Cum să pregătiți o băutură spartă sănătoasă

Puteți să vă pregătiți o diviziune sănătoasă de banane prin înlocuirea unor ingrediente și verificarea porțiunilor. În loc de înghețată clasică, folosiți cea îngrășată, dar puteți alege și înghețată sau iaurt în stil grecesc. În loc de sigiliile obișnuite, optați pentru alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele uscate sau proaspete. De asemenea, puteți încerca variante ale rețetei tradiționale, cum ar fi o împărțire a bananei în varianta parfait sau o bucată de înghețată.

conținut

Ingrediente
Banana tradițional împărțită
Banana split parfait salut
Bocconcini din banana split
Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Lucruri de care ai nevoie

ingrediente

Banana tradițional împărțită

1 banană
O lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt înghețat
Fructe uscate sau proaspete, cum ar fi stafide, afine uscate, căpșuni sau afine proaspete
Fructe proaspete, cum ar fi nuci sau migdale, tocate sau tăiate

Banana Split Parfait Salut

60 g de picături de ciocolată semidolice
3 banane medii tăiate în felii
60 g de nuci tocate fin
250 g de ananas tăiate în cuburi
4 linguri de înghețată de căpșuni (fiecare de aproximativ 60 g)
4 cireșe cu frunze

Bocconcini din Banana Split

12 bucăți de ananas
1 banană tăiată în bucăți mici
6 căpșuni medii tăiate în jumătate
70 g ciocolată neagră
1 lingurita de ulei de nuca de cocos
Nucă zdrobită sau nucă de cocos fulgi (opțional)
12 bastoane de gheață

paşi

Metoda 1

Pregătiți o separare tradițională și sănătoasă de banane

Imaginea intitulă Faceți o separare sănătoasă a bananelor Pasul 1

Verificați dimensiunile porțiunilor. Pentru a pregăti o divizare sănătoasă a bananelor, trebuie mai întâi să dați ingredientele în mod moderat. În loc să folosești 3-4 linguri pline cu înghețată, măsura o linguriță de iaurt sau înghețată degresată. Pentru a menține porțiunile sub control, înlocuiți cupele clasice de înghețată cu ochelari de parfait sau borcane de sticlă.

Imagine cu numele Make a Banana Sănătate Split Step 2

Înlocuiți înghețata cu iaurt simplu sau congelat. Pentru a obține un desert cu adevărat sănătos, optați pentru iaurtul sau iaurtul în stil grecesc preparat cu lapte integral. Ele oferă mai multe substanțe nutritive și conțin mai puțin grăsimi decât înghețată, fără a menționa faptul că sunt bogate în probiotice. Consistența densă și cremoasă este perfectă pentru a înlocui înghețata, astfel încât este încă posibil să obțineți un desert bogat și gustos.

De asemenea, puteți folosi înghețată degresată sau cu conținut ridicat de proteine, sau iaurt înghețată cu conținut scăzut de grăsimi.

Imagine cu numele Make a Banana Split Healthy Pasul 3

În ceea ce privește garnitura, preferați fructele proaspete sau uscate sau alte opțiuni sănătoase. Folosirea frișcă, caramel, sirop de ciocolată și alte sigilii care nu sunt decât sănătoase vor crește caloriile exponențial. În schimb, puteți să vă oferiți o cantitate mică de ciocolată neagră topită și să folosiți fructe proaspete sau uscate cu conținut scăzut de calorii și fructe.

Încercați să utilizați migdale, felii de arahide tăiate sau o lingură de unt de arahide.

Garnizați desertul cu stafide, afine, ananas tăiate în cuburi sau căpșuni tăiate în felii.

Imagine cu numele Make a Banana Split Healthy Pasul 4

Faceți preparatul un timp plăcut și plăcut. Efectuarea unei împărțirea sănătoasă a bananelor poate fi o activitate distractivă și interactivă de împărtășit cu copiii, fie pentru desert, fie pentru o gustare. Umpleți diferite boluri cu diferite tipuri de garnituri, lăsați-i pe cei mici să învețe să folosească singuri mâncarea folosind uneltele și să aștepte să ajungă la rândul lor.

Dacă doriți să vă pregătiți o gustare sănătoasă pentru dvs., servind împărțirea bananelor într-un pahar de parfait sau într-un borcan de sticlă, desertul va deveni mult mai sofisticat. Pe lângă menținerea porțiunilor sub control, momentul dulce va deveni și mai plăcut.

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 5

Pregătiți o fărâmă bună de banană pentru a vedea. Tăiați o banană în jumătate, apoi tăiați fiecare jumătate în lungime, astfel încât să obțineți 4 felii lungi. Puneți-o pe fundul unui bol sau borcan, apoi adăugați o lingură de iaurt simplu sau congelat sau înghețată degresată. Decorește cu căpșuni feliate, afine proaspete, ananas cubuleț sau nuci tăiate.

Desigur, veți lua mai puține calorii, dar nu vă veți lipsi de un desert care este frumos la vedere și în același timp simplu!

Metoda 2

Pregătiți un Parfait pentru Banane Split

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 6

Se topește ciocolata în cuptorul cu microunde folosind un bol adecvat. Gatiti timp de 30 de secunde, apoi amestecati-l. Continuați să vă topiți la intervale de 30 de secunde amestecându-l de fiecare dată până când obțineți un produs final omogen și ușor de turnat.

Dacă nu doriți să utilizați cuptorul cu microunde, puteți, de asemenea, să topiți ciocolata într-o cratiță la căldură scăzută.

Imagine cu denumirea Faceți un Banan Sănătos Split Pasul 7

Într-un castron de dimensiuni medii, puneți felii de banane și aproximativ ¾ de nuci. Se amestecă cu mâinile curate sau cu o spatulă din cauciuc. Puteți folosi și unul din metal, dar nu încercați să rupeți bananele.

Bananele trebuie să aibă o grosime de aproximativ ½ cm.

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 8

Pregătiți parfaitul în straturi. Luați 4 boluri sau ochelari parfait. Pentru a începe, așezați 60 g de ananas în partea inferioară a fiecărui recipient, apoi distribuiți bananele acoperite de nuc în mod egal între ele. Garniți cu o lingură de înghețată de căpșuni, presărați cu ciocolată topită, apoi completați preparatul cu nucile pe care le-ați avansat și o cireșă.

Puteți înlocui înghețata de căpșuni cu o variantă degresată, înghețată cu proteine de înaltă calitate sau iaurt înghețat, opțiuni mai sănătoase.

Metoda 3

Creați mușcături sănătoase pentru băuturi sparte

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 9

Răspândiți fructele cu gheții. Faceți o grămadă de fructe folosind o bucată de ananas, banană și căpșuni. Apăsați un baston de gheață în fiecare grămadă, apoi puneți-l într-un recipient bine închis sau pungă de congelare. Înghețați-l timp de 1-2 ore sau până când se obține o consistență solidă.

Pentru un rezultat mai bun, utilizați o banană puțin acră sau ușor coaptă. Dacă este prea mult, zgomotele pot deveni excesiv de murdare.

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 10

Se topește uleiul de ciocolată și de cocos într-un castron cu microunde. Calculați 30 de secunde, amestecați și repetați până când ciocolata se topește complet. Dacă preferați, puteți, de asemenea, să le încălziți la foc mic pe sobă, amestecând în mod constant.

Odată ce fructele se solidifică, începe să se topească ciocolata. Odată topit, scoateți-l din foc.

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Pasul 11

Îndepărtați fructele în ciocolată. Mai întâi acoperă o tavă de copt cu hârtie de copt, astfel încât să poți pune bastoanele pe ea. Odată udat, lăsați excesul de curgere. Dacă utilizați nuci tăiați sau nucă de cocos fulgi, înmoaieți batoanele de fructe de ciocolată într-un castron umplute anterior cu aceste ingrediente.

În acest moment, puneți fiecare baston pe hârtia pergament și lăsați-o să se odihnească până când ciocolata sa întărit.

Imaginea intitulă Efectuați o separare sănătoasă a bananelor Step 12

Lăsați hârtia în congelator toată noaptea. După ce ciocolata sa întărit complet, transferați-o într-un container etanș sau într-o pungă de congelare. Lăsați-i să înghețe peste noapte. Păstrați-le în congelator până când va veni timpul să le serviți.

Dacă le folosiți pentru a pregăti un prânz la picnic sau intenționați să le serviți în altă parte, ar trebui să le transportați într-un sac termic pentru a împiedica topirea ciocolatei.