gtemata.com

Cum să vă recuperați de la un somn mic

A lua un pui de somn poate fi o modalitate perfectă pentru tine "reîncărcare" rapid în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă este prea lungă, vă puteți trezi uimit și dezorientat. Puteți optimiza această perioadă scurtă de repaus, reducând șansele de a vă trezi într-o stare confuză: setați o alarmă să doarmă puțin și să vă treziți înainte de a cădea într-un somn profund. Dacă puiul de pui este prea adânc și te trezești puțin "uimit", poți încerca să recuperezi mai rapid stimularea minții și a corpului. Urmați metodele descrise în acest articol și aflați cum puteți să vă faceți mai eficientă.

paşi

Metoda 1

Optimizați odihna
1
Planificați-o pentru a reduce cât mai mult posibil riscul de a vă trezi. Un ciclu de somn durează în medie aproximativ 90-110 de minute, într-un proces care se dezvoltă dintr-o fază ușoară până la un somn profund. Luați în considerare diferitele etape:
  • Prima etapă este cea mai ușoară și durează aproximativ 5-10 minute. Ochii sunt inchisi, dar este usor sa te trezesti. Probabil că nu vă veți simți foarte odihnit dacă luați un pui de somn timp de doar 5 minute, dar nici măcar nu vă veți simți amețit atunci când vă treziți.
  • În stadiul al doilea, somnul este puțin mai profund - inima bate încet, temperatura corpului cade și începeți să dormiți mai intens. Aceasta duce la a treia etapă.
  • Al treilea este definit ca somn "adâncime". Dacă vă treziți în acest stadiu, vă simțiți amețit și dezorientați pentru câteva minute.
  • 2
    Luați un pui de somn de 20 de minute pentru a vă simți energizat și "reîncărcate". Setați alarma să se audă după aproximativ 25 de minute de la decizia de a vă face un somn de somn: 20 sunt pentru somn și 5 pentru a adormi. O odihnă scurtă și odihnitoare se termină înainte ca creierul să intre într-o stare de somn profund sau o stare de somn somn cu undă lentă- când te trezești, te vei simți proaspătă și nu vei simți confuz. Dacă pauza de somn durează mai mult de 20 de minute, puteți să vă alunecați în stadiul adânc - în acest caz, trezindu-vă înainte de a termina întregul ciclu de somn, vă veți simți amețit.
  • Timpul de odihnă de 20 de minute este excelent pentru a efectua activități de învățare și pregătire motorie, cum ar fi tastarea pe calculator sau redarea pianului.
  • 3
    Un pui de somn de 30-60 de minute intră în faza de somn lent. Cercetarea a constatat că pauzele de somn mai lung ajută la întărirea memoriei și stimularea creativității. Când dormi o jumătate de oră sau o oră, intri în această etapă, numită valuri lente, care este cea profundă care are loc între diferitele faze. "vis" REM. O pauză de această durată este perfectă atunci când trebuie să îndepliniți sarcini de luare a deciziilor, de exemplu amintirea termenilor unui dicționar sau a informațiilor furnizate. Rețineți că, dacă sunteți treaz în timpul celei mai profunde faze a ciclului de somn, vă puteți simți mai degrabă un mâncător la început.
  • 4
    Dormiți 60-90 de minute dacă doriți să obțineți beneficiile somnului REM (Rapid Eye Movement). Aceasta este etapa finală, care apare când visezi și creierul este restabilit. Această fază joacă un rol fundamental în crearea de noi conexiuni în creier și în rezolvarea problemelor creative.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 5
    5
    Încearcă să nu dormi prea mult. Scopul acestui pui de somn este de a invigora corpul, deci este important să vă oferiți cât mai mult timp necesar. Setați o alarmă pentru a vă asigura că respectați calendarul tipului de repaus pe care l-ați setat. Dacă doriți să fiți foarte precis, adăugați câteva minute pentru a lua în considerare faza de adormire.

    • Metoda 2

    Depășind senzația de stun
    Imaginea intitulă Faceți un scrub de bază pentru scalpul de casă Pas 6
    1
    Aprindeți apă pe fața voastră pentru a vă trezi mai repede. Fă-ți fața cu o cârpă umedă și curată sau ține-ți mâinile în picioare pentru a le umple cu apă și umezi-ți fața. Masați colțurile ochilor pentru a le deschide. Puteti folosi apa calda sau rece fie, desi cea proaspata este mai invigoranta - de asemenea, sa dovedit a va incetini ritmul cardiac si va va ajuta sa va treziti mai repede.
    • Faceți un duș dacă aveți timp. Asigurați-vă că permiteți curgerea apei pe fața dumneavoastră.
    • Spălarea feței nu doar vă face să vă simțiți mai puțin obosiți, ci vă oferă și un aspect mai proaspăt. Spălați-l cu atenție pentru a scăpa de ridurile de somn rămase.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 1
    2
    Beți apă pentru a trezi metabolismul și a recircula electroliții. Când vă luați un pui de somn adânc, metabolismul dvs. încetinește, intră într-o stare de activitate redusă. Apă potabilă, comunicați corpului că este timpul să activați și să umpleți un pahar mare și să sorbiți încet.
  • 3
    Luați cofeina pentru a vă trezi mai repede. Dacă vă simțiți foarte amețit, încercați să bea câteva băuturi cu cofeină - băuturi cafea, ceai sau de energie - pentru a stimula mintea și a scăpa de sentimentul de cețos.
  • Cu toate acestea, evitați să luați astfel de băuturi dacă intenționați să vă întoarceți la culcare mai devreme. Cafeaua afectează fiecare persoană în mod diferit, dar există o șansă bună ca o doză să te țină treaz pentru câteva ore.
  • Fiți conștienți de faptul că multe băuturi cu cofeină au efecte diuretice și de deshidratare - beți cafea dacă este necesar, dar asigurați-vă că beți și apă.
  • 4
    Mănâncă o gustare ușoară. Aceasta stimulează metabolismul și restabilește stomacul. Dacă te simți un pic „bolnav atunci când te trezești, un pic“ de produse alimentare în stomac poate fi ajutor- asigurați-vă că este o gustare ușoară, și energie digerare: fructele proaspete și nucile sunt perfecte.
  • 5
    Stimulează mintea. Citiți o carte, un ziar sau navigați pe internet. Faceți crucifixele, jucați un joc video sau vizionați un program de televiziune vesel, tot ce vă face să funcționeze creierul. Când mintea este activă și angajată, este mai greu să te întorci la culcare.
  • 6


    Ascultați muzică plină de viață. Alegeți o listă de redare pentru o petrecere sau pentru antrenament, orice vă oferă taxa și care vă motivează să vă mutați.
  • Imagine cu titlul Hang Hangs Pasul 18
    7
    Deschide fereastra și lasă aer curat în cameră. În acest fel, ar trebui să vă simțiți mai treaz și mai puțin somnoroși.

    • Metoda 3

    Reluați activitățile zilei
    Imaginea intitulată Obțineți dinții mai albi la domiciliu Pasul 8
    1
    Periați dinții pentru a elimina senzația de respirație urinară și de gură "frământat". Luați o gură de apă de gură, dacă doriți, și garnisiți-vă pentru a vă reîmprospăta gâtul. Ritualul de a improspata gura ca și în dimineața vă poate ajuta să vă aducă mintea la angajamentele și, după ce a scăpat de în gură se simte uscat, s-ar putea simți pregătit să reluați ziua. Dacă nu puteți folosi o periuță de dinți, mestecați o gumă de menta.
  • Imaginea intitulată Stretch Your Back Step 14
    2
    Faceți puțină întindere și mișcare. În funcție de locul unde ați luat un pui de somn, s-ar putea să vă simțiți dureros și rigid. Încercați să întindeți puțin "toți mușchii pentru a le dizolva și a le relaxa. Faceți o alergare, dacă aveți timp, pentru a accelera ritmul cardiac și a trezi creierul.
  • Încercați exercițiile de întindere dinamică, cum ar fi lunges și plimbare pe loc aducerea genunchi în sus. Fugi i miscari de salt și leșinul. Cu cât mutați mai repede și sângele curge mai repede.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă părul peste noapte Pasul 2
    3
    Fii prezentabil. Reglați coafura, îmbrăcați (sau revigorați hainele pe care le purtați) și reîmprospătați machiajul, dacă este necesar. Dacă trebuie să vă întoarceți la muncă sau să vă confruntați din nou cu lumea, trebuie să vă dați câteva minute pentru a reveni la o privire bună.
  • Imaginea intitulată Ridicați pașii primiți 17
    4
    Ridică-te și ridică-te. Nu vă întoarceți să stați unde dormeați, altfel riscați să vă luați un pui de somn din nou.
  • Imaginea intitulată
    5
    Dacă sunteți în clasă, nu faceți o scenă. Ascultați cu atenție tema lecției și încercați să reluați firul discuției. Încearcă să-ți amintești ce făceai înainte de a adormi. Nu scuturați brusc capul în sus dacă nu doriți să atrageți atenția - încercați să ridicați-o încet și să vă lăsați mult să vă adaptați ochii la lumină.
  • Imaginea intitulată Ridicați pașii inițiale 4
    6
    Fii răbdător. Ar trebui să te simți alertat și complet treaz în aproximativ 30 de minute. Beți puțină apă și băuturi cofeină, mâncați o gustare energizantă și încercați să rămâneți activi - veți reveni treptat pe măsură ce rămâneți treaz.

    • Sfaturi

    • Pentru a evita senzația de amețeală după somn, încercați să vă spălați dinții, să purtați haine confortabile și să vă spălați fața, în loc să dormiți așa cum se întâmplă.
    • Indiferent de activitatea pe care o faceți, este nevoie de timp pentru a vă recupera de la un pui de somn foarte adânc.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit