gtemata.com

Cum să obțineți rapid un corp de bikini

De îndată ce vine primăvara, cursa începe să devină una perfectă "corp de plajă". Deși cel mai bine este de a începe să faci activități fizice și o alimentație sănătoasă în avans pentru a obține cele mai bune rezultate, va fi capabil să subțire în jos și de a obține o siluetă de invidiat chiar și în câteva săptămâni, eliminând produsele alimentare "gunoi" și începe să se antreneze.

paşi

Metoda 1

Mănâncă bine
Imaginea intitulată Obțineți un pas Bikini Fast Pasul 1
1
Stii ca multe forme fizice arata fantastic in bikini. Este ușor să fii convins că numai femeile cele mai subțiri, care cântăresc nu mai mult de 40 de kg, își pot permite un aspect bun în costum. Mâncând în mod corespunzător și efectuând activitate fizică de multe ori puteți obține un corp sănătos, precum și perfect pentru plajă. Crede în tine și vei fi frumos.
  • Imaginea intitulată Obțineți un Bikini Body Fast Step 2
    2
    În jumătate de kilogram de grăsime există 3500 de calorii. Cel mai simplu mod de a pierde in greutate este sa arzi mai multe calorii decat mananci. În realitate, 3500 este mult mai puțin decât crezi și poți pierde aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână prin eliminarea a 500 de calorii pe zi, menținând mai mult sau mai puțin aceeași dietă și evitând hrana junk. Chiar dacă nu pierdeți în mod magic o jumătate de kilogram după eliminarea a 3500 de calorii, acesta este un parametru bun care trebuie luat în considerare.
  • Un singur pahar de băutură răcoritoare, o gogoasă sau o singură bucată de pui prăjit conține aproximativ 150-250 de calorii.
  • Plimbarea sau alergatul timp de 3 km vă permite să ardeți aproximativ 200 de calorii. Prin simpla eliminare a gogoșului de dimineață sau a băuturii și mersul pe jos câțiva kilometri zilnic, puteți pierde o jumătate de kilogram în fiecare săptămână.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini rapid Pasul 3
    3
    Evitați hrana junk. Are câteva substanțe nutritive și multe calorii - renunțând la băuturi, gustări și dulciuri, puteți obține rapid un corp perfect pentru zilele dvs. pe plajă.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp bikini Fast Step 4
    4
    Faceți mese frecvente mici în loc de cele trei normale. Încercați să consumați rații reduse de cinci ori pe zi, aproximativ o dată la două ore - nu vă înfometați, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de hrană pentru a pierde în greutate.
  • În acest scop, este util să verificați porțiunile, evitând consumul mai mult decât este necesar.
  • Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a înțelege că organismul este plin, dar mulți oameni continuă să mănânce în acest interval de timp, adăugând mai multe calorii inutile.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas rapid al corpului de bikini 5
    5
    Echilibrează dieta prin alegerea carbohidraților și a proteinelor. Asigurați-vă că 40% din calorii provin din proteine ​​(carne de pui, pește, unt de arahide, fasole), 40% din carbohidrati (cartofi dulci, legume, orez brun și ovăz întregi) și 20% din grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în " avocado, în fructe uscate și ouă.
  • Imaginea intitulată Obțineți un Bikini Body Fast Step 6
    6
    Bea multă apă. Încercați să beți două sau trei litri pe zi - acest lichid prețios nu numai că ajută la reducerea grăsimilor, ci și la purificarea pielii.
  • Când este posibil, beți-l în loc de băuturi și sucuri.

    • Metoda 2

    Realizarea activității fizice

    Imaginea intitulată Obțineți un Bikini Body Fast Step 7
    1
    Rulați, mergeți cu bicicleta sau înotați în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Practic, exercițiile de lumină cardio consumă calorii și accelerează metabolismul, ardând rapid grăsimile. Găsirea timpului de a face exerciții este crucială nu numai pentru a obține o formă perfectă a corpului pentru plajă, ci și pentru un stil de viață sănătos.
    • Alăturați-vă unei echipe locale sau începeți să faceți sport cu prietenii, o dată sau de două ori pe săptămână.
    • Găsiți un prieten pentru a lucra cu pentru a menține motivația în activitatea fizică ridicat.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 8
    2
    Încercați antrenamentele de interval pentru a arde calorii și grăsimi mai repede. Faceți 15 minute de instruire cu interval de intensitate mare în loc să fie difuzate, pentru a obține rezultate mai rapide. Începeți cu 5 minute de funcționare a luminii ca o încălzire, apoi faceți o fotografie de 30 de secunde la viteză maximă și apoi încetiniți, alergând timp de un minut la o viteză redusă de odihnă, dar fără oprire. Repetați de 10 ori.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 9
    3
    Concentrează-te pe "mușchii să se arate pe plajă". Pentru a obține rapid un corp de bikini, trebuie să renunțați la antrenamentul care implică întregul corp și să vă concentrați mai degrabă pe abdominale, picioare și brațe. Pentru a dezvolta aceste mușchi, puteți să vă instruiți cu ușurință acasă.
  • abdominal: nu abdomene, ronțăit și i scândură;
  • arme: faceti up-uri, backbends și tracțiuni la bar;
  • picioare: nu sări de la încă, ghemuite și lunges sau călătoria pe scări.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas rapid al organismului de bikini 10
    4
    Înainte de începutul verii, faceți halucinați cu 1 sau 2 luni. Rata metabolică a organismului este determinată de cantitatea de fibre musculare pe care o aveți și o masă musculară mai mare înseamnă arderea mai multor grăsimi. Prin ridicarea greutății vă puteți mări rata metabolică pentru a dezvolta masa musculară și pentru a arde grăsimile atunci când dormiți, conduceți sau cumpărați.
  • Organizați-vă planul de pregătire a puterii în avans, pentru a obține cele mai bune rezultate.
  • Chiar dacă nu obțineți efecte imediate, antrenamentul de forță este o modalitate foarte bună de a începe să vedeți rezultatele în 2 sau 3 săptămâni.
  • Imaginea intitulată Obțineți o etapă rapidă a corpului de bikini 11
    5
    Găsiți modalități de a face mișcări în timpul zilei. Luați scările în loc să luați ascensorul - faceți plimbare sau luați bicicleta pentru a merge la lucru și a face unele împingeri în timpul pauzelor. Pentru a obține cele mai bune rezultate în cel mai rapid mod, trebuie să găsiți cât mai multe posibilități pentru a arde câteva calorii.

    • Sfaturi

    • Antrenați-vă să faceți activități distractive precum patinaj, baschet, ciclism, trambulină, yoga și multe altele! Amintiți-vă, totuși, beți întotdeauna multă apă.
    • Pentru a obține un corp frumos "de la bikini" începeți să vă angajați cu cel puțin o lună înainte de vară - cu cât exersați mai mult și cu rezultate mai bune pe care le obțineți.
    • Nu utilizați niciodată paturi de bronzare - este echivalent cu expunerea la soare toată ziua fără protecție și poate provoca cancer de piele.

    Avertismente

    • Nu suferiți niciodată de foame în scopul de a pierde în greutate - poate fi foarte periculos și, de asemenea, pune în pericol viața ta. Amintiți-vă că frumusețea este încrederea în sine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit