Cum să tratați entorsei gleznei

Se întâmplă ca aproape toată lumea să se confrunte cu o entorsă gleznă mai devreme sau mai târziu - se poate întâmpla în timp ce urcați pe scări sau în timp ce practicați un sport. Când glezna este forțată într-o poziție nefiresc, ligamentele se întind și pot chiar să se rupă. Din fericire, majoritatea acestor traume pot fi ușor tratate la domiciliu cu proceduri bune de auto-medicație.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Partea 1

Tratamente inițiale

Image cu titlul Tratarea unui glezna împrăștiate Pasul 1

Evaluați gravitatea accidentului. Distorsiunile sunt clasificate în trei niveluri - cele de gradul întâi includ o rupere minimă a ligamentelor care determină umflarea și o ușoară senzație tactilă. În distorsiunile de gradul doi, ruptura ligamentului este mai importantă, deși parțială, pacientul se plânge de durere și umflături moderate. Distorsiunea gradului 3 este echivalentă cu ruperea completă a ligamentului cu dureri și umflături severe în jurul articulației.

Scânteia de gradul I nu necesită, în mod obișnuit, tratament medical, în timp ce entorsa de gradul 3 trebuie să fie întotdeauna acordată atenției profesionale pentru a se asigura că nu există alte daune asupra gleznei.
Gestionarea și tratamentele la domiciliu sunt aceleași pentru toate cele trei cazuri, dar cu atât mai gravă este situația și cu cât este mai mare timpul de recuperare.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 2

Mergeți la medic dacă suferiți de durere moderată sau severă. Distorsiunile de gradul I nu necesită tratament medical, dar cele de gradul al doilea și al treilea trebuie evaluate de un medic. Dacă trauma vă împiedică să vă aduceți greutatea corporală în articulație mai mult de o zi sau dacă suferiți de dureri și umflături puternice, adresați-vă medicului dumneavoastră sau faceți o întâlnire cât mai curând posibil.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 3

Nu utilizați glezna până când dispare inflamarea. Nu mergeți pe piciorul afectat până când edemul nu a reabsorbit și nu vă simțiți mai multă durere când transferați greutatea peste el. Nu puneți presiune pe articulație - dacă este necesar, utilizați cârje pentru a distribui greutatea corporală pe alte puncte de sprijin și pentru a menține echilibrul în mersul pe jos.

De asemenea, trebuie să vă gândiți să purtați o bretele. Acest dispozitiv stabilizează articulația și gestionează umflarea în timp ce ligamentele se vindecă - pe baza gravității leziunii, poate fi necesar să fie menținută timp de 2-6 săptămâni.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 4

Aplicați un pachet de gheață pentru a minimiza umflarea și pentru a amorti durerea. Înfășurați o mână de gheață sau o compresă rece într-un prosop sau un prosop subțire și puneți-l pe zona rănită păstrând-o timp de 15-20 de minute - repetați acest tratament la fiecare 2-3 ore, atâta timp cât edemul persistă.

Utilizați terapie rece, chiar dacă vă gândiți să mergeți la medic, deoarece temperaturile scăzute minimizează inflamația.

Alternativ, umpleți o găleată cu apă, gheață și cufundați membrul deasupra gleznei.

Așteptați 30 de minute între un pachet și celălalt - expunerea excesivă la frig ar putea provoca paianjeni.

Dacă aveți diabet sau suferiți de boli ale sistemului circulator, consultați-vă medicul înainte de a utiliza sacul de gheață.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 5

Comprimați glezna cu un bandaj elastic. Utilizați o bandă de compresie sau elastic pentru a manipula umflarea - înfășurați-o în jurul articulației și fixați-o cu cârlige metalice sau bandă medicală. Amintiți-vă să o eliminați când aplicați gheața și o puneți imediat înapoi.

Bandajul glezna de la degetele de la picioare la mijlocul vițelului, având grijă ca presiunea exercitată să fie bandaj constant până când edemul dispare.

Eliberați compresia dacă degetele devin albastre, reci sau insensibile - bandajul nu trebuie să fie prea slăbit, dar nu prea strâns.

Image cu titlul Tratarea unui glezna împrăștiate Pasul 6

Ridică articulația dincolo de nivelul inimii. Așezați-vă pe o lagăr sau să vă culcați și să utilizați perne sau canapea pentru a vă ridica piciorul - rămâneți în această poziție timp de 2-3 ore pe zi, până când glezna se oprește.

Poziția ridicată reduce durerea și hematomul.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 7

Luați un analgezic peste tot. Această clasă de medicamente, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul sodic, este suficient de puternică pentru a ajuta la gestionarea durerii și a inflamației care însoțește o denaturare. Citiți prospectul pentru a cunoaște doza potrivită și pentru a lua cantitatea de medicament utilă pentru a controla simptomele.

Partea 2

recuperare

Imagine cu titlul Tratarea unui scut glezna împrăștiate 8

Efectuați exerciții de întindere și întărire pe gleznă. Când articulația a fost vindecată suficient pentru a se mișca fără durere, medicul poate recomanda unele exerciții pentru a face ligamentele mai robuste. Tipul de mișcare și numărul de repetări depind de severitatea leziunii, respectând astfel orientările ortopedice. Iată câteva sugestii:

Învârtiți încet glezna prin desenarea unor cercuri mici - începeți în sensul acelor de ceasornic și, odată ce ați terminat o serie, continuați în direcția opusă.
Căutați "scrie" alfabetul cu vârful piciorului.
Stați cu spatele în poziție verticală pe un scaun confortabil. Așezați piciorul piciorului rănit pe podea și mutați genunchiul de la o parte în alta într-un mod lent și blând - continuați în acest fel timp de 2-3 minute fără a vă ridica piciorul de pe sol.

Imagine cu titlul Tratarea unui glezne împrăștiate Pasul 9

Împingeți articulația pentru a crește ușor flexibilitatea acesteia. După o entorsă a gleznei, mușchii vițelului sunt adesea contractați și este important să le întindeți pentru a recupera o gamă normală de mișcare - dacă nu, riscați o nouă leziune. La fel ca în cazul exercițiilor de întărire, nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a efectua exerciții de întindere pentru a vă asigura că articulația este suficient de vindecată pentru a fi supusă unor astfel de mișcări.

Așezați-vă pe podea cu piciorul întins în fața dvs. Înfășurați un prosop în jurul piciorului și trageți-l ușor spre corpul care ține brațul direct pentru a menține tracțiunea timp de 15-30 de secunde. Dacă vă simțiți prea multă durere, începeți-o trăgând-o pentru doar câteva secunde și măriți treptat durata - repetați întinderea de 2-4 ori.

Stați cu mâinile pe perete și puneți piciorul vostru cu un pas în fața celuilalt. Țineți călcâiul pe sol și îndoiți încet genunchiul până când simțiți o întindere a șurubului în această poziție timp de 15-30 secunde, respirație lentă și în mod constant. Repetați exercițiul încă de 2-4 ori.

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 10

Angajat să îmbunătățească echilibrul. După o entorsă a gleznei, capacitatea de echilibrare este adesea puțin compromisă - odată ce articulația sa vindecat, încercați să efectuați anumite mișcări pentru ao recupera și pentru a evita alte entorse sau răniri.

Cumpărați o tabletă proprioceptivă sau stați pe o pernă tare. Rămâneți aproape de un perete dacă vă pierdeți echilibrul sau cereți-i pe cineva să vă asiste în timp ce exersați pentru a vă recupera stabilitatea. La început, încercați să mențineți echilibrul timp de 1 minut și creșteți treptat durata exercițiului, deoarece vă simțiți mai sigură.

Dacă nu aveți o pernă sau o tabletă, puteți sta pur și simplu pe podea cu o gleznă sănătoasă înălțată, extindeți-vă brațele în lateral pentru a menține stabilitatea.

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 11

Contactați un fizioterapeut. Dacă vindecarea este mai lungă decât se aștepta sau vă sfătuiește ortopedul, trebuie să luați în considerare ideea de a fi supusă unui tratament. În multe cazuri, tratamentele acestui medic nu sunt mai eficiente decât tratamentele la domiciliu - cu toate acestea, în cazul în care exercițiile și remedii "fă-o singură" acestea nu duc la rezultate bune, fizioterapeutul vă poate sfătui cu privire la alternativele de vindecare.

Partea 3

Prevenirea entorsei gleznei

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 12

Încălziți-vă înainte de antrenament sau obosiți fizic. Amintiți-vă să faceți unele exerciții de întindere și cardiovasculare înainte de a vă angaja într-o activitate fizică intensă. De exemplu, dacă doriți să rulați, începeți cu o plimbare plăcută pentru a vă pregăti glezna într-un ritm mai intens.

Dacă sunteți susceptibil la acest tip de traumă, ar trebui să luați în considerare purtarea unei bretele în timp ce lucrați.
Când înveți un nou sport sau exercițiu, fii atent să nu o faci la putere până nu-ți stăpânești mișcările.

Imagine cu titlul Tratarea unui scobit glezna 13

Purtați pantofii potriviți. Unii oameni spun că adidașii cu gleznă mare sunt utili pentru stabilizarea articulațiilor în timpul exercițiilor - indiferent de activitatea pe care o faceți, alegeți întotdeauna pantofi care se potrivesc bine și sunt confortabili. Asigurați-vă că talpa nu este atât de alunecoasă încât să vă facă să riscați să cădeți - în plus, nu purtați tocuri înalte în momente când trebuie să mergeți des sau să stați mult timp.

Imagine cu titlul Tratarea unui scobit glezna Pas 14

Continuați să faceți exercițiile și întindeți glezna. Când articulația este complet vindecată, nu întrerupeți rutina exercițiilor, ci continuați să o faceți zilnic cu ambele membre - în acest fel, gleznele rămân flexibile și evită orice traumă în viitor.

Puteți chiar să le puneți în viața de zi cu zi - încercați să stați pe un picior în timp ce vă spălați dinții sau faceți alte sarcini simple.

Împingeți glezna cu banda kineziologică când articulația este stresată. Aplicați acest bandaj atunci când simțiți un mic "disconfort, ca o ușoară durere sau după ce ați suferit o răsucire minimă a piciorului, oferă o stabilitate mai mare, permițând în același timp mișcarea. Înfășurați banda ca și când ar fi un bandaj normal, deși există unele măsuri de precauție pe care ar trebui să le luați.

Puneți niște plasturi pe călcâi și pe spatele piciorului înainte de a aplica banda de protecție a pielii;

Împingeți complet glezna cu bandajul pentru îngrijirea pielii;

Aplicați segmente de bandă medicală la partea superioară și inferioară a protectorului de piele pentru a crea puncte de ancorare;

Puneți niște benzi de percuție prin împachetarea gleznei cu segmente în formă "U" care încep de la o parte a gleznei, trec sub călcâie și se fixează de cealaltă parte a articulației;

Înfășurați restul zonei protejate de la salvapelle respectând un model triunghiular care îmbrățișează glezna și ajunge la arcul planar.