Cum să eviți supărat chiar și atunci când nu poți face mai puțin

Furia este un sentiment uman normal. Poate fi chiar util, de exemplu vă permite să vă apărați ideile și să rămâneți departe de pericol. Cu toate acestea, ar putea implica și multe aspecte negative și, prin urmare, ar afecta relațiile. Păstrați calm și evitați să vă supărați pe cineva, chiar dacă credeți că furia dvs. este justificată, aveți posibilitatea să nu vă compromiți relațiile.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Avertismente

paşi

Partea 1

Evitați să vă arătați supărat și supărat

Identificați ceea ce vă supără cu adevărat. Dacă aveți tendința de a canaliza furia și starea de spirit proastă în direcția greșită, riscați să o luați inutil cu cineva. Renunțarea pe alții despre acest sentiment nu este o modalitate sănătoasă de a-ți gestiona emoțiile și relațiile interpersonale. Pentru a evita căderea în această eroare, încercați să faceți următoarele:

intreaba-te: "Ce mă deranjează cu adevărat?". Apoi întrebați din nou: "Care este cea mai gravă parte a situației?". În acest fel, veți putea înțelege exact de ce sunteți nervos.
Gândiți-vă de ce simțiți nevoia de a vă descărca furia (de exemplu, dacă credeți că nu puteți să vă ocupați de o situație dificilă de muncă, este posibil să vă alterați cu cineva din familia dvs.).
Notați toate lucrurile care vă stresează sau vă fac să reacționați rău.
Încercați să vă ocupați de diferitele surse de stres și de nervozitate unul câte unul, în loc să le permiteți să ia mâna de sus împreună.
Ne cerem scuze dacă ați acționat dur sau nepoliticos față de cineva care nu a făcut nimic rău.
Încercați să spuneți: "Îmi pare rău că te-am atacat la cină. Sunt suprasolicitat și nu pot suporta stresul. Nu aveți nici o vină. Cum pot remedia problema?".

Renunțați la resentimente. Păcatul pentru lucrurile care s-au întâmplat în trecut îi determină pe oameni să devină nervoși cu ceilalți. Nu este un sentiment sănătos, așa că pentru a avansa trebuie să scapi de el. Pentru al învinge, încercați să faceți următoarele:

Recunoașteți că resentimentele sunt inutile.

Realizați că, cu această stare de spirit, nu puteți schimba trecutul.

Acceptați că nu puteți controla acțiunile sau sentimentele altora.

Dacă puteți, iertați oameni sau, dacă nu vă simțiți capabili, încercați să uitați ce sa întâmplat.

Luați în considerare dacă aveți așteptări nescrise. Ai putea să te cerți cu cineva pentru că nu au acționat așa cum te-ai așteptat. Cu toate acestea, este posibil ca el să nu aibă cea mai mică idee! Dacă credeți că o persoană nu se comportă așa cum doriți, încercați să îi spuneți și să vedeți dacă așteptările dvs. sunt rezonabile.

De exemplu, puteți deveni nervos deoarece un coleg nu contribuie niciodată la baza de cafea, ci o bea în fiecare zi. Poate că nu-și dă seama că ar trebui să-și dea partea de bani sau are un copil bolnav și multe cheltuieli medicale pe care să le plătească. Prezentându-vă așteptările în loc să vă supărați, ați putea, de asemenea, să vă consolidați relațiile.

Puneți-vă în ceilalți. Una dintre cele mai bune modalități de a evita pierderea temperamentului dvs. este de a înțelege cu adevărat punctul de vedere al oamenilor. Cunoscând pe cineva mai bine și investigând mai profund motivele care îl determină să acționeze într-un anumit fel, veți putea să vă puneți în pantofi. De obicei, înțelegerea șterge furia și dezamăgirea.

Exprimă-ți recunoștința. Încercați să vă imaginați viața fără persoana pe care doriți să o evitați să vă supărați, mai ales dacă este cineva care vă interesează. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le aduceți în viața voastră și le mulțumiți. Pentru a afla cum să vă exprimați recunoștința, încercați să păstrați un jurnal de recunoștință.

Amintiți-vă acronimul "HALT" înainte de a deschide gura. HALT înseamnă "flămând, furios, singur, obosit", care este foame, nervos, singuratic, obosit. În general, multe programe în 12 pași vă recomandă să întrerupeți și să evaluați dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste sentimente înainte de a le furia pe cineva.

De exemplu, dacă te duci într-o violență pentru că soțul tău întârzie, gândește-te la tine înainte să devii nervos. Încercați să înțelegeți dacă vă simțiți foame, furios, singură sau obosit și dacă acești factori vă influențează starea de spirit față de dvs. Mănâncă ceva și se relaxează pe canapea câteva minute, apoi întreabă de ce a venit acasă târziu.

Partea 2

Comunicați Asertiv

Distingeți diferitele modalități de comunicare. Există trei modalități principale de comunicare a sentimentelor (în special de furie) care se încadrează în categoriile "pasivitate". "agresiune" sau "asertivitate". Învățând să interacționezi asertiv, vei putea comunica cu ceilalți într-un mod mai sănătos.

Comunicarea pasivă alimentează treptat furia, împiedicând oamenii să găsească o cale de a face față problemelor sau situațiilor. Le poate conduce adesea să mediteze răzbunarea sau să ia alte comportamente negative (definite ca pasiv-agresive).
Comunicarea agresivă mărește atât de mult furia încât face ca oamenii să-și exprime reacțiile disproporționate dacă situația este observată din exterior. Imaginile de furie pot fi, de asemenea, însoțite de gesturi violente.
Comunicarea asertivă este o modalitate sănătoasă și respectuoasă de a trata cu oamenii și de a gestiona situații care sporesc furia.

Accentuați nevoile ambelor părți. Pentru a comunica în mod asertiv, este necesar să recunoaștem importanța propriilor nevoi și a celor ale altora. Procedând astfel, vă veți distanța de tot ceea ce vă tulbura și vă arătați că sunteți conștient de nevoile altora.

De exemplu, dacă sunteți nervos deoarece soțul dvs. nu a adus cina înapoi acasă, întoarceți-vă spre el: "Știu că aveți multe responsabilități care vă cântăresc pe umeri" (să recunoască nevoile lui). Continuați să spuneți: "De asemenea, am multe de făcut și când uitați să cumpărați ceva de seară, toate etajele sunt supărate".

Comunicați cu respect. spunând "vă rog" și "mulțumesc", veți încuraja respectul reciproc. Fiți amabili cu ceilalți, recunoscând punctul lor de vedere.

De exemplu, în loc să-și piardă răbdarea imediat când soțul dvs. nu a adus nimic la mâncare la întoarcerea de la serviciu, i-ați putea spune: "Aveți o alternativă la cină?". Poate are altă idee. Chiar dacă ați uitat, veți fi dornici să întrebați dacă aveți o soluție diferită în loc să o atacați imediat ce deschideți ușa cu întrebarea: "Unde este cina pe care a trebuit să o aduci?".

Formați-vă cererile într-un mod clar și precis. Amintiți-vă să vă gândiți la comportamentul pe care îl doriți de la cealaltă persoană ca pe o invitație, și nu ca o revendicare. În acest fel, veți putea să formulați cererile mai adecvat. Trebuie să fii precis și să încerci să rămâi la realitatea faptelor.

De exemplu, ați putea spune: "Știu că tocmai v-ați întors, dar vă deranjează să fugiți pentru a cumpăra cina, ca să putem mânca împreună acasă?".

Exprimați-vă sentimentele. Chiar dacă este adecvat să se țină de fapte, ar trebui să explicați și cum vă simțiți când nu vă puteți ajuta decât să vă supărați. Încercați să utilizați o expresie ca "Am impresia asta" sau "Simt", pentru a preveni ca cealaltă persoană să devină defensivă.

De exemplu, ați putea spune: "Mă simt dezrădăcinat că nu ai cumpărat cina. Acum sunt obligat să găsesc o altă soluție singură. Fac tot ce pot pentru a se potrivi mereu cu totul, iar acest neplăcut mă subliniază".

Găsiți o soluție la problemă. Idealul ar fi să colaborezi cu persoana la care îți exprimi starea de spirit pentru a găsi împreună o soluție la problema care te face nervos. Din păcate, nu puteți controla comportamentul altora și, uneori, va trebui să căutați o soluție pe cont propriu.

De exemplu, puteți să întrebați soțul dvs. dacă are o idee pentru cină sau vă propune să ieșiți să mâncați. Din partea ei, putea să iasă din nou și să cumpere ceva sau să ofere să se îngrijească de copii sau să curețe casa în timp ce mergeți și să luați niște mese gata. Alternativ, ar putea găti ceva. Există mai multe soluții, dar cel mai important este să găsim împreună unul care să se potrivească ambelor.

Partea 3

Anger gratuit

Faceți o pauză. Dacă cineva vă face nervos, faceți o pauză mică pentru a vă liniști și a vă reorganiza ideile. Prin recâștigarea controlului emoțiilor înainte de a interacționa cu cealaltă persoană, veți fi mai puțin înclinați să alimentați conflictul.

Respirați adânc. Respirația profundă vă poate ajuta să vă recâștigeți calmul și să vă opriți să vă lăsați mânia pe ceilalți. Pentru a vă relaxa, respirați adânc folosind abdomenul. Puneți mâna pe diafragmă (între burtă și piept) și inhalați atât de intens încât simțiți că se mișcă în timp ce abdomenul începe să se dilueze. Apoi expiră încet.

Păstrați-vă atenția asupra respirației prin injectarea și expulzarea aerului de 8-10 ori sau până când simțiți că v-ați regăsit controlul emoțiilor.

Se îndreaptă spre furie pe ceva productiv. Dacă, pe de o parte, nu este adecvat să furiți furia asupra oamenilor, pentru cealaltă poate fi util să-i direcționați spre ceva util, cum ar fi curățarea casei, exercițiul fizic sau orice activitate lăsată neterminată pentru o perioadă lungă de timp. Puteți descărca energii negative prin angajarea în ceva productiv!

Ai grijă de tine. Vă veți simți mai bine dacă veți găsi timp să faceți ceea ce vă place, să dormiți, să vă antrenați și să urmați o dietă sănătoasă. Vă simțiți mai bine, veți avea un control mai bun asupra emotiilor voastre și, în consecință, veți comunica mai eficient (și cu bunătate) cu ceilalți. De asemenea, dacă nu ai grijă de tine, s-ar putea începe să se simtă resentimente față de oameni care, din punctul dvs. de vedere, vă împiedică să se bucure de momentele de plăcere.

Pentru a vă simți bine fizic și emoțional, ar trebui să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.

Încercați să practicați 20-30 de minute de activitate fizică pe zi. Dacă nu aveți ocazia să vă antrenați zilnic, încercați să o faceți cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Includeți în dieta dvs. consumul de cereale integrale, fructe, legume și proteine. Chiar și grăsimile sănătoase te pot face să te simți mai mult timp. De asemenea, evitați alimentația săracă și supra-procesată. Adesea nu oferă o nutriție adecvată și vă pot lăsa nemulțumiți.

Ascultați muzică relaxantă. Puteți să vă liniștiți și să găsiți starea de spirit dacă vă relaxați, ascultând cântăreții dvs. preferați. Sa demonstrat că muzica poate genera anumite emoții și evoca câteva amintiri. Poate da liniște celor care se înfurie sau se agită chiar și atunci când nu cunosc motivul. Muzica clasică și jazzul sunt deosebit de utile pentru strălucirea spiritului, dar trebuie să găsiți genul care vă convine.

Gândește-te pozitiv. Puteți reduce furia, stimulându-vă mintea să se gândească cu un optimism mai mare. Închideți ochii, îndepărtați orice gând negativ care trece prin cap și gândiți-vă la cel puțin trei lucruri pozitive.

În cele mai critice situații încercați să vedeți paharul pe jumătate plin sau gândiți-vă la ceva ce nu vă puteți aștepta să trăiți sau care te face fericit.

Iată câteva exemple de gândire pozitivă:

Se va trece.

Sunt destul de tare să mă descurc cu toate astea.

Situațiile dificile reprezintă oportunități de creștere.

Nu voi fi nervos pentru totdeauna. E o senzație trecătoare.

Avertismente

Dacă vă simțiți că mânia este de a lua peste viața ta și relațiile interpersonale, ar trebui să vorbești cu un psiholog sau un grup de sprijin pentru a învăța cum să-l gestioneze.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit