Cum de a întări Knuckles

Având articulații rezistente vă permite să vă loviți mai tare și să nu vă răniți în timpul antrenamentului. Dacă măriți presiunea exercitată asupra lor, permiteți-i să se adapteze treptat la impact și să se întărească. Efectuați exercițiile descrise în acest articol o dată sau de două ori pe săptămână, integrându-le în rutina dvs. obișnuită de antrenament și încercați diferite metode pentru a obține oțeluri de oțel. Dați mâinile o săptămână sau două de odihnă, dacă durerea persistă mai mult de două zile, dacă există vânătăi evidente sau răni deschise.

paşi

Metoda 1

2

Plasați greutatea pe primele două articulații ale fiecărei mâini. În timp ce vă aflați în poziția de a face push-up-uri, închideți-vă mâinile într-un pumn, unul câte unul, și plasați-le pe podea. Trebuie să vă folosiți pumnii în loc de palme pentru a vă sprijini. Concentrați-vă astfel încât cea mai mare parte a greutății corporale să fie susținută de primele două articulații ale mâinii.

3

Efectuați push-up-urile prin coborârea cadavrului pe podea și apoi împingând cu mâinile pentru a ridica din nou. Greutatea trebuie să fie întotdeauna susținută de articulații. La început vei simți un pic „de durere și pielea care acoperă încheieturile irriterà- pentru acest motiv, cel mai bine este de a efectua doar 80% din flotări te face în mod normal, si antreneaza-te pe o suprafață moale.

4

Dacă trebuie să stabilizați suportul, puteți folosi degetele. Puneți-le pe pământ pentru a menține echilibrul, dacă observați că aveți tendința de a influența sau de a cădea.

Metoda 2

2

Puneți sacul fără mănuși. Aceasta crește presiunea asupra oaselor mâinii și face ca articulațiile să fie mai rezistente. Nu uitați să începeți numai cu sesiuni scurte (câteva minute pe zi) și să creșteți treptat de la o săptămână la alta.

3

Adăugați acest exercițiu la rutina de antrenament obișnuită pentru a începe să vedeți rezultatele. Dacă simțiți durere, permiteți o ruptură a articulațiilor și nu loviți sacul fără mănuși până când durerea nu a dispărut complet - de obicei sunt necesare două săptămâni de odihnă.

Metoda 3

2

Luați orezul cu mâinile și rotiți articulațiile din interiorul găleții, freandu-le pe cereale. Strângeți orezul cu o mulțime de forță și lăsați-l să cadă în găleată. Pentru a crea mai multă presiune, puteți să vă împingeți pumnul în orez și să îl întoarceți.

3

Își aruncă pumnii la orez. Opriți când simțiți durere sau dacă pielea se descompune. Efectuați acest tip de exercițiu pentru câteva minute ca parte integrantă a rutinei dvs. și completați-l cu alte metode de întărire a articulațiilor, dacă doriți să obțineți rezultate excelente.

4

Țineți degetul mare adânc în orez. Repetați pentru fiecare deget și amintiți-vă că cu cât este mai mare contactul mâinii cu cerealele și cu atât este mai mare presiunea exercitată, prin urmare veți întări din ce în ce mai mult articulațiile. Luați o pauză dacă observați o sângerare sau vă simțiți o durere foarte puternică.

5

Țineți orezul în mâini cât mai greu și apoi eliberați-l. Luați o mână și închideți pumnul cu toată puterea. Acest exercițiu nu numai că întărește articulațiile, ci și întreaga mână - repetați-l de mai multe ori și introduceți-l în programul dvs. normal de antrenament.

Metoda 4

2

Utilizați un instrument de resort pentru a consolida aderența. Puteți adăuga exerciții de exerciții fizice cu aceste dispozitive în antrenamentul obișnuit. Dacă mâna în ansamblu este mai puternică, vor fi și articulațiile. Cumpărați una dintre aceste izvoare, dacă nu o aveți deja, și apucați-o. Îndoiți degetele în interiorul mâinii (spre palmă) prin apăsarea celor două mânere ale instrumentului până când acestea sunt atinse.

3

Luați o bară și țineți-o strânsă timp de 90 de secunde. Alegeți una și împachetați-o cu un prosop pentru a evita umezirea cu transpirație și pierderea aderenței. Țineți-l strâns în mâini timp de 90 de secunde și eliberați-l. Repetați acest exercițiu de trei ori.

4

Strângeți o minge de cauciuc continuu timp de 90 de secunde. Dacă doriți, puteți folosi o minge de tenis. Țineți-l în mână timp de 90 de secunde și apoi eliberați cele trei repetiții pentru fiecare mână.

5

Lăsați un ziar. Suprapuneți două bucăți de ziar unul deasupra celuilalt și aliniați-le în jumătate. În acest moment, trageți-le afară până când reduceți hârtia în bucăți mici. Repetați procesul de mai multe ori pentru a rupe întregul ziar.

6

Utilizați o bandă elastică pentru a vă întări mâinile. În timp ce apucați capătul cu o mână, degetele și palma trebuie să fie orientate în sus. Celălalt capăt este situat sub un picior. Trebuie să vă asumați o poziție în care brațul afectat este de-a lungul lateral, îndoit la 90 de grade. Cu cealaltă mână, țineți încheietura mâinii să o sprijiniți în timp ce îndoiți degetele și încheietura mâinii prin întinderea benzii elastice.