gtemata.com

Cum de a vindeca durerea de spate

Durerile de spate sunt cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu merg la serviciu sau vizitează un medic. Se poate întâmpla brusc din cauza unui prejudiciu sau progresiv datorită unei posture incorecte, obezității sau lipsei de pregătire. Chirurgia este rareori necesară pentru a trata durerea din spate și doar 20% din durerile de spate sunt cauzate de cauze grave, cum ar fi hernia discului. Puteți face multe lucruri pentru a vă îmbunătăți situația și a preveni problemele. Acest articol vă va oferi idei despre cum să tratați durerile de spate, dar trebuie să vă consultați medicul pentru a vă evalua starea dumneavoastră dacă durerea nu se ameliorează după 3 zile sau dacă vă forțați să rămâneți în pat.

paşi

Metoda 1

Boala de spate acută
Imagine cu titlul Tratarea unui pas de spate Pasul 1
1
Păstrați o poziție bună cu spatele atunci când vă culcați.
  • Cea mai bună poziție este pe o parte, cu genunchii îndoiți și o pernă între genunchi.
  • O altă poziție bună este pe spate, cu o pernă sub genunchi.
  • Imaginea intitulată Tratează un pas de spate 2
    2
    Ridicați-vă și umblați timp de cel puțin 30 de minute după ce vă așezați câteva ore pentru a vă preveni mușchii din spate.
  • Imaginea intitulată Tratarea unei dureri de spate Pasul 3
    3
    Îmbunătățește durerea prin intermediul analgezicelor de tip over-the-counter.
  • Dacă durerea persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră, care poate prescrie un antiinflamator nesteroidian sau relaxant muscular.
  • Image cu titlul Treat a Backache Step 4
    4
    Aplicați gheață dacă observați umflarea. Înfășurați niște gheață într-un prosop și aplicați-l timp de 10 minute la fiecare 2 ore.
  • Imaginea intitulată Tratează un pas de spate 5
    5
    Păstrați o pungă de apă caldă pe spate dacă nu există umflături. Aplicați căldură timp de până la 15 minute la fiecare câteva ore. O baie sau un duș fierbinte vă poate ajuta, de asemenea.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui pas de spate 6
    6


    Lie pe teren și încercați aceste tehnici pentru a atenua durerea de spate.
  • Păstrați o minge de tenis sub tine în contact cu zona afectată. Rotiți mingea încet până când durerea dispare.
  • Îndoiți genunchii și plasați gleznele și vițeii pe un scaun.
  • Imaginea intitulată Tratează un pas de spate 7
    7
    Stai și stai cu o poziție relaxată, dar dreaptă. Acest lucru reduce stresul pe spate.

    • Metoda 2

    Cronică de spate
    Imaginea intitulată Tratează un pas din spate 8
    1
    Cumpărați o saltea bună care susține spatele sau introduceți placajul între arcuri și saltea, pentru a evita punctele de depresie.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui pas de spate Pasul 9
    2
    Asigurați-vă că scaunul auto vă sprijină spatele. Ar trebui să puteți simți partea din spate a scaunului în partea inferioară a spatelui, lângă talie. Reglați scaunul astfel încât picioarele să fie ușor îndoite atunci când împingeți pedalele.
  • Imaginea intitulată Tratează un pas de spate 10
    3
    Antrenați-vă pentru a crește tonusul muscular pentru a pierde greutatea suplimentară care vă poate împiedica spatele.
  • Încălziți mușchii și dizolvați-i înainte de a vă exercita.
  • Începeți-vă plimbându-vă intens și exersând cu greutăți ușoare.
  • Yoga, Pilates și înotul pot ajuta la tratarea durerilor de spate.
  • Consultați un fizioterapeut care poate planifica un program adaptat pentru dvs.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui pas de spate 11
    4
    Purtați pantofi cu tălpi flexibile care sprijină piciorul și sunt la dimensiunea potrivită pentru dvs. Călcâiul nu trebuie să depășească 2 cm.

    • Avertismente

    • Nu dați aspirină copiilor. Poate provoca sindromul Reye.
    • Starea în pat timp de 2 zile poate fi suficientă pentru a slăbi suficient musculatura spatelui și pentru a opri procesul de vindecare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit