aportul de grăsimi saturate și zaharuri. Adesea, alimentele foarte zaharoase conțin și o mulțime de grăsimi, ceea ce face dificilă scăderea în greutate. Măriți cantitatea de alimente de acest tip, limitându-vă numai la unele alimente grase sau zahăr.
  • Alimentele cu mult zahăr sunt bomboane, prăjituri, produse de patiserie și băuturi.
  • Alimentele care sunt de obicei bogate în grăsimi saturate sunt margarina și untul, uleiul, produsele lactate, alimentele prăjite și deserturile.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din laptele subțire Pasul 13
    5
    Urmați o dietă variată. Consumă mai mult decât fruct și legume, care încorporează multe boabe și proteine ​​diferite pentru a menține o greutate sănătoasă.
  • Fiți creativi pentru a vă suplimenta dieta cu fructe și legume. Pregătiți o masă de dimineață și umpleți sandwich-urile cu o mulțime de legume. Bucurați-vă de fructele dulci ca un desert.
  • Mănâncă multe cereale diferite, cum ar fi orez, quinoa și ovaz.
  • Umpleți proteinele cu legume, amestecuri de fructe uscate și semințe sau înlocuind carnea cu tofu.
  • Imaginea intitulă Ridicarea grăsimii din subțire Pasul 14
    6
    Înlocuiți alimentele sărace cu nutrienți cu cele mai sănătoase. Atunci când pregătiți mesele, încercați să obțineți cât mai mult din ingredientele la dispoziția dumneavoastră. Dacă doriți mâncare nesănătoasă, căutați altceva care să o înlocuiască și să fie mai nutritivă. Faceți niște cercetări online și găsiți alternative, nu este atât de dificil!
  • În loc să pregătiți o placă simplă de spaghete, puteți găti una dovleac "spaghete". În acest fel, aveți o alternativă la pastele făcute din legume și bogate în substanțe nutritive.
  • Dacă doriți o înghețată, pregătiți-o "banana inghetata". Combinați o banană congelată cu procesorul de bucătărie până devine cremoasă. Veți fi surprins cât de mult gustul este ca o adevărată înghețată!
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 15
    7
    Stați hidratat consumând multă apă. Băuturile sport, băuturile și sucurile de fructe pot fi foarte bogate în zaharuri și, prin urmare, la calorii înalte. Apa, pe de altă parte, vă menține sănătoasă, este economic și garantează o hidratare adecvată pe parcursul zilei, chiar și în timpul antrenamentului.

    • Partea 4

    Încercați remedii rapide
    Imaginea intitulată Ridicați-vă grăsimile din laptele subțire Pasul 16
    1
    Purtați îmbrăcăminte corespunzătoare. Cei care sunt prea apropiați atrag atenția asupra zonelor corpului pe care doriți să le disimulați. Când încercați să faceți haine, verificați dacă acestea se înfășoară bine. Dacă sunteți deosebit de rușine de zona sub brațele voastre, evitați hainele cu inserții de întindere în această zonă.
    • Dacă alegeți să purtați o rochie, cumpărați o bucată a cărei tăietură urmează în mod corect linia armpitului. Dacă este prea strânsă, aceasta zdrobește pielea brațelor, făcând să fie neplăcută "rulouri".
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 17
    2
    Alegeți un sutien care se potrivește în mod corespunzător. Dacă această bucată de îmbrăcăminte nu se potrivește perfect cu forma ta, ea creează clustere de piele în jurul sau în apropierea armpiturilor. Sutienul "dreapta" trebuie să garanteze un sprijin adecvat și să fie confortabil. Este o îmbrăcăminte fundamentală pentru dulapul unei femei, dacă nu este mai mult decât perfectă, hainele pe care le veți pune pe ea cu greu vor apărea.
  • Mergeți la un magazin specializat în corsete și sutiene și cereți repetiții. Acordați o atenție deosebită regiunii axilare și cum apare acest lucru atunci când purtați o îmbrăcăminte.
  • Rețineți că dimensiunile se îmbracă diferit în funcție de producător. Asigurați-vă că încercați întotdeauna sutienul înainte să îl cumpărați, deoarece unele magazine nu acceptă returnări.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 18
    3
    Păstrați o poziție bună. În acest fel, nu numai că veți apărea mai înalt și mai subțire, dar în același timp faceți o favoare pentru oase și mușchi. Dacă rămâi slumped sau cocoș, modificați aspectul corpului și pielea din jurul armpits se acumulează în "rulouri" neplăcut. Păstrați-vă gâtul și umerii drepți, nu vă supărați când stați, când stați sau mergeți.
  • Nu este greu să cadă în eroare de ridicare în timp ce lucrați la un birou sau un computer. Verificați corpul din când în când pentru a vă asigura că vă mențineți o bună poziție.

    • Sfaturi

    • Nu puteți obține rezultatele într-o singură noapte, trebuie să fiți constanți.
    • Alăturați-vă în sala de gimnastică sau în grupul de antrenamente
    • Alegeți un sport ca un nou hobby.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit