gtemata.com

Cum să obțineți un corp de bikini

Ia un bikini. Purtați-l. Grăsime sau slabă, tonifiat sau unt, arăți fabulos. Pregatirea corpului pentru sezonul de bikini va necesita munca grea si munca grea, dar nu va trebui sa se transforme intr-o tortura. Citiți articolul și învățați cum să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și distractiv!

paşi

Metoda 1

Dă-ți niște obiective
Imagine intitulată Luați măsurători (pentru femei) Pasul 1
1
Determinați zonele care trebuie îmbunătățite. În acest fel va fi mai ușor să identificați și să alegeți dieta și exercițiul cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
  • Puneți-vă următoarele întrebări: Trebuie să-și piardă în greutate? Cati kilograme ar trebui sa pierd? Vreau să-mi măresc masa musculară? Sunt mulțumit de greutatea mea, dar mi-ar plăcea un corp mai tonifiat?
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Fast Step 14
    2
    Se cântărește și ia-ți măsurătorile. Vă va ajuta să urmăriți progresul.
  • Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime, deci dacă obiectivul dvs. este de a adăuga volum sau ton la muschii dvs., puteți crește câteva kilograme. În acest caz, concentrați-vă pe măsurătorile dvs. în locul numerelor indicate pe scală.
  • Imaginea intitulată Să se distreze la domiciliu în noaptea de sâmbătă 18
    3
    Faceți o fotografie a în primul rând. Acesta vă va ajuta să rămâneți motivați și vă va face să vă simțiți incredibil de satisfăcuți când veți putea să luați fotografia după.
  • Imaginea intitulată
    4
    Cumpărați bikini pe care doriți să îl purtați (dacă nu îl dețineți deja) și agățați-l într-un loc vizibil, astfel încât să îl puteți admira în fiecare zi. Urmărind-o, îți va aduce în minte motivul eforturilor tale, mai ales în cele mai dificile zile când vrei să renunți.

    • Metoda 2

    Mâncați într-un mod sănătos
    Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 17
    1
    Reduceți aportul caloric. Dacă încercați să pierdeți în greutate, acest pas este de o importanță capitală. Amintiți-vă că numai exercițiile fizice, dacă nu sunt combinate cu o dietă, nu vă vor face să scăpați în greutate - va trebui în mod necesar să vă schimbați dieta.
  • Imagine cu titlul Curățați rinichii dvs. Pasul 3
    2
    Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Acestea sunt alimente extrem de hrănitoare care vă vor permite să vă simțiți plini și energizați pe tot parcursul zilei. Legumele cu frunze verzi și legumele cu amidon vor fi cei mai buni aliați ai tăi - se vor limita la fructe pe zi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mănâncă proteine ​​slabe. Turcia, carnea de pui și peștele sunt alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă urmați o dieta vegetariană, încercați tofu, ouă, seitan și tempeh.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 10
    4
    Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Nu numai că apa va îmbunătăți aspectul pielii, ci vă va permite să vă simțiți satisfăcuți între o masă și alta.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 14
    5
    Reduceți consumul de zahăr. Citiți etichetele de pe ambalaj și acordați atenție zaharurilor ascunse în condimente, sosuri și chiar pâine.
  • Încearcă să stai departe de alcool. Dacă vă decideți să beți, optați pentru vin în loc de cocktail-uri (care conțin zaharuri) și bere (care conține carbohidrați).

    • Metoda 3

    Asigurați exerciții aerobice
    Imagine cu titlul Treat a Hangover Step 29
    1
    De 3-5 ori pe săptămână, faceți un antrenament cardio. Încercați, de exemplu, mersul pe jos, alergatul, joggingul, ciclismul, înotul și / sau trekkingul. Acest tip de exercițiu vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și accelerează metabolismul, chiar și după terminarea antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 6
    2


    Alegeți un sport care vă place. În acest fel, veți fi mai hotărâți să continuați.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de un pacient diabetic Pasul 3
    3
    Alăturați-vă în sala de sport sau pe un curs. Dacă te lupți să rămâi motivați, înconjura-te cu oamenii te vor ajuta să nu renunți. Mai mult, după ce ați plătit taxa de înscriere la sala de sport, vă veți simți obligată să mergeți acolo.
  • Imaginea intitulată
    4
    Efectuați schimbări simple în stilul dvs. de viață. Dacă nu puteți găsi timp pentru tren, faceți din rutina zilnică mai activă prin schimbări simple.
  • Parcați mașina departe de destinație și mergeți la ea.
  • Mergeți în jurul mall-ului sau faceți o plimbare în parc.
  • Curățați casa și conduceți comisioanele pe jos.

    • Metoda 4

    Tonează-ți corpul
    Imagine cu denumirea Gentle Yoga Step 13
    1
    Faceți yoga, pilates sau exerciții generale de tonifiere. Dacă doriți să aveți mușchi subțiri și alungiți, aceste exerciții vor fi ideale. De asemenea, ele vă vor îmbunătăți flexibilitatea, poziția și starea dumneavoastră de spirit.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara pastile Pasul 9
    2
    Faceți niște exerciții pentru brațe.
  • Ridicați greutățile. Dacă doriți brațe tonice și subțiri, efectuați diferite repetări cu greutăți ușoare. Dacă doriți brațe musculare, efectuați câteva repetări adăugând o greutate suplimentară.
  • Faceți push-up-urile. Dacă preferați, păstrați genunchii pe teren pentru o versiune mai ușoară de antrenament.
  • Imagine cu titlul Îți vindecă viața Pasul 4
    3
    Tonurile abs.
  • Asigurați-vă abs Utilizați-vă mâinile pentru a sprijini capul.
  • Tone abs dvs. cu scândura. Asigurați-vă că țineți corpul drept - nu vă coborâți șoldurile.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 10
    4
    Consolidați-vă picioarele.
  • Efectuați squats. Ele vă vor ajuta, de asemenea, să tonul feselor!
  • Efectuați lunges. Luați o gantere în fiecare mână pentru un rezultat suplimentar.
  • Utilizați o bicicletă de exerciții sau un pas eliptic. Stabiliți-i rezistență susținută.

    • Metoda 5

    Rămâneți motivat
    Imaginea intitulată Pierdeți picioarele pentru picioare Pasul 15
    1
    Păstrați un jurnal cu privire la exerciții și nutriție. Oamenii care urmăresc acest sfat tind să piardă mai multă greutate decât cei care nu. Asigurați-vă că citiți etichetele produselor alimentare și nu uitați să includeți condimente și sosuri la calcularea numărului de calorii ingerate.
  • Imagine cu titlul Ridicarea grăsimii din spate Pasul 5
    2
    Tren în compania altor persoane. Vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă distrați în timpul exercițiilor fizice.
  • Căutați un prieten sau o rudă care dorește să ruleze sau să meargă cu dvs.
  • Dacă sunteți înscris într-o sală de gimnastică, participați la un curs de grup.
  • Închiriați un antrenor personal.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2
    3
    Găsiți un partener de dietă. În momente de nevoie, vă veți ajuta reciproc să rămâneți motivați, iar competitivitatea va fi un stimulent suplimentar.

    • Sfaturi

    • Nu muri de foame! Ai risca să ai probleme de sănătate.
    • Amintiți-vă că înfometarea corpului dumneavoastră va risca să recupereze toate kilogramele pierdute de îndată ce veți începe să mâncați din nou. Urmați o dietă echilibrată și exercițiul fizic pentru a obține cele mai bune rezultate.
    • Pentru a avea corpul pe care îl doriți, nu este nevoie să vă penalizați corpul! Veți fi încă în forma completă pentru vară!
    • Aflați ce alimente nu puteți rezista și stați departe de locurile unde sunt servite.
    • La supermarket, mergeți la secțiunea de produse alimentare sănătos.
    • Dacă vă este greu să renunțați la ciocolată, dulciuri și alimente bogate în grăsimi, faceți unele exerciții care vă pot distrage atenția ca abdominalele. De asemenea, beți multă apă și încercați să evitați gustări mari și mese.
    • Dacă în timp ce te afli la cinematograf, treci cu dorința unui bar de ciocolată sau popcorn, dă-i-le! În caz contrar, privarea continuă vă va determina să vă descurajați repede. Consumați aceste alimente în mod moderat, nu întotdeauna, dar suficient pentru a nu merge nebun!
    • Nu orice antrenament ar trebui să arate ca un efort intens. Distrează-te cu activități cardio cum ar fi cumpărăturile.
    • Un sfat bun este să opriți televizorul și să părăsiți casa. O plimbare bună vă va aduce rezultate bune pe termen lung!
    • În loc să mănânci gustări nesănătoase, preferați alimente sănătoase, cum ar fi fructele.
    • Aflați cum să vă cunoașteți corpul. Dacă aveți o formă de pere, veți păstra probabil aceeași formă chiar și după ce ați pierdut 7-8 lire sterline. Indiferent de kilogramele pierdute sau luate, constituția corpului dumneavoastră va rămâne aceeași. În primul rând veți învăța să acceptați acest lucru, cu atât veți fi mai fericiți cu corpul vostru.
    • Dacă faceți un pas greșit, nu vă îngrijiți prea mult. Se întâmplă de asemenea celor mai buni oameni. Ridicați-vă și încercați din nou fără a vă pierde pozitivitatea.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că luați suficiente calorii pentru a vă ajuta.
    • Fiți atent în timpul exercițiilor, mai ales dacă folosiți greutăți sau mașini de sport.
    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un plan de antrenament.
    • Nu vă așteptați să vedeți schimbări excepționale în câteva săptămâni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit