gtemata.com

Cum să pregătești un mic dejun sănătos

Echilibrarea nevoilor nutriționale dimineața este importantă, deoarece vă oferă mai multă energie, crește puterea creierului și nu vă va fi foame înainte de prânz. În plus, cercetările arată că persoanele care consumă întotdeauna un mic dejun sănătos și nutritiv tind să fie mai subțiri decât cei care nu. Bineînțeles că nu o numesc "cea mai importantă masă a zilei" pentru nimic!

conținut

paşi

Imaginea cu titlul Faceți mese pentru micul dejun sănătos Pasul 1
1
Asigurați-vă cele mai nutritive cereale sau fulgi de ovăz. Tăiați în diferite fructe de pădure, înjumătățite sau tăiate, de exemplu afine și căpșuni, tăiați o banană sau puneți niște stafide. Se toarnă laptele degresat sau semidegresat în loc de 2% lapte sau lapte și cacao. De asemenea, încercați să consumați cereale integrale în locul celor cu zahăr.
  • Imaginea cu titlul Faceți mese la micul dejun sănătos Pasul 2
    2
    Încercați să consumați cel puțin 1/2 ceașcă de fructe proaspete pentru micul dejun. Papaya, mango, pepene galben și portocale sunt cele mai renumite fructe pentru micul dejun. Asigurați-vă că eliminați toate semințele și le exfoliați înainte de a le consuma.


  • Imaginea intitulă Faceți mese la micul dejun sănătos Pasul 3
    3
    Se amestecă legumele în tigaie cu ouă. Puteți crea atât de multe variante de omlete cu legume, cu ardei, ceapă albă sau verde tăiat, ciuperci și multe alte lucruri. După ce ați scos ouăle de la aragaz, presărați-le sau puneți felii de brânză deasupra pentru un gust suplimentar. Aceasta este o idee foarte bună pentru Vegani. Beți niște sucuri cu conținut de calciu, cum ar fi sucul de portocale. Alegeți sucuri de 100% pentru copii printre tipurile și brandurile care le atrag.
  • Imaginea cu titlul Faceți mese pentru micul dejun sănătos Pasul 4
    4
    Limitează dulciurile. Tot ce este dulce și dulce, arată bine lângă cafea sau ca "contur" nu contribuie la un mic dejun sănătos. Amintiți-vă că majoritatea deserturilor conțin calorii goale, așa că, în loc să alegeți un bun de scorțișoară, mâncați un bacon sau un brioșă englez.

    • Sfaturi

    • Dacă vă grăbiți și nu aveți timp să vă așezați și să luați micul dejun, încercați să păstrați baruri și banane pentru un mic dejun sănătos! Nu mancati niciodata bare de cereale deoarece au 55% zahar.
    • Încercați să reduceți siropul pe care îl puneți la clătite, toastul francez și vafe. Siropul conține mai mult de 65% zahăr și multe cerințe nutriționale. Chiar mai bine, folosiți siropul de arțar pur. "sirop de pancake" în realitate este doar sirop de porumb. Aroma siropului de arțar vă poate mult mai multă plăcere!
    • Dacă întotdeauna pareți să vă grăbiți dimineața, încercați să vă treziți mai devreme pentru a consuma ceva ca un iaurt, în loc să faceți micul dejun într-un bar. Cafeaua și alte produse cu cofeină pot să vă umple pentru prânz, dar nu în scopuri nutriționale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit