Cum să fii calm

Respirați cu diafragma. Când sunteți anxios sau stresat, respirația devine rapidă și superficială. Efectuați una respirația profundă și diafragmatică vă vor ajuta să contracarați răspunsul la stres, semnalizând creierului nevoia de a elibera neurotransmițătorii calmului și de a restabili nivelul de oxigen al organismului. Având câteva respirații adânci vă va ajuta să vă simțiți mai calmi aproape imediat.

Încearcă relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă vă poate ajuta să eliberați conștient tensiunile corporale acumulate datorită anxietății și stresului. Tehnica relaxării musculare progresive implică contractarea și apoi întinderea fiecărui grup muscular, de la cap până în picioare, pentru a comunica corpului nevoia de relaxare. În timp ce aveți nevoie de anumite practici, odată ce ați învățat această metodă vă va permite să vă liniștiți repede.

Distrați-vă de situația care vă tulbura. Uneori, pentru a vă putea liniști, va trebui să vă îndreptați atenția în altă parte. Ruminarea, adică să rămână neîntrerupt concentrată asupra unui set de gânduri de aceeași temă, exact ca o înregistrare ruptă, poate agrava sau chiar provoca sentimente de anxietate și depresie. Distragerea nu este o soluție eficientă pe termen lung, dar este foarte utilă pentru reducerea temporară a stresului și pentru atenuarea pozitivă a ceva pozitiv.

Îți exercițiu. Când vă simțiți supărați, dacă faceți o activitate fizică moderată vă va ajuta să vă simțiți mai repede. Când vă mutați creierul eliberează endorfinele în organism, substanțe chimice interesante care vă pot mări starea de spirit. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice reduc sentimentele de furie și le măresc pe cele ale calmului și bunăstării. Data viitoare când vă simțiți supărat, părăsiți casa și mergeți la o călătorie scurtă sau eliberați dansul preferat: în curând vă veți simți mai bine.

Bazați aromaterapie. Aromaterapia vă poate ajuta să găsiți calm. Încercați să adăugați câteva picături de ulei esențial într-una o baie fierbinte sau într-un duș frumos.

Ascultați muzică. Muzica influențează foarte mult gândurile noastre și ne poate duce într-o stare de relaxare. Dacă vă este greu să vă liniștiți, încercați să ascultați muzică relaxantă. Evitați melodiile care sunt sunete prea rapide și penetrante, chiar dacă aparțin genului preferat de muzică, altfel s-ar putea să vă simțiți și mai stresat! Când trebuie să găsiți pace, alegeți muzică relaxantă.

Schimbați subiectul conversației. Se poate întâmpla ca cineva să vrea să susțină o teză pe care nu sunteți de acord. A argumenta constructiv este cu siguranță pozitivă, dar dacă observați că conversația tinde să se transforme într-un monolog orientat spre a vă face să vă schimbați mintea, introduceți un subiect mai ușor de discuție.

Limitați utilizarea cofeinei, a alcoolului și a nicotinei. Cofeina este un stimulant care vă poate face să vă simțiți mai energic și mai atent, dar în același timp mărește răspunsul organismului la stres. Dacă nu puteți să faceți fără cafeaua zilnică, încercați să nu depășiți 200 mg cofeină pe zi. După ora 5 după-amiaza evită complet băuturile care conțin cofeină pentru a evita perturbarea ciclurilor de somn.

Fă ce poți pentru a evita negativitatea. Expunerea frecventă la negativitate poate îndemna creierul să se gândească în mod obișnuit într-un mod negativ. După cum este evident, aceasta nu este atitudinea mentală corectă de a stabili și de a menține o stare eficientă de calm!

Atunci când este posibil, evitați stresul. Evitarea tuturor situațiilor stresante de viață nu este în mod evident posibilă. Fiecare ființă umană trebuie să se ocupe de evenimente neplăcute și de experiențe stresante. Cu toate acestea, prin aducerea unor modificări stilului dvs. de viață, ar trebui să puteți menține sub control cele mai frecvente agenți stresanți pentru a gestiona situații imprevizibile cu o cantitate mai mare de energie.

Bucurați-vă de compania celor pe care îi iubești. Studiile au arătat că posibilitatea de a conta pe o rețea stabilă de sprijin social formată din parteneri, prieteni și familie este capabilă să promoveze un sentiment de apartenență și securitate. Stima de sine si increderea in sine pot beneficia si de aceasta.

Meditează. A medita înseamnă să rămâi imobil, să-ți golești mintea și să te pui în sine. Studiile au arătat că practica meditativă poate promova o stare de relaxare și sentimente puternice de bunăstare, consolidând în același timp sistemul imunitar. Meditarea ajută, de asemenea, la re-elaborarea răspunsurilor comune la stres. Există multe tipuri de meditație, totuși un număr mare de cercetări efectuate se referă la "meditația conștientă". Dați-vă obiectivul de a medita 30 de minute pe zi: după doar două săptămâni, veți putea observa deja schimbări pozitive semnificative.

Practicați conștientizarea. Conștientizarea a fost punctul central al multor studii științifice recente. Numeroase studii au arătat că posibilitatea de a rămâne la curent poate avea mai multe beneficii, inclusiv ajuta să ne facă să se simtă mai calm, ne ajută să țină sub control emoțiile, pentru a schimba modul în care reacționează la situații și de a crește capacitatea noastră de a îndura durerea. A fi conștient înseamnă a fi conștient - dar nu judecând - de gândurile și sentimentele proprii când apar. Fiind capabil să fie conștient poate necesita o mulțime de practică, dar utilizarea de tehnici pentru creșterea gradului de conștientizare vă poate ajuta să recâștigeți repede calmul și să promovați o stare generală de bunăstare a corpului și minții.

Utilizați auto-afirmații. După ce identificați unele dintre caracteristicile dvs. pozitive, repetați-le pentru tine! Inițial, ar putea părea un exercițiu bizar, însă luați în considerare următorul fapt: cel mai probabil aveți tendința de a lăuda în mod constant oamenii pe care îi iubiți. De ce să nu faceți același lucru cu voi înșivă? Dacă doriți să vă îmbunătățiți încrederea în sine și să ajungeți la o stare de calm, puneți în practică următoarele sugestii:

Fii bun cu tine. Fiind liniștită își bazează rădăcinile pe a fi capabil să te iubesc (care este complet diferită de la a fi auto-centrat). Fiind criticul cel mai rău și abordarea noastră cu un ton constant negativ este prea comună. Motivele pentru un asemenea comportament pot apărea din așteptări nerealiste sau din uitarea de a ne arăta aceeași compasiune pe care o rezervăm pentru alții. Când nu facem decât să judecăm, să discredităm și să demonstrăm o lipsă de încredere în sine, ne împiedicăm să atingem starea de calm pe care o urmăm. Găsiți timpul să tăceți criticul tău interior și să vă reamintiți că sunteți vrednici de dragoste, demnitate și compasiune, în numele vostru și al altora.

Practicați iertare, față de alții și de voi înșivă. Fiind în imposibilitatea de a-ți ierta forțele să fii nefericit și să trăiești un război interior. ființă ranchiunos și permanent supărat ea creează o tulburare interioară care te forțează să retrăiești evenimentele dureroase din trecut. Îți place foarte mult balastul greu? O atitudine persistentă plângăcioasă are un impact negativ semnificativ asupra sănătate spirituală și fizică, de exemplu asupra ritmului inimii și a circulației sângelui.

Fii răbdător. Răbdarea este sursa din care provine calmul. Dimpotrivă, nerăbdarea este sursa agitației și neliniștii. Nerăbdarea te face să spui "Vreau acum" și când ceva rămâne neîmplinit, vă face să vă pierdeți temperamentul și să vă fierbeți sângele. Nerăbdarea este frecvent legată de așteptările nerezonabile ale lumii, ale dvs. și ale altor persoane și se datorează adesea dorinței nesănătoase de a perfecționism care nu lasă loc pentru erori și întârzieri. O persoană calmă, pe de altă parte, este pe deplin conștientă de faptul că se pot întâmpla greșeli și el știe că de multe ori ghinionul ne face să facem greșeli mai mult decât să facem mai bine.

Înainte de a începe să vă faceți griji, analizați situația actuală. De cele mai multe ori veți găsi că nu este necesară grija. Aproape întotdeauna vestea, bârfa, negativitatea, pericolul și înălțimile nebunești și minusurile ființelor umane sunt dezvăluite fără fundații reale. Decizia de a acorda prea multă atenție înseamnă să vă transformați într-un hamster pe o roată, care rulează neîncetat chiar dacă nu are un obiectiv real. O astfel de situație ar duce în mod inevitabil la o stare de neliniște și neliniște. Cel înțelept știe ce să citească, cine să asculte și când să ignore zvonurile (aproape întotdeauna). Salvatorul este calm deoarece, ca înțelept, are acces la cunoaștere și știe cum să-l folosească pentru a-și îmbunătăți viața.

Încetini ritmul. Mulți oameni decid să-și păstreze picioarele în permanență pe accelerator și au tendința de a părăsi terenul atunci când jocul este încă în desfășurare (atât metaforic cât și practic). Examinați ce se întâmplă de fiecare dată când un avion pleacă: toți oamenii de la bord sunt rapizi să iasă și apoi se termină într-o coadă într-un alt punct al aeroportului. Recunoașteți situațiile în care accelerarea este foarte importantă și înțelegeți când este corect să încetinească. Veți găsi că, în majoritatea cazurilor, cel mai bine este să micșorați viteza.