gtemata.com

Cum să practici conștiința (budismul)

Practica conștientizării implică controlul modului în care lumea este văzută. Trebuie să învețe să trăiască în prezent și să se concentreze doar asupra problemelor pe care le-ați decis să se concentreze asupra. Conștientizarea implică observarea lumii fără a fi judecată. Emoțiile nu sunt în contradicție cu eficiența practică, reprezintă de fapt o parte esențială a stessa- Cu toate acestea, este la fel de important să învețe să le dea drumul.

paşi

Partea 1

Acordați atenție scopului
Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 1
1
Observați ce este pentru dvs. concentrarea. Nu lăsați gândurile să se aglomereze pe un subiect fără să o faceți în mod intenționat - faceți un efort conștient de a vă concentra pe anumite lucruri și de a nu lăsa mintea să iasă liberă.
  • Este ușor să vă prindeți în senzațiile zilei, în relațiile interpersonale și în stresul muncii, dar încercați să vă forțați și să vă concentrați doar asupra lucrurilor pe care doriți să le gândiți.
  • A fi capabil să gestionați concentrarea asupra lucrurilor care se petrec în afara dvs. este primul pas spre a vă putea controla atenția asupra lucrurilor care se petrec în interiorul vostru.
  • Fiind conștient de momentul în care mintea începe să rătăcească și obiectul pe care îl adresează, vă ajută să o readuceți la lucrurile pe care doriți să le acordați atenție.
  • Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 2
    2
    Țineți cont de acțiunile dvs. Conștientizarea și conștiința sunt similare, dar nu sunt exact același lucru. Știind că vorbești cu cineva nu înseamnă neapărat că ești conștient de modul în care vorbești - atrage atenția asupra lucrurilor pe care le faci și le spui, în plus față de motivațiile tale.
  • Majoritatea oamenilor își trăiesc viețile ghidate de automatisme, limitându-se la a acționa și reacționează în funcție de nevoile care apar.
  • A fi atent la acțiunile dvs. este o modalitate excelentă de a face un bilanț al cine sunteți și cine vreți să deveniți.
  • Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 3
    3
    Oferiți-vă scop acțiunilor dvs., reflectând asupra lor. Concentrându-vă pe ceea ce faceți și pe ce vă concentrați, faceți parte din obiectivul dvs. general - aceasta poate menține o gamă largă de obiective, inclusiv concentrarea interesului sau prezența mentală atunci când îndepliniți sarcini care acestea au loc.
  • Pentru a vă ajuta să recunoașteți scopul acțiunilor dvs., fiți conștienți de cine sunteți, de gândurile și de ceea ce faceți.
  • Concentrați-vă pe acțiune, pe ceea ce vă simțiți emoțional și ce se întâmplă în prezent.

    • Partea 2

    Trăiește Momentul prezent
    Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 4
    1
    Nu trăiți în trecut. Nu este atât de rar ca oamenii să se poată menține la lucrurile care s-au întâmplat deja, dar acest comportament poate avea repercusiuni negative asupra conștientizării. Nimic pe care-l faci acum nu poate schimba ceea ce sa întâmplat deja.
    • Când îți dai seama că ai tendința de a te întoarce în trecut cu gânduri, atrage atenți în mod intenționat momentul actual.
    • Amintiți-vă să prețuiți ceea ce învățați, fără a rămâne blocați la evenimentele trecute.
  • Imagine intitulată Practică Minte (budism) Pasul 5
    2
    Evitați, de asemenea, proiectarea în viitor. Nu este nimic în neregulă cu planificarea viitorului, dar când permiteți proiecte, temeri și preocupări cu privire la ceea ce poate afecta viața actuală, toate acestea devin o problemă. Practica conștientizării înseamnă a menține atenția exact în momentul prezent.
  • Programați viitorul, dacă doriți, dar nu vă lăsați copleșiți de frica de ceea ce se va întâmpla sau nu se poate întâmpla.
  • A gândi prea mult la viitor nu vă permite să apreciați pe deplin ceea ce se întâmplă chiar acum.
  • Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 6


    3
    Nu te uita la ceas. În lumea occidentală, mulți oameni au creat o dependență tot mai mare de timp. Aveți tendința de a verifica în mod constant timpul, acordând atenție cât de mult timp a trecut de când ați început ceva sau cât timp a mai rămas înainte de a face ceva nou. Nu vă mai petreceți viața în funcție de trecerea timpului și în loc să începeți să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum.
  • Vizionarea ceasului nu este o problemă, dar poate deveni o problemă dacă continuați să acordați atenție perioadei de trecere - încercați să rămâneți pe tot parcursul zilei fără să o verificați prea des.
  • Când vă opriți să vă îngrijorați de timpul pe care trebuie să îl așteptați înainte de a face ceva, puteți începe să apreciați ceea ce vă confruntați în prezent.
  • Imaginea intitulată Practicarea înțelegerii (Budismul) Pasul 7
    4
    Permite-te să nu faci nimic. Este important să fii productiv, dar uneori este la fel de important să nu te angajezi în nimic. Petreceți ceva timp singur într-un loc liniștit, concentrându-se pe trăirea lumii din jur exact așa cum este.
  • Așezați într-un loc liniștit pentru a vă elibera mintea de gândurile trecutului și prezentului este o formă de meditație.
  • Există multe exerciții diferite pe care le puteți face în timp medita.
  • Meditația este bine cunoscută pentru ameliorarea stresului, combaterea depresiei și chiar reducerea riscului de apariție a cancerului.

    • Partea 3

    Acordați atenție fără să judecați
    Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 8
    1
    Lăsați-i drumul de judecăți și emoții negative. Acum că v-ați îndreptat atenția asupra prezentului, puteți vedea că observați lucruri pe care nu le-ați observat niciodată. Un aspect important al practicii conștiinței este de a putea observa ceea ce se întâmplă în jurul tău fără a face judecăți.
    • Încercați să observați în mod obiectiv ceea ce este în jurul vostru - nu dați vina sau nu urmăriți pe ceilalți de sus în jos pentru acțiunile lor, dar empatizați-vă cu situația lor.
    • Concentrarea asupra experienței momentului este mai ușoară decât judecarea altora, deoarece evaluarea derivă în esență dintr-o formă de predicție a modului în care comportamentul afectează viitorul.
  • Imaginea intitulată Practică Mintea (Budismul) Pasul 9
    2
    În același timp, nici măcar nu trebuie să vă agățați de emoțiile plăcute. Conștientizarea nu este întotdeauna fericirea: a fi conștient înseamnă a renunța la trecut, indiferent de emoțiile pozitive sau negative asociate cu ea.
  • Dacă într-adevăr trăiți în prezent, puteți aprecia momentele pozitive ale vieții fără a vă îngrijora de faptul că se pot termina.
  • Dacă comparați momente pozitive actuale cu cele din experiențele trecute, devine mai dificil să le experimentați în prezent.
  • Imaginea intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 10
    3
    Tratează sentimentele ca vremea. Conștientizarea se găsește doar în prezent și da drumul hotărârilor, temeri, regrete și aspettative- cu toate acestea, nu înseamnă a fi impasibil, sau nu se simt emoții. În schimb, trebuie să simțiți emoțiile pe deplin, dar să le treceți, la fel ca și condițiile meteorologice: așa cum nu puteți controla clima, nici măcar nu puteți gestiona emotiile pe care le simțiți.
  • Emoțiile negative sunt ca furtunile, care pot veni atunci când vă așteptați cel mai puțin sau când nu doriți, dar continuarea rumânării nu le face să treacă mai repede.
  • De vreme ce emoțiile negative și pozitive se manifestă și dispăreau, lăsați-le să treacă - nu le țineți, lăsându-ți mintea să se rătăcească în trecut sau în viitor.
  • Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 11
    4
    Bucurați-vă pe alții cu bunătate și compasiune. Conștientizarea implică șederea în prezent fără a judeca, dar rețineți că nu toți oamenii vor să urmeze această metodă de gândire. Puteți întâlni indivizi care sunt blocați în negativitate sau care trec printr-un timp foarte dificil. Din nou, renunțarea la trecut și la viitor nu înseamnă răceală sau indiferență - nu uitați să simțiți empatie față de ceilalți.
  • Bucurați-vă bine de ceilalți și concentrați-vă asupra modului în care acest lucru vă face să vă simțiți în momentul prezent.
  • Nu vă așteptați ca toată lumea să vă adopte propria viziune a lucrurilor. Practica conștientizării este o cale individuală, iar renunțarea la judecăți include și evaluarea altor persoane pentru incapacitatea lor de a se îndepărta de trecut sau de viitor.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit