gtemata.com

Cum să fii mai puțin impulsiv

Dacă sunteți impulsiv, vă puteți confrunta cu o serie de probleme. De exemplu, la riscurile supermarket de a cheltui prea mulți bani sau să cumpere junk food si dulciuri atunci când intenționați să urmeze dieta sana- ai putea petrece o zi de cumpărături în loc de a studia sau a juca jocuri video atunci când doriți să mergeți la sala de sport. Această atitudine poate fi contracarată prin învățarea folosirii unor metode eficiente de organizare. Concentrați-vă atenția prin intervenția specifică și dezvoltând anumite obiceiuri zilnice pentru ao îmbunătăți.

paşi

Partea 1

obține organizat
Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 1
1
Scrieți obiectivele. Pentru a fi mai puțin impulsiv, primul pas este să determinați modul în care intenționați să prioritizați timpul. Apoi, înainte de a acționa impulsiv, verificați dacă acțiunile dvs. reflectă obiectivele pe care le-ați observat.
  • Puteți să vă prezentați cele mai importante activități, de exemplu, prin elaborarea unui plan de afaceri care să conțină pașii principali ai unui proiect antreprenorial sau un plan de studiu dacă sunteți student. Lucrul important este să vă înregistrați obiectivele actuale, astfel încât acestea să acționeze ca o contrabalansare a impulsivității dumneavoastră.
  • Ai putea considera această schemă drept un fel de container în care să îți introduci valorile, intențiile, angajamentele, cele mai bune metode și tot ce poți face pentru a-ți duce mai departe obiectivele.
  • Puteți utiliza un notebook, o foaie de calcul sau orice alt mediu de scriere preferat. Lucrul important este că este practic și funcțional.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsivă Pasul 2
    2
    Găsiți timpul pentru a vă revizui și planifica obiectivele. Pentru a profita la maximum de sistemul organizațional, trebuie să vă angajați să controlați cât de eficient este în viața dvs., dar și să planificați orice schimbări dacă este necesar.
  • Poate că va trebui să vă așezați la birou o dată pe săptămână pentru a evalua ceea ce ați făcut săptămâna viitoare. Ați respectat prioritățile pe care le-ați enumerat? Observați ce sa întâmplat, ce sa dovedit a fi mai dificil și ce ați putea face mai bine.
  • Veți găsi probabil că trebuie să rulați această recenzie mai des, până când veți găsi un sistem potrivit pentru dvs. Este recomandabil să faceți o scurtă analiză zilnică și un raport lunar puțin mai detaliat.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 3
    3
    Urmați un program zilnic. Dacă o mare parte din timpul tău zilnic nu este bine structurat, ești mai înclinat să-l umpleți cu gesturi impulsive. Încercați să scrieți un program zilnic, împărțind-l în blocuri de 30 de minute. Nu este o problemă dacă petreceți mai mult de o jumătate de oră pe o sarcină, dar asigurați-vă că blocurile de timp nu rămân goale și dezorganizate.
  • Dacă nu știți cum să planificați unele activități, aruncați o serie de opțiuni. De exemplu, dacă nu sunteți sigur că un prieten va veni să vă vadă, scrieți: "Prieten sau ______".
  • Programul zilnic ar trebui să includă timpul petrecut pentru viața socială și timpul liber. Dacă nu contemplați aceste zvonuri, este sortită eșecului.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 4
    4
    Scrieți liste de verificare. Dacă aveți tendința de a schimba impulsiv direcția în timp ce intenționați să faceți o anumită afacere, folosirea listelor de verificare vă poate ajuta să vă concentrați. Este un sistem care vă permite să minimalizați riscul de a acționa impulsiv și vă asigură că nu pierdeți nimic, fără a adăuga pași inutili.
  • Sa demonstrat că, utilizând o listă de verificare, vă puteți mări atenția asupra unei anumite sarcini. De exemplu, pentru a se concentra asupra muncii lor, chirurgii trebuie să urmeze pașii analizați într-o listă de verificare atunci când operează.
  • Lista de verificare este utilă în diferite situații. Atunci când pregătește o excursie, vă permite să organizați mai eficient bagagli- atunci când mergeți la cumpărături, trebuie să cumpere numai produse necessari- studiu ajuta pentru a finaliza toate etapele unei sarcini atribuite.
  • Ștergând elementele din listă, veți putea găsi motivația de care aveți nevoie pentru a finaliza o activitate.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 5
    5
    Utilizați un cod de culoare pentru a marca termenele din calendar. Dacă vă luptați pentru a vă menține impulsivitatea, aveți nevoie de un calendar. Pentru a vă menține concentrația ridicată, va trebui să obțineți un calendar zilnic, săptămânal și lunar. Utilizând culori diferite pentru fiecare categorie de activități, veți putea să exploatați mai eficient acest instrument.
  • De exemplu, un student ar putea folosi roșu pentru a marca viitoarele examene, albastru pentru proiectele pe termen lung, negru pentru misiunile de școală zilnice și verde pentru activități distractive sau sociale.
  • Un calendar portabil, ca o aplicație pentru smartphone, vă va permite să consultați în orice moment activitățile și termenele stabilite.

    • Partea 2

    Luați măsuri pentru a preveni gesturile impulsive
    Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 6
    1
    Uită-te la niște imagini ale naturii. Potrivit unor cercetări, oamenii care se uită la fotografii ale peisajelor naturale sunt mai puțin susceptibili de a lua decizii impulsive. Puteti vedea imagini ale muntilor, padurilor, plajelor etc.
    • Dacă doriți să fiți mai puțin impulsiv, puneți o carte poștală sau o fotografie a peisajului dvs. natural preferat pe birou sau în apropierea notebook-ului.
    • Înainte de a lua o decizie, faceți o pauză și reflectați asupra imaginii unui peisaj natural. În acest fel, veți reduce riscul de a decide în grabă.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 7
    2
    Luați un pui de somn. Potrivit unei cercetări efectuate la Universitatea din Michigan, stiloul permite adulților să reducă impulsivitatea. Timpul estimat în acest studiu a fost de 60 de minute, dar nu trebuie să dormi o oră pentru a beneficia de această abordare.
  • De asemenea, se pare că acest obicei ajută oamenii să rămână mai liniștiți și să nu devină deprimați atunci când trebuie să-și termine o sarcină. Cei care iau un pui de somn sunt mai susceptibili să rămână concentrați asupra a ceea ce fac până vor termina.
  • Puiul de somn nu este util doar pentru persoanele care nu dorm 7-9 ore pe noapte. Se pare că toți subiecții implicați în studiul menționat mai sus au obținut beneficii după ce au luat un pui de somn.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsivă 8
    3
    Preveniți-vă să acționați precipitant. Prin plasarea limitelor, nu va trebui să vă ocupați de consecințele care derivă din alegeri și acțiuni impulsive. De exemplu, dacă vă luptați să nu exprimați tot ceea ce credeți, încercați să puneți la în considerare aspectele și întrebările care ar putea atinge mintea dvs. înainte de a vă deschide gura. Găsind timpul pentru a procesa aceste gânduri în scris, veți evita observațiile impulsive și inadecvate.
  • Dacă cheltuiți prea mult, lăsați cartea de credit acasă când mergeți la cumpărături și plătiți bani.
  • Înainte de a cumpăra ceva pe Internet, lăsați produsele în cărucior timp de 24 de ore pentru a evita achizițiile impulsive. Astfel puteți decide dacă într-adevăr aveți nevoie de elementele pe care le-ați ales.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 9


    4
    Încearcă exerciții de respirație. Conform unui studiu realizat la Universitatea din California, tehnica de respiratie bazate pe practica yoga, numit Sudarshan Kriya, aceasta ne-a permis să reducă în mod semnificativ comportamentul impulsiv in randul adolescentilor. Există patru exerciții principale de respirație:
  • Ujjayi o "victorios respirație": este o tehnică de respirație lentă și conștientă, concentrată pe frecare a aerului pe pereții laringelui.
  • Bhastrika o "buruieni respirație": aerul este expulzat cu forța prin nări și introdus imediat la o rată de 30 respirații pe minut.
  • cântat "om" De trei ori la rând: provoacă aerul să iasă într-un mod prelungit și controlat.
  • Respirați într-un mod ritmic, indiferent dacă este lent, rapid sau normal.

    • Partea 3

    Dezvoltați obiceiuri zilnice sănătoase
    Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă
    1
    Începeți să practicați yoga. Sa demonstrat că prin practicarea regulată a tehnicilor de yoga este posibilă îmbunătățirea atenției și scăderea impulsivității. Copii de vârstă școlară care au fost învățați să facă în fiecare zi salută la soare iar exercițiile de respirație controlate demonstrează o capacitate mai mare de atenție.
    • Beneficiile cresc atunci când practicați yoga în situații diferite. De exemplu, dacă trebuie să mergeți la cumpărături, faceți câteva minute pentru a practica yoga înainte de a intra în magazin. La domiciliu, salută soarele înainte de a vă oferi mâncare nesănătoasă între mese.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 11
    2
    Antrenează regulat. Activitatea fizică, în special activitatea aerobică, vă ajută să fiți mai puțin impulsivi în diferite moduri. El obișnuia să-și pună starea de spirit și să reducă senzația de anxietate și stres.
  • În plus, vă permite să vă mențineți atenția ridicată. Dacă aveți tendința de a acționa impulsiv din plictiseală sau frustrare, încercați să vă folosiți mai bine energiile prin exerciții fizice.
  • Cercetările sugerează că 40 de minute pe zi de activitate aerobă îmbunătățesc activitatea generală a copiilor supraponderali.
  • Persoanele de toate vârstele pot obține beneficii prin intensificarea activității fizice.
  • Imagine cu denumirea Pasul mai puțin impulsiv 12
    3
    Aflați despre practicile de meditație și despre conștiința deplină. Prin obținerea gradului de conștientizare a modului în care te simți emoțional și de învățare să se refere impulsivitatea cu gandurile, sentimentele si nevoile dumneavoastra, va veni pentru a controla mai bine comportamentul. Conștiința deplină vă permite să vă îndepărtați de nevoile voastre și vă oferă posibilitatea de a alege să acționați impulsiv sau nu.
  • Când simțiți o dorință incontrolabilă, exprimați-o în minte înainte de a acționa. De exemplu: "Cuvintele prietenei mele m-au iritat. Vreau să o critică". Adăugați la acest gând o reacție mai constructivă, cum ar fi: "Pot încerca să mă calmez".
  • Practica conștiinței depline vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în sufletul vostru și să faceți timp pentru a putea identifica modul în care reacționați fizic înainte de a vă grăbi.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 13
    4
    Vorbiți cu oamenii în care aveți încredere. Dacă impulsivitatea depinde de anxietate, puteți găsi o ușurare petrecând ceva timp cu oameni în care aveți încredere. Înconjurați-vă cu oameni care pot avea încredere în preocupările dvs., veți fi capabili să atenuați anxietatea și să scădeați impulsivitatea.
  • Luați în considerare ideea de a vorbi despre problemele dvs. impulsive cu un profesionist, cum ar fi un psiholog, un profesor de viață sau un organizator profesionist (o figură profesională care ajută la organizarea spațiilor și gospodăriilor cu metodă și rigoare).
  • Vorbind cu prietenii apropiați, puteți gestiona anxietatea chiar și cu un simplu chat.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv 14
    5
    Cereți unui prieten să vă ajute să vă păstrați obiectivele. Un prieten vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Găsiți una pe care vă puteți baza și nu vă judecați și aveți încredere în tot ceea ce ați propus să atingeți. De asemenea, alegeți modul în care doriți să vă ajutați să vă atingeți obiectivele.
  • De exemplu, vrei să te sun să-ți verifici progresul sau preferi să organizezi întâlniri regulate în care să-ți poți verifica angajamentul?
  • Veți avea nevoie, de asemenea, de un plan pentru a vă organiza modul în care ar trebui să vă ajute dacă vă pierdeți din vedere obiectivul și vă întoarceți impulsiv.
  • La rândul său, ați putea oferi ajutorul dvs. pentru a vă angaja în ceva în care aveți dificultăți. În acest fel, veți fi de folos reciproc.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 15
    6
    Încercați să înțelegeți cum funcționează impulsivitatea în viața voastră. Impulsivitatea are atât efecte pozitive, cât și negative. De exemplu, dacă aveți dificultăți în luarea deciziilor, puteți constata că ați făcut alegerile din ultimul timp pentru a evita anxietatea care rezultă din procesul de reflecție care precede fiecare decizie.
  • Dacă observați că, acționând impulsiv, obțineți beneficii, găsiți o modalitate mai eficientă de a obține același rezultat.
  • Amintiți-vă că păstrarea în control a impulsivității nu înseamnă renunțarea la spontanitate și nici la o viață plictisitoare și stereotipică. Aceasta înseamnă doar că aveți mai mult control asupra modului în care alegeți să cheltuiți banii, să vă petreceți timpul și să vă concentrați atenția.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 16
    7
    Faceți ceva relaxant. Alegerea în acest caz este foarte subiectivă, dar ați putea asculta meditații ghidate, unele muzică de vârstă mică sau exerciții profunde de respirație. Dacă sunteți mai relaxat, veți evita impulsionarea acționării.
  • Faceți o scanare mentală a corpului pentru a identifica zonele în care se întărește tensiunea, apoi concentrați-vă astfel încât să se relaxeze.
  • Programați un cronometru de 5 minute și încercați să vă concentrați asupra respirației în acest timp. O pauză scurtă vă va permite să vă relaxați și să evitați orice reacție instinctivă.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă 17
    8
    Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Terapia cognitivă comportamentală ajută pacientul să recunoască conexiunile care există între comportament și anumite gânduri și sentimente. Este o tehnică frecvent utilizată pentru combaterea, printre altele, a tulburărilor de anxietate și de control al impulsurilor. Scopul său este de a identifica cele mai frecvente gânduri care dau naștere unor acțiuni impulsive.
  • Impulsivitatea comportamentului depinde adesea de automatismul mental, adică de modele pe care mintea le pune în aplicare ca reacție imediată la anumite situații. Ele pot fi negative și pot conduce la decizii nepotrivite. Terapia cognitivă comportamentală ajută la identificarea acestor modele mentale și la restructurarea lor în alte direcții.
  • Un psihoterapeut sau specialist în tulburări de comportament vă va ajuta să înțelegeți cum poate funcționa terapia comportamentală cognitivă în cazul dumneavoastră.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit