gtemata.com

Cum se prepară o combinație sănătoasă de fructe uscate

Dacă cumpărați un pachet de nuci amestecate, veți vedea probabil că în interiorul lor nu sunt numai ingrediente sănătoase. Deseori se adaugă bomboane și nuci caramelizate (precum și uleiuri hidrogenate). Nu are nimic de-a face cu imaginea sănătoasă și naturală a publicității. Nu ar trebui să fie așa. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți singur muesli, puteți evita aceste ingrediente nesănătoase și asigurați-vă că consumați o gustare echilibrată, bogată în energie și gust.

Reteta care urmează vă permite să pregătiți aproximativ 1,8 kg de muesli care creează "dependență" și care se va termina foarte repede. Această versiune este, de asemenea, potrivită pentru majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, chiar dacă, desigur, rațiile sunt întotdeauna diferența, cu excepția cazului în care sunteți un turist polar de gheață!

ingrediente

  • 450 g de semințe crude de floarea-soarelui fără sare.
  • 450 g de migdale crude, fără sare (în cazul în care sunt migdale dulci, cele amare trebuie să fie gătite, deoarece este ilegal să le vindeți crude).
  • 450 g de stafide albe (asigurați-vă că nu este acoperită cu grăsimi hidrogenate).
  • 450 g felii de ananas uscate și nealcoolizate.

paşi

Imaginea intitulă Traseu sănătos amestecat Pasul 1
1
Spălați bine mâinile înainte de manipularea ingredientelor.
  • Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 2
    2
    Strângeți ingredientele.
  • Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 3
    3
    Pregătiți un castron mare sau un recipient similar.
  • Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 4
    4
    Adăugați migdale, stafide și semințe de floarea soarelui în părți egale.
  • Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos în amestec Pasul 5


    5
    În sfârșit, adăugați o cantitate egală de felii uscate de ananas fără zahăr și sulfuri. Puteți să le distrugeți până la dimensiunea care vă place cel mai bine. Pentru a face acest lucru, urmați fibrele fructului din jurul inelului și împărțiți-l în bucăți mici (dacă inelele sunt lipite împreună, va trebui să lucrați puțin pentru a le detașa). Amintiți-vă că aceasta este cea mai lungă parte a preparatului, va dura cel puțin 20 de minute dacă îl veți face singur. Ai putea obține ajutor de la un prieten.
  • Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos de amestec Pasul 6
    6
    Se amestecă totul cu mâinile tale. Păstrați fiecare bucată de stafide.
  • Imaginea intitulă Faceți traseul sănătos amestecat Pasul 7
    7
    Păstrați muesli-ul. Acest lucru poate fi stocat ca orice produs uscat, pune-l într-un container etanș, care îl protejează de umiditate. Când mergeți pentru o călătorie, o excursie sau o barcă, luați o pungă cu dvs.
  • Imaginea intitulă Faceți un traseu sănătoasă
    8
    A terminat.

    • Sfaturi

    • Încercați să cumpărați ingredientele provenite din agricultura ecologică. Uneori poate fi dificil să găsiți ananas uscat.
    • Puteți adăuga această muesli la fulgi de ovăz, iaurt sau salată de fructe.
    • Adăugați o porție de fulgi de ovăz instant la două părți de muesli, umpleți paharul cu apă și așteptați câteva minute, veți obține un mic dejun foarte bun.
    • Puteți adăuga și alte tipuri de nuci și fructe (cum ar fi afine uscate, nuci, etc ...) Asigurați-vă că nu este sărat, îndulcit sau caramelizat.
    • O mână este echivalentă cu o porțiune.
    • Puteți găsi și câteva ingrediente online, dar va trebui să faceți o mulțime de cercetări. Este posibil să nu găsiți toate ingredientele într-un singur loc, iar altele pot vinde produsele numai în cantități mari.
    • Puteți găsi tot ce aveți nevoie în secțiunea "alimente ecologice" a supermarketului și în magazinele pentru sănătate. Cu toate acestea, nu uitați că alimentele fără zahăr, fără sare sau fără prăjit, nu sunt întotdeauna disponibile imediat.
    • Dacă doriți cu adevărat să vă dați o pauză de la regula, adăugați bucăți de ciocolată neagră, este mai sănătoasă decât laptele.
    • Puteți folosi foarfecele de bucătărie pentru a tăia ananasul, chiar dacă acestea tind să se murdărească foarte mult și trebuie să le curățați în mod constant pentru a le ține ascuțite. Este mai rapid să rupi ananasul cu mâna.

    Avertismente

    • Ingredientele prăjite sau sărate pot face acest muesli neatractiv. Nu folosiți ingredientele greșite!
    • Nu adăugați fructe confiate sau alte dulciuri, altfel scopul preparatului va fi pierdut. Odată ce ați gustat aroma de migdale crude dulci, nu vă va plăcea migdalele savuroase și prăjite.
    • Această gustare este bogată în fibre, grăsimi sănătoase, are colesterol puțin, dar multe calorii. Este mai potrivit pentru sport decât ca o gustare în fața televizorului.
    • Spălați-vă bine mâinile înainte de a începe și ori de câte ori aveți nevoie pentru a scăpa de bucătărie.
    • Aveți grijă atunci când mâncați muesli. Este foarte umplut dar oamenii nu se pot opri. Veți fi rău când vă dați seama că ați mâncat un castron întreg de fructe uscate, adică aproximativ 2 kg de mâncare! Cu siguranță că ți-ai ruinat apetitul pentru următoarea masă!

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un bol mare sau alt tip de recipient.
    • Un recipient în care să se păstreze muesli-ul și să-l protejeze de umiditate.

    Informații nutriționale

    • Procentaje calculate pe o dieta de 2000 de calorii zilnic.
    • 360 g de uscat și ananas uscat cu sulf
    • 9 porții / recipient
    • Calorii: 110
    • Calorii din grăsime: 0
    • Total grăsime: 0g / 0%
    • Grasimi saturate: 0g / 0%
    • Trans grăsime: 0g
    • Colesterol: 0 mg / 0%
    • Sodiu: 0 mg / 0%
    • Carbohidrați totali: 26 g / 9%
    • Fibră: 1 g / 5%
    • Zahăr: 22g
    • Proteină: 1 g
    • Vitamina A: 0%
    • Vitamina C: 6%
    • Fotbal: 2%
    • Fier: 8%
    • 480 g de stafide
    • 11 porții / container
    • Calorii: 130
    • Calorii din grăsime: 0
    • Total grăsime: 0g / 0%
    • Grasimi saturate: 0g / 0%
    • Trans grăsimi: 0g
    • Colesterol: 0 mg / 0%
    • Sodiu: 10 mg / 0%
    • Carbohidrați totali: 31 g / 10%
    • Fibră: 2g / 9%
    • Zaharuri: 29g
    • Proteină: 1 g
    • Vitamina A: 0%
    • Vitamina C: 0%
    • Fotbal: 2%
    • Fier: 6%
    • 480 g de materii prime migdale
    • 16 porții / recipient
    • Calorii: 180
    • Calorii din grăsimi: 120
    • Total grăsime: 14 g / 21%
    • Grasimi saturate: 1 g / 5%
    • Trans grăsime: 0g
    • Colesterol: 0 mg / 0%
    • Sodiu: 0 mg / 0%
    • Carbohidrați totali: 7 g / 2%
    • Fibră: 3g / 14%
    • Zaharuri: 0g
    • Proteină: 7 g
    • Vitamina A: 0%
    • Vitamina C: 0%
    • Fotbal: 6%
    • Fier: 6%
    • 480 g de semințe de floarea-soarelui crude
    • 14 Porții / container
    • Calorii: 190
    • Calorii din grăsime: 150
    • Total grăsime: 16 g / 25%
    • Grasimi saturate: 1,5 g / 8%
    • Trans grăsime: 0g
    • Colesterol: 0 mg / 0%
    • Sodiu: 0 mg / 0%
    • Carbohidrați totali: 8 g / 3%
    • Fibră: 1 g / 5%
    • Zaharuri: 0g
    • Proteină: 8g
    • Vitamina A: 0%
    • Vitamina C: 0%
    • Fotbal: 4%
    • Fier: 10%

      • Totalurile / Valori medii

      Aceste valori sunt aproximative și total ne-științifice, ele reprezintă mijloacele aritmetice ale informațiilor nutriționale. Desigur, este posibil să se facă estimări mai precise pe baza greutății fiecărei porțiuni, dat fiind că o "mână" poate varia foarte mult.

    • 1,8 kg de muesli
    • 50 de porții
    • Calorii: 153
    • Calorii din grăsimi: 68
    • Grăsime totală: 8 g / 12%
    • Grasimi saturate: 0,75 g / 3,25%
    • Trans grăsime: 0g
    • Colesterol: 0 mg / 0%
    • Sodiu: 2,5 mg / 0%
    • Carbohidrați totali: 18g / 6%
    • Fibră: 1,25 g / 8,25%
    • Zahăr: 12,75 g
    • Proteină: 4,25g
    • Vitamina A: 0%
    • Vitamina C: 1,5%
    • Fotbal: 3,5%
    • Fier: 7,5%
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit