Cum de a vindeca durerile musculare

Durerea musculară poate apărea după exerciții intense sau excesive sau o ușoară vătămare. Tulburările musculare și durerea cauzate de activitatea excesivă sunt localizate în mușchii specifici ai corpului. O infecție, o boală sau un medicament poate provoca dureri musculare pe tot corpul sau dureri sistemice musculare. Medicul trebuie să evalueze și să trateze dureri sistemice musculare, în timp ce un remediu acasă poate fi suficient pentru a scuti durerile musculare de la activități și pentru a promova vindecarea. Durerile musculare care rezultă din exercitarea excesivă apar, de asemenea, în următoarele 12-48 de ore.

Benzi de compresie și înălțimea zonei dureroase pot, de asemenea, reduce umflarea. Ridicarea zonei afectate promovează circulația și fluxul sanguin la mușchii bolnavi.

2

Aplicați căldură mușchilor afectați pentru a facilita fluxul sanguin și vindecarea mai mare. O mai bună circulație a sângelui vă poate ajuta. Aplicați o compresă fierbinte sau scufundați zona inflamată într-o cada fierbinte pentru a îmbunătăți circulația în zona afectată.

3

Restul mușchilor afectați pentru a grăbi timpii de vindecare, în cazul în care sunt tensionate sau rupte. Continuarea activității fizice intense poate împiedica vindecarea și provoca vătămări ulterioare.

4

Porniți o întindere ușoară. Îndepărtarea delicată poate îmbunătăți tonusul muscular. Evitați activitățile de aerobic cu mare impact sau înălțarea în timp ce vă confruntați cu dureri musculare. Fizioterapeuții pot recomanda exerciții de întindere pentru a ușura disconfortul.

Mersul pe jos, ciclismul sau înotul pot ajuta la întărirea mușchilor și la prevenirea accidentelor. Activitatea aerobă cu impact redus implică exerciții fizice fără a provoca alte leziuni musculare.

Creșteți treptat activitățile pentru a restabili funcția musculară normală. Dați zonei rănite timp pentru a vindeca și opri activitatea dacă durerea reapare.