gtemata.com

Cum să evitați să aveți un sân în cădere Dacă sunteți o femeie tânără

Multe femei sunt îngrijorate de pierderea aspectului lor tineresc și de nevoia de a face față problemei sâmburilor. Cu toate acestea, este posibil să se evite această imperfecțiune la o vârstă fragedă prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi activitatea fizică, îngrijirea pielii și alimentația adecvată.

paşi

Metoda 1

A se menține în formă cu exercițiile fizice
Imaginea intitulată Evitați să aveți sânii în picioare ca o femeie tânără Pasul 1
1
Păstrați corpul tânăr și se potrivesc cu activitatea fizică. Menținerea greutății corporale și a taliei subțiri vă va permite să vă simțiți în largul dvs. și să fiți sănătoși, precum și să vă aduceți sânii.
  • Exercițiul aerobic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau înotul, vă va ajuta să vă mențineți în formă de talie. Încearcă să practici 75-150 de minute pe săptămână.
  • Exercitiile aerobice promoveaza productia de endorfine, responsabile pentru relaxare, buna dispozitie si un sentiment de bunastare generala.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 2
    2
    Consolidați mușchii pectorali prin ridicarea greutăților. Chiar dacă pieptul nu are propria mușchialie, tonifierea mușchilor subiacenți promovează rezistența sa la gravitate. Încercați să practicați greutăți de ridicare cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Consolidați mușchii pectorali, umeri și triceps cu exerciții adecvate. Lie pe podea pe stomac, ținând greutăți în mână. Coatele trebuie să atingă podeaua, iar antebrațul trebuie să fie perpendicular pe sol. Împingeți greutățile în sus până când brațele sunt complet extinse. Repetați exercițiul.
  • Dezvoltați bicepsul prin efectuarea curlării. În picioare, cu o greutate în mână și cu palmele mâinilor în sus, îndoiți cotul și duceți greutatea spre umăr. Aduceți-o înapoi și repetați exercițiul.
  • Realizați îndoire pentru a întări mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Stați pe stomac pe podea, cu palma mâinii, așezată pe pământ, lângă umerii dumneavoastră. Puneți greutatea corpului pe degetele picioarelor. Împingeți-vă brațele ridicând corpul și trăgându-l de pe podea. Brațele trebuie să fie complet extinse. Coborâți încet și repetați exercițiul. Dacă nu puteți efectua push-up-uri pe degetele de la picioare, începeți mișcarea cu genunchii îndoiți mai degrabă decât cu picioarele întinse.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 3
    3
    Purtați un sutien sport în timpul activității fizice. În timpul exercițiului, sânii pot sări 4-15 cm. Această mișcare provoacă un stres al țesutului conjunctiv care leagă sânii de piept și de pielea care acoperă țesutul. Un sutien sport elastic corespunzător este capabil să țină sânii ferm în timp ce reduce efectul de rebound și astfel evită prelungirea pielii și a ligamentelor. Un sutien sport este adecvat atunci când:
  • Subwire-ul nu se mișcă în timp ce rulează sau sări. În orice caz, nu trebuie să fie atât de strâns încât să vă rănească sau să vă limitați respirația. Cea mai mare parte a sprijinului vine din acest element.
  • Cupele trebuie să fie aderente la sân și nu trebuie să existe spații din care să scape sânii. Chiar materialul nu trebuie să fie slăbit. Trebuie să umpleți complet ceștile.
  • Curelele de umăr nu ar trebui să alunece pe umăr atunci când vă mutați sau exercitați o presiune excesivă asupra pielii.
  • Dacă sutienul este prevăzut cu un șnur, acesta trebuie să se afle sub piept și să nu exercite presiune asupra țesutului mamar.

    • Metoda 2

    Protejați sănătatea pielii
    Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 4
    1
    Protejați tinerețea și elasticitatea pielii, evitând fumatul. Nicotina este responsabilă pentru îngustarea vaselor de sânge din piele, ducând la o cantitate mai mică de oxigen și nutrienți. Celelalte substanțe chimice din țigări afectează colagenul și elastina pielii, făcând-o mai slabă și mai puțin elastică. Acest aspect este cauza ridurilor și a căderii pielii.
    • Dacă sanii tăi pierd elasticitatea, sanii încep să cadă chiar dacă încă ești tânăr.
    • Dacă fumezi, renunțarea este esențială. Există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat, inclusiv grupuri de auto-ajutorare, linii directe pentru a primi asistență telefonică și unele terapii de înlocuire a nicotinei.
  • Imaginea intitulată Evitați să fiți în piept ca o femeie tânără Pasul 5
    2
    Preveniți deteriorarea pieptului sânului. Tricourile cu gât V sunt grațioase și sexy în lunile calde de vară, dar expun pielea din partea superioară a sânului la radiații ultraviolete, ceea ce este dăunător. Razele UV distrug colagenul și elastina, elemente vitale pentru țesuturile conjunctive ale pielii. Acest lucru face ca pielea să fie mai puțin flexibilă și mai predispusă să se îndoaie.
  • Aplicați protecție solară atunci când trebuie să petreceți perioade lungi în aer liber, chiar dacă cerul este acoperit de nori. Nori nu vă protejează de expunerea la radiațiile UV.
  • Evitați să vă obosiți prea mult. Deși un bronz ferm poate ajuta la prevenirea arsurilor solare, pielea nu se oprește niciodată în absorbția razelor UV și în pericol.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 6
    3
    Păstrați pielea netedă, flexibilă și tânără, cu o atenție simplă. Sweat și murdărie se pot colecta în jurul sânului. Puteți avea grijă de pielea ta așa:
  • Îndepărtați murdăria și transpirația dând un duș sau spălați suprafața pieptului cu un prosop înmuiat în apă caldă. Acest lucru nu numai că vă va oferi un sentiment de bunăstare, dar vă va ajuta să îndepărtați celulele grase, celulele moarte ale pielii și toate reziduurile, împiedicând apariția de bule pe sânii dumneavoastră.
  • Utilizați un săpun ușor sau doar apă pentru a evita îndepărtarea sebumului de pe piele.


  • Imaginea intitulată Evitați să vă bateți în piept ca o femeie tânără Pasul 7
    4
    Mențineți hidratarea pielii prin aplicarea zilnică a unui hidratant. Utilizați un hidratant non-uleios pentru a nu bloca porii și lăsați pielea să respire.
  • Aplicați întotdeauna hidratantul după un duș. Menținerea pielii moale și suplă împiedică deteriorarea pielii și promovează vindecarea rapidă.
  • Dacă petreceți mult timp în aer liber, obțineți un hidratant cu protecție solară. Dacă locuiți în zone cu climă însorită sau aproape de ecuator, riscați să vă ardeți chiar dacă pielea dvs. este acoperită cu îmbrăcăminte ușoară din țesături.

    • Metoda 3

    Păstrați calitatea pielii cu o dietă sănătoasă
    Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 8
    1
    Tratează elasticitatea pielii consumând o cantitate adecvată de proteine. Corpul folosește proteine ​​pentru a se proteja de deteriorarea pielii, a țesuturilor conjunctive și a mușchilor responsabili pentru susținerea sânului împotriva gravitației.
    • Un adult mediu trebuie să ia două sau trei porții de alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi. Aceste alimente includ carne, lapte, pește, ouă, soia, leguminoase și nuci.
    • Carnea cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile cu conținut scăzut de grăsimi sunt o soluție excelentă, deoarece nu contribuie la creșterea aportului de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Evitați să aveți sânii în picioare ca o femeie tânără Pasul 9
    2
    Obțineți energia necesară pentru a vă exercita activitatea fizică regulată prin consumarea carbohidraților complexi. Carbohidrații complexi necesită timpi de digestie mai lungi și vă pot furniza energie pentru perioade mai îndelungate de timp decât zaharurile simple.
  • Surse excelente de carbohidrați complexi sunt fasole, mazăre, linte, arahide, cartofi, porumb, păstrăv și pâine integrală.
  • Simple zaharuri se găsesc în dulciuri, dulciuri, băuturi alcoolice, biscuiți și zahăr de masă.
  • Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din consumul zilnic de calorii.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 10
    3
    Păstrați-vă tineri consumând cantități mari de fructe și legume proaspete. În acest fel, corpul dumneavoastră va putea să ia toate vitaminele și mineralele necesare pentru a menține țesutul mamar tânăr și sănătos.
  • Adulții trebuie să consume 4 porții de fructe și 5 porții de legume pe zi.
  • Unele soluții gustoase pentru consumul de fructe sunt boabe, castraveți, cereale, fructe uscate, măsline, fasole, mazăre, semințe de floarea soarelui, ardei, dovleac și roșii. Legumele includ broccoli, sfecla, morcovi, telina, salata, spanac, conopida si cartofi.
  • Dacă nu doriți să luați toate substanțele nutritive necesare, sunt disponibile suplimente de vitamine și minerale, ușor accesibile ca produse de tip over-the-counter în farmacii. Dacă credeți că aveți deficiențe, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră și, dacă este cazul, încercați aceste suplimente sau produse multivitamine care conțin o mare varietate de vitamine și minerale.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă cățați pieptul ca o femeie tânără Pasul 11
    4
    Evitați pierderea și luarea în greutate prea repede. Majoritatea femeilor devin grase și își pierd greutatea atât la sân, cât și la toate celelalte părți ale corpului. Aceste schimbări bruște pot provoca o prelungire nenaturală a pielii, deoarece organismul nu are timp să se obișnuiască cu creșterea în greutate. De asemenea, atunci când pierdeți greutatea prea repede, rezultatul va fi o cantitate de exces de piele care va cădea în jos.
  • Dacă intenționați să câștigați în greutate sau să pierdeți în greutate, consultați un nutriționist și planificați o dietă adecvată pentru o schimbare lentă și constantă a greutății care poate împiedica prelungirea pielii.
  • Evitați depășirea greutății ideale. Când apare grăsime, sânii cresc și cresc în greutate, ducând la o eșecare a țesutului în timp.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 12
    5
    Nu vă fie frică să vă alăptați copilul. Evitarea alăptării nu va ajuta la prevenirea problemei sângerării sânilor, deoarece aceasta este legată de sarcină. Sânul coboară deoarece devine mai mare și mai greu în timpul sarcinii. Acest proces prelungește ligamentele și implică problema sângerării sânilor.
  • Alăptarea nu face ca problema sângerării sânilor să fie mai gravă, deoarece aceasta depinde exclusiv de sarcină.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit