Cum să vindeci Periostitis

Contactați un specialist pentru o vizită la picioare. Fasciita tibial nu este considerată o boală severă (deși poate fi destul de dureros și poate compromite mersul), dar sunt importante boli care arată o imagine simptomatică similară, cum ar fi fractura de stres (sau leziune parțială) a tibiei, insuficiența venă (valvele venoase ale picioarelor sunt strânse corespunzător), neuropatie diabetică, cancer osos, sindrom cronic compartiment (umflarea mușchilor picioarelor) sau sindrom de artera entrapment poplitee. Prin urmare, este necesar să se consulte un specialist pentru a obține un diagnostic corect, cum ar fi un vasculare sau un chirurg ortoped (specializat in sistemul musculo-scheletice).

Obțineți un diagnostic precis și înțelegeți cauzele problemei. Asigurați-vă că medicul explică clar tulburarea, în special cauza (dacă este posibil) și că prezentați diferite opțiuni pentru a trata boala. Desigur, boli cum ar fi diabetul zaharat, cancerul și insuficiența venoasă necesită un protocol complet diferit față de o leziune musculo-scheletică simplă, cum ar fi fascitisul tibial. În cele mai multe cazuri, poate fi suficient să schimbați tipul de activitate fizică sau încălțăminte și să vă odihniți timp de câteva săptămâni.

Schimbă-ți pantofii. Dacă nu se potrivesc corect sau sunt prea grele, pot promova dezvoltarea acestei tulburări. Prin urmare, trebuie să alegeți un model solid, dar ușor, potrivit pentru tipul de activitate sportivă. Căutați încălțăminte cu tocuri mai înalte de 1,3 cm. Dacă sunteți un alergător competitiv, înlocuiți-vă pantofii la fiecare 550-800 km sau la fiecare 3 luni.

Modificați temporar tipul de activitate fizică. Dacă modificările efectuate în rutina dvs. de antrenament și în încălțăminte nu au un impact pozitiv asupra durerii tibiale, puteți lua în considerare schimbarea complet a tipului de exercițiu, găsirea încă o dată "blând" pentru mușchii viței, cum ar fi înotul, ciclismul sau vâsla. Odată ce sindromul a dispărut (de obicei în câteva zile sau săptămâni), vă puteți întoarce încet la exercițiile obișnuite de rutină, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau dansul.

Pierde in greutate, mai ales daca sunteti obezi. Pierderea in greutate ajuta la prevenirea riscului de fascitis tibial deoarece reduce sarcina asupra oaselor si muschilor piciorului. Majoritatea femeilor ar trebui să consume mai puțin de 2.000 de calorii pe zi pentru a putea scădea în greutate în fiecare săptămână, chiar dacă au doar activitate fizică ușoară. Bărbații ar trebui, în general, să poată să piardă în greutate, luând mai puțin de 2200 de calorii în fiecare zi.

Opriți activitatea fizică și odihniți. Uneori, cel mai bun mod de a atenua inflamația este să nu mai lucrați complet. Deoarece fasciita tibială de multe ori este declanșată de suprasolicitarea mușchilor, de multe ori sfatul cel mai frecvent de la medic este de a pune să se odihnească picioarele timp de câteva săptămâni, cu toate că nu trebuie să se oprească complet activitatea fizică și să devină un chiulangiu .

Întindeți mușchii tibiei. Faceți niște exerciții de stretching delicate care implică zona tendonului lui Ahile (lângă toc) și vițeii dacă suferiți de sindromul de stres medial tibial. Continuați prin împachetarea unui prosop în jurul degetelor de la picioare și încercând să întindeți încet piciorul în timp ce apucați fiecare capăt al prosopului. Alternativ, întindeți încet mușchiul tibial anterior, dacă durerea se află în zona centrală, în fața osului tibiei. În acest caz, trebuie să vă îngenuncheați pe un covor cu picioarele împreună și degetele de la picioare, îndreptându-vă spre spate - aduceți astfel greutatea înapoi și stați pe viței până când simțiți tensiunea musculară. Întotdeauna mențineți întinderea timp de 20 de secunde, relaxați-vă, apoi repetați de 5 ori pe zi.

Faceți o baie cu săruri Epsom. Îndepărtarea piciorului și a zonei tibiale în apă caldă cu aceste săruri reduce semnificativ durerea și umflarea. Magneziile conținute în ele relaxează mușchii. Dacă zona de suferință este în mod special umflată, după baia fierbinte sărată, vă scufundați în apă cu gheață până când începeți să vă simțiți amorțit (aproximativ 15 minute).

Mergeți la un fizioterapeut. El vă poate arăta exerciții specifice de întindere și întărire a vițeilor și a mușchilor tibiali. Dacă este necesar, este de asemenea capabil să trateze durerea cu electroterapie, terapie cu ultrasunete și electrostimulare. Bandajul cu bandă adezivă medicală este capabilă să ofere o ușurare a simptomelor prin asigurarea suportului pentru mușchii piciorului inferior și, în același timp, reducerea forțelor de tragere. Chiropracticienii pot recunoaște și trata anumite afecțiuni musculo-scheletice ale membrelor prin realinierea articulațiilor și a oaselor. Amintiți-vă, totuși, că numai un medic ortoped este autorizat să facă un diagnostic și să elaboreze un program terapeutic.

Cereți sfaturi la un magazin de călătorie fiabil. Magazinele foarte specializate au adesea vânzători foarte calificați, care vă pot evalua mersul, vă pot examina picioarele și picioarele și puteți verifica modul în care purtați încălțămintea. Acești oameni nu sunt medici, dar foarte des sunt alergători foarte experimentați care vă pot oferi sfaturi excelente pentru a reduce riscul de fascitis tibial sau a scăpa de cel cronic.