Cum să vă relaxați la locul de muncă

Adăugați o grădină zen în spațiul dvs. de lucru. O grădină Zen este minunat să te facă să te simți mai calm și mai puțin confuz. Luați o pauză de cinci minute la fiecare oră pentru a trece grebla în grădina Zen și se calmează la sunetul racletei, deschizând un gol în nisip. Restaurarea grădinii vă va face să vă simțiți mai liniștită și liniștită. Apoi este și un alt punct perfect de odihnă pentru ochii tăi.

Puneți biroul în ordine. Un birou curat vă va face să vă simțiți mai puțin stresați. Asigurați-vă că biroul dvs. nu este aglomerat cu nimic, în afară de elementele esențiale pe care le folosiți adesea, cum ar fi o cutie de creion, un notebook și telefonul dvs., în plus față de lucrurile pe care le-ați ales pentru a vă privi ochii. Stocați totul în ordine și aruncați pixurile care nu mai funcționează. Cu cât spațiul dvs. de lucru este mai ușor de gestionat, cu atât mai mult vă veți simți în ton cu viața și munca dvs.

Creați un spațiu ergonomic. Dacă spațiul tău este mai organizat ergonomic, corpul tau va fi mai puțin tensionat și mintea ta va urma. Dacă mâinile sunt prea dureroase pentru a scrie, gândiți-vă la o tastatură separată sau la un șoarece lateral pentru a ușura presiunea asupra încheieturilor și degetelor. Păstrați lucrurile pe care le utilizați adesea la îndemâna dvs., astfel încât să nu vă obligați să vă căutați și să le folosiți.

Luați în considerare schimbarea scaunului. Dacă nu aveți un scaun ergonomic, utilizați cel puțin unul care vă menține corpul activ și angajat pe măsură ce tastați. Un scaun rotativ poate face timpul de lucru mai distractiv și mai puțin plictisitor. Deși cercetarea nu a demonstrat că o minge de stabilitate vă poate îmbunătăți postura, ședința pe această minge vă poate face cel puțin să vă simțiți mai vesel și să vă oferim mai multă libertate de mișcare.

Bucurați-vă de un miros liniștitor. Utilizați salvie (dacă este permis în birou) sau puneți un buchet de levănțică pe biroul dvs. și lăsați mirosurile naturale să vă facă să vă simțiți mai calmi și mai liniștiți. Adăugarea unui buchet bun în spațiul dvs. vă va face să vă simțiți mediul și să vă relaxați mintea și corpul.

Trebuie să fie lumină. Asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este inundat cu o lumină relaxată, silențioasă. Trebuie să aveți destulă lumină pentru a vedea clar și pentru a vă simți atent, totuși prea multă lumină, mai ales fluorescentă, vă poate face mai anxios și tensionat. O lampă de birou cu lumină slabă și acoperită cu un capac mat poate simula efectele calmante ale unei lumânări reale.

Faceți prieteni cu colegii de muncă. Este posibil să aveți stres de la locul de muncă pentru că simțiți că sunteți într-un balon mic și nu aveți pe cine să vorbiți în timpul zilei. Deși nu aveți obligația de a face o prietenie strânsă cu colegii, cunoașterea lor mai bine în timpul pauzei de prânz sau în timpul pauzei de cafea vă ajută să înțelegeți că există oameni în aceeași barcă care împărtășesc luptele voastre.

Dă-ți o perspectivă. Când te simți atât de iremediabil copleșiți - ca și atunci când nu se poate face toată treaba, sau crezi că o concediere în vedere, sau că tot ceea ce faci este niciodată de ajuns, stai jos, respirați adânc și gândește-te o perspectivă. Chiar dacă munca poate face pe oameni să se simtă epuizați la sfârșitul zilei, un loc de muncă este un loc de muncă, nu este vorba despre viață sau moarte - cu excepția faptului că nu este un loc de muncă unde viața este în pericol.

Meditează. Meditând în timp ce vă aflați la birou sau pe podea timp de aproximativ douăzeci de minute pe zi, vă ajută să vă simțiți mai relaxați și vă oferă controlul asupra zilelor voastre. Pentru a medita, găsiți un scaun confortabil într-un loc liniștit, puneți-vă mâinile pe poală, țineți o poziție dreaptă și concentrați-vă pentru a vă relaxa corpul o dată la un moment dat.

Scrie ceva. Deși s-ar fi putut să vă căsătoriți cu computerul, ar trebui să vă opriți ocazional să scrieți ceva din lista de lucruri pe care trebuie să le faceți pentru informațiile pe care le-ați primit pe telefon. Scriind câteva cuvinte - chiar dacă acestea nu sunt esențiale pentru munca dvs. - vă face să vă despărțiți de computerul video, vă energizează și vă face să vă simțiți mai puțin copleșiți.

Citiți o carte. Unele studii arată că citirea timp de șase minute pe zi ajută la calmarea minții și la reducerea nivelului de stres. Deși probabil că nu reușești să citești un roman întreg în timp ce lucrezi, întreruperea pentru a citi o duzină de pagini pe zi ajută la calmarea minții și te face mai pregătit pentru a rezolva sarcinile zilei.

Gestionați volumul de lucru. Un alt mod de a calma mintea în birou este să vă asigurați că nu vă simțiți copleșiți de munca pe care trebuie să o faceți. Puteți încerca să gestionați volumul de muncă delegând unele dintre sarcinile dvs. altora, solicitând mai mult ajutor cu proiectele sau chiar reducând unele dintre locurile de muncă pe care ați spus că doriți să le preluați.

Faceți-vă munca mai distractivă. Dacă vă puteți face experiența de lucru mai plăcută, veți avea mai multă stimulent să mergeți la muncă, să vă petreceți ziua acolo și să vă întoarceți a doua zi. Deși se poate simți imposibil de a găsi un loc de muncă distractiv, puteți face munca mai plăcută schimb cu colegii, concedendoti un pranzetto frumos o dată pe săptămână, sau premiandoti cu un roman fascinant sau un dulce pentru a face o treabă bine.

Du-te la prânz. Chiar dacă credeți că este doar o pierdere de timp de a face munca, mersul la prânz va face să vă simțiți mai fericiți și mai puțin stresați, precum și mai concentrați și mai productivi. Micul dejun de dimineață este o pauză perfectă în mijlocul zilei pentru a vă odihni și pentru a mers cu munca până seara.

Ascultați muzică relaxantă. Creați o listă de melodii care vă face să vă simțiți în pace, fie că sunteți compozițiile preferate Enya sau Mozart sau Beethoven. Ascultați aceste piese cu căști sau sub birou, dacă nu deranjează pe nimeni. Acest lucru vă va face să vă simțiți în pace și nu veți avea sentimentul de a fi copleșit de muncă încă de făcut.

Asigurați-stretching. Întinderea din când în când ajută la eliberarea tensiunii și vă face să vă simțiți mai calmi și stăpâni pe voi înșivă. Puteți să vă întindeți brațele, gâtul, umerii și spatele făcând câteva mișcări simple. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Mănâncă mâncare relaxantă. Există câteva alimente care vă ajută să vă simțiți mai concentrată, mai puțin agitată și tensionată. Unele studii arată că consumul de portocale sau chiar consumul de suc de portocale vă face să vă simțiți mai liniștiți. Alte alimente cunoscute pentru a elimina stresul sunt avocado, somon, migdale și spanac, încercați să le încorporați în dieta dvs. sau ocazional să le folosiți pentru o gustare.

Evitați excesul de cafeină. Cofeina în cafea, sifon și băuturi energizante vă poate face să vă simțiți mai nervoși și stresați. Deși cofeina vă poate face să vă simțiți mai concentrată, mai alertă și mai productivă pentru o perioadă scurtă de timp, vă veți simți, de asemenea, neliniștiți și agitați dacă exagerezi. Dacă beți cantități mari de cofeină, încercați să le ușurați încet, mai degrabă decât să vă opriți cu totul și să vă simțiți abstinenți.