gtemata.com

Cum să devii lean într-o săptămână

Planificați o călătorie în care va trebui să purtați un costum sau încercați disperat să intrați în rochia de onoare înainte de ziua cea mare a prietenului dvs.? Dacă doriți să obțineți o pierdere permanentă în greutate, scăderea lentă și graduală în greutate prin nutriție și activitatea fizică este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă trebuie să te uiți subțire și să ai doar o săptămână pentru a-ți atinge scopul, există câteva indicații pe care le poți urma. Citiți mai departe pentru a afla sfaturi și trucuri pentru a deveni subțiri într-o săptămână.

paşi

Partea 1

dietă
Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 1
1
Beți doar apă. O modalitate de a scăpa de aceste excese de calorii scârboase este să nu mai beți nimic care nu este apă.
  • Băuturile energizante, băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice nu opresc foamea și fac calorii inutile.
  • Chiar și băuturile ușoare pot avea consecințe negative asupra greutății dumneavoastră. Cercetările arată că există o relație între consumul de băuturi dietetice și creșterea în greutate.
  • Consumul a două pahare de apă de 230 ml înainte de fiecare masă vă ajută să vă umpleți stomacul, ajutându-vă să nu mâncați prea mult.
  • Cumpărați o sticlă de apă și luați-o cu dvs. peste tot. În acest fel, puteți continua să vă mențineți hidratat în timpul zilei fără a recurge la băuturi zaharoase sau carbogazoase.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 2
    2
    Nu mai consumați alimente făcute din făină albă și produse lactate. Prin eliminarea alimentelor care determină umflarea, veți deveni mai subțire imediat.
  • Carbohidrații provoacă umflături, în special în jurul abdomenului, unde este cel mai vizibil.
  • Carbohidrații sunt, de asemenea, mai ușor de digerat, astfel încât vă lasă foame chiar dacă ați ingerat o mulțime de calorii.
  • Chiar și produsele lactate provoacă umflături, în special la persoanele cu intoleranță sau alergii la lactoză. Când faceți cumpărături, căutați alimente fără lactate. Dacă nu puteți trăi fără brânză, există alimente substitutive pe bază de soia pe care le puteți folosi pentru a vă reduce pofta.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 3
    3
    Închiriere de fibre. O dietă bogată în fibre vă ajută să vă simțiți mai sățiți mai repede și pentru o perioadă mai lungă de timp. Fibrele facilitează, de asemenea, mișcarea grăsimilor prin sistemul digestiv, determinând organismul să preia cantități mult mai mici.
  • Dimineața, înlocuiți ceașca de cereale cu ovăz sau cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi îmbogățit cu semințe de in.
  • În loc de paste, introduceți alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, fasole uscată și legume.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 4
    4
    Mănâncă o mulțime de legume. Carbohidrații complexi prezenți în legume sunt digerați mult mai încet decât carbohidrații din pâine și pizza.
  • Legumele sunt, de asemenea, bogate în apă, astfel încât acestea ajută la eliminarea excesului de lichide.
  • Deoarece legumele au un volum semnificativ, dar conțin foarte puține calorii, consumul lor vă va ajuta să vă simțiți mai rapid, dar cu foarte puține calorii.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 5
    5
    Treci peste tort. În general, desertul adaugă nu numai calorii suplimentare atunci când sunteți deja săturate și mulțumiți, dar conținutul ridicat de zahăr și carbohidrați poate provoca, de asemenea, balonare.
  • Dacă aveți o dorință pentru ceva dulce, optați pentru un fruct sau o mică pătrate de ciocolată neagră.
  • Evitați locurile care vă pot declanșa dorința de zaharuri, cum ar fi cuptorul dvs. preferat, restaurantul, zona de produse de panificație sau deserturi din supermarket.
  • Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 6
    6
    Când mănânci, încetinește. Dacă aveți un stil de viață agitat, adesea înghițiți alimentele în mașină, stați la birou sau în picioare. Acest lucru împiedică organismul să vă raporteze atunci când se simte plin.
  • Când mâncați mai lent, dați creierului timpul să comunice cu stomacul și să vă spun când este timpul să nu mai mâncați.
  • Când vă simțiți mulțumiți de masă, nu mai mâncați.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 7


    7
    Reduceți caloriile. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa luati calorii din dieta responsabila.
  • Un obiectiv rezonabil pentru calorii de a pierde în greutate pe o bază stabilă este de aproximativ 1.200-1.500 de calorii pe zi.
  • Chiar și în reducerea caloriilor, este important să vă asigurați că luați toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Eliminați alimentele care nu conțin multe substanțe nutritive (băuturi dulci, dulciuri și alimente nesănătoase) și faceți loc pentru legume proaspete, fructe și carne slabă.
  • Dacă vă reduceți excesiv aportul caloric, corpul dumneavoastră trece în modul foame și tinde să stocheze mai mult grăsime.

    • Partea 2

    Activitatea fizică
    Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 8
    1
    Practicați activitatea cardio. Efectuarea activității cardiace, care crește ritmul cardiac, reprezintă cea mai bună metodă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Trebuie să fii consecvent și să te antrenezi în fiecare zi dacă vrei să piardă în greutate într-o săptămână.
    • Alegeți o activitate cardio, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau utilizarea unui instrument cardiovascular.
    • Pentru a evita pierderea motivației, setați o alarmă pentru timpul în care mergeți la sală sau începeți antrenamentul. Aceasta va include activitatea fizică în sarcinile dvs. zilnice și va servi drept memento.
    • Cereți unui prieten să se antreneze cu dvs. Mergeți la sală de gimnastică sau la jogging este mai ușor dacă faceți acest lucru cu cineva care trebuie să răspundă. Compania face, de asemenea, antrenament mai distractiv.
    • Pentru a arde caloriile mai repede, măriți intensitatea antrenamentului. Dacă utilizați un instrument sau sunteți pe banda de alergat, creșteți panta și nivelul antrenamentului.
    • Activitatea cardio este mai eficientă atunci când durează între 40 și 60 de minute. Luați o oră în fiecare zi pentru a vă exercita activitatea fizică.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 9
    2
    Efectuați o antrenament de interval. Intervalul de antrenament suplimentează perioade scurte de activitate intensă, cu intervale de activitate mai puțin intense. Intervalul de formare vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp ce faceți exerciții fizice.
  • Integrați-vă antrenamentul în sesiunea de antrenament. De exemplu, dacă vă place să fie difuzate cu lumină, includeți câteva fotografii cu viteză scurtă în antrenament. Dacă utilizați o bandă de alergare, setați antrenamentul pentru a vă mări activitatea la fiecare 5-10 minute.
  • Intervalul de formare îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și mărește capacitatea organismului de a arde grasimile.
  • Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 10
    3
    Efectuați push-up-uri și lunges. Făcând câteva seturi de push-up-uri și lunges în fiecare zi, vă va ajuta tonul muschilor și vă va face să arătați mai subțiri la sfârșitul săptămânii.
  • Dacă intenționați să purtați ceva care lasă corpul superior descoperit (partea superioară a unui bikini sau o rochie fără bretele), efectuați mai multe îndoire. Acestea fac partea superioară a corpului tău, tonându-ți brațele și umerii.
  • Dacă doriți să purtați ceva care lasă partea inferioară a corpului (pantaloni scurți sau o fustă) descoperite, lunges vă va ajuta să tonul fundul, soldurile și coapsele.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 11
    4
    Ia scările. Încercați să introduceți cât mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi, astfel încât să continuați să ardeți calorii și tonul mușchilor.
  • Eliminați comenzile rapide ușoare ale unei persoane leneșe. De exemplu, dacă luați de obicei liftul, începeți să faceți scările. Dacă sunteți obișnuiți să conduceți la oficiul poștal, chiar dacă vă aflați la o scurtă plimbare, începeți să mergeți. Dacă luminile sunt lăsate în bucătărie, ridică-te și du-te să le dezactivezi în loc să-i ceri soțului să o facă.

    • Sfaturi

    • Nu mâncați în decurs de trei ore de la culcare. Mancatul înainte de a dormi nu va permite consumul de calorii consumate de alimente.
    • Bea multă apă. Uneori vă simțiți foame când sunteți cu adevărat sete, nu uitați să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru vă va reduce apetitul.
    • Este important să aveți o masă sănătoasă. Nu fi foame!
    • Exercițiile abdominale, oblice și îndoite vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Fade 50-100 pe zi.
    • Practica ori de câte ori aveți șansa. Dansați în duș, bateți ritmul cu pantoful etc.
    • Când sunteți mulțumiți, nu mai mâncați. Nu vă obligați să terminați mâncarea pe care o aveți în farfurie.
    • Dacă sunteți încă umflată înainte de ziua cea mare, utilizați contra-produse care conțin simethicone. Aceste produse ajută la dizolvarea bulelor de aer și vă ajută să reduceți umflarea.
    • Planificați mesele săptămânii în avans și cumpărați o singură dată. În acest fel, dacă vă simțiți ca alimente nesănătoase, puteți mânca ceva sănătos pe care îl aveți deja acasă.
    • Evitați ciocolata și prăjit.
    • Încearcă să mănânci o masă de dimensiunea pumnului tău. Dacă încă mai simți foame după masă, beți puțină apă.
    • Se odihnește destul de bine în timpul săptămânii, astfel încât să nu aveți poftă a doua zi. Cercetările arată că atunci când nu dormi suficient, nivelurile de leptină din organism sunt reduse și poftele alimentare cresc.

    Avertismente

    • Utilizarea prea multor calorii poate fi periculoasa pentru sanatatea dumneavoastra. Amintiți-vă să vă mențineți într-o gamă sănătoasă pentru tipul dumneavoastră de corp.
    • Dacă vă simțiți amețit sau vă simțiți amețit în timpul antrenamentului, stați jos, beți puțin apă și mâncați ceva. Nu vă împingeți dincolo de limitele voastre.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Produse proaspete
    • Alimente bogate în fibre
    • O sticlă de apă
    • O inscripție în sală (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit