Cum se ajunge la călătorie

Mersul în mod regulat pe cal este cea mai eficientă modalitate de a vă păstra în formă și pentru a deveni mai bună și mai bună. Cu o musculatură puternică veți fi la jumătatea drumului, dar este la fel de important să învățați creierul și ochii, să aveți un echilibru bun și să puteți controla corpul în timp ce calul se mișcă. Dacă nu exercitați în mod regulat, nu veți fi în cea mai bună formă pentru a merge. Puteți face următoarele exerciții în fiecare zi pentru a vă întinde, întări și tonifica grupurile musculare necesare pentru a călări un cal.

paşi

Metoda 1

2

Încercați să faceți un exercițiu de întărire cu ajutorul unui perete. Este o variantă a exercițiilor scărilor. Apropiați orice perete și împingeți piciorul pe suprafața de aproximativ ½ sau ¾ din poziția pe care o va avea în paranteze. Țineți timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă, lăsând-o pe perete.

3

Încercați să exersați adductorii de șold cu o minge de plajă. Utilizați o minge de cauciuc sau orice material plastic, important este faptul că are un diametru de cel puțin 30 cm. Căutați un scaun solid, care permite genunchilor să creeze un unghi drept cu podeaua, apoi treceți la margine, astfel încât coapsele să fie libere, fără a se sprijini pe scaun. Strângeți mingea între genunchi. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă. Faceți-l de mai multe ori pe zi până când puteți repeta exercițiul de 15 ori ușor, apoi 20, 30 și așa mai departe.

Metoda 2

2

Încercați să faceți yoga. În timp ce nu practicați această disciplină în mod regulat, efectuarea unor poziții cheie, cum ar fi barca, jumătatea bărcii sau războinicul, pentru câteva secunde pe zi, vă poate îmbunătăți capacitatea de fitness.

3

Încercați să aveți o bună poziție. Când stați în fața calculatorului sau vă uitați la televizor, este ușor să treceți cu vederea postura, dar ar trebui să profitați de aceste momente pentru a vă antrena spatele și mușchii umărului. Stați drept și deschideți pieptul. Ciclismul este o activitate aerobă: cu cât vă mențineți mai mult postura, cu atât veți călători mai bine.

4

Faceți sit-up invers. Este un exercițiu bun pentru partea din spate și partea centrală a corpului. Spre deosebire de yoga, aceasta nu necesită multă coordonare. Luați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Acum, în loc să vă ridicați trunchiul, ridicați genunchii până la cap. Efectuați toate repetările pe care le-ați face cu scaunele clasice. Această mișcare este preferabilă pentru abdominali și nu scurtează flexorile șoldului (este important să fie flexibile pentru a merge).

5

Încercați poziția axei (placa). Este adesea considerată o yoga asana și este excelentă pentru mușchii centrali ai corpului. Puneți-vă în poziție ca și cum ați vrea să faceți un declin. În loc să vă odihniți pe mâini, stați pe antebrațele voastre. Împingeți-vă, astfel încât numai partea anterioară și antebrațele să atingă podeaua. Contracteaza "miez", adică mușchii corsetului, și păstrați-vă spatele drept. Asigurați-vă că nu arcuiți zona lombară sau să înclinați laturile către podea.

Metoda 3

2

Ai grijă de cal. Masați-o bine cu o curry. Usa uscata de apa si fân. Aveți grijă de întreținere, cum ar fi curățarea hambarului sau a gardului calului și deplasarea roabei, dacă este necesar. Toate aceste activități vă permit să vă mențineți în formă, astfel încât hambarul va fi un fel de sală de gimnastică gratuită.

3

Încercați să faceți aerobic de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu trebuie să poți conduce un maraton, dar trebuie să fii relativ uscat și fermecat. Încercați să rulați timp de 20-30 de minute de 3 ori pe săptămână pentru a avea rezistență și pentru a menține o greutate bună.

4

Îmbunătățiți rezistența musculară: Este un factor foarte important pentru călătoresc bine. Rularea ar trebui să vă ajute să dezvoltați o bună rezistență aerobă, dar trebuie, de asemenea, să vă maturați din punct de vedere al mușchilor. Puteți începe să faceți exerciții de greutate. Utilizați mai puțină greutate, dar faceți mai multe repetări. Menținerea în formă este fantastic, dar dacă nu aveți nici o rezistență, nu veți merge nicăieri.

5

Întotdeauna întindeți înainte și după un antrenament. Timp de tăiere pentru încălzire și răcire. Concentrați-vă pe exercițiile direcționate pentru bust și coapse (cum ar fi poziția fluturelui), pentru a menține o bună flexibilitate și a reduce rigiditatea. Asigurați-vă că efectuați toate exercițiile încet și cu atenție.

6

Încercați să faceți trage-up-uri, push-up-uri și alte exerciții de spate. Înotul ajută de asemenea. Mulți sportivi începători și intermediari se concentrează prea mult asupra forței abdominale, astfel încât se sfârșesc înclinându-se înainte când călătoresc. Opriți această tendință: exersați mușchii din spate și practicați, de asemenea, să învățați să vă înclinați înapoi atunci când mergeți la călărie. Întotdeauna încercați să mențineți o poziție corectă în funcție de progresul călătoriei.