Cum se efectuează poziția corpului (Savasana)

Savasana, cunoscută și ca poziția cadavrului, este o poziție simplă de yoga care duce la o relaxare completă. Poate fi efectuată după o sesiune de yoga pentru a vă odihni musculatura sau în seara când aveți nevoie de ajutor pentru a adormi. În ambele cazuri, vă va relaxa complet.

2

Lăsați-vă pe spate, cu picioarele ușor în afară. Așezați-vă brațele la o parte, cu palmele orientate în sus, lăsând degetele să se îndoaie în mod natural. Închide ochii.

3

Inspirați adânc și țineți respirația pe măsură ce întindeți întregul corp. maxilarului Serra, strângeți buzele, aveți tendința picior și braț mușchii, strângeți fese, îndoiți degetele de la picioare, strânge abdomen, se încruntă, ai tendinta de urechi, obrajii umplute cu aer, și strângeți mâinile în pumn.

4

După ce plasați întregul corp în tensiune timp de câteva secunde, expirați și relaxați toți mușchii în același timp. Lăsați tăria corpului vostru să se disperseze în podea. Asigurați-vă că fiecare mușchi din corpul dvs. este lipsit de tensiune. Țineți această poziție cât timp doriți.

5

Încet începe să se întoarcă la realitate, mișcându-și ușor degetele și degetele de la picioare, încă nu-și deschide ochii.

6

Aduceți genunchii în piept, îmbrățișați picioarele și le strângeți ușor.

7

Ținând genunchii la piept, lăsați-vă să cădeți în partea dreaptă și ridicați-vă încetul cu încetul pentru a vă întoarce în poziție verticală folosind cotul drept.